Melek Numaranızı Öğrenin
Soğuk sabahlar, sıcak, doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı ister. Ancak bazen yulaf çok ağır, waffle'lar çok zaman alıcı ve çırpılmış yumurtalar sadece... sıkıcı gelebilir. Elbette, ekmek kızartma makinesine biraz ekmek koyabilir ve buna bir gün diyebiliriz, ancak daha iyi bir seçenek var.
SüreKinoaGenellikle garnitür veya proteinle dolu salata malzemesi olarak servis edilir, sabah yemekleri için de idealdir.
Hem tatlı hem de tuzlu ruh halleri için uygun ve dakikalar içinde bir araya gelmesi kolay, kahvaltıKinoaYulaf ezmesi tarzında servis edilmediğinde bile hafta içi mükemmel bir sabah yemeğidir.
tatlı kahvaltılar
1. Bitter Çikolatalı Quinoa Kahvaltılık
Kahvaltıda çikolata yemeyi kim sevmez ki? Kesinlikle yapıyoruz, bu yüzden bu kakaolu tarifi yarattık.
Bal, muz püresi ve vanilya özü ile tatlandırılmış, tadı çökmüş bir tatlı gibi ama harika bir hale getiriyor. antrenman öncesi veya sonrası atıştırmalık ya da kolay kahvaltı. Biraz gevreklik için, kakao hazneleri veya kıyılmış antep fıstığı ile doldurun.
iki. Baharatlı Chai Kahvaltı Quinoa
Kabak baharatı tüm dikkati çekse de, bilenler chai'nin başka bir istisnai lezzet olduğunu biliyorlar.
Latte'leri atlayın ve 22 gramlık etkileyici bir protein için kahvaltıyla birlikte alın. ferahlatıcızencefilZorlu bir sabah antrenmanından sonra ağrıyan kasları gevşetirken tat alma tomurcuklarınızı uyandıracak.
3. Quinoa Muz Tava Fırında
Fotoğraf: Yenilebilir Perspektif
Tavalar yumurta ve dev kurabiyelerle sınırlı değildir. Onlar da lezzetli kinoa fırınları üretiyorlar.
Hindistan cevizi yağı, hurma, rendelenmiş hindistan cevizi ve fındık ile yapılan bu tarif, tadı kadar harika görünüyor. Ekstra süslü bir his için (ve enerjinizi artırmak için) taze meyvelerle doldurun.antioksidanalımı). Yemek pişirmek için az zamanınız olduğunda, hafta için fazladan tasarruf ettiğinizden emin olun.
Dört. Mocha Latte Kahvaltı Quinoa
Yılbaşı için mocha alışkanlığınızdan vazgeçtiniz mi? Damak tadınızı daha fazla cezalandırmayın.
Kahve, hindistancevizi suyu, vegan çikolata parçaları ve hindistancevizi kreması kullanan bu kahvaltı kinoasını tercih etmeyi deneyin.kahve dükkanı favorisi. (Hey, canınız isterse sütlü çikolata parçalarına savurganlık yapın diyoruz!)
5. Yaban Mersini Badem Kahvaltı Quinoa Smoothie Kasesi
Yiyebilecekken neden smoothie içelim? Quinoa, smoothie kasesi çılgınlığından kurtulamadı ve bu iyi bir şey çünkü kaşığınızı bırakamayacaksınız.
Tahıl, vanilyalı badem sütünde pişirilir ve ardından taze bir yaban mersinli smoothie ile karıştırılır. Kinoa lif, protein ve güzel renklerle dolu bir kahvaltı için yemek pişirirken kızarttığınız bademlerle doldurun.
6. Ahududu Vanilya Badem Kahvaltı Quinoa
Fotoğraf: Yemek ve Bira
Tek ihtiyacın olan birbirkaç iyi malzemekahvaltıyı özel kılmak için. Burada, blogcu temellere bağlı kalır. İpucu: Pişirme süresini beş dakika veya daha kısa tutmak için önceden büyük bir kinoa kabı yapın!
Vanilyalı badem sütü (ekstra sağlıklı tutmak için şekersiz kullanmayı seviyoruz), tarçın, hindistan cevizi, bal, pişmiş kinoa, dilimlenmiş badem ve taze meyveleri birleştirin ve şimdiye kadarki en kolay kahvaltılardan birini oluşturun.
7. Haşlanmış Böğürtlen ve Fesleğen Çiçekleri ile Kahvaltı Quinoa Gevreği
Fotoğraf: Dolly ve Yulaf Ezmesi
Kuru, kutulu tahıl gevreklerinden sıkıldıysanız, bakkalınızda yulaf ezmesinin yanında bulunan bu kinoa pullarını bir çırpıda vermenin zamanı geldi.
Bu tarifin, diğer tahılların istedikleri bir lezzet elde etmek için, kolay, ocakta pişirilmiş bir meyve karışımı ile birlikte taze otlar kullanmasını seviyoruz. ile üst Chia çekirdekleri ekstra sağlık artışı için.
8. Mikrodalga Tarçınlı Akçaağaç Kahvaltı Quinoa
Fotoğraf: Lauren'in En Yenileri
Bir kinoa düzeltmesine ihtiyacınız olduğunda ancak zamanınız kısıtlıysa, bu tarif debriyajdır. Toplam pişirme süresi mikrodalga fırınınıza bağlı olsa da, 10 dakikadan daha kısa sürede, uygulamalı olarak kısa sürede sıcak bir kahvaltı yapacaksınız.
Dilimlenmiş muz, çilek veya şeftali gibi favori malzemelerinizle özelleştirmek kolaydır. Kinoanın kurumaması için kaseyi kapalı tuttuğunuzdan emin olun.
9. Kabak Baharatlı Kahvaltı Quinoa
Fotoğraf: Bir Zamanlar Kesme Tahtası
beni gerçekten seviyor mu yoksa kullanıyor mu
üzerinde olabilirsinbalkabağı çılgınlığı, ama yine de pişirmek için eğlenceli (ve sağlıklı) bir lezzet. Bu yemekte balkabağı püresi, akçaağaç şurubu, balkabağı turtası baharatı, doğranmış cevizler ve pişmemiş kinoa kullanın ve sonbaharda olsun ya da olmasın, neden bu kadar popüler bir trend olduğunu hatırlayacaksınız.
10. Çilek ve Hindistan Cevizi Gecelik Quinoa
Bu gecelik kinoa ile alarm çaldığında kahvaltınızı hazırlayın. Talimatlar bundan daha kolay olamazdı: Her şeyi bir kavanoza boşaltın, karıştırın ve soğutun. Hindistan cevizi sütü buna lüks kremsi bir doku verir ve akçaağaç şurubu veya birkaç damla Stevia tatlandırıcıdır.
on bir. Yabanmersini ve Hindistan Cevizi Kahvaltı Quinoa
Tamam, meyveler ve süt harika bir kahvaltı kinoası yapar. Bunu şimdiye kadar anladığınızdan eminiz.
Ancak bu tarifi özel yapan şey, akçaağaç şurubu, hindistancevizi trifecta (hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü ve rendelenmiş hindistan cevizi) ve en sevdiğimiz antioksidan kaynağının eklenmesidir: yaban mersini . Ekstra lif için bir yemek kaşığı chia veya kenevir tohumu ekleyin.
12. Elma ve Fıstık Ezmesi Kahvaltı Quinoa
Fotoğraf: Steph's Bite By Bite
Erimiş haldeki hemen hemen her şey için oyun oynuyoruzfıstık ezmesi. Bu kinoa yemeği hindistan cevizi sütünde (herhangi bir süt olsa da), vanilyada ve bir tutam tatlı baharatta pişirilir ve elma, kremalı PB ve bir avuç ceviz ile doldurulur.
Ekstra gurme yapmak için kinoa pişirilirken elma dilimlerini ve cevizleri kızartın.
13. Muzlu Ekmek Kahvaltı Quinoa
Fotoğraf: Tavşan Dişlerim İçin Tavşan Maması
Taze pişmiş muz ekmeği sadece rüya gibi kokmakla kalmaz, aynı zamanda tadı da vardır. Ne yazık ki, her zaman en sağlıklısı değildir (ilave şekerler ve bolca tereyağı ile) ve bunlar için ideal değildir.glutenden kaçınmak.
Bu tarif, en iyi muzlu ekmek lezzetlerini ortaya çıkarır ancak kinoa, ceviz, badem sütü gibi besleyici malzemelere yapışır ve doğal tatlandırıcılar böylece her iki dünyanın da en iyisine sahip olabilirsiniz.
14. Sıcak ve Nutty Tarçınlı Quinoa
Fotoğraf: 101 Yemek Kitabı
Bu tarif süt severler için. Normal süt, organik tahıllar, agav, kızarmış cevizler ve mevsim meyveleri ile yapılmış, meyveli gevreklerin daha sağlıklı bir versiyonu gibi tadı var. Kahvaltı size göre değilse, üzerine küçük bir top dondurma koyarak tatlı olarak servis yapın. Yum.
Krep
on beş. Çilekli Quinoa Krep
Bisquick botu alıyor: Bunları yaptıktan sonra kutulu şeylere geri dönmeyeceksiniz. Tam buğdaylı hamur işi ve çok amaçlı un karışımı, bu kreplerin çok yoğun veya kek benzeri olmamasını sağlar.
Kırmızı kinoa kullanmak biraz ekstra gevreklik ve çatlaklık katar, ancak diğer renkler de işe yarar. Üç bileşenli çilek sosu ilahi. Diğer meyvelerle de yapmayı deneyin.
16. Quinoa Tam Buğday Yunan Yoğurtlu Krep
Bu krepler, yoğun bir sabah antrenmanından sonra veya uzun bir güne hazırlanmak için ihtiyacınız olan şey. Pişmiş kinoa ve Yunan yoğurdundan iki kat protein alırlar.
Elma püresi ve agav nektarı tatlılık verir ve kekleri süper kabarık tutar. Ev yapımı yaban mersini sosuyla bitirin.
ondan ayrılmanı istediğini gösteren işaretler
17. Elmalı Baharatlı Quinoa Krep
Akşamdan kalma, elmalı turta hazırlamayacak kadar tembel mi? Bu krepler yakın bir saniye.
Tam buğday unu, keten tohumu, kinoa ve taze elma dilimleri ile her pasta, lezzet ve besleyici maddelerle doludur ve sadece birkaç dakika içinde hazırdır. Akçaağaç şurubu, daha fazla doğranmış elma ve tarçın ekleyin ya da olduğu gibi yiyin.
Kahvaltı Kurabiyeleri
18. Kabaklı Ekmek Quinoa Kahvaltı Kurabiyeleri
Bir gece önce çok fazla kurabiye yaptığınızda ve sabahları hala gizlice ısırdığınızı biliyor musunuz? Bunlar böyle değil çünkü sabah nibbles için tasarlandılar.
Muz ve bal tatlı isteğini tatmin eder; kinoa, PB ve chia tohumları proteini getirir; ve kabak nem ve biraz sebze ekler (her lokma önemlidir, değil mi?). Karmaşasız, telaşsız, hazırlıklı bir kahvaltı için çalışmaya koşarken bunları yiyin.
19. Çikolata Parçalı Fıstık Ezmesi ve Muzlu Quinoa
Fotoğraf: Ve Sonsuza Kadar Mutlu Pişirdiler
Bu ısırıklar sadece harika bir hazır kahvaltı yapmakla kalmaz, aynı zamanda ikindi atıştırmalığı olarak çifte görev yaparlar. Muz doğal olarak şeyleri tatlandırır. Kremalı fıstık ezmesi eklemek, saatlerce tok kalacağınız anlamına gelir. Bunlar, haftanın geri kalanında paylaşmak veya biriktirmek için yeterince büyük bir parti oluşturur.
tuzlu kahvaltılar
yirmi. Kinoalı Kek ve Haşlanmış Yumurta
Kenara çekil, Benedict. Kasabada yeni bir yumurta yemeği var. Hem kahverengi hem de sosis köftesini andıran bu kinoa, lezzet dolu. Frenk soğanı! Arpacık soğanı! Parmesan peyniri! Sarımsak!
Ayrıca protein ve lifle dolu olduklarını unutmak yeterlidir. Etkileyici bir hafta sonu kahvaltısı için bunları tavada kızartın ve üzerine damlayan haşlanmış yumurta serpin.
yirmi bir. Yumurta ve Quinoa ile Kavrulmuş Domates
Bu basit kahvaltı, arta kalan kinoayı tüketmek için harika bir bahane. Doyurucu, sağlıklı ve iş için paketlemesi kolaydır.
Domatesleri birkaç dakika kaynatın, pişmiş kinoayı peynirle karıştırın, ardından bir yumurta ve o muhteşem kömürleşmiş domatesleri ekleyin. Çok fazla lezzet, çok az çaba - tam sevdiğimiz şekilde.
22. Akdeniz Beyaz Peynir ve Kinoa Yumurtalı Muffin
Bir brunch menüsünde olacak kadar süslü olan bu Akdeniz esintili kekler, kahvaltı formunda en sevdiğiniz Yunan salatası gibidir.
Sonuçta, ıspanak, domates, zeytin, kekik, kinoa ve beyaz peynir bir araya geldiğinde ne yanlış gidebilir? Bunları soğutulmuş veya tekrar ısıtılmış olarak yiyin. Onları her şekilde seveceksin.
2. 3. Quinoa ve Yumurta Kahvaltı Güveç
Kahvaltı fırını hayranı mısınız? Değilse, olmalısınız. Bunun gibi tarifler ne kadar kolay olduklarını kanıtlıyor: En sevdiğiniz sağlıklı malzemeleri ve yumurtaları büyük bir fırın tepsisine atın (kinoayı önceden pişirmenize gerek yok!), fırına sürün ve 45 dakika sonra ihtişamın tadını çıkarın.
Bu sürüm ıspanak ve taze otlar kullanır, ancak elinizde ne varsa kolayca kullanabilirsiniz.
24. Mini Jambonlu ve Peynirli Quinoa Kapları
Esasen bir mini frittata olan bu portatif kaplar yüksek protein, düşük kalori ve süper çok yönlüdür. Bir tutam kabak ile klasik jambon ve peynir kombinasyonu iki başparmak alır, ancak bir yumurta çırpmada tadını çıkaracağınız herhangi bir malzeme işe yarar.
Hafta sonu boyunca büyük bir parti yapın ve hafta boyunca her sabah almak için birkaçını tekrar ısıtın.
