Melek Numaranızı Öğrenin
Muz sağlıklı ve lezzetlihareket halindeyken atıştırmalık. Ya da vaktiniz olduğunda, tercihen badem yağı ile oturun. Ya da yulaf ezmesi için tepesi. Veya… kaptın bu işi. Yine de onlardan zevk almanın çeşitli yollarına rağmen, siz bütün grubu yemeden önce kaçınılmaz olarak aşırı olgunlaşır ve kahverengileşirler. Kimsin? Ve duygusal ikenmuzsüper nemli ekmek yapın, bazen birkaç tane atıyorsunuz. (Çünkü bir kişi ne kadar muzlu ekmek yiyebilir?)
Daha fazla yok! Yeni, lezzetli yemekler için 31 kolay muz tarifi bulduk. Çikolata ve fıstıktan tavuğa, sebzeye ve pilava kadar her şeyle eşleştirilir (bu konuda bize güvenin!), muz günün her saatinde harikalar.
Kahvaltı
1. Vegan Fırında Muzlu Yulaf Ezmesi
Temelde sağlıklı bir kahvaltı keki, yapışkan bir ortası ve lezzetli bir şekilde keskin kenarları var - ve çok kolay. Yulaf, muz, süt, chia tohumu, kuru meyve ve baharatları karıştırın; bir tavaya (veya minimason kavanozlarıkolay porsiyonlama için); ve pişirin. PB ile çiseleyin - çünkü fındık ezmesi ile her şey daha iyidir.
iki. Kahvaltı Kurabiyeleri
yenmek zorkahvaltılık kurabiyelerve bu doyurucu olanların yulaf gibi sizin için iyi olan malzemelerle dolu olması kesinlikle zarar vermez.Fıstık ezmesi(bir doz anti-inflamatuar E vitamini için bademi severiz), kızılcık, kabak çekirdeği ve kuru üzüm. Isınmak ve yoğun sabahları almak için birkaçını dondurun.
3. Muzlu Fındıklı Kek
Bu muz tarifinin karıştırılması 10 dakika sürüyor, bu nedenle fırından satın almak için gerçekten hiçbir neden yok. Ayrıca mutfağınız harika kokacak. İpucu: kullanınkarışık kuruyemişçok çeşitli vitaminler ve mineraller ve ekstra lif ve protein için.
Dört. Muz Foster Fransız Tostu
Bir New Orleans tatlısı, karamelize muzlarla doldurulmuş bu enfes, şımartıcı tarçınlı, kabarık ekmek karışımında brunch favorisiyle buluşuyor. Bu versiyonda içki yok, ama biraz rom eklerseniz söylemeyeceğiz.
5. Muz Hindistan Cevizi Chia Puding Parfe
Bu önceden hazırlanmış kahvaltı, yataktan kalktığınız sabahlar için idealdir. Puding malzemelerini karıştırın ve koyulaşması için bir gece bekletin, ardından muz, yulaf, ceviz ve hindistancevizi ile kaplayın. Doldurucu lifin harika bir karışımı ve ayrıca tatlı, kumsal bir tatta sunulan bazı kalp ve beyin güçlendirici omega-3'ler.
6. Sağlıklı Muzlu Ekmek
Muzlu ekmeğin tereyağı, yumurta veya şekere ihtiyaç duymadığının kanıtı olan bu vegan versiyon, nanaların doğal tatlılığının parlamasını sağlamak için hurma ve tüm malzemeleri birbirine bağlamak için keten tohumu kullanır. Biraz gevreklik için susam ile tepesinde, ancak cevizle de karıştırabilirsiniz.
7. Karışık Berry Kompostosu ile Muz Vanilyalı Fasulye Krep
Paleo krepsadece üç malzemeyle yapılabilir, ancak birkaç tane daha kullanmak onları cazip hale getirir ve mağara adamları ve glütensiz yiyiciler için hala dostça tutar. Ayrıca, hindistancevizi unu kullanmak, normal undan daha fazla lif ekler. Balı ev yapımı süslemede damak zevkinize göre ayarlayın - o kadar iyi ki bir daha asla sahte şurup satın almayacaksınız.
8. Muz Granola
Kutulu granola genellikle bir kutu gibi tadı vardır. Bu tarif, taze muzları badem, kabak çekirdeği, yulaf ve bir miktar akçaağaç şurubu ile birleştirerek yoğurt ve taze meyve ile harika giden gevrek bir muamele sunar.
atıştırmalıklar
9. Fırınsız Muzlu Kurabiye
Ne zaman daha kısa sürede kurabiye yiyebilsek, mutluyuz. Söylemeye gerek yok, fırın gerektirmeyen bizim türümüz! Glutensiz ve vegan olan bu fudgy kurabiyeler, fırından gelen bir şey kadar (şeker koması olmadan) yozlaşmış bir tat yapmak için tüm işlenmemiş malzemeleri kullanır.
10. Muz Yağı
Muz ve fıstık ezmesi et ve patates gibidir - biri olmadan diğerini yemek neredeyse günahtır. Öyleyse neden kekler, sandviçler ve pankekler üzerinde harika olan bağımlılık yapıcı bir yaymak için onları bir araya getirmiyorsunuz; içindeyulaf ezmesi- ya da doğrudan kaşıktan!
on bir. Çikolatalı Dondurulmuş Muz
Bu çocuğun en sevdiği yetişkin atıştırmalıklarına geçme zamanı geldi. Bazı B6 (vücudunuzun hastalıklarla savaşan antikorlar yapmasına yardımcı olmak için önemlidir), lif için kakao uçları veya baharatlı magnezyum için acı badem (güçlü bir iskeleti destekleyen bir mineral) için antep fıstığı yuvarlayın. Bu tarif, daha sofistike bir dondurma çubuğu gibidir.
12. Muzlu Fındık Aperatif Barları
Yulaf, muz ve ceviz içeren hemen hemen her şeyin tadı güzeldir. Tarihler partiye katıldığında, tadı daha da şaşırtıcı. Bu çubuklar oldukça basittir ve karışım seçenekleri neredeyse sınırsızdır. Ayrıca buzdolabında bir haftaya kadar saklanırlar, ancak o kadar uzun süre dayanacaklarından şüpheliyiz.
13. Dondurulmuş Muzlu Trüf
Bir öğleden sonra ikramı için mükemmel olan bu kolay muz tarifi, bir muz dolgusu yaparak ve dondurucuya koyarak başlar. Küçük topları çıkarın ve kakao veya fındık gibi malzemelerle yuvarlayın. Dondurucuda saklanırlar, bu yüzden o tatlı diş alevlendiğinde her zaman elinizin altında olacaklardır.
14. Muz Guakamole
Soğan ve acı biberle karıştırılmış muz düşüncesi kulağa tuhaf geliyor - biliyoruz. Ancak tatlı, herhangi bir protein için harika bir tepeleme yapan bir daldırma için ısıyı yumuşatır. Daha fazla kalp-sağlıklı olmanın bir yolu dahaAvokadogünlük diyetinize!
Başak erkeği senden etkilendi
on beş. Muz Cipsi
Muz cipsinin nasıl yapıldığını hiç merak ettiniz mi? Pişirmeleri biraz zaman alır, ancak evde yapmak çok kolaydır. Bu, bir tariften çok bir yöntemdir, bu nedenle küçük bir parti yapmak kadar tekne yükü yapmak da kolaydır.
Ana yemekler
16. Tilapia ile Mango ve Muz Salsa
Bu kolay, hafif ve renkli akşam yemeği ile iyi görünüm, iyi yemekle buluşuyor. Balığı kahverengileştirin (tilapia, az yağlı bir protein ve omega-3 kaynağıdır), ardından biraz jalapeño'dan bir dokunuşla meyveli bir salsa ile doldurun (hafif şeyler tercih ederseniz).
17. Muzlu, Kuru Üzümlü ve Fıstıklı Tavuk Köri
Tatlı ve tuzludan daha iyi olamaz. Muz ve kuru üzümlü baharatlı bir hindistancevizi sosu ('iyi' kolesterolü artıran iyi bir yağ kaynağı), tropikal bir tatil tadında bir yemek için kavrulmuş fıstıklardan tuzlu bir vuruş alır. Vejetaryen bir versiyon için tavuğu tatlı patates ve nohutla değiştirin.
18. Tofu, Şekerli Bezelye ve Muzlu Risotto
Çıtır bezelye, tarçın ve safran, bu kremalı pirinç yemeğini klasik İtalyan lezzetinden uzaklaştırıyor. Parmesan peyniri tadına varınca da kimse özlemeyecek. Muzların çok duygusal olmaması için karıştırmak için sonuna kadar beklediğinizden emin olun.
19. Muzlu ve Bezelyeli Portakallı Cevizli Karides
Bu tavada, tombul karides, gevrek bezelye ve kremalı muzları kaplamak için lezzetli bir soya-portakal-zencefil sosu bulunur. Cevizler sadece gevreklik eklemekle kalmaz, aynı zamanda 'kötü' nü azaltan bir omega-9 yağ asidi olan oleik asit de getirirler. kolesterol.
yirmi. Körili Muzlu Kızartma
Çoğu köri, hindistancevizi sütünün tatlı ve kremsi bir tat vermesini ister, ancak bu köri, bunun yerine saf muz ve şekersiz badem sütü kullanır. Biraz sebze ve tempeh pişirin ve ardından kalın, tatlı ama ekşi sos ile bitirin. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırmak kadar kolay, bu da onu yoğun hafta içi akşamları için mükemmel bir yemek haline getiriyor.
İçecekler
yirmi bir. Sağlıklı Muzlu Shake
Bu sağlıklı, cevizli tatlıyı yapmak için gereken tek şey dört bileşen ve bir blender. Krem şanti ve çikolatalı fıstık ezmesi isteğe bağlıdır - ama gerçekten öyle mi? Tepesi birlikte karıştırılmış sadece üç bileşendir. Bunu yapabilirsin. Ve bize güvenin, bunu isteyeceksiniz!
22. vegan yumurta likörü
Veganlar sevinirler! Piyasada bol miktarda süt içermeyen, yumurta içermeyen yumurta likörü ürünleri var, ancak çoğu her türlü garip dolgu maddesiyle dolu. Bu basitleştirilmiş yumurta likörü, donmuş bir muzu soya sütü ve baharatlarla karıştırarak yılın herhangi bir zamanında güzel bir ziyafet sunar. Yine de soyadaki yağlar sizin için kötü olmadığından ve sizi daha tok tutacağından, yağlı soya sütünü öneriyoruz.
selenyumda hangi yiyecekler yüksektir
2. 3. Çikolatalı Muzlu Protein Sarsıntısı
Bu içeceğin tadı tatlı gibi olsa da muz, antioksidan bakımından zengin kakao tozu, ıspanak (kataraktlara karşı koruma sağlayan bir lutein ve zeaksantin kaynağı) sayesinde harika bir besin içerir. makula dejenerasyonu ) ve 10 gram protein artı omegas sağlayan kenevir tohumları.
24. Elma Muz Havuç Suyu
Muz her zaman tüm meyve suyu eğlencesinin dışında kalıyor gibi görünüyor, ama artık değil. Bonus: Tarif, meyve sıkacağı olmadan da çalışır. Sağlıklı bir toplama için sadece karıştırın ve süzün. Tatlandırıcı eklemenize bile gerek yok!
25. Kızarmış Muzlu Milkshake
Basit bir muz sallamanın kesmeyeceği o günlerde, kızarmış muzlu bir şey kesinlikle kesecektir. Muzları esmer şeker ve tereyağında karamelize etmenin ekstra adımı, #treatyoself gününde kesinlikle buna değer.
26. Muzlu Sıcak Kakao
Gerçekten harika sıcak kakaolar biraz kalınlığa sahiptir ve bu da hayal kırıklığına uğratmaz. Muz, biraz doku ekler ve blenderden hızlı bir şekilde geçtikten sonra güzelce köpürür. Ayrıca, eklenen şekeri azaltabileceğiniz anlamına gelir.
Kekler, Turtalar ve Tartlar
27. Fırınsız Fıstık Ezmeli Turta
Süt ürünleri veya glüten intoleransı olmayanlar bile bu turta için çıldıracak. Esasen dev bir muzlu fıstık ezmesi kabıdır ve bunda kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Mutfak robotunu alın ve işe başlayın!
28. Mini Muzlu Tart Tatin
Bu muz tarifi aslında elma versiyonundan daha iyi olabilir ve donmuş puf böreği bunu çok kolaylaştırır (okuyun: kabuk yapmanıza gerek yok!). Minyon beden, randevu gecesi için mükemmeldir veyafilm Gecesi.
29. Doğum Günü Mucizesi Pastası
Doğum günün olmaması önemli değil. Bu güzellik, gerçek bir muamele için bir hurma pastası ve damlayan çikolata sırlı bir muzlu pastayı sandviçler. Oldukça fazla sayıda malzeme var, ancak her iki katman da neredeyse aynı şeyleri kullanıyor ve her parçanın yapılması kolay.
30. elmalı muzlu kek
Tarçın ve hindistan cevizi ile süper nemli ve hafif baharatlı olan bu kapkeklerin tepesinde, biraz kahverengi şekerle süslenmiş, lütfen bana daha fazla krem peynirli krema var. Bu, yapmadığınızın kanıtıdır.ihtiyaçlezzetli tatlılar yapmak için çikolata.
31. Vegan Muz Kremalı Pasta
Bu kremsi, rüya gibi pasta, lüks dokusunu püre haline getirilmiş kaju fıstığı ve hindistan cevizi sütünden alıyor. Ve kabuk sadece ceviz ve hurma - işte bu kadar! Herhangi bir mağazada bulabileceğiniz sağlıklı malzemelerden başka hiçbir şey içermez,butatlıyı nasıl yaptığındır.
