Melek Numaranızı Öğrenin
Fıstık ezmesi lezzetlidir, yüksek protein , ve lifle doludur, ancak çoğu fındık ürünü gibi, kalorisi de çok yüksektir - bu nedenlegerçek tehliketek porsiyon yemenin çok zor olduğu gerçeğidir! Fıstık ezmesi tariflerinin çoğu beline dost olmayan şeker ve bitkisel yağlarla yüklendiğinden, lezzetli yayılma genellikle kötü bir üne sahiptir. Ancak endişelenmeyin - boş kalorilerde kolay giden daha sağlıklı fıstık ezmesi tarifleri listesinin tamamını bir araya getirdik.
Mümkün olan en sağlıklı fındık ezmesi için, ilave şeker, tuz veya yağ içermeyen bir marka seçmeye çalışın (tek bileşenin fıstık olduğu çeşitleri arayın). Fıstık alerjisi olan milyonlarca insan için bu tariflerin çoğufıstık ezmesi alternatififındık veya tohumlardan yapılır. Bir kavanoz ve karıştırma kabı alın ve fıstık ezmesi cennetine gitmeye hazır olun!
Kahvaltı
1. Fıstık Ezmesi ve Jöleli Krep
Bu tarifte PB2 Toz Fıstık Ezmesi kullanılmasına rağmen, yine de listemizde en üst sıralarda yer almayı hak ediyor - bu krepler inanılmaz besleyici hindistan cevizi sütü, chia tohumu ve Yunan yoğurdu karışımından yapılıyor. Hamurdaki tüm sağlıklı yağlar, tembel hafta sonu sabahları için mükemmel olan zengin (ama sağlıklı) bir kahvaltı yapar.
iki. Fıstık Ezmesi-Elma Kahvaltı Quinoa
Kinoasadece mükemmel bir kahvaltı yemeği olabilir. Lif, karbonhidrat ve protein bakımından yüksektir ve tatlı veya tuzlu yemeklerde kullanılabilecek kadar çok yönlüdür. Bu tarif, lezzetli, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak için kinoayı klasik elma ikilisi ve fıstık ezmesiyle birleştirir.
3. Yulaf Ezmeli Yabanmersinli Kahvaltı Kurabiyesi
“Çerez” Bu kahvaltı ikramı aslında yulaf unu, tarçın, elma püresi, keten ve vanilyadan yapıldığından biraz yanıltıcıdır. Ama üstüne Yunan yoğurdu, fıstık ezmesi ve meyve ekleyin ve tadı tıpkı tatlı gibi olan harika, sağlıklı bir kahvaltınız olur.
Dört. Fıstık Ezmesi Kahvaltılık Parfe
Parfe, yoğurt, çilek ve granola'nın bir tatlı gibi görünmesini ve tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Arka cebinizdeki bu nefis (ve muhteşem) tarifle, bir daha asla kahvaltıyı atlamak istemeyeceksiniz.
5. Fıstık Ezmesi, Çilek ve Muzlu Quesadillas
Tamam, peynir yok, ama fıstık ezmesi bu ekmeği, quesadillas'ın alabileceği kadar sağlıklı olan çökmekte olan bir kahvaltı ikramına dönüştürüyor. unutmaTarçın—Antioksidanlarla doludur ve neredeyse kalorisizdir.
6. Çikolatalı Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf
Buzdolabına biraz badem sütü, chia tohumu, yulaf ve kakao tozu atın ve bir gece bekletin. Uyanın, fıstık ezmesi ekleyin ve keyfini çıkarın - bu kadar basit!
7. Fıstık Ezmeli Muzlu Muffin
Fıstık ezmesi ve muz kadar az yiyecek bir araya gelir. Bu tarif, onları sağlıklı bir Yunan yoğurdu porsiyonuyla bir araya getirerek, tüm doğru notaları vuran tatlı, kremsi ve cevizli bir kek yapar.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
8. Izgara Fıstık Ezmesi Krutonlu Tay Fıstık Çorbası
Yarım sandviç, yarım çorba, bu harika yemek, hindistancevizi köri ve fıstık ezmesini bir araya getirerek en üst düzeyde kremalı, dolgulu çorbalar sunar. Kavrulmuş tatlı patatesler ayrıca bu doyurucu yemeğe lif ve bir tatlılık katmanı ekler.
9. Quinoa ile Afrika Fıstık Güveç
İşte ciddi bir protein yumruğunu paketleyen bir güveç. Kinoa, mercimek ve fıstık ezmesini karıştıran bu vegan ana yemeğin uzun bir malzeme listesi var, ancak hazırlaması oldukça basit.
yıldız savaşları papatya
10. Fıstık Daldırma Soslu Vegan Marul Sarması
Ekmeği marul yapraklarıyla değiştirmek, geleneksel bir 'sarmanın' karbonhidrat içeriğini azaltmanın basit, ucuz ve sağlıklı bir yoludur. Sarmalar kolay (ve çiğ) olsa da, sos hindistancevizi sütü, zencefil, sarımsak, soya sosu ve fıstık ezmesini birleştirmek için bir blender (veya güçlü bir karıştırma kolu) gerektirir. Bu çabaya kesinlikle değer.
on bir. Fıstık Ezmesi Tavuk Biber
Biberli fıstık ezmesi? Evet. Bu tarif, bir saatlik kaynamaya ağır bir fıstık ezmesi dolgusu ekleyerek normal hindi biberinden bir adım daha ileri gider. Sonuç, bu yahniyi kesinlikle benzersiz kılan nadir, baharatlı ama kremsi bir tat.
12. Endonezya domuz bonfile
Hiç böyle domuz eti yememiştik. Bu etli ana yemekteki fıstık ezmesi, kayısı, portakal suyu ve baharatlarla bir araya getirilerek, sonunda çiselemek için bir sos olarak ikiye katlanan lezzetli bir marine elde edilir. Endonezya yemekleri diğer Asya yemekleri kadar popüler değil ama bu yemek resmen bizi dönüştürdü.
13. Fıstık Soslu Sığır ve Lahana Karıştırma
Bu tavada kızartma, hepsi tek bir tabakta protein, sebze ve sağlıklı yağları yüklemenin harika bir yoludur. Basit sos, göründüğünden çok daha hafif, şaşırtıcı derecede ferahlatıcı bir tat için portakal suyu, sirke, soya sosu, sarımsak ve fıstık ezmesini birleştirir.
14. Fıstık Ezmesi Tavuk Köstebek
Tam olarak bir Meksika köstebek sosunu oluşturan şey oldukça geniş bir şekilde değişebilir, ancak bu yenilikçi versiyon, fıstık ezmesi ilavesinden gerçekten faydalanan topraklı, kokulu bir sos için kakao, karanfil ve kimyonu karıştırır.
on beş. Fıstık Soslu Tempeh ve Yeşil Fasulye Tavada Kızartma
Tempeh'in isimsiz kahramanıvejetaryen proteinler. Bazen Endonezya tofu olarak da adlandırılan bu, dünyevi bir karışımdır.fermente edilmişgöründüğünden çok daha lezzetli olan soya fasulyesi. Bu kolay tarifte bol miktarda soya sosu, filiz veacı sosHerkesi tempeh hayranı yapacak, protein açısından zengin vegan bir akşam yemeği hazırlamak.
16. Tavuk ve Fıstık Ezmesi Marul Sarması
Bu basit ama ilgi çekici yemek elmaları, üzümleri, tavuğu ve fıstık ezmesini ustaca karıştırarak hafif bir öğle yemeği veya ikindi atıştırmalığı olarak harika çalışan düşük karbonhidratlı bir sargı oluşturur.
17. Asya Balık ve Fıstık Soslu Erişte
Kulağa garip geliyor, ama herkes fıstık ezmesi ve balık olan muhteşemliği denemeli. Mantıksız, elbette, ama bu yemek o kadar iyi çalışıyor ki, bir temel olacağı kesin. Tarif, dört porsiyon arasında neredeyse yarım fincan şeker gerektiriyor, ancak daha lezzetli bir akşam yemeği için kesmekten çekinmeyin.
18. Fıstık Chipotle Soslu Barbekü Kaburga ve Tomatillo Mısır Salsa
Bu dumanlı, cevizli marine, bir mutfak robotu ve biraz sabır gerektirir, ancak sonuç, mutfak geleneklerini mümkün olan en lezzetli şekilde karıştıran olağanüstü bir yemektir.
tatlılar
19. Fıstık Ezmesi Hindistan Cevizi Isırıkları
Hindistan cevizinormal eski tereyağı veya kremadan çok daha fazla besin içeren pürüzsüz, çökmekte olan bir tatlı yapmak için harika bir yoldur. Hindistan cevizini fıstık ezmesi ve chia tohumlarıyla birleştirin ve harika bir uçucu yağlar ve omega-3 kaynağına sahip olursunuz (ve aynı zamanda oldukça lezzetlidir).
yirmi. Dondurulmuş Çikolata Fıstık Ezmesi Yunan Yoğurt Pops
İşte gerçekten sağlıklı olan bazı donmuş yoğurtlar - Yunan yoğurdu, fıstık ezmesi, bal, muz ve vanilya özünü karıştırın ve karışımı plastik bir kaba dökün. Dondurun, eritilmiş çikolata ve fıstık ezmesi ile süsleyin ve bu muhteşem tatlının tadını çıkarın.
yirmi bir. Fıstık Ezmesi Protein Fudge
Evet, şekerleme bile doğru tarifle sağlıklı olabilir. Bu, basit, lezzetli bir 'şekerleme' yapmak için yulaf, bal, protein tozu ve fıstık ezmesini birleştirir. Bu pratik olarak sağlıklı bir besindir.
22. Çikolatalı ve Avokadolu Fıstık Ezmeli Puding
Sağlıklı tatlılar yapabileceğinizi biliyor muydunuz?Avokado? Yeşil meyveler, hemen hemen her şeye zengin, kremsi bir boyut katmak için lif, vitamin ve yeterli sağlıklı yağlarla doludur. Bu unutulmaz pudingi bir araya getirmek kolaydır ve yemesi daha da kolaydır.
2. 3. Fıstık Ezmesi Muz “Dondurma”
Bu iki bileşenli 'dondurmanın' hiçbir faydası yok - iki donmuş muz ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesini karıştırın ve tadını çıkarın! Bazen hayattaki en iyi şeyler en basit olanlardır.
24. Sağlıklı Fıstık Ezmesi Bardakları
Reese'in hiçbir şeyi yok. bunlar üzerinde. Mini kek kalıpları için muhtemelen dünyanın en iyi kullanımı olan bu ikramlar, şimdiye kadar gördüğümüz en sağlıklı şeker yaratıcılarından birini yapmak için kakao tozu, hindistancevizi, tarçın ve sadece biraz Stevia'yı birleştirir.
25. Fıstık Ezmesi, Akçaağaç ve Çilek Dilim
Bu eşsiz tarif şeker içermez ve bunun yerine ananas, çilek, elma yağı ve biraz akçaağaç şurubu ile tatlandırılır. Nane yaprakları, bir ikindi çayı veya kahvesiyle mükemmel olan bu ufalanan, meyvemsi, cevizli karışıma ekstra ferahlatıcı bir katman ekler.
26. Tuzlu Fıstık Ezmeli Unsuz Tatlı Patates Çikolatalı Kek
Kek içinde tatlı patates? Bu havadar, protein açısından zengin ikramlar, tatlı olarak sebzeler hakkında düşünme şeklimizi değiştirebilir. Fıstık ezmesi, sağlıklı bir 'dondurma' işlevi görür. ve tarifin tatlı ve tuzlu özelliklerini dengelemede harika bir iş çıkarıyor.
27. Sağlıklı Fıstık Ezmeli Dondurma
Yapılan dondurmaKarnıbahar?Bu (çok) alışılmadık tarif, bir dondurma makinesi gerektirir, ancak bu tamamen gerekli değil sabırlı şefler için. Tarzını değiştiren bu yemeğin tadını biraz daha zenginleştirmek için tam yağlı Yunan yoğurdu kullanmanızı öneririz.
28. Tahılsız Fıstık Ezmeli Kurabiye Hamur Isırıkları
Bu glutensiz kurabiyelerdeki gizli içerik nohuttur. Baklagiller aslında unun lifli ve inanılmaz derecede dolgun bir ikame maddesini oluştururken, fıstık ezmesi ve bal bütün shebang'ı birbirine bağlar.
29. Fıstık Ezmeli Kabak Kahveli Kek
Bölümkabak, kısmen fıstık ezmesi, hepsi harika, arkadaşlar bir fincan kahve için bittiğinde servis etmek için mükemmel bir pasta. Bu şekersiz somun, tek bir çay kaşığı Stevia içerir, ancak onu dışarıda bırakmaktan çekinmeyin - zengin, cesur tatlar ekstra tatlandırma gerektirmez.
erken düşük yapma sözleri
30. Fırında Fıstık Ezmesi Twix Barlar Yok
Bu taklit Twix çubukları, “kurabiye” kajudan yapılan “karamel” hurma ve çikolatadan yapılan… iyi, çikolata. Ama bukaranlıkçikolata, yani süper sağlıklı, değil mi? Bu çiğ tatlılar biraz sabır ve hazırlık gerektirir, ancak kendilerine sunulan herkesi şaşırtacak ve memnun edeceklerdir. Hepsini kendin yemezsen, işte bu!
31. Çikolatalı Fındık Kabuğu
Fındık, yağ, kakao ve fıstık ezmesi, lezzetli ve sağlıklı bir tatlı yapmak için gereken hemen hemen her şeydir. Bu kareler tahıl içermez, fırınlanmaz ve sadece biraz bal ile tatlandırılır - daha önce bir tane görmüşsek altın yıldızlı bir Paleo tatlısı!
32. Unsuz Çikolata Parçalı Kabaklı Brownies
Kabak, tereyağı ve yumurtanın tüm kalorileri olmadan pişmiş ürünlere yoğunluk ve nem katmanın harika bir yoludur. Elma püresi ve yulaf da glutensiz, vegan ve kesinlikle akşam yemeği sonrası dayanak noktası olacak tamamen bağımlılık yapan bir kek yaratmak için masaya geliyor.
33. Quinoa Fıstık Ezmesi ve Kavrulmuş Muzlu Dondurmalı Sandviçler
Hem “dondurma” ve “ekmek” sıfırdan yapılması gerekir (çünkü aslında herhangi bir dondurma veya ekmek içermezler), ancak sıkı çalışmanın muhteşem bir ödülü vardır: yüksek lifli, glütensiz, suçsuz bir tatlı.
3. 4. Çikolatalı ve Fıstık Ezmeli Çörekler
Sağlıklı çörekler? Evet, bu fırında kızartılmamış ikramlar rafine şeker içermez ve bunun yerine pirinç maltı şurubu ve elma püresi ile tatlandırılır. Fıstık ezmesi, tonlarca şeker olmadan PB ve çikolatayı bir araya getirmeyi başaran fruktozsuz bir sır yapmak için kullanılır. Bunun üzerine olsun!
Atıştırmalıklar ve Çerezler
35. Fıstık Ezmesi ve Jöle Düşük Karbonhidratlı Barlar
Hiçbir şey bizi fıstık ezmesi ve jöle kadar nostaljik yapmaz ve bu tarif, klasik komboyu atıştırmalık formunda yenilemeyi başarır. Badem unu, hindistancevizi yağı, ahududu ve chia tohumlarıyla yapılan bu glutensiz çubuklar şaşırtıcı derecede sağlıklı bir muamele.
36. Baharatlı Fıstık Ezmesi ve Soğanlı Ekmek
Daha lezzetli bir atıştırmalık için bu ekmek tarifi soğan, otlar, biber ve fıstık ezmesini birleştirir. Sonuç, ızgara peynir veya kızarmış yumurtalı sandviç yapmak için mükemmel bir temeldir - denemeye cesaret ediyoruz!
37. Fıstık ezmesi ve jöleli smoothie
İlave şeker içermeyen bu smoothie, herkesin en sevdiği çocukluk sandviçinin sıvılaştırılmış bir versiyonu için çilek, hurma, vanilya ve fıstık ezmesini karıştırıyor. Biraz ıspanak da eklemenizi öneririz - ekstra besin sağlar ve tadı imkansızdır.
38. Fıstık Ezmesi Yunan Yoğurtlu Dondurma
Bu şekersiz 'dondurma'; Fıstık ezmesini gerçekten seviyelendirir ve hemen hemen tatlı olan her şeyde harika olur. Tarifin web sitesindeki çikolatalı keklerin üzerinde deneyin veya ikindi atıştırmalığı için kızarmış ekmeklerin üzerine sürün.
39. Fıstık Ezmesi Yolu Karışım Barları
Bu buğdaysız çubuklar, badem, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi, keten ve kuru meyve ile reçel doludur. Tüm bu bileşenler, onları kalori bakımından gerçekten yüksek yapar, ancak bunlar harikadır.enerji kaynağıaçık hava etkinlikleri için.
40. Balkabağı Turtası Enerji Isırıkları
Şeker ilavesiz ve fırınlamasız bu balkabağı dolu toplar, yılın herhangi bir gününde en sevdiğimiz Şükran Günü pastasının tadını çıkarmanın kolay bir yoludur. Gerçek anlaşmadan çok daha sağlıklıdırlar ve keten unu ve yulaftan sağlam bir besin takviyesi taşırlar.
41. Kolay Fıstık Ezmesi Patlamış Mısır Topları
Patlamış mısır, protein, karbonhidrat ve antioksidanlarla dolu antrenman sonrası atıştırmalıkların bilinmeyen kahramanıdır. Bu tarif, fıstık ezmesi, bal ve kuru meyve yoluyla birkaç kalori daha eklese de, porsiyon başına kalori sayısı şaşırtıcı derecede düşük kalıyor.
evlilik yıldönümü sürprizi
42. Elma, Fıstık Ezmesi ve Granola Sandviç
Bu basit atıştırmalık, ustaca, düşük karbonhidratlı, neden o sandviçi düşünmedim ki yapmak için birkaç kalın elma dilimi için ekmeği değiştirir.
43. Tarçınlı Üzüm Chia Tohumu Fıstık Ezmesi
Ev yapımı fındık ezmesi harika bir hediye veya özel bir muamele yapar. Bu tarif, kavanoza koymadan önce muhtemelen yenecek bir karışım yapmak için hindistancevizi yağı, kuru üzüm ve öğütülmüş chia tohumlarını kullanır. İyi şanslar!
44. Ham Kızılcık Chia Enerji Barları
Hurma, goji berry ve kızılcık, fıstık ezmesi ve jöleli sandviçi andıran bir tada sahip enerji barları yapmak için bir araya geliyor. Kalorisi yoğun kuru meyve ve kuruyemişler, bu barları bir öğleden sonra yürüyüş veya başka bir açık hava macerası için harika bir atıştırmalık haline getirir.
Dört beş. Fıstık Ezmesi Muz Spiralleri
Sadece portakal suyu ve muzla tatlandırılan bu sağlıklı atıştırmalıklar, tam buğday ekmeği yuvarlanarak yapılır. Tarif, ballı gevrek buğday tohumu gerektirir, ancak normal tür, şekeri azaltmak isteyenler için idealdir.
46. Kabak Fıstık Ezmesi Sosu
Fazladan elma var mı? Bu lezzetli goo,konserve kabak, fıstık ezmesi, balkabağı turtası baharatı ve badem sütü, mükemmel bir dalış yapar. Ayrıca muz, havuç veya sadece bir Graham krakerinin üzerine sürülmesiyle harika olur.
47. Fıstık Ezmesi Muz Protein Barları
İşte size protein tozunun yemek pişirmek için ve ayrıca antrenman sonrası sallamalar için kullanılabileceğini hatırlatmak istiyoruz. Basit, sağlıklı malzemeler, zorlu bir egzersiz seansından hemen sonra yemek için ideal olan ucuz ve lezzetli bir atıştırmalıktır.
48. Fırınsız Fıstık Ezmesi Topları
Fırın yok, sorun yok! Bu gevrek Pirinç Krispies ve hindistancevizi topları, keskin elma şarabı ve tarçınla desteklenir ve her durum için harika olan benzersiz, Sonbahar temalı bir atıştırmalıktır.
49. Fıstık Ezmesi Ricotta Ezmesi
Bu tarif, kremsi, pürüzsüz fıstık ezmesini sıfırdan yaymak için bir mutfak robotu kullanmanızı önerir. Fıstık, ricotta, tarçın, süt ve vanilyayı waffle, tost veya meyveye mükemmel şekilde eklemek için bir blender veya mutfak robotuna atın.
elli. Fıstık Ezmesi Humus
Bu protein dolu humus, soya sosu, Sriracha, limon ve kimyon gibi birkaç şaşırtıcı bileşen içerir, ancak sonuç hem gençleri hem de yaşlıları memnun edecektir: sebzeler için harika bir daldırma olan sadece bir parça fıstık içeren kremalı, tuzlu bir daldırma veya pide.
Bu makale ilk olarak 6 Kasım 2013'te yayınlanmış ve 24 Şubat 2014'te güncellenmiştir.
