Aslında Sağlıklı Olan 15 Granola Bar

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Ayrı ayrı sarılmış çubuklar, İsviçre Ordusu'nun atıştırmalık bıçağıdır - büyüyen mideleri halledebilecek küçük, taşınabilir, peçetesiz yiyecekler.

Ancak tüm çubuklar eşit yaratılmamıştır ve ne yazık ki bu lezzetli lokmalara bir şekerden daha fazla şeker yüklenebilir.Balkabağı soslu latte.

Ayrıca, genellikle lif ve protein bakımından o kadar düşüktürler ki, daha ambalajı atmadan açlık başınızı ağrıtacaktır. Ayrıca aralarından seçim yapabileceğiniz bir milyon tane var ve bunun için kimsenin zamanı yok.

Çubuklar nasıl karşılaştırılır

Akıllıca pazarlanan bir şeker çubuğu yerine sağlıklı bir atıştırmalık seçip seçmediğinizi nasıl anlarsınız? İşte ne Healthline katılımcısı ve kayıtlı diyetisyen Jillian Kubala yemek yemeden önce kontrol etmeni söylüyor:

• Şekeri izle. Şekerleri arayın ve minimumda tutun. Buna kahverengi pirinç şurubu, tapyoka şurubu, bal ve akçaağaç şurubu gibi “doğal” şekerler dahildir.
• Yapmak lif ve arkadaşlarınızı protein. Sizi daha uzun süre tok hissettirecek ve daha sonra görünürde her şeyi yememenizi sağlayacaklar.
• İçindekiler listesini araştırın. Tanıdığınız malzemeleri arayın. (NeHangisen, soya proteini izolatı?) Ve toplam bileşen sayısının mümkün olduğunca düşük olmasını istiyorsun.

Etiketteki tüm kelimelerin WTF'yi anlamanıza yardımcı olması için, farklı karbonhidrat türlerini de hızlandıralım, olur mu? #Daha fazla bilirsen

• karbonhidratlar: Şekerler, nişastalar ve lifleri içeren bir makro besin kategorisi. Bilinmesi gereken en önemli şey, tüm karbonhidratların eşit yaratılmadığıdır!
• şekerler: Glikoz, fruktoz, galaktoz ve sakaroz dahil olmak üzere kısa zincirli karbonhidratlar. Bunlar doğal olarak meyve ve sebzelerde bulunur.
• nişastalar: Sindirim sisteminizde glikoza parçalanan uzun zincirli karbonhidratlar. Bunlar için patates, beyaz ekmek, makarna vb. düşünün.
• lifler: Şekerler ve nişastalardan farklı olarak, bunlar doğrudan enerjiye dönüştürülmezler, ancak bağırsak bakterileriniz bunları kullanmaya devam edebilir.
• Eklenen şekerler: Bunlar mümkün olduğunca kaçınmak istediğiniz şekerlerdir ve Ocak 2020'den itibaren beslenme etiketlerinde olmalıdırlar. Birçoğu rafine edilir (bütün yerine) ve kan şekerinde büyük artışlara neden olur. Etiketlerde göreceğiniz bazı olası isimler: yüksek fruktozlu mısır şurubu, kahverengi pirinç şurubu, mısır şurubu, dekstrin, malt şurubu ve daha fazlası. İşte 56(!) eğer merak ediyorsan.

Yani, bir etikete baktığınızda ve “Şeker: 10” ve “Toplam şeker: 20” yazdığında, bu, zaten orada olana 10 gram fazladan şeker eklendiği anlamına gelir. Lezzetli? Emin ol. Aferin sana? Çok değil.

Şimdi bu yoldan çıktığına göre, bir bar alıp gitmeye hazır mısın? Kubala'nın aslında sağlıklı olan atıştırmalık barlar serisine göz atın.

Buradaki her bar, 310 kalori ve 6 gram ilave şekerde veya altında çalışır ve tamamen belirgin malzemelerle yapılır.

Tatlı granola barlar

1. Kate'in Gerçek Yemek Limonlu Hindistan Cevizi Bivy Barları

İsimlerine sadık kalarak, Kate'in Gerçek Yemek Barları 'gerçek' organik, GDO'suz ve glütensiz malzemeler.

Kurucunun harika dış mekan sevgisine saygı gösteren isimlerle çeşitli tatlarda gelirler. Bu çubukların paket başına iki porsiyon içerdiğini unutmayın. Aşağıdaki beslenme bilgisi bir porsiyon içindir.

• Kalori: 150
• Lif: 3 gram
• Protein: 3 gram
• Toplam şeker: 7 gram
• Eklenen şekerler: 6 gram

aracılığıyla al Amazon (6 bar için 15 dolar).

2. Çarşamba Protein Elmalı Cobbler Barları

Larabarlar az içerikle yapılır ve glütensiz, koşer, soya içermez ve süt içermez. Bu kısmen sayesinde bitki bazlı protein badem ve bezelyeden.

Bu çubuklar, düşük kalorili bir atıştırmalık doldurma için iyi bir seçimdir. Sıfır şeker içerirler ve tatlılıklarını hurma ve elma gibi meyvelerden alırlar.

• Kalori: 210
• Lif: 4 gram
• Protein: 11 gram
• Toplam şekerler: 19 gram
• Eklenen şekerler: 0 gram

aracılığıyla al Amazon (4 bar için 14 dolar).

3. Havuçlu Kek Phyter Barlar

Eğer gizlice arıyorsan daha fazla sebze Phyter çubukları diyetinize dahil oldu.

Kısa bir besleyici içerik listesiyle yapılırlar ve bazı tatlar sebze içerir. Kakaolu Brownie'nin kırmızı pancarı var ve Fıstık Ezmeli Kurabiye'de balkabağı var, bunlardan birkaçı.

Family Sampler paketinin bir parçası olarak sunulan, tatlı patates içeren Havuçlu Kek lezzetine çekildik.

• Kalori: 210
• Lif: 3 gram
• Protein: 6 gram
• Toplam şeker: 9 gram
• Eklenen şekerler: 5 gram

aracılığıyla al bitki (16 bar için 48 dolar).

4. Sağlık Savaşçısı Elma Tarçın Chia Barları

Bu 100 kalorili bar, küçük bir pakete çok fazla yumruk atıyor. Vegan dostu ve glütensizdir ve antioksidanlar, protein, lif ve omega-3'lerle dolu bir chia tohumu tabanına sahiptir.

Ayrıca, lezzet gerçekelmalarveTarçın.

• Kalori: 100
• Lif: 5 gram
• Protein: 3 gram
• Toplam şeker: 3 gram
• Eklenen şekerler: 2 gram

aracılığıyla al Amazon (15 bar için 16 dolar).

5. Çikolata Hindistan Cevizi Primal Mutfak Protein Barları

takip ederseniz bunlar veyaPaleoDiyet, bu protein çubukları, hareket halindeyken bir go-go. Tarçın, misket limonu yağı ve kakao gibi doğal maddelerle tatlandırılmıştır ve protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir.

Minimum şeker içerirler ve çoğunlukla bal ve keşiş meyve özü ile tatlandırılırlar.

• Kalori: 200
• Lif: 2 gram
• Protein: 8 gram
• Toplam şeker: 2 gram
• Eklenen şekerler: 1 gram

aracılığıyla al İlkel Mutfak (12 bar için 33 dolar).

6. Meyve + Fındık + Tohum Patterbarları

Patterbarlar şeker içermez ve fındık, kuru meyve, hindistancevizi, yulaf ve baharat gibi malzemelerle yapılır. Kalorileri bu listedeki diğerlerinden daha yüksektir, bu nedenle ciddi açlık sancıları için veya bir yemekten sonra en iyisidirler. yoğun egzersiz .

kanser adamı kovalamayı sever

• Kalori: 310
• Lif: 6 gram
• Protein: 7 gram
• Toplam şeker: 20 gram
• Eklenen şekerler: 0 gram

aracılığıyla al Amazon (12 bar için 36 dolar).

7. Limon Haşhaş Çekirdeği Barları

Çekirdek çubuklar, besleyici gerçek gıda bileşenleriyle doludur ve hiçbir ilave şekerler . Ayrıca eklenen içerirler probiyotikler ve prebiyotikler , her ikisi de sindirim sağlığınıza fayda sağlayabilir.

USDA sertifikalı organik, GDO'suz, glütensiz, koşer ve vegandırlar ve çeşitli ilginç tatlar içerirler.

• Kalori: 240
• Lif: 7 gram
• Protein: 6 gram
• Toplam şeker: 9 gram
• Eklenen şekerler: 0 gram

aracılığıyla al Amazon (16 bar için 48 dolar).

8. Kurşun Geçirmez Vanilyalı Kurabiye Kollajen Protein Barları

Bu çubuklar, otla beslenen kolajen kaynaklarından 11 ila 13 gram doyurucu protein içerir. Organik kaju yağı ve hindistancevizi yağı da dahil olmak üzere organik tam gıda bileşenleri ile yapılırlar.

Üzerinde olanlar için mükemmel Düşük karbonhidrat Diyetler, bu çubuklar öğünler arasında sizi besleyecek ve tatmin edecek.

• Kalori: 220
• Lif: 5 gram
• Protein: 12 gram
• Toplam şeker: 2 gram
• Eklenen şekerler: 0 gram

aracılığıyla al Amazon (12 bar için 35 dolar).

9. GoRaw Bitter Çikolata Protein Barları

Bu çubuklar filizlenmiş karpuz tohumlarından yapılır ve 12 gram bitki bazlı protein içerir. Filizlenme süreci, çinko ve çinko gibi bazı besinlerin biyoyararlanımını artırabilir. magnezyum .

Bu çubuklar az miktarda ilave şeker içerir, ancak lezzetin çoğu tarçın, hurma ve kakao gibi besleyici bileşenlerden gelir.

• Kalori: 240
• Lif: 3 gram
• Protein: 12 gram
• Toplam şeker: 14 gram
• Eklenen şekerler: 5 gram

aracılığıyla al Amazon (12 bar için 29 dolar).

Tuzlu granola barlar

10. Kenevir, Ayçiçeği ve Kabak Çekirdeği Thunderbird Barları

Bu tam gıda çubukları, fındık gibi basit, besleyici yoğun bileşenlerle doludur. tohumlar , ve meyve. En iyi bölüm: Sıfır içerirler ilave şekerler . Hurma ve kiraz gibi meyvelerle tatlandırılırlar.

• Kalori: 250
• Lif: 6 gram
• Protein: 6 gram
• Toplam şeker: 12 gram
• Eklenen şekerler: 0 gram

aracılığıyla al Amazon (15 bar için 33 dolar).

11. Fıstık Ezmesi RxBars

Beslenme uzmanları arasında favori olan RxBars, yumurta akı, hurma ve fındık gibi sadece birkaç sağlıklı içerik içerir. Bonus: Her çubukta 12 gram yüksek oranda emilebilir protein , bu da bu çubukları süper doyurucu bir atıştırmalık yapar.

• Kalori: 200
• Lif: 5 gram
• Protein: 12 gram
• Toplam şeker: 15 gram
• Eklenen şekerler: 0 gram

aracılığıyla al Amazon (12 bar için 19 dolar).

12. Sonbaharın Altın Tarçınlı Badem Granola Barları

Autumn's Gold, süper besleyici malzemeler kullanan başka bir Paleo dostu granola bardır. Bu çubuk patlıyor protein açısından zengin badem, cevizler ve ayçiçeği tohumlarının yanı sıra bir doz sağlıklı yağ için hindistancevizi yağı.

• Kalori: 210
• Lif: 3 gram
• Protein: 5 gram
• Toplam şeker: 6 gram

aracılığıyla al Amazon (16 bar için 26 dolar).

13. Tamamen Elizabeth Orijinal Antik Tahıllar Granola Barları

Müthiş granolasıyla tanınan Purely Elizabeth'in kurucusu ve CEO'su Elizabeth Stein, eşit derecede lezzetli granola barlar yarattı.

Eski tahıllar da dahil olmak üzere basit malzemeler kullanılarak yapılırlar. Kinoa ve amaranth. Takip eden kişiler için de güvenlidirler. glütensiz diyetler. Listedeki diğer çubuklardan biraz daha düşük kalori ve protein, iyi bir hafif atıştırmalık yaparlar.

esmer bacarin austin

• Kalori: 140
• Lif: 2 gram
• Protein: 3 gram
• Toplam şeker: 6 gram

aracılığıyla al Amazon (40 bar için 36$).

14. Bal Kavrulmuş Kuruyemiş ve Deniz Tuzu TÜRÜ Barlar

KIND çubukları çoğu bakkal ve markette satılmaktadır. Kuruyemiş ve kuru meyve gibi sağlıklı malzemelerle yapılmışlardır, bunlar iyi protein kaynaklarıdır, sağlıklı yağlar, vitaminler , ve mineraller.

Çikolata veya şeker kaplamalı tatlar yerine sadece kuruyemiş ve meyve içeren tatları seçmeye çalışın.

• Kalori: 180
• Lif: 4 gram
• Protein: 6 gram
• Toplam şeker: 5 gram
• Eklenen şekerler: 3 gram

aracılığıyla al Amazon (12 bar için 15 dolar).

15. Sheffa Tuzlu Bar Her Şey

Daha lezzetli bir atıştırmalık arıyorsanız, Sheffa barlar tasarıya uyuyor. Sheffa, Everything, Susam, Biberiye ve Baharatlı Biber gibi tatlarla gelen snack barlar yapar.

Bu çubuklar vegan dostu ve kinoa, ayçiçeği çekirdeği ve nohut .

• Kalori: 150
• Lif: 7 gram
• Protein: 4 gram
• Toplam şeker: 0 gram
• Eklenen şekerler: 0 gram

aracılığıyla al Amazon (12 bar için 15 dolar).

DIY granola çubukları

Kendinizi çalışkan hissettiğiniz bir Pazar öğleden sonra için başka bir seçenek: Kendi sağlıklı snack barlarınızı yapın! İşte birkaç yerinde tarif:

• Hindistan cevizi kaju çubukları
• Paleo fındık enerji çubukları
• Glutensiz vişneli çikolatalı yulaflı granola barlar

Sonuç olarak

Hareket halindeyken, granola barlar, alabileceğiniz en kolay ve en lezzetli şeydir. Ancak karışıma gizlice giren tüm katkı maddeleri ve şekerler ile sağlıklı olmaktan çok uzak olabilirler.

Bu listede yer alan çubukların her biri, sağlıklı, besleyici içerikleri için onay damgamızı alır. Muhtemelen zaten kilerinizde bulunan malzemelerle kendiniz de yapabilirsiniz.

Umarız size etiketlere bakmanın da önemini öğretmişizdir. Tanıdığınız yiyecekleri ve ilave şekerlerin sınırını arayın. Ayrıca bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacak yüksek lif içeriğine sahip malzemeleri arayın. Zevk almak!