Melek Numaranızı Öğrenin
Tüm doğru temizleyicileri, tonerleri, serumları, esansları, eksfoliyatörleri ve nemlendiricileri kullanabilseniz de, en başta onu sağlıklı tutan tüm vitamin ve mineralleri kaçırırsanız gerçekten iyi bir cilde sahip olamazsınız.
Cilt beslendiğinde, daha güzel ve parlak görünecektir. Şimdiye kadarki en iyi cildi elde etmek için, güzellik rejiminize eklemeniz gereken bazı önemli vitaminler burada.
Ama önce — almak mı, başvurmak mı?
Bu vitaminlerin birçoğunu hem ağızdan takviye olarak alabilir (veya yediğiniz yiyeceklerden alabilirsiniz) hem de doğrudan cildinize uygulayabilirsiniz. Hangisi daha iyi?
Topikal uygulama cildi hemen ve doğrudan etkilese de, oral bir takviye tüm vücudunuzun sağlığını etkiler. Cildinizin tüm C vitaminini almasına izin vermek yerine, vücudunuz vitamini ihtiyaç duyulan her yere dağıtır.
Vitaminleri ağızdan almak cildinizin görünümünde hemen bir değişiklik yapmasa da, uzun vadede sağlığınızın ve cildinizin genel kalitesini kesinlikle iyileştirecektir.
Bu, topikal uygulamanın kötü olduğu anlamına gelmez. Cildinizi beslemenin başka bir harika yolu olabilir. Ancak tam vücut sağlığı için (bu aynı zamanda cildi #nofilter bölgesine gerçekten yükseltir), bu vitaminlerin ağızdan alınması doğru yoldur.
Size harika bir cilt veren 7 vitamin
1. C vitamini
İlk olarak, tanınmış bir güç merkezi. C vitamini cildiniz için iki harika şey yapar: UV ışınlarına karşı korur ve kolajen sentezine yardımcı olur. Ne yazık ki, bu gidip bir portakal yiyip güneş kremi bırakabileceğiniz anlamına gelmiyor.
Tam UV koruması için hala güneş kremine ihtiyacınız var. Bununla birlikte, C vitamini güneş hasarını onarmaya yardımcı olabilir ve ekstra bir koruma katmanı ekleyebilir.
Kollajen gelince, bu gerçekten önemli. Kolajen, cildinizi sıkı ve canlı tutan şeydir. Yaşlandıkça, kolajen üretimi doğal olarak azalır ve cildimiz de onunla birlikte sarkmaya başlar.
C vitamini kolajen üretimine yardımcı olduğundan, cildinizin sıkı ve gergin görünmesini sağlar - temel olarak cilt besinlerinin su sutyeni .
başka birine geçtiğine dair işaretler
göre Otago Üniversitesi'nden inceleme topikal C vitamininin etkinliği belirsizdir. Bazı çalışmalarda yardımcı oldu, bazılarında olmadı veya yalnızca E vitamini ve bir tür dağıtım yağı ile birlikte kullanıldığında işe yaradı.
Ancak C vitamini almak harika çalışıyor. Neyse ki, yapabilirsinher türlü meyve ve sebzeden C vitamini alın(turunçgiller, kirazlar, böğürtlenler, brokoli ve yapraklı yeşillikler özellikle vitamin bakımından yüksektir).
C vitamini takviyesi de alabilirsiniz, ancak C'nizi yiyeceklerden almanız tercih edilir. Ayrıca, eski moda bir şekilde C vitamini dozunuzu aldığınızda, tüm meyve ve sebzelerin sunduğu tüm lifleri, besinleri ve diğer güzellikleri alırsınız.
2. D vitamini
sözlerini başka kelimelerle ifade etmek DMC'yi çalıştır , D vitamini zor. Bu şarkı, D vitamininin iyi ciltle ilişkisi hakkında olmayabilir, ancak amacımızı güzel bir şekilde özetliyor.
Diğer vitaminlerden farklı olarak, D vitaminini oral tüketimin yanı sıra cildimizi güneşe maruz bırakarak alırız. Harika, vitaminlerini almak için güneşte otur, değil mi? Ne yazık ki, bu o kadar kolay değil.
Güneşe maruz kalma ile birlikte hasara, kırışıklıklara ve hatta kansere neden olabilen yüksek dozda UV ışınları da gelir. Yine de D vitamininin akne, rosacea ve atopik dermatit gibi cilt durumlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ve D vitamini eksikliği artıyor, dünya çapında bir milyardan fazla insanı etkileyen . Temel olarak, güneş cildinize hayati bir vitamin dozu verir ve ayrıca korkunç hasara neden olur. Şimdi hep beraber: TRICKAY .
Peki, bu D'yi nasıl elde edersiniz? D vitamini cilt (ve tüm vücut) sağlığı için önemli olduğundan, takviye almak en iyisidir. uygun bir doz alabilirsinsomon gibi yiyecekler, konserve ton balığı ve sardalye, ancak balık hayranı değilseniz, takviye kesinlikle en iyi seçeneğinizdir.
3. E Vitamini
C vitamini ile benzer UV mücadele yeteneklerine sahip olan E vitamini, cildi güneş hasarından koruyan bir antioksidandır.
E vitamini cilde sebum, yani cildinizi korumak için gözeneklerinizden çıkan maddeler yoluyla taşınır - ama aynı zamanda sizi yağlı yapar. Bu durumda, yağlı cilt harika! Sebumdaki E vitamini güneşten gelen hasarı azaltmaya yardımcı olur ve cildinizi taze ve sağlıklı tutar.
Ne yazık ki, E vitamininin topikal uygulaması ile karışık sonuçlar vardır. Vitamin güneşe maruz kaldığında, serbest radikaller üretir . Bu serbest radikaller daha sonra cilde biraz zarar verebilir.
Şimdi, bu hasar oldukça hafiftir, ancak güneşe çıkmadığınız zamanlarda (öğleden sonra yüz maskesi gibi) topikal E vitamini uygulamak veya E'nizi yiyeceklerden almak en iyisidir.
Fındık, tohum ve kaz eti,özellikle yüksek vitamin. Yakın zamanda Dickens tarzı kızarmış kaz yemeyi planlamıyorsanız, avokado ve somon da işinizi görecektir.
4. K vitamini
K vitamini çoğunlukla kan pıhtılaşma becerileri ile bilinir. Tıraş olurken kendini kestiğinde ve her yerin kanamadığında Kaptan K'ya teşekkür edebilirsin.
Ayrıca bazıları var yaraları iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair kanıt ve rosacea, örümcek damarları ve çatlak izleri gibi cilt koşullarını azaltır. Çoğu insan kolayca yeterli K vitamini ama biraz destek istiyorsanız, yeşil yapraklı sebzelere dönün. Vitaminin en yüksek konsantrasyonu .
5. B Vitaminleri
Bazı cilt koşulları, belirli bir dizi vitamin eksikliğinin bir belirtisi olabilir.B vitamini kompleksiB-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folik asit ve B-12 vitaminlerini içerir. Evet, orada bazı B olmayanlar var, ama biz kimiz ki bilimle tartışacağız?
Her neyse, bu B kompleksi enerji, metabolizma ve beyin fonksiyonu gibi temel vücut işlevlerinden sorumludur. Bs düşük olduğunda, deri döküntüleri, ağızda çatlaklar, kuru dudaklar ve ciltle ilgili olmayan bir sürü başka semptomla karşılaşabilirsiniz.
Bu nedenle, kızarıklık veya kuru, pullu bir cildiniz varsa (özellikle ağız yakınında), B vitamini eksikliği çözüm olabilir.
B vitaminleri de olabilir hücre yenilenmesine yardım . Uygun dozunuzu almanın en kolay yolu bir B Kompleks takviyesi almaktır. Bu şekilde, vücudunuzun işleyişine ve cildinizin en iyi şekilde görünmesine yardımcı olan tüm B'leri tek bir kolay dozda alırsınız.
6. Beta-karoten
Listeye başka bir UV savaşçısı ekleyin: beta-karoten. Havuçta yeterince bulunan beta-karoten, beslenmeye yardımcı olabilecek başka bir güçlü antioksidandır. güneş hasarı cildinizden uzakta .
Beta-karoten aldığınızda, aslında sizigüneş ışığına daha az duyarlı. Yine, bu, bir hap alıp güneşte saatlerce eğlenebileceğiniz anlamına gelmez. Güneş kremi hala cildinizi korumanın en iyi yoludur. Ancak beta-karoten, zararlı ışınlara karşı size ekstra koruma sağlayabilir.
Beta-karoten almanın en iyi yolu havuçtur. Ayrıca yapraklı yeşillikler, kabak ve kavun da işe yarayacaktır. Genellikle gıda yoluyla yeterince beta-karoten alabilirsiniz, bu nedenle sebzelerinizi yediğiniz sürece takviye gerçekten gerekli değildir.
7. Selenyum
Bu biraz hile çünkü selenyum teknik olarak bir vitamin değil, temel bir mineraldir, ancak cilt için gerçekten iyidir, bu da onu bahsetmeye değer kılar.
Selenyum başka bir güçlü antioksidandırserbest radikal hasarıyla savaşır ve cilt hasarını tersine çevirmeye ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olur.
Ayrıca, metabolizmanızı uçtan uca tutan tiroid fonksiyonuna yardımcı olur ve bu da cildinizin harika görünmesini sağlayan tüm bu güzel vitaminleri vücudunuzun metabolize etmesine yardımcı olur.
Diğer vitaminlerde olduğu gibi, selenyumu almanın en iyi yolu yiyeceklerden geçer.selenyum için en iyi kaynaklaristiridye, Brezilya fıstığı ve pisi balığıdır - ancak minerali ayçiçeği çekirdeği, tavuk göğsü ve bazı mantarlardan da alabilirsiniz.
