Melek Numaranızı Öğrenin
Tam oradaki tüm sağlık ve zindelik trendlerini ele aldığınızda, sizi ilk noktaya geri getiren yeni bir konsept ortaya çıkıyor.
Yani, muhtemelen probiyotiklere aşinasınızdır - probiyotikleri yemeye çalışıyorsunuzdur.doğru bağırsak-sağlıklı gıdalarveya alarak takviyeler dost bağırsak bakterileri içerir - ancak benzer bir ada sahip nispeten yeni bir ürün hepinizin kafasını karıştırabilir.
Bu prebiyotik olurdu. Bekle, bu sadece probiyotiklerin yanlış yazılmış bir yazımı mı? Yoksa prebiyotikler, yasal probiyotiklerin kuyruğunu sürmek isteyen şirketler tarafından satılan bir tür sağlıklı yaşam yılan yağı mı?
Ve - telefonu tutun - şimdi bir vızıltı varİletibiyotikler?! Tüm benzer ancak farklı terimler etrafta dolanırken, her birini neyin ayırt ettiği konusundaki kafa karışıklığını gidermenin zamanı geldi.
stoklu
Probiyotikler nelerdir?
Probiyotiklerin sağlığınızdaki rolünü anlamak için, sindirim sisteminizde nasıl çalıştıklarına dair kısa bir hatırlatma. bir 2013 araştırma incelemesi kalın bağırsağınızın (ve daha az ölçüde, ince bağırsağınızın) 100 trilyondan fazla bakteriyel mikrop popülasyonuna ev sahipliği yaptığını gösterdi.
Probiyotiklerin Faydaları
Bu trilyonlarca küçük bağırsak böceği, çeşitli 'iyi' bakteri kolonisi sağlıklı sindirimi teşvik ederken, 'kötü' bakteri suşları sindirim rahatsızlığına neden olabileceğinden, refahınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Ancak gelişen bir bağırsak kolonisini bu kadar arzu edilir yapan şey sadece pürüzsüz banyo işi değildir.mikrobiyom(vücudunuzda yaşayan bakterilerin toplamı için kullanılan bir terim) son zamanlarda bilimin en sıcak konularından biri haline geldi.
Sağlıklı bağırsak mikroplarını aşağıdakiler de dahil olmak üzere azaltılmış sağlık koşulları risklerine bağlayan araştırmalar var:
- 2 tip diyabet
- obezite
- Alzheimer hastalığı
- kalp hastalığı
- depresyon
- stres
- cilt sağlığı
Probiyotik açısından zengin besinler
Tüm bunlarla birlikte, bağırsak dostu gıdalar ve probiyotik takviyeleri tüketmenin popüler hale gelmesi şaşırtıcı değil.
Bu pozitif bakteri türleri doğal olarak pastörize edilmemiş fermente gıdalar .
Fermente gıda örnekleri şunları içerir:
- yoğurt
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- kefir (süt ve süt ürünü olmayan)
- lâhana turşusu
- sıcaklık
- bazı pastörize edilmemiş salamura sebzeler
- kombu çayı
- biraz peynir
Ayrıca, probiyotik almaktan bahsettiğimizde çoğumuzun aklına gelen reçetesiz (OTC) ürünler gibi, tek seferde büyük bir doz veren haplarda da kapsüllenebilirler.
Probiyotik türleri
Probiyotikleri araştırmaya başlarsanız, etiketlerde bulunan farklı probiyotik suşlarını fark edeceksiniz. İşte bazı yaygın suşlar:
- yoğurt mayası
- laktobasil rhamnosusDD
- sakaromyces boulardii(bir maya)
- bifidobacterium bifidum
- basil pıhtıları
KİME araştırma incelemesi Özellikle gezgin ishali gibi belirli bir rahatsızlığı hedef alıyorlarsa, ürünlerde kullanılan birden fazla suş veya 'kokteyl' görebileceğinizi gösterdi.
Peki prebiyotik nedir?
Araştırmacılar, probiyotiklerin nasıl çalıştığına dair daha derin kavrayışları ortaya çıkardıkça, gıda veya takviyeler yoluyla iyi bakterileri sistemlerimize sokmanın ötesinde yapabileceğimiz daha çok şey olduğunu keşfettiler.
Probiyotiklerin en etkili şekilde çalışması için onlara mümkün olan en iyi ortamı sağlamak önemlidir. (Küçük serserilerin kendilerini evlerinde hissetmelerini istemez misiniz?) Prebiyotiklerin devreye girdiği yer burasıdır.
En basit tabirle prebiyotikler, probiyotikler için besindir. Bağırsak mikrobiyomunuzun alt bölgelerinizde dolaşırken beslenecek bir şeye ihtiyacı vardır ve bu bir şey “prebiyotik” lifdir.
Bu lif, sindirim süreciniz boyunca (ağzınız, yemek borunuz, mideniz ve ince bağırsağınız) ilk birkaç durakta hayatta kalmaya ve probiyotiklerin yaşadığı çizginin sonuna (kolonunuz) kadar dayanacak kadar dayanıklıdır.
Bu nedenle, prebiyotik lifler 'sindirilemeyen' çeşitler olarak adlandırılırlar: bir bilgiye göre oligosakkaritler, inülin ve fruktooligosakkaritler. 2013 araştırma incelemesi .
İkizler burcunda giyinmek
Ama o bir ağız dolusu beslenme bilimi kelimesini ezberlemene gerek yok. Bunun yerine, sebze, meyve, tahıl ve kökler gibi bitki bazlı, yüksek lifli gıdaların iyi prebiyotik kaynakları olduğunu unutmayın.
Göre Beslenme ve Diyetetik Akademisi , bu yiyecekler en iyi seçimleri yapar:
- Kuşkonmaz
- muz
- çilek
- karahindiba yeşillikleri
- Sarımsak
- Kudüs enginar
- pırasa
- baklagiller ve fasulye
- yulaf
- soğanlar
Peki ya postbiyotikler?!
Ve şimdi son biyotik türü hakkında birkaç söz. Postbiyotikler, adından da anlaşılacağı gibi, sindirimden sonra olanlarla ilgilidir. Bakteriler GI yolunuzdaki lifleri 'sindirirken', bu aktivite metabolik bileşikler üretir.
Geçmişte araştırmacılar bu postbiyotikleri yalnızca atık yan ürünler olarak düşünmüş olsalar da, tıbbi tedavi olarak potansiyellerine artan bir ilgi var. enflamatuar barsak hastalığı , huzursuz bağırsak sendromu , ve enterokolit .
Araştırma şu anda emekleme aşamasında olduğu için, prebiyotiklerin ve probiyotiklerin yanında satılan postbiyotikleri yakın zamanda besin takviyesi olarak görmeyeceksiniz.
biseksüel ve panseksüel arasındaki fark nedir
Ancak hemen hemen her şeyin damıtılıp hap haline getirilebildiği bir dünyada (bir araştırmaya göre fekal transplantasyonlar bile) ders çalışma !), Postbiyotik hapların sonunda piyasaya çıkması mümkündür.
Probiyotiklerin yan etkileri var mı?
KİME araştırma incelemesi genel olarak, hem probiyotik açısından zengin gıdaların hem de takviyelerin çoğu insan tarafından iyi tolere edildiğini gösterdi. Ancak bazı durumlarda fazladan gaz, şişkinlik, kabızlık veya susuzluk yaşayabilirsiniz.
Herhangi bir karın tuhaflığını önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey, yavaş yavaş artırabileceğiniz bir dozla düşük ve yavaş başlamaktır. Yan etkiler devam ederse veya kötüleşirse, almayı bırakın ve tavsiye için sağlık uzmanınıza başvurun.
Antibiyotik aldıktan sonra probiyotik almalı mıyım?
Antibiyotikler hem kötü hem de bir numara yapabilirveVücudunuzdaki iyi bakteriler, bağırsaklarınızın iyileşmesinin uzun zaman almasına neden olabilir.
Araştırmacılar, bir dizi antibiyotik aldıktan sonra probiyotik takviyesi almanın tüm bu iyi bakterileri yenilemeye yardımcı olup olmadığını belirlemeye çalışıyorlar. Jüri hala dışarıda.
Bir ders çalışma antibiyotiklerin aslında bazı bakteri türlerini kalıcı olarak değiştirebileceğini gösterdi. Bu, özellikle çocukluk döneminde alındığında doğru olabilir.
Diğer ders çalışma , bağırsak florasının 'normal' durumuna dönmesinin daha uzun sürmesine neden olduğu için antibiyotiklerin ters etki gösterdiği kanıtlandıktan sonra probiyotiklerin 'geri sıçraması' için alınması.
Antibiyotiklerin bağırsak sağlığınız üzerindeki etkisinden endişe ediyorsanız, herhangi bir takviye önerip önermediklerini öğrenmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
Peki ne zaman probiyotik almalıyım?
Biyotik terimlerimiz tanımlandığında, soru şu: Hangisini almalısınız ve nasıl?
İyi bakteriler bize bu kadar fayda sağlıyorsa, milyarlarca güçlü, OTC probiyotik takviyesi bariz bir seçim gibi görünebilir. Ancak çoğu sağlık bilgisinde olduğu gibi, o kadar kesin ve kuru değil.
Bir ders çalışma probiyotik hapların gerçekten iddia edilen şeyi yapıp yapmadığı konusunda ciddi sorular ortaya çıkardı. Diğer ders çalışma , birçok deneğin sindirim sistemi, probiyotik takviyeleri tarafından kolonize edilmeye direndi.
Kolonizasyona karşı direncin probiyotiklerin çalışmadığı anlamına gelmediğini bilmek önemlidir. Ancak bu, faydalarını yaşamaya devam etmek için onları süresiz olarak almaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Peki, probiyotikler bir fiyasko mu? Bu çok önemli sağlıklı bağırsağı istiyorsak ne yapmalıyız?
Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı ile beslenme iletişimi direktör yardımcısı olan RD, Doktora Ali Webster, “Genel olarak sağlıklı bir insan için her zaman önce yemeği tavsiye ederim” diyor.
'Probiyotik takviyeleri, yalnızca antibiyotikle ilişkili ishal, C. difficile enfeksiyonu ve bebeklerde nekrotizan enterokolit gibi çok özel durumlar için faydalar göstermiştir. Diğer koşullar için, kanıt orada değil.'
Webster, probiyotik açısından zengin gıdaların, yoğurt ve kefirdeki protein ve kalsiyum ya da lahana turşusunda C vitamini gibi sadece bir hapta alamayacağınız 'birçok başka yararlı bileşiğe' sahip olduğuna dikkat çekiyor.
Prebiyotiklere gelince, onları sisteminizde yeterince tutmak için mutlaka bir hapa ihtiyacınız yoktur. Prebiyotik içeren gıdalar da kendilerine ait birçok önemli besin maddesine sahiptir, bu nedenle Webster onları yiyeceklerden de almayı önerir.
Ancak diyetiniz pek çok meyve, sebze veya kepekli tahıl içermiyorsa veya belirli makro besin kısıtlamaları getiriyorsa - (size bakıyoruz, keto) - bir prebiyotik takviyesi eklemek akıllıca olabilir.
Probiyotikler ve prebiyotikler hakkındaki hüküm nedir?
Probiyotikler ve prebiyotikler büyük ölçüde gizemlidir, ancak doğru şekilde kullanılırsa potansiyel olarak büyük faydaları olabilir. Bilim hala o kısım üzerinde çalışıyor.
Bu arada diyetinize lif açısından zengin meyveler, sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar eklemek, bağırsak sağlığı ve vücudunuzun diğer birçok kısmı için faydalar gösterir. Diyetinize daha fazlasını eklemek, mikrobiyomunuzun olabileceği her şey olmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Son olarak, özellikle herhangi bir özel sağlık durumunuz varsa, ön veya probiyotik takviyesi (veya herhangi bir ek) almadan önce kayıtlı bir diyetisyen veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcıları ile konuşmak iyi bir fikirdir.
