Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Sağlıklı Dişler İçin En İyi ve En Kötü YiyeceklerBir smoothie'yi mahvetmek neredeyse imkansız. Herhangi bir süt, meyve, kuruyemiş ve diğer güzellikleri bir karıştırıcıya atın ve presto yapın: İçilebilir bir yemeğiniz var.
Favorilerimize dalmadan önce, smoothie tadınızı daha da iyi hale getirmek için birkaç profesyonel ipucu:
- Önce sıvıları dökün ve en son buz ekleyin.
- En düşük blender hızıyla başlayın ve karışım pürüzsüzleştiğinde daha yüksek hızlara çıkın.
- Bir dahaki sefere kolay karıştırmak için artıkları bir buz kalıbına ayırın.
- Doku değişikliği için taze meyve, tohum, kıyılmış fındık veya rendelenmiş hindistan cevizi içeren en iyi smoothie'ler.
- Daha kalın bir kıvam için meyveleri dondurun. Daha kolay karıştırmak için önce doğrayın.
- Yudumlama havasında değilseniz, smoothie'nizi bir kaseden deneyin.
- Aşağıdaki tüm tarifler bir taneye hizmet eder.
Antrenman öncesi ve sonrası yudumlamak için favori tariflerimizden 54'üne, ayrıca süt içermeyen çeşitlere, yeşilliklerle dolu olanlara ve kahvaltı ve tatlı için mükemmel olan daha fazlasına göz atın.
Egzersiz öncesi
Bu smoothie'leri antrenmandan 30 ila 60 dakika önce deneyin (ancak unutmayın: Çok fazla su içerseniz, koşu bandında zıplamak zor olabilir). Spor salonuna gitmeden önce bir atıştırmalık, vücuda kas kazanmak ve yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayabilir.
1. Yulaf Muz
Yulaf yavaş sindirilen karbonhidratlar olduğundan, yolda veya spor salonunda kalıcı enerji için harika bir antrenman öncesi smoothie arttırıcıdır. Bu karışım ayrıca bağışıklığı ve daha iyi sindirimi desteklemeye yardımcı olabilecek probiyotik dolu bir içecek olan kefir içerir. [Probiyotik fermente süt ürününün farelerde kolon mikrobiyotası, hematolojik parametreler ve hücre bağışıklığı üzerindeki etkisi]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, Ekim;81(3):0042-8833. Not: Bu smoothie, meyve ve buz bazlı olanlardan farklı olarak kalın, hamurlu bir kıvama sahiptir.Malzemeler: 1 muz, 1/4 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı sade kefir, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 yemek kaşığı badem yağı, 1/ 4 çay kaşığı vanilya özü, Bir tutam tarçın.
2. İz Karışımı
Bu smoothie, uzun bir antrenmandan önce kalıcı enerji için doğru olanıdır. Kuru üzüm, yağsız süt ve bal özellikle kardiyo seansı için iyidir.İçindekiler: 1 ölçek çikolata protein tozu, 1 muz, 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı bal, 1/4 su bardağı az yağlı sade yoğurt, 1/4 su bardağı yağsız süt, 10 badem, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 3 buz küpü.
3. Şeftali Yulaflı Smoothie
Bu lezzetli içeceğin hazırlanışı diğerlerinden biraz farklı. Karıştırıp tüketebileceğiniz bir smoothie yerine, chia tohumlarını bir gece buzdolabında beklettikten sonra ertesi gün biraz çalkalamak en iyisidir. Malzemeler: 1 şeftali, 2 su bardağı ıspanak, 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1/2 dondurulmuş muz, 1/2 portakal, 1/4 su bardağı sade yoğurt, 1 hurma (isteğe bağlı).
4. Sonsuz Yaz
Hiçbir şey yazın taze, sulu karpuz gibi olduğunu söyleyemez - ama bu adamı diğer üç mevsimde de yudumlarsanız yargılamayacağız. Bu süper yiyecek kavun düşük kalorilidir ve bizi güneşin UV ışınlarından korumaya yardımcı olan bir amino asit olan likopen içerir. Unutmayın: Çilekler de bir süper besindir. İçindekiler: 1/3 su bardağı süt, 3/4 küp çekirdeksiz karpuz, 1/2 su bardağı çilek, 1/2 su bardağı az yağlı sade yoğurt, 2 çay kaşığı vanilyalı peynir altı suyu protein tozu , 3 buz küpü.
5. Muz Java
Bu smoothielerin çoğu muz içerir, ancak bu kahve versiyonunda dikkatleri üzerine çekiyor. Süper yiyecek, çoğunlukla potasyum yumruğu ile bilinir, ancak aynı zamanda özellikle gözlerimiz için iyi olan karotenoidlere de sahiptir.Malzemeler: 1 fincan kahve, 1 fincan şekersiz badem sütü, 1 ölçek vanilyalı peynir altı suyu protein tozu, 1 muz, 1/4 fincan yulaf, 1 yemek kaşığı ham kakao tozu, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1/8 çay kaşığı öğütülmüş kakule.
6. Çilek Muz
Chia tohumları, nemlendirici özellikleriyle bilinir ve bu da onları egzersiz öncesi harika bir enerji verici yapar. Meyveleri karıştırın, ardından istediğiniz kıvama gelene kadar yoğurt veya kefir ekleyin. Tohumları ekleyin ve hepsini geri almadan önce birkaç dakika bekletin.Malzemeler: 1/2 su bardağı donmuş çilek, 1/2 su bardağı donmuş muz, 1/2 su bardağı kefir veya Yunan yoğurdu, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1/2 bir fincan şekersiz badem sütü, Splash vanilya özü.
7. Portakal Ezmesi
Bu smoothie, işi yapmak için sadece üç malzemeye ihtiyaç duyar. Peynir altı suyu proteininin gücü artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (fitness programınıza direnç eğitimi dahil olduğu sürece). İçindekiler: 1 ölçek vanilyalı peynir altı suyu proteini tozu, 1 bardak portakal suyu, 3 buz küpü.
8. Yabanmersini-Lavanta
Bu smoothie yaban mersininin antioksidan gücüne ve ayrıca İnka savaşçılarının dayanıklılık ve güç için kullandığı bir kök olan maca'nın enerji artırıcı gücüne sahiptir.Malzemeler: 1/2 su bardağı badem sütü, 1/4 su bardağı su, 1/2 su bardağı donmuş yaban mersini , 1/2 muz, 1 çay kaşığı kenevir tohumu, 1 ölçek vanilya protein tozu, 1 çay kaşığı kuru lavanta, 1/2 yemek kaşığı maca tozu, 1 çay kaşığı vanilya.
9. Napoliten
Bu smoothie size dondurmalı dondurmayı hatırlatabilir, ancak çok daha sağlıklıdır. Klasik lezzet kombinasyonunu yeniden yaratmak için bu tatlı dondurma yerine meyve, yoğurt ve çikolatalı süt kullanır.Malzemeler: 3/4 fincan az yağlı çikolatalı süt, 1/2 fincan az yağlı vanilyalı yoğurt, 3/4 fincan dilimlenmiş çilek , 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1 ölçek vanilya veya çikolatalı peynir altı suyu proteini tozu, 3 buz küpü.
Egzersiz sonrası
Bir ter attıktan sonra bir protein içeceği için pençe atmak, daha güçlü kaslar oluşturmaya, antrenman etkinliğini artırmaya ve kas iyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Proteinin paketlenmesi, vücudun gün boyunca yeniden inşa edilmesine yardımcı olabilir. Direnç eğitimi almış sporcular için protein gereksinimleri ve tüketimindeki güncel sorunlar. Wilson J, Wilson GJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006, Jun.;3():1550-2783.
10. Badem Ezmesi ve Jöle
Fıstık ezmesi ve jöle gibi, ama çok daha iyi - ve çiğnemenize bile gerek yok. Badem yağı, lif, demir ve E vitamini için fıstık ezmesini yener. Malzemeler: 3/4 su bardağı badem sütü, 1 yemek kaşığı badem yağı, 1/2 ölçek vanilya protein tozu, 1/2 donmuş muz, 1 yemek kaşığı reçel, 2 yemek kaşığı sade Yunan yoğurdu, 1/2 çay kaşığı vanilya özü, 3 buz küpü.
11. Tatlı Patates Turtası
Bu nefis vegan sallama için minnettar olun (ya da bizim dediğimiz gibi, bir bardağa düş). Tatlı patates, sıkı bir antrenmandan sonra glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olur. İçindekiler: 1 1/4 su bardağı şekersiz badem sütü veya pirinç sütü, 1 1/2 su bardağı püre, pişmiş tatlı patates, 1 donmuş muz, 3 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı vanilya , 1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçın, 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil, 1/4 çay kaşığı öğütülmüş hindistan cevizi, 1 yemek kaşığı keten yağı (isteğe bağlı), Bir tutam deniz tuzu, 1 su bardağı buz.
12. Vişne Çayı
Tofu, bu meyve ağırlıklı smoothie'yi sadece kalınlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sekiz gram proteini de içine alır. Kırmızı çay, tatlılık, antioksidanlar ve hoş bir renk tonu ekler. Yeşil ve siyah çayın antioksidan potansiyeli, ferrik indirgeme gücü (FRAP) testi kullanılarak belirlenir. Langley-Evans SC. Uluslararası gıda bilimleri ve beslenme dergisi, 2000, Ağu.;51(3):0963-7486. Kirazlar, yorucu egzersizlerden sonra kasların toparlanmasına bile yardımcı olabilir. Malzemeler: 3/4 su bardağı su, 2 poşet rooibos çayı, 6 ons ipeksi tofu, 2 su bardağı dondurulmuş tatlı kiraz, 1 su bardağı donmuş üzüm, 1/2 su bardağı donmuş yaban mersini.
13. Tuzlu Sürpriz
Smoothie'lerin her zaman oradaki tatlı diş yudumları için olması gerekmez. Zencefil bu lezzetli içeceğe baharat katar ve ağrıyan kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Acı biberin iştahı bastırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı da gösterilmiştir. İçindekiler: 6 ons havuç suyu, 1/2 su bardağı avokado, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1/4 su bardağı su, 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, Bir tutam acı biber.
14. Kremalı Kavun
Bu smoothie, terli bir antrenmandan sonra (yüzde 89 su olduğu için) nemlendirmeye yardımcı olan bir kavunun yarısına (süper gıda uyarısı!) sahiptir. Ayrıca, bir fincan meyvede orta boy bir muz kadar potasyum vardır.Malzemeler: 1/2 kavun, çekirdekleri çıkarılmış ve kabaca doğranmış, 1/2 fincan sade Yunan yoğurdu, 1 yemek kaşığı bal, 3 buz küpü.
15. Çilek Şeftali Yulaf Ezmesi
Bu karışım yoğurt sayesinde ekstra kıvamlıdır. Yunan yoğurdu, bir antrenmandan sonra iyileşme süresini hızlandırmak için önemli olan normal maddelere kıyasla proteini iki katına çıkarır. Bu smoothie, C vitamini ve potasyumun yanı sıra folat ve manganez de içerir. İçindekiler: 1 su bardağı su, 1 su bardağı taze veya donmuş şeftali dilimleri, 1 su bardağı taze veya donmuş çilek, 1/2 su bardağı Yunan yoğurdu, 1/2 çay kaşığı tarçın.
16. Pina Kolada
Hindistan cevizi suyu, antrenman sonrası su için harika bir alternatiftir, çünkü önde gelen spor içecekleri ile aynı hidrasyonu sağladığı bulunmuştur (kalori ve şekerlerin bir kısmı hariç). Bu smoothie, bağışıklık sistemini güçlendiren ve bir ton C vitamini içeren süper gıda ananasını öne çıkarır. İçindekiler: 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü, 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu (veya hindistan cevizi suyu buz küplerini deneyin), 1/2 su bardağı donmuş ananas , 1 çay kaşığı bal, 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi, 1/4 çay kaşığı vanilya özü.
17. Ahududu Zerdeçal
Anti-inflamatuar özellikleri ile bilinen parlak sarı baharat zerdeçal, kenevir tohumlarından ek besin sağlayan bu smoothie'ye bir tekme katıyor.Malzemeler: 1 su bardağı su, 1 muz, 1/4 su bardağı donmuş ahududu, 2 yemek kaşığı kenevir tohumu, 1 /4 çay kaşığı zerdeçal, 1/2 çay kaşığı tarçın, 3 dal karalahana.
18. Tıknaz Maymun
Çikolatalı süt, 4:1 karbonhidrat-protein oranı nedeniyle egzersiz sonrası vücudun toparlanmasına yardımcı olabilir.Çikolatalı süt: dayanıklılık sporları için egzersiz sonrası toparlanma içeceği. Pritchett K, Pritchett R. Tıp ve spor bilimi, 2012, Ekim.;59():1662-2812. Ve çikolata, fıstık ezmesi ve muzu birleştirmek her zaman bir kazançtır. Malzemeler: 1 su bardağı yağsız çikolatalı süt veya az yağlı çikolatalı soya sütü, 1 muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 4-6 buz küpü.
Yeşiller ile
Yeşil olmanın kolay olmadığını kim söylediyse yeşil smoothie ile tanışmamış. Bu karışımların rengi ilk başta şaşırtıcı gelebilir, ancak biraz ıspanak, lahana veya pazı haşlamak bu smoothieleri sizin için daha iyi hale getirir.
19. Nane İsviçre
Burada Swiss Miss'den bahsetmiyoruz - harika bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olan pazıdan bahsediyoruz. Malzemeler: 1 demet İsviçre pazı, 1/2 su bardağı donmuş ahududu, 1/2 su bardağı donmuş ananas, 1/2 su bardağı donmuş şeftali, 3 yemek kaşığı kıyılmış nane, 1/4 su bardağı portakal suyu, 3 buz küpü.
20. Berry Mavisi ve Yeşil
Bu smoothie, iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilecek doyurucu bir ıspanak dozuna sahiptir (harika bir K vitamini kaynağıdır). Ayrıca muzdan aldığınız potasyum kas ağrılarına yardımcı olabilir.İçindekiler: 1 su bardağı ıspanak, 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1/2 su bardağı donmuş ahududu, 1 muz, 1/2 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 yemek kaşığı şeker (isteğe bağlı).
21. PKB (Kabak, Kale, Muz)
Mmmm, balkabağı. Lezzetli sonbahar favorisi neredeyse hiç yağ içermez, ancak herhangi bir tarife kremsi kalın bir kıvam ekler. Ayrıca vücutta A vitaminine dönüşen alfa ve beta-karoten gibi antioksidanlarla yüklüdür. Bu hasat içeceği ayrıca iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek tarçın kullanır. İçindekiler: 1 su bardağı karalahana, 1 su bardağı şekersiz pirinç sütü (veya diğer süt ürünü olmayan veya süt ürünleri), 1 donmuş muz, 1/4 su bardağı balkabağı, 1/8-1 /4 çay kaşığı balkabağı turtası baharatı, Tarçın, bal (tatmak için isteğe bağlı).
22. Ispanaklı Keten
Ispanağın bizim için harika olduğunu biliyoruz, ancak bu smoothie keten tohumu faydalarına da sahip. Yüksek lifli tohum, kan basıncını düşürmeye ve kan pıhtılaşmasını azaltmaya yardımcı olabileceğinden kalbe iyi gelen yoğun bir omega-3 konsantrasyonuna sahiptir.Malzemeler: 1/2 fincan vanilyalı yoğurt, 1 fincan süt, 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi , 2 su bardağı ıspanak, 1 donmuş muz, 3 çilek, 1 çay kaşığı keten tohumu.
23. Bitter Çikolatalı Yabanmersini
Bu lezzetli iksirin rengi tam olarak arzu edilen bir şey olmasa da, tadı ve sağlığa olan faydaları kesinlikle bunu telafi ediyor. Ispanak, iyi bir demir ve lif dozu sağlar ve yaban mersini ve kakao tozu, karışıma antioksidanlar atar. Malzemeler: 2 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1 top çikolata protein tozu, 2 yemek kaşığı koyu kakao tozu, 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü.
24. Katil Kale
Kale kesinlikle biraz acı olabilir, bu nedenle bu karışım çok olgun bir muzla en iyi tadı alacaktır. Yapraklı yeşil, düşük kalorili harika bir lif, kalsiyum ve demir kaynağıdır. Kenevir, bitki bazlı en yüksek eksiksiz protein kaynaklarından biridir. İçindekiler: 1 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü, 1 1/2 yemek kaşığı badem yağı, 1 donmuş muz, 2 su bardağı lahana, 1 yemek kaşığı kenevir tohumu.
ilk görüşte aşk şarkıları
25. Havuç-Berry
Bu adamın sadece biraz yeşili değil, her türlü başka rengi de var. (Uyarı: Tadı kadar güzel görünmeyebilir.) Daha yoğun bir smoothie için, karıştırmadan önce chia tohumlarını on dakika suda bekletin. (Ağırlıklarının on katına kadar su emerler.) İçindekiler: 1/2 su bardağı badem sütü, 1/2 su bardağı su, 1 havuç, 2 su bardağı ıspanak, 1/2 su bardağı donmuş çilek, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 yemek kaşığı kenevir protein, 1/2 çay kaşığı stevia.
26. Hindistan Cevizi Kale
Bu içerik listesi, şimdiye kadarki en güzel, en parlak yeşil smoothie'yi üretir. Hindistan cevizi özü bir zorunluluktur ve hindistan cevizi sütü onu süper kremsi yapar. Biraz uzun sürdüğü için tatlılığını azaltmak istiyorsanız, balı karıştırmaktan çekinmeyin. Malzemeler: 1 su bardağı kıyılmış lahana, 1 muz, 1 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı bal , 1/4 çay kaşığı hindistan cevizi özü, 3 buz küpü.
27. İnce Nane
Elbette, bu tatlı bölümünde olması gerektiği gibi geliyor ama içinde ıspanak saklanıyor. Sadece bir fincan ıspanak, günlük önerilen A vitamini miktarının yüzde 300'ünden fazlasını içerir. Ayrıca, nane ferahlatıcı bir zing sağlar.Malzemeler: 1 fincan donmuş ıspanak (veya 2 fincan taze), 1 fincan badem sütü, 2 ölçek çikolatalı protein tozu , 1/4 su bardağı yulaf ezmesi, 1/8 çay kaşığı nane özü.
Süt ürünü içermez
Herkes mandıra yiyemez, bu yüzden onsuz dokuz smoothiemiz var. Kenevir, pirinç, soya, badem ve hindistancevizi gibi süt ikamelerini deneyin veya süt içermeyen yoğurtlar kullanın.
28. Çilekli Limonata
Yenileme hakkında konuşun. Sizin için pek iyi olmayan limonata tozunu taklit eden bir susuzluk giderici için, bu smoothie şekerli suçluluk olmadan tüm tada sahiptir. Malzemeler: 1/2 fincan taze çilek, 1 büyük çekirdeksiz hurma, 1/2 fincan şekersiz badem süt, 1 yemek kaşığı çiğ kaju, 1 yemek kaşığı taze limon suyu, 1/2 çay kaşığı ince rendelenmiş limon kabuğu rendesi, 3 buz küpü.
29. Pom-berry
Tart-ama lezzetli nar suyu yüksek konsantrasyonda antioksidan içerir ve ayrıca kalp sağlığıyla da bağlantılıdır.Malzemeler: 2 su bardağı karışık çilek (taze veya dondurulmuş), 1 su bardağı ipeksi tofu, 1/4 su bardağı nar suyu, 2-3 yemek kaşığı bal , 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1 çay kaşığı rendelenmiş soyulmuş zencefil.
30. Hindistan Cevizi Kireç
Bath and Body Works'ten bir koku gibi geliyor ama neyse ki bu smoothie yenilebilir. Mango sadece tatlı ve tropik bir tat vermekle kalmaz, aynı zamanda bir meyve günlük önerilen C vitamini miktarının yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar.İçindekiler: 1/2 dilimlenmiş muz, 1/2 doğranmış mango, 1/3 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1 misket limonu, rendelenmiş ve meyve suyu, Bir tutam öğütülmüş kakule, 3 buz küpü.
31. Avokado ve Armut
Yapacak bir itirafımız var: Burada Greatist'te avokadolara biraz takıntılıyız. Armutla eşleştirmek bu smoothieyi ekstra lezzetli hale getirir.Malzemeler: 1/4 su bardağı avokado, 1/4 su bardağı ipeksi tofu, 1/4 su bardağı armut suyu, 1 çay kaşığı bal, 1/4 çay kaşığı saf vanilya özü, 3 buz küpü.
32. Pembe İçecek
Bu smoothie-meyve suyu melezi güzel ve pembedir ve sebze alımını artırır. Bonus: Greyfurtun kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. İçindekiler: 1/2 soyulmuş ve doğranmış salatalık, 1/2 küçük soyulmuş ve doğranmış çiğ pancar, 1 doğranmış elma, 1 büyük greyfurt, suyu sıkılmış, 3 buz küpü.
33. Çikolata-Badem-Tarih
Badem, besleyici olarak yoğun bir fındıktır (yani paketledikleri kalori miktarı için bir ton besin sağlarlar). Bu smoothie için bademleri, hurmaları, kakaoyu ve sıcak suyu blendera koyun ve karıştırılmadan 5 ila 10 dakika dinlendirin. Tofuyu, ardından buzu ekleyin ve karıştırın. Malzemeler: 1/4 su bardağı badem, 1/2 su bardağı çekirdeksiz hurma, 1/4 su bardağı kakao tozu, 1/2 su bardağı kaynar su, 1/2 su bardağı ipeksi tofu, 3 buz küpü.
34. Mor İçki
Bu smoothie güzel ve morumsu, ama aynı zamanda süper gıda pancarının sağlığa faydalarına da sahip. Bir ton potasyum, lif ve antioksidan içerirler. Malzemeler: 8 ons organik yumuşak tofu, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1/2 su bardağı önceden pişirilmiş pancar, 1/2-1 yemek kaşığı bal, 1/4 su bardağı buz.
35. Mojito
Hayır, bu smoothie'de içki yok. Eklenen spirulina, bir alg ve gıdalarımızı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B-kompleks vitaminleri gibi iyi bir protein ve besin kaynağıdır. İçindekiler: 1 1/2 su bardağı fındık sütü veya hindistan cevizi suyu, 3 yemek kaşığı kenevir tohumu, 1/2 -1 çay kaşığı spirulina, 4 yemek kaşığı limon suyu, 1 avokado, 1 donmuş muz, 2 çekirdeksiz hurma, Bir avuç taze nane yaprağı (20-25 yaprak).
36. Kabak Kızılcık
Bu lezzetli ikram bize Şükran Günü'nü düşündürüyor. Ama biz bununla tamamen iyiyiz. Hindistan cevizi yağı ve fındık gibi sağlıklı yağların yanı sıra bir sürü meyve var. Profesyonel ipucu: Kajuları daha kolay karıştırmak için bir gece suda veya sütte bekletin.Malzemeler: 1/2 su bardağı badem sütü, 1/2 su bardağı balkabağı püresi, 1/4 su bardağı kızılcık, dondurulmuş, 1/4 su bardağı çiğ kaju, 1 küçük elma, doğranmış, 1/4 portakal, soyulmuş (veya bir damla OJ), 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı, 3/4 çay kaşığı tarçın
Kahvaltı
Kahvaltı yapmanız için pek çok neden var. Günün ilk öğününü atlamak, obezite, kalp hastalığı riskinde artış ve diyabet ile bağlantılıdır ve diğer pek de iyi olmayan sonuçlar arasındadır. Kahvaltıyı atlamak: Yetişkin Sağlığının Çocukluk Dönemi Belirleyicileri Çalışmasında kardiyometabolik risk faktörleriyle boylamsal ilişkiler. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Amerikan klinik beslenme dergisi, 2010, Ekim;92(6):1938-3207. Serbest yaşayan bir ABD yetişkin popülasyonunda yeme düzenleri ve obezite arasındaki ilişki. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Amerikan epidemiyoloji dergisi, 2003, Tem.;158(1):0002-9262. Neyse ki bu smoothie'ler hızlı bir şekilde hazırlanıp hareket halinde.
37. Yeşil Çay
Sabah saatlerinde java kaynaklı bir destek yerine yeşil çayı deneyin. Yeşil şeylerin yağ yakma gücü vardır ve kolesterol seviyelerini iyileştirebilir. Diğer malzemeler arasında kaybolmayan güçlü bir lezzet için iki poşet demleyin.Malzemeler: 1 donmuş muz, 1/2 büyük özsu kavun, 3/4 fincan güçlü demlenmiş yeşil çay, 1 çay kaşığı bal, 1/4 fincan badem Süt
38. Gündoğumu
Keskin çilekli-muzlu yoğurt, bu smoothie'nin ihtiyaç duyduğu tüm tatlılığı ve lezzeti ekler ve ananas onu ekstra tropikal hale getirir. Yoğurt tek başına 14 gram protein sağlar—öğle yemeğine kadar tok kalmak için bol miktarda.Malzemeler: 3/4 su bardağı yağsız veya az yağlı süt, 1 su bardağı çilek-muzlu Yunan yoğurdu, 1 donmuş muz, 1/2 su bardağı donmuş ananas, 1/2 çay kaşığı Hindistan cevizi özü.
39. Mango Lassi
Geleneksel Hint yoğurdu bazlı içeceğin bu mango versiyonu sadece üç (lezzetli) içerik içerir.Malzemeler: 1/2 su bardağı sade az yağlı yoğurt, 1/2 olgun mango, 1 çay kaşığı bal.
40. Mokanana
Sabah kafein tekmenizi ve ayrıca meyve ve proteinin ek faydasını elde etmek için bu sizin adamınız. Malzemeler: 1/2 donmuş muz, 1 fincan soğutulmuş kahve, 1/2 fincan yağsız süt, 1 ölçek çikolata protein tozu, 1/2 tercih edilen çay kaşığı tatlandırıcı.
41. Ahududu Avokado
Bu ilginç kombinasyon, iyi bir C vitamini ve potasyum kaynağıdır ve 7 gram lif içerir. Ahududu suyu bulamazsanız, biraz fazla dondurulmuş ahududu ve O.J.İçindekiler: 1/2 su bardağı avokado, 1/3 su bardağı portakal suyu, 1/3 su bardağı ahududu suyu, 1/4 su bardağı donmuş ahududu.
42. Lezzetli Ballı Ricotta
Bunun gibi yüksek proteinli bir kahvaltı, gün boyunca açlık sancılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sabaha başlamak için kolay ve lezzetli bir yol için tüm gerekli malzemelere sahiptir.Malzemeler: 1/4 fincan yağsız ricotta, 1/4 fincan sade az yağlı Yunan yoğurdu, 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı ince rendelenmiş portakal kabuğu rendesi, 1/4 soyulmuş ve doğranmış portakal, 1/4 su bardağı elma suyu, 1/2 çay kaşığı tarçın.
en iyi seyahat değiştirme pedi
43. Vanilya Tarihi
Bu basit smoothie, hurmanın doğal şekerlerinden tatlıdır ve her küçük meyve için 2 gram lif alabilirsiniz. Malzemeler: 1/2 su bardağı sade yağsız yoğurt, 1/2 su bardağı yağsız süt, 1/2 su bardağı çekirdeksiz hurma, 1/4 çay kaşığı vanilya özü, 3 buz küpü.
44. Vanilyalı Çay
Chai genellikle sıcak servis edilir, ancak baharatlı içeceğin bu serin ve ferahlatıcı yorumunu denemenizi öneririz. Baharatların hepsini kullanmak yerine sütün içine bir veya iki poşet chai çayını demleyip karıştırmadan önce soğutarak benzer bir tat elde edebilirsiniz.Malzemeler: 1 adet donmuş muz, 1 su bardağı süt tercihi, 1/2 çay kaşığı toz zencefil , 1/2 çay kaşığı tarçın, Kakule, karanfil ve hindistan cevizinin her birini, 1/4 çay kaşığı vanilya.
45. Böğürtlen ve Fesleğen
Bu beklenmedik ikili, sabaha başlamak için canlandırıcı bir yol. Bir fincan böğürtlen, karışıma sekiz gram lif ekler ve vanilya, şeker ilavesiz ekstra tatlılık katar. Bonus: Fesleğen yağı sağlıklı ve temiz bir cildin korunmasına yardımcı olabilir. İçindekiler: 1 su bardağı böğürtlen, 1 orta boy donmuş muz, 1 su bardağı badem sütü, 1/2 çay kaşığı vanilya özü, 1 küçük avuç fesleğen yaprağı.
Tatlı
Bu smoothie'ler sadece akşam yemeğinden sonra olmak zorunda değil, sadece leziz tatlı tadındalar. Yatak öncesi bir muamele ise, birçok karışım sabaha kadar sizi tok tutmak için lifle doldurulur.
46. Çikolatalı İpek
Avokado ve çikolatanın ilahi bir ikili olduğunu zaten biliyoruz, bu yüzden bu smoothie'nin içerik listesi sürpriz olmadı. Malzemeler: 7 ons çikolata hindistan cevizi suyu, 1/4 yemek kaşığı chia tohumu, 1/2 dondurulmuş muz, 1/8 fincan buz, 1 yemek kaşığı tuzlu fıstık veya badem ezmesi, 1/2 yemek kaşığı kenevir tohumu, 1/4 yemek kaşığı keten tohumu.
47. Kabaklı Turta Smoothie
Fincan içinde turta - pişirmeye gerek yok! Bu fazlasıyla heyecan verici lezzet profilinin tadı yaramaz ama balkabağı püresi ve muzun güzel yardımıyla 6 gram lif içeriyor.Malzemeler: 1 su bardağı badem sütü, 1/2 su bardağı konserve balkabağı püresi, 1 çay kaşığı balkabağı turta baharatı, 1 çay kaşığı pekmez, 1/2 donmuş muz veya 1/2 ölçek vanilya protein tozu, 3 buz küpü.
48. Vişneli Turta
Evet, bu smoothie biraz abartılı ama antioksidan bir süper meyve olan kirazların sağlıklı bir yardımı var. Ve çok uzun bir raf ömrüne sahip olmadıkları için, kirazları her zaman taze olarak dondurabilir ve yıl boyunca smoothie'lerde kullanabilirsiniz. Malzemeler: 15 adet siyah kiraz (taze veya dondurulmuş), 3/4 su bardağı kızılcık suyu, 2 ölçek az yağlı vanilyalı dondurulmuş yoğurt, 1/4 çay kaşığı badem özü.
49. Tiramisu
Otantik katmanlı lezzetli tatlıdan farklı olarak, bu smoothie sizin için hiç de fena değil. Karıştırıcıya biraz ricotta atmak, aşırı miktarda kalori eklemeden protein profilini yükseltir (ayrıca kalın ve kremsi hale getirir). Malzemeler: 1/3 fincan kısmen yağsız ricotta peyniri, 2 yemek kaşığı az yağlı sade yoğurt, 1/2 yemek kaşığı şeritli badem, 1 ölçek çikolatalı peynir altı suyu protein tozu, 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1/2 çay kaşığı ince çekilmiş kahve, 3 buz küpü.
50. Elmalı Turta
Şimdi konuşuyoruz. Bu tatlı, sonbahardan ilham alan tedavi, ham, vegan, glütensiz ve soya içermez. Kilerinizde elmalı turta baharatı yoksa tarçın, yenibahar, hindistan cevizi, zencefil ve kakule ile kendiniz yapın. Kenevir proteini, toz halindeki eklentiler arasında en yaygın olanı olmasa da, bitki kaynaklı harika bir esansiyel yağ asitleri ve protein kaynağıdır. İçindekiler: 1 elma, 1/2 dondurulmuş muz, 1/4 fincan kaju fıstığı, 1 kepçe kenevir protein, 2 çekirdeksiz hurma, 1 su bardağı badem sütü, 1 çay kaşığı elmalı turta baharatı, 3 buz küpü.
51. Zencefilli kurabiye
Rahat-rahat (ve tatil temalı) hakkında konuşun! Armut beklenmedik olabilir, ancak bir orta boy meyve 6 gram lif içerir, bu nedenle bu tatlı-y içeceği sizi sabaha kadar (veya Noel Baba gelene kadar) tutacaktır. İçindekiler: 1 su bardağı badem sütü, 1 doğranmış armut, 1 kepçe vanilya proteini toz, 1/4 çay kaşığı tarçın, 1/4 çay kaşığı zencefil, 3 buz küpü.
52. Muzlu Cheesecake
Tarçınlı krem peynir dilimlerinin eklenmesi (her biri sadece 45 kalori) bu smoothieyi inanılmaz derecede pürüzsüz hale getirir. Eklenen krema ve tonlarca protein için yoğurt ve süzme peynir harikalar yaratıyor. Ekstra eğlence için graham kraker kırıntıları ile süsleyin. Malzemeler: 1 donmuş muz, 1/2 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü, 1/2 su bardağı vanilyalı Yunan yoğurdu, 1/4 su bardağı az yağlı süzme peynir, 2 Gülen İnek tarçınlı krem peynir dilimleri.
53. Fıstık Ezmesi Bombası
Fıstık ezmesi ve muz, oyunun kurallarını değiştiren bir kombinasyondur. Ve bu smoothie, daha fazla pb- fıstık ezmeli kıtır toplar eklemek için nefis bir tepesi seçeneğiyle birlikte gelir. Malzemeler: 1 su bardağı badem sütü, 1 donmuş muz, 1/2 yemek kaşığı chia tohumu, 1/2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi, 1/4 çay kaşığı vanilya özü, 3 buz küpü.
54. Karamelli Elma Şarabı
Bu ikram, iyi bir potasyum ve C vitamini kaynağı olan elma şarabını kullanır. Ekstra şıklık elde etmek için, bardağı elma şarabına ve ardından tarçın ve şeker karışımına batırarak çerçeveleyin.Malzemeler: 1 su bardağı elma şarabı, 1/2 bir fincan az yağlı vanilyalı dondurma, 1 yemek kaşığı karamel sos, 1/2 çay kaşığı tarçın, 3 buz küpü.
İlk olarak Kasım 2012'de yayınlandı. Kasım 2015'te güncellendi.
Daha fazla istemek? Portakallı Smoothie ve Diğer Sağlıklı Narenciye Tarifleri
