Melek Numaranızı Öğrenin
Glutensiz bir beslenme planında kahvaltı seçenekleri biraz sınırlı olabilir.
Yulaf ezmesi değil, yumurta, Yunan yoğurt çilek ile ve avokado Tost glütensiz ekmek yemek kötüdür - bazen arkadaşınızın krep yığınına veya brunch'taki çörek yığınına o kadar dikkatle bakıyorsunuz ki, bunun yerine 'sadece kahve' için buluşma önermeye başlıyor.
Bu glutensiz kahvaltı tariflerini evde yaparak arkadaşlığınızı ve kıskanç, sıkılmış damağınızı kurtarın. Özlem duyuyor musun tatlı ikramlar ya da lezzetli bir şey, sizi koruduk.
Buğday dolgulu olanlar kadar lezzetli unlu mamüllerden bahsediyoruz, kabuklu doyurucu kişler, tut ve git barları , ve hatta güne başlamak için pizza.
Glutensiz kekler ve çörekler
Fotoğraf: Sağlıklı Mutlu Yaşam
1. Tarçınlı tost sabah kekleri
Tarçınlı rulolar lezzetlidir, ancak genellikle tereyağı ile doldurulur ve herkesin rahatça bitiremeyeceği kadar büyüktür. Bu kekler aynı sıcak lezzeti sunuyor - şeker koması olmadan . Veganlar, glütensizler ve hatta ağır hissetmeden dolduran bir çörek için protein dolu ipeksi tofu kullanıyorlar.
Tarifle sağlıklı pişirmeye devam edin.
2. Glutensiz portakallı kızılcık çörekler
Kızılcık ve portakal temelde Jay-Z ve Beyoncé lezzet kombinasyonlarıdır, bu yüzden bu çörekler kesinlikle bir hit. Normalde tereyağı ve krema ile doldurulan bu tarif, zengin yiyecekleri azaltır ve bazı yağsız ürünlerle değiştirilir.Yunan yoğurt. Onlar pişerken Bey dans hareketlerinizi uygulayın.
İşte onları nasıl yapacağınız.
3. Glutensiz ve tahılsız kekler
Mini keklerde normal boyuttaki keklerden daha lezzetli olmalarını sağlayan bir şey var. Ve sadece yedi bileşenle, bunlar sağlıklı oldukları kadar kolay.
Buradaki tatlılığın çoğu muzdan gelir veFıstık ezmesibiraz protein ekler. Üstüne çikolata parçaları serpmenin tadını çıkarmak için tamamen temizsiniz.
4. Glutensiz muzlu kekler
küçültülmüş bir versiyonu gibi muz ekmeği , bu muffinler geleneksel somunlar kadar tada sahiptir.
tüm ile muz , bu keklerin her seferinde ıslanmamasına imkan yok, ayrıca muhtemelen gerekenden daha az şeker kullanabilirsiniz.
GF muzlu kahvaltı için buraya gidin.
5. Badem vanilyalı çörekler
Bademli kahvaltı hamur işleri, vaat ettikleri lezzetten yoksun olabilir (üzerlerine dağılmış birkaç kuruyemişyaniyanıltıcı).
Bu muameleler güven badem unu glütenden kaçınanlar için güvenli olduklarından ve fındık aromasıyla paketleneceğinden emin olmak için. Neredeyse kahvaltıda makaron yemek gibiler.
Badem-y ikramlarını burada bulun.
6. Glutensiz yaban mersinli kekler
Klasik bir yaban mersinli çörek pes etmek için fazla lezzetlidir ve glütenden kaçınıyorsanız buna gerek yoktur. Kolay bir iki kase yöntemi, bu kahvaltı ikramlarını kısa sürede hazırlar.
Yaban mersini puanları içinantioksidanlarve bu tarifteki limon ipucu, lezzetlerini patlatıyor.
7. Hindistan cevizi yağı, armut ve yulaflı çörekler
Çörekler hem biraz kuru hem de sıkıcı olabilir. Bunlar değil. Taze armutlar nem ve doğal olarak tatlı bir lezzet katarken, glütensiz yulaflar dolgu lifi sağlar. biraz Kakule “Bunun ne olduğunu bilmiyorum ama harika” tadı getiriyor.
8. Akçaağaç elmalı yulaf ezmeli kekler
Bir kase yulaf ezmesi harika bir kahvaltı yapar, ancak bir telaşa girmek oldukça kolaydır. Bununla birlikte, bir grup muffin pişirmek sadece biraz daha zaman alır ve ardından birkaç sabah kahvaltı yaparsınız.
Hindistan cevizi şekeri (tadı kahverengi şekere benzer), akçaağaç şurubu ve elma püresi ile tatlandırılmış, bunlar birçok muffinin içine düştüğü aşırı şekerli bölgenin dışında kalır, bu nedenle sabahın ortasında çarpışma .
9. Sağlıklı kabak çörekler
Kabak ekmeği bir kahvaltının temelidir, ancak bütün bir somun size bakarken porsiyonları kontrol etmek zor olabilir.
Neden lezzetli kabakları çörekler dünyasına tanıtmıyorsunuz?
püresi kabak ve bu tarifteki kahverengi pirinç unu, her bir çöreği büyük miktarda lifle paketliyor. Ve (aşırı) cömert bir dilim ekmek yerine tek bir çörekte durmak çok daha kolaydır.
Kabak için pompalandı mı? İşte tarif.
Glutensiz krepler, waffle'lar ve krepler
Fotoğraf: Tarçınlı Üst
10. Yulaf ezmeli çikolata parçalı kurabiye krep
Biraz sabahlar sadece zor . O günlerde, bu krepler bir şeyleri aydınlatmak için oradalar.
Çökmekte gibi görünseler de, veganlar ve hurma ve muzla tatlandırılıyorlar. Tarif, hamur malzemelerini karıştırıcıya atmak, ardından çikolata parçalarını karıştırmak ve pişirmek kadar basittir. (Rica ederim.)
Bu küçük parti tarifini burada bulabilirsiniz.
11. Kabarık glutensiz waffle
Bu waffle'ların havadar dokusunun sırrı, yumurta aklarını hamura katlamadan önce çırpmaktır. Tipik bir waffle'dan biraz daha fazla iş yapabilirler, ancak yöntem basittir.
Ve düzenli kullandığınızdan emin olun tam yağlı yoğurt, Yunan değil - yağ, waffle'ların lastik gibi olmasını engelliyor, ancak Yunanca bu tarif için çok kalın.
12. Domates, fesleğen ve keçi peynirli glutensiz yulaflı krep
tuzlu krep tatlı çeşitleri kadar lezzetlidir.
Bu lezzetli olanlarda domates, belirli kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilecek antioksidan likopen içerir. ders çalışma . Keçi peyniri ve fesleğen ile (başka bir olası kanser savaşçısı ), sulu, keskin ve karşı konulmaz bir dolgu oluştururlar.
Bu lezzetli kahvaltıyı tarifle çırpın.
13. Ahududu limon şurubu ile vegan glutensiz waffle
Tarif bulmak zor Gofretler vegan olanlarveglütensiz. Gerçekten tadı güzel olanları bulmak daha da zor, bu yüzden bu tarifi en iyi arkadaşınız olarak kabul edin.
Basit bir yöntem, hindistancevizi yağı, un ve süt sayesinde hafif hindistancevizi aroması ve sağlıklı yağlar ile hem yumuşak hem de gevrek waffle'lar verir.
Bu vegan, GF mücevherini burada bulun!
14. 2 malzemeli krep
Krep için can attığınızda ve ununuz bittiğinde asla eğlenceli değildir. Kulağa tamamen çılgınca gelebilir, ancak bir muz ve yumurtadan başka bir şey içermeyen harika flapjack'ler yapmak mümkündür. 6 gram nın-nin protein her porsiyonun içine.
İçerik listesinden bile daha mı iyi? Bu krepler birkaç dakika içinde masanın üzerinde olabilir.
Muz ve yumurta var mı? Nasıl yapılır için buraya gidin.
15. Közlenmiş kök sebzeli ve tahinli ıspanaklı krep
Bir tepsi sebze kavurma akşam yemeği için harikadır ve kahvaltı masasında da iyidirler. Ayrıca, fırına yaptıkları yolculuk, zengin, kızarmış bir lezzet geliştirir ve krepleri hazırlamak için biraz zaman kazandırır.
Dondurulmuş ıspanak ve nohut unundan oluşan bu krepler muhteşem bir zümrüt rengiyle karşımıza çıkıyor. Tarif pancar ve tatlı patates gerektirse de, buzdolabında herhangi bir sebzeyi kullanmaktan çekinmeyin.
Tarifi buradan alın!
16. Glutensiz karabuğday krepleri
Glutensiz krepler bazen bir hokey diski dokusuna sahip olabilir. Bu tarif, karabuğday unu kullanarak hafif, hafif cevizli ve lif ile B vitamini içeren bir yığın oluşturuyor. Oldways Tam Tahıl Konseyi .
Tarifle birlikte kabarık krepleri getirin.
17. Fıstık ezmeli pankek
Kahvaltı için şeker? Bu krepler olduğunda onaylıyoruz (yanlış anlamayın, kesinlikle bir zevktir).
Hamurun yarısına doğal PB eklenirken diğer yarısına kakao eklenir. pişirme fıstık ezmesi çikolatanın üstündeki karışım boğa gözü etkisi yaratır. Olduğu gibi zengin ve şekerlidirler ya da üstüne gidin ve bir fıstık ezmesi kabı ile süsleyin. #Yol.
Tatlı ikramı tarifine buradan ulaşabilirsiniz.
18. Portakallı, glutensiz vegan balkabaklı waffle
Kabak waffle'ları bir sabahı harika bir güne dönüştürebilir. Bu tarif tarçın ile karıştırılır.en sevdiğimiz kabakportakal suyu ve lezzetinin iyiliği ile aydınlatılan rahatlatıcı bir lezzet için.
Yulaf unu satın alabilirsiniz, ancak bu tarif evde yaklaşık 15 saniyede nasıl yapılacağını gösteriyor. ev yapımı un ? Bu bir alkışı ya da en azından fazladan bir çiseleyen akçaağaç şurubunu hak ediyor.
Tarifle sabahınızı renklendirin .
19. Muzlu Hindistan cevizli waffle
Waffle ve muz ekmeği arasında seçim yapmanın neredeyse imkansız olduğu günlerde, bu waffle'lar kazanan bir kombinasyon.
Malzeme listesi biraz uzun, ancak ıslak malzemeleri kuru malzemelerle hızlı bir şekilde birleştirerek hamur dakikalar içinde bir araya geliyor. Ancak herhangi bir süt ürünü olmayan süt işe yarayacaktır. Hindistan cevizi sütü Tropikal faktörü yükseltir.
inara ateş böceği oyuncusu
İşte onları nasıl yapacağınız!
Glutensiz kahvaltı kaseleri
Fotoğraf: Kitch'te Beslenme
20. “Zen” kinoa kasesi
Güzelliği birkahvaltı kasesihemen hemen her şeyi atabilirsiniz - ancak bu, tadı güzel olacağını garanti etmez.
Yumurta akı, brokoli, domates, mantar, lahana, havuç, avokado ve filizden oluşan bu karışım, bazı baharatlarla mükemmel bir şekilde bir araya gelir ve karışım sizi sabah boyunca tok (ve enerji dolu) tutar. Bu aynı zamanda harika bir öğle veya akşam yemeği olur.
Restoran kalitesinde tarifi buradan alın.
21. Kinoa kahvaltı kasesi
Dün geceki akşam yemeğinden kalan kinoa? bir amaç için yeniden sabah ikramı Vücudunuzun enerji üretmesi için ihtiyaç duyduğu protein ve magnezyum ile güne başlamak için harika bir yoldur. Ulusal Sağlık Enstitüleri .
Doldurma seçenekleri sonsuzdur: İki (veya daha fazla) meyve ve biraz kuruyemiş veya tohum seçin. Biraz tarçın veya hindistan cevizi (veya her ikisi) de lezzet derinliği ekler.
22. Berry kompostosu ile kahvaltı polenta
Onlara irmik veya polenta deyin. Her iki şekilde de lezzetlidirler ve tıpkı yulaf ezmesi gibi, bu tam tahıllar tuzlu veya tatlı olabilir.
Güney tarzı tereyağı ve peynirde boğulmak yerine, bu tarif polentayı süt içermeyen süt ve sulu bir meyve kompostosu ile tepesinde.
Böğürtlenlerle dolu bu kahvaltı için buraya gidin.
23. Superfood kahvaltı kinoa kasesi
Kahvaltıyı acı biberle değil, küçük hindistan cevizi ve kakule ile tatlandırın. Bu kase, doğal olarak hurma ile tatlandırılır, daha sonra hurma ile süslenir. külçeler , goji meyveleri ve Chia çekirdekleri ek protein, lif, renk, gevreklik ve lezzetli tatmin için.
24. Kavrulmuş sebzeli ve beyaz peynirli polenta
Eğlendirmenin etkileyici bir yolu için glutenden kaçınan arkadaşlar , dumanlı, fırında kızartılmış sebzelerle tepesinde bir polenta brunch'ından daha iyi veya daha güzel olamaz.
Peyniri atlayarak vegan yapmak da bir o kadar kolay. Bu biraz zaman alır - ancak yalnızca siz oturup misafirlerinizle sohbet ederken pişirmek için. Gerçek hazırlık süresi minimumdur.
25. Kahvaltıda kızarmış kahverengi pirinç
Soğuk artık Çıkarmak sabah yemeği olarak yeterli olabilir, ama tadı biraz… üzücü mü? Artık kahverengi pirinci alıp dakikalar içinde hazır olan sıcak bir yemeğe dönüştürmeyi tercih ediyoruz.
Ek olarakıspanakBu tarifi bağışıklık sisteminiz, gözleriniz, cildiniz ve enerji seviyeleriniz için iyi yapar.
Tarifle kahvaltıda akşam yemeği yiyin.
Glutensiz kahvaltı barları
Fotoğraf: Sunkissed Kitchen
26. Glutensiz tarih çubukları
Bazen kahvaltıda yapışkan ve tatlı bir şey kulağa harika gelir ve bu ikramlar tonlarca şeker veya tereyağı olmadan bu özlemi giderir. Yulaf, hindistancevizi ve hindistancevizi ile kolay bir kabuk ceviz Bir araştırmaya göre, harika tadı olan ve antioksidanlar sunan bir hurma püresi katmanını destekler. araştırma incelemesi .
Bunlar dondurucuda harika bir şekilde saklanır, bu nedenle muhtemelen çift partidir.
27. Quinoa granola barları
Tost ve reçel çok ho-hum - ve doldurulamayan . O kuru ekmeği bu yumuşak, çiğnenebilir çubuklarla değiştirin. Bu tarif, bir kinoa ve yulaf ezmesi karışımının yanı sıra kalp-sağlıklı ALA omega-3 yağları için öğütülmüş keten tohumlarının ağır bir yardımını kullanır. 2010 araştırma incelemesi .
aşktan düşme belirtileri
28. Fırında pişirilmeyen glutensiz ve vegan protein çubukları
Kremalı fıstık ezmesi tabakasının altındaki kek benzeri bir kabukla, bu tatlar hepsinden daha iyi. mağazalarda satılan protein çubukları - ve daha ucuzlar!
Tarifte yalnızca bitki bazlı malzemeler istense bile, bunlar gerçekten protein çubuklarıdır: yulaf, yulaf unu, protein tozu, chia tohumu, kenevir tohumu ve fıstık ezmesi. Bu portatif, doyurucu öğle yemeğini deneyin sabah antrenmanı .
Tarifle yüksek proteinli bir sabah yapın.
29. Tuzlu kinoalı ıspanaklı kahvaltı barları
Tuzlu kahvaltı severler, yemek çubuklarının taşınabilirliğini ve kolaylığını her zaman gözden kaçırıyor gibi görünüyor, ancak bu tarif onlar düşünülerek tasarlandı.
Bu tatlar, karışımı ile neredeyse spanakopita gibi. süzme peynir , ıspanak ve biraz zeytinyağı ve sebzelerin kahvaltıda ne kadar lezzetli olabileceğinin harika bir örneği.
30. Sağlıklı muzlu ekmek çikolata parçalı yulaflı kahvaltı çubukları
Muz ve yulaf sağlıklı kahvaltı malzemeleridir (merhaba, potasyum ve lif ). Ve çikolata her ikisine de iyi gittiğine göre, neden karışıma biraz eklemeyesiniz?
Bu çubuklar rafine şeker içermez ve güzelce donar, bu yüzden bazılarının kötüye gideceği konusunda endişelenmeyin. Ve dondurucuda bunlarla her zaman silahlısınızsağlıklı atıştırmalıklarbir tatlı özlemi vurduğunda.
Bu nefis barları burada bulabilirsiniz.
31. Yabanmersini çubukları
Yoğurtlu böğürtlenlerden kesinlikle daha heyecan verici meyveli bir kahvaltı için bunlar mükemmel.
Güzel, çift katlı lezzetler, bir kaynak veya kaynak olan yulaf unu da dahil olmak üzere yalnızca altı malzemeyi alır. prebiyotikler . Bu doğal bileşikler, bağırsaklarınızda probiyotiklerin (sağlıklı bir sindirim sistemini destekleyen iyi bakteriler) büyümesine yardımcı olur.
32. Glutensiz kahvaltı barları
Granola barlar, hareket halindeki sabahları beslemek için mükemmeldir, ancak oradaki glütensiz seçenekler sıkıcı olabilir. Yeterince tatlı olan bu tarif kolayca değiştirilebilir - bir fındık veya tohum, kuru meyve, herhangi bir süt ve baharat seçin. Ayçiçeği çekirdeği, yaban mersini ve zencefil .
Tarif ile favori eklentilerinizi seçin.
33. Şişirilmiş amaranth granola barları
Glutensiz amaranth ile tanışın eski tahıl , Antep fıstığı ve bitter çikolata ile süslenmiş bu ikramlarla.
20 dakikalık bir başlangıç-bitiş süresiyle, barlar geceleri canlanmak için mükemmeldir, bu nedenle sabah gitmeye hazır olacaklardır. (Yine de yemeden önce buzdolabında birkaç saat beklemeleri gerekiyor.)
34. 5 bileşenli fıstık ezmeli granola barlar
Bizi 'beş malzeme'de yediniz. Bu basit çubuklar, glütensiz ve vegan seçeneği olmadan bir anda bir araya geliyor. Ayrıca, fıstık ezmesi ve çikolata dır-dirher zamancennette yapılan bir lezzet maçı.
Glutensiz güveç, kiş ve pizza
Fotoğraf: Jesse Lane Sağlık
35. Mini Akdeniz glutensiz kiş
Bir kişi için en iyi kişi olmak zor zarif kahvaltı bu lezzetli ve güzel. Ancak daha iyi hale getirmenin bir yolu var: Minyatürleştirin.
Bu güzellikler, her kişe şaşırtıcı bir şekilde 4 gram protein içeren badem unu ile yapılır. Ispanak, soğan, güneşte kurutulmuş domates ve zeytin karışımı, gün boyu damak tadınızı ve vücudunuzu canlandıracak.
Çılgın güzellikleri burada bulun.
36. Glutensiz kahvaltı güveci
Birkaç şey bir hafta sonu brunch'ına ev sahipliği yapmaktan daha eğlencelidir, ancak yemekler o kadar zengin olabilir ki, herkes masada uyanık kalmak için savaşmak zorunda kalır.
Bu tarifle olmaz! Vegan ve glütensizdir, soya peyniri , kızarmış patates ve sebzeler bolca. Ayrıca, bir mimozanın tadını çıkarmak için bolca zaman kazandıran yumurtaları tek tek pişirmeye veya krep çevirmeye çalışmaktan çok daha kolaydır.
Lezzetli, alerji dostu tarif tam burada.
37. Nohut unlu kahvaltı pizzası
Süre evde pizza yapmak eğlencelidir, sonsuza kadar sürecek büyük bir proje olabilir.
Böyle olmak zorunda değil! Tavada pişmiş pizza ile tanışın. Nohut kabuğu gözleme kadar kolay pişer ve yemek için mükemmel bir temel oluşturur. yumurta ve salsa . En iyi yanı, sadece 15 dakika sürmesidir.
Kahvaltıda pizza ister misin? Buraya gidin.
38. Glutensiz ıspanak tabakaları
Omlet çevirmede profesyonel değilseniz, katmanlarla tanışın. Burada ıspanak ve peynir bir tencerenin dibine katmanlanır. güveç yemeği , sonra yumurta karışımı fırına gitmeden önce tamamlar. Yemek pişirirken yemeğinizin dağılması (veya yere düşmesi) riski olmadan tüm kabarık, yumurtalı iyiliği hala alırsınız.
39. Vegan kahvaltı güveci
Glüten ve hayvansal ürünlerden kaçınanlar için lezzetli kahvaltı seçenekleri bulmak zor olabilir, bu yüzden evde yapmak en iyi bahistir.
Bu güveç şunları içerir: domuz pastırması ve etli bir doku için mantarlar ve yumurtaları alt etmek için bir tofu karışımı kullanır. Protein ve sebzeler (ve vegan peynir) güne mükemmel bir başlangıçtır.
40. Glutensiz badem yemek kabuğu ile roka ve kremalı kiş
Kiş için bariz glutensiz ikame, omlet , ancak frittatalar lapa lapa bir kabuğun iyiliğini ciddi şekilde kaçırıyorlar.
Bu tarif, pasta tabağına bastırılan ve mantar, ıspanak ve keçi peyniri ile doldurulmuş kolay bir badem yemek hamuru kullanır. Bir tutam pul biber biraz baharat katıyor ama taze jalapeno ciddi bir tekme eklerdi.
41. Fırında kinoalı ıspanak
Bazı insanlar anlamakta harika mükemmel miktarda kinoa yemek pişirmek için, ama geri kalanımız her zaman (her zaman!) Hata.
Onu atmak yerine, harika bir kahvaltı güveci yapmak için kullanın. Ispanak ve Yunan yoğurdundaki kalsiyum, iyi kemik sağlığının desteklenmesine yardımcı oluyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri . Kinoa, protein ve lifi yükseltir. Artıklardan yapıldığını kimsenin bilmesine gerek yok.
Tarifte çalışmak için kalan kinoayı koyun.
42. Glutensiz karnabahar kabuklu kahvaltı pizzası
normal değiştirme karnabahar ile pizza kabuğu gluten yok, daha az karbonhidrat, daha fazla lif ve çok daha fazla lezzet anlamına gelir. Ayrıca, kabuğun içine pişmiş peynir!
Bu tarif, sos için pizza sosu, peynir ve yumurta kullanır, ancak seçenekler sonsuzdur.
Düşük karbonhidrat alın,glutensiz tarif burada.
Sonuç olarak
Kahvaltıda buğday, arpa, çavdar gibi glüten içeren tahılları çıkardığınızda geriye ne kalır? Aslında çok! Güne başlamak için bu lezzetli kreasyonlardan herhangi birini (veya tümünü) deneyin.
