Fitness

Şekilsiz mi yoksa Egzersize Bağlı Astım mı? Seni yakaladık

Melek Numaranızı Öğrenin

Güzel bir sonbahar koşusu için dışarı çıktınız, ancak 5 dakika sonra öksürüyorsunuz ve nefesinizi tutamıyorsunuz. Formsuz olmak böyle mi hissettiriyor? Alerji mi? Belki ve belki. Ancak egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB), yani egzersize bağlı astım da olabilir.

EIB, havlu atmanız gerektiği anlamına mı geliyor? kendini kanepeye park et ? Hayır! Aslında doğru tedavi ile AYB'li kişiler istedikleri kadar aktif olabilirler. bir sürü elitsporcularastım veya EIB var.

sporcu kadın sokakta eğitimden sonra dinleniyor

Javier Díez / Stocksy

Egzersize bağlı astım olduğunu gösterir

Öksürme EIB'nin en yaygın semptomudur ve bazen tek semptomdur. Ayrıca şunları da yaşayabilirsiniz:

  • hırıltı
  • nefes darlığı
  • göğsünüzde sıkışma
  • azalmış dayanıklılık
  • mide bulantısı
  • boğaz ağrısı

Semptomlar genellikle bir antrenmanın birkaç dakikasında başlar ve en şiddetlidir. 3 ila 15 dakika durduktan sonra. Solunum genellikle bundan yaklaşık 20 ila 30 dakika sonra normale döner. Bir sonrakinde ikinci bir semptom dalgasına sahip olmak mümkündür 4 ila 12 saat .

Bu belirtilerden herhangi biri hareket kabiliyetinizi etkiliyorsa bir doktorla konuşun. egzersiz yapmak . Hava akışının bir sorun olmaması için antrenmanınızı değiştirmenin ilaçları ve yolları vardır.

Egzersize bağlı astım neden olur?

Egzersizden kaynaklanan nefes darlığı bir sır değil: Vücudunuz çok çalışıyor, daha fazla oksijene ihtiyacı var, bunu elde etmek için daha fazla nefes alıyorsunuz.iki. EIB farklıdır çünkü hava yolunuz gerçekten daralmaya başlar ve havanın ciğerlerinize girmesini zorlaştırır. Garip, değil mi?

jamie fox wiki

EIB'niz varsa, ağzınızdan hızlı nefes almak daha fazlasını tanıtır. soğuk, kuru hava hava yolunuza girerek daralmayı tetikler.

Bu nedenle semptomların daha kötü olduğunu görebilirsiniz. soğuk günler veya kuru koşullarda. gibi diğer tetikleyiciler kirlilik , polen, duman, dumanlar veya yeni bir solunum yolu enfeksiyonu veya astım krizi de bir EIB epizodunu daha olası hale getirebilir.

Kim risk altında?

Araştırmacılar tahmin ediyor yüzde 40 ila 90 Kronik astımı olan kişilerin yüzdesi de EIB'yi deneyimliyor. Astımı olmayan kişilerin yüzde 8 ila 20'si EIB semptomlarına sahiptir.

Elit sporcular burada artan risk AYB'nin spora katılımı, soğuk, kuru hava ve kirleticileri solumak için çok zaman gerektirdiğinden. Çocuklar ayrıca yetişkinlerden daha yüksek EIB riski altında görünmektedir.

Egzersize bağlı astımın yan etkileri

EIB bölümleri neden olabilir geçici iltihaplanma ve akciğerlerde hasar , ancak uygun tedavi ile geri döndürülebilir. Egzersize bağlı solunum güçlüğü ile ilişkili en büyük komplikasyon… EGZERSİZDEN VAZGEÇMEK!

EIB'li bazı insanlar kaygı , egzersiz yapmaktan korkma ve utanma. Haklı olarak! Nefes alamıyormuş gibi hissetmenin nesi korkutucu değil?

Gerçek şu ki, egzersizden kaçınmak verimsizdir. EIB'yi yönetirken aktif bir yaşam sürmek tamamen mümkün. (O elit atletleri hatırlıyor musunuz? Olimpiyatlara pes ederek gelmiyorlar.) Aslında, egzersiz yaşam kalitesini iyileştirir.

Devam et, beni test et

EIB'yi teşhis etmenin en yaygın yolu, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında akciğer fonksiyonunu ölçmektir.

Bir kişiye, egzersizden sonra 1 saniyede zorla nefes verme hacmi yüzde 10 ila 5 azalırsa, EIB teşhisi konur. Zorla nefes verme hacmi, nefes aldığınız bir cihaz olan bir spirometre ile ölçülür.

Normal akciğer fonksiyon testi

Doktorunuz, ne kadar havayı güçlü ve hızlı bir şekilde soluyabileceğinizi ölçmek için spirometri (nefes aldığınız tüp) kullanabilir. Semptomlar yaşamıyorsanız veya testten önce egzersiz yapmadıysanız, sonuçlar muhtemelen normal olacaktır.

Egzersiz meydan okuma testi

Egzersizin solunum fonksiyonunuz üzerindeki etkisinin tam bir resmini elde etmek için doktor bir bronkoprovokasyon testi yapacaktır. Ses kışkırtıcı mı? Bu sadece istirahatte, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra verdiğiniz havanın hacmini ölçecekleri anlamına gelir.

Bu test için bir koşu bandı, sabit bir bisiklet kullanabilir veya daha önce belirtilerinize neden olan egzersizi yeniden oluşturabilirsiniz.

Diğer olasılıkları dışlamak

Sen belki tekrar test edildi albuterol inhaler gibi bir bronkodilatör kullandıktan sonra. Solunum cihazı semptomları iyileştirmezse, EIB yerine egzersize bağlı ses teli işlev bozukluğunuz olabilir. Vokal kord disfonksiyonu semptomları da egzersiz durdurulur durdurulmaz duracaktır.

Bronşiyal aşırı duyarlılık, solunum yolları alerjenlere veya havadaki tahriş edici maddelere 'aşırı tepki verdiğinde', öksürük ve balgam üretimine neden olduğunda EIB'yi taklit edebilir.

Egzersize bağlı astım için Rx nedir?

Egzersize bağlı astımı kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir dizi reçeteli ilaç vardır. İşte ilaç seçenekleri için hile sayfanız.

Spor salonuna gitmeden önce bunları alın

  • Kısa etkili beta agonisti veya bronkodilatör: Bu inhaleri egzersizden 10 ila 15 dakika önce kullanmak semptomları önleyebilir. Belirtiler ortaya çıktıktan sonra tedavi etmek için de kullanılabilir.
  • Uzun etkili bronkodilatör: Egzersizden 30 ila 60 dakika önce solunduğunda, 10 ila 12 saat boyunca semptomları önler, ancak semptomlar ortaya çıktığında hiçbir kurtarma faydası sağlamaz.
  • Mast hücre stabilizatörleri: EIB'yi önlemek için egzersizden 15 ila 20 dakika önce alınır.

Uzun mesafe için bir İnhaler

  • İnhale kortikosteroidler: Uzun süreli astım tedavisi için günlük olarak alınır.

Hırıltıyı önlemek için daha fazla püf noktası

Egzersiz yaparken EIB riskinizi azaltmak için bu önerileri deneyin:

haç ve kanat dövmesi
  • Ağzını ve burnunu kapat Egzersiz sırasında bir atkı veya maske ile ciğerlerinize giren hava daha sıcak ve daha nemli olur.
  • Isınmak Ana antrenmandan 5 ila 10 dakika önce. (Bu yardımcı olur yüzde 50'den fazla EIB'li kişilerin sayısı.)
  • Burnunuzdan nefes almaya çalışın. Burnunuz, havayı ciğerleriniz için en iyi sıcaklığa ve neme dönüştürmekte harikadır.
  • İçinde ders çalışma 64 astımlı çocuktan pozitif basınç tedavisi (CPAP ve BIPAP), EIB ve akciğer iltihabını azalttı.

Alternatif nedir?

Nefes almaya gelince ortalığı karıştırmak istemezsiniz. EIB için doktorunuzun önerdiği tedaviyi uygulayın, ancak bu alternatif tedavilerden bazılarının da yararlı olduğunu görebilirsiniz.

  • Egzersiz öncesi kafein, hava yolu daralmasını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Amerikan Toraks Derneği düşük tuzlu bir diyet diyor ve alıyor Balık Yağı ve C vitamini takviyeler yardımcı olabilir.
  • Nefes egzersizleri ve yoga, semptomları iyileştirebilir veya en azından EIB'ye sahip kişilerin kaygı ve depresyonunu azaltabilir.

Egzersize bağlı astımınız varsa en iyi egzersizler

Dediğimiz gibi, EIB'niz olsa bile, egzersizinizi tamamen yapabilirsiniz. Bununla birlikte, egzersize bağlı astımı olan kişiler için bazı egzersiz türleri diğerlerinden daha iyidir.

Soğukta egzersiz yaparken daha kötü semptomlarınız olabilir (buz hokeyi, kayak, snowboard, kar ayakkabısıyla yürüyüş). EIB semptomları, uzun mesafeli koşu ve futbol gibi sürekli aktivite gerektiren sporlarda da daha olasıdır.

Aceleci olmayan veya aşağıdakiler gibi kısa süreli aktivite gerektiren egzersizleri seçin:

  • yürüme
  • Doğa yürüyüşü
  • bisiklet sürmek
  • yüzme
  • voleybol
  • beyzbol
  • Jimnastik
  • Golf
  • kısa atletizm etkinlikleri
  • tenis
  • eskrim
  • ağırlık kaldırma
  • dövüş sanatları

Daima hazırlıklı olun (doktorunuzun randevusu için)

Egzersize bağlı astım olabilecek belirtilerle karşılaştığınızda, sıcaklığı, nerede olduğunuzu, ne tür bir aktivite yaptığınızı not edin. Ayrıca belirtilerinizi ve yaklaşık olarak ne zaman başlayıp ne zaman durduklarını da kaydedin.

Tüm bu bilgiler doktora EIB olup olmadığı konusunda ipuçları verecektir. Ayrıca, size daha önce astım teşhisi konduysa veya yakın zamanda belirtilerinizle ilişkili olabilecek herhangi bir hastalık geçirdiyseniz de onlara bildirin. Doktorunuz bir egzersiz meydan okuması yapabileceğinden, ter atmak için giyin.

Sonuç olarak

Antrenmanınız sırasında biraz (veya çok fazla) nefes nefese kalmayı bekleyebilirsiniz, ancak egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB), egzersiz planlarınıza gerçek bir kramp koyabilir.

Antrenmanınıza birkaç dakika kala başlayan ve durduktan sonra kötüleşen öksürük veya hırıltılı solunumu izleyin. Bir doktor, EIB olup olmadığını doğrulamak için akciğer fonksiyon testleri kullanabilir ve önleme ve tedavi için inhaler veya günlük ilaçlar reçete edebilir.

EIB ile unutmamanız gereken en önemli şey fiziksel ve zihinsel sağlığınız için, egzersiz yapmaya devam edin!