Fındık Savaşı: Badem ve Ceviz

Badem sağlıklıdır. Ceviz sağlıklıdır. İkisi de gevrek, yağlı beslenme santralleri. Ama hangisidaha iyi?

(İpucu: Bu biraz sağlık hedeflerinize bağlı, değil mi?)

bir çanta kapmak iz karışımı ve bir sandalye çekin. Gelelim asıl meseleye.

Claudia Totir/Getty Images

Fındık Beslenmesi 101

Badem ve ceviz her ikisi de fındık ağacı ve benzerlikler burada bitmiyor.

Benzer miktarlarda kalsiyum ve potasyum sağlarlar ve beslenme profilleri *neredeyse* mükemmel bir eşleşmedir.

Bu tablo, bir ons tuzsuz ceviz ile aynı miktarda tuzsuz badem arasındaki farkı göstermektedir.

İlk bakışta bademler biraz daha iyi mineral ve makro besin içeriğine sahiptir.

Yine de masada olmayan bir besin var: omega-3'ler . Ceviz, yaygın bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) ile pratik olarak patlar. Araştırmaya göre , ceviz gezegendeki *en* antioksidan bakımından zengin fındıktır.

Araştırma ALA alımının daha iyi kalp ve beyin sağlığı ile sonuçlanabileceğini öne sürdü. #WinForCeviz

Badem ve ceviz: Hangisi sizin için daha iyi?

TBH, badem ve ceviz bir tür güç çiftidir. Burada kaybeden yok.

Yemek yiyor her türlü fındık için yardımcı olabilir:

profesyonel bağımlılık saç tedavisi

• kan şekeri yönetimi
• kalp sağlığı
• beyin güçlendirir
• için sağlıklı kilo kaybı seyahat
• küçük bir atıştırmalıkta maksimum besin maddelerinde paketleme

Sağlık hedeflerinize bağlı olarak badem ve cevizlerin nasıl yığıldığı aşağıda açıklanmıştır.

Bir beyin takviyesi istediğinizde…

Bu fındıklar doğanın mükemmel küçük parçalarıdır. sinir koruyucu aperatif: özellikle antioksidanlar, E vitamini ve çinko ile dolu.

Bilim insanların demans ve diğer nörodejeneratif hastalıkları önlemek için yaşamın erken dönemlerinde çalışmaya başlaması gerektiğini öne sürüyor. Antioksidanlar ve diğer beyni besleyen bileşiklerle dolu yiyecekler yemek, beyin fonksiyonlarını korumanıza ve bunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. hafıza kaybı .

Birinde 2015 çalışması Araştırmacılar, daha fazla ceviz yiyen insanların daha iyi hafızaya ve daha hızlı tepki verme sürelerine sahip olduğunu buldular.ne olursa olsunyaşında.

Peki ya badem? Onlar da sağlıklıdır - hatta hafıza güçlendirici olarak iyi performans gösterirler. sıçan çalışmaları - ancak cevizin antioksidan içeriğine yetişemezler.

Toparlarken…

Kalbiniz #gainz spor salonuna bağlıysa, muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur. proteine ​​​​odaklanmak . Protein, egzersiz sırasında parçaladığınız ve gerdiğiniz kas dokusunu onarır ve yeniden oluşturur.

İçinde vücut geliştirme Bademlerin *hafif* bir kenarı vardır. Ons başına 6 gram proteinde saat alıyorlar. Ceviz sadece 4 gramdır.

Demir pompalarken,sağlıklı yağlaraynı zamanda kritik bir enerji kaynağıdır. Ceviz, ons başına 15 gram bademe karşı 18.5 gram sunar.

Peki hangisi daha önemli, protein mi yağ mı?

İçinde ders çalışma Araştırmacılar, elit vücut geliştiricilerin beslenme alışkanlıklarına bakıldığında, çoğu rakibin yüksek proteinli, düşük yağlı bir diyet yediğini buldu. En iyi performans gösterenler de biraz daha fazla karbonhidrat yediler. Badem cevizden daha fazla karbonhidrat içerdiğinden, açık bir üst köpek var.

Kilo verme yolculuğundayken…

Kuruyemişler yüksek yağ içeriğine sahiptir, bu nedenle kilo kaybı için kötü haber olduklarını düşündüğünüz için affedilirsiniz. Bilim aksini söylüyor.

Uzun vadeli araştırma Düzenli olarak kuruyemiş yemenin obezite riskinizi *düşürebileceğini* öne sürüyor.

İçinde bir çalışma Diyet yapan 86 yetişkinden daha fazla badem ekleyenlerin daha fazla kilo verme eğiliminde olduğu ve özellikle göbek yağının azaldığı görüldü.

Burada rol oynayan birkaç faktör var:

• Kuruyemişler süper doyurucudur, bu nedenle daha fazla tatmin hissetmek daha az atıştırmanıza neden olabilir.
• Kuruyemişler doymamış yağlarla doludur. kilo kaybını destekleyebilir .
• Badem Vücudunuzun tüm bu kalorileri emmesini önleyen, fındık yağının bir kısmını içeride tutan süper güçlü hücre duvarlarına sahiptir.

FWIW, bir çalışma *günde bir ons ceviz yemenin de daha fazla kilo kaybına katkıda bulunduğunu gösterir. Genel olarak, bademlerin zayıflama çabalarını nasıl destekleyebileceğine dair daha fazla araştırma var.

Keto trenindeki gözetlemeler için

ketojenik diyet Şöyle devam eder: Bir sürü yağ, zar zor orada karbonhidrat. Genellikle yaklaşık yüzde 60 yağ, yüzde 30 protein ve yüzde 10 (veya daha az) karbonhidrata kadar parçalanır.

üzerinde pek çok kişi bunlar fındık yiyin. Aradığın şey düşük bir somunnet karbonhidratsayım - bu toplam karbonhidrat - lif içeriği.

Bir ons bademde daha fazla var lif bir ons cevizden daha fazla. Ama sonuçta, cevizin net karbonhidrat oranı daha düşüktür: Badem başına 3 grama karşılık ons ​​başına 2 gram.

şarkı büyük kızlar ağlamaz

TBH, bu oldukça küçük bir fark. Hem bademler hem de cevizler sağlıklıdır ve ölçülü olarak keto dostudur.

Tüm omega-3'ler için

Hatırlamak, omega-3'ler vücudunuzdaki çeşitli sistemlerin sorunsuz çalışmasını sağlayan doymamış yağ asitleridir.

• kalp
• akciğerler
• hormonlar
• bağışıklık sistemi
• hücre sağlığı

Özellikle daha sonraki yaşamınızda kalp sorunlarıyla ilgili endişeleriniz varsa, bunları yüksek tutmak istersiniz.

erkek arkadaşının nasıl daha iyi hissetmesini sağlarsın

Yukarıda da belirttiğimiz gibi ceviz içi KİME , bir tür omega-3. ceviz daha çok antioksidan içerik diğer ağaç fındıklarından daha fazla.

Bu arada bademlerin de antioksidanları var. Onlarla dolu bitki bileşikleri Kolesterolü düşürmek, iltihabı azaltmak ve obezite, kalp hastalığı ve daha fazlasıyla savaşmak için birlikte çalışırlar. Ceviz sadece daha fazlasına sahip oluromega-3'ler -özellikle, ALA.

Herhangi bir olumsuzluk var mı?

Eminim! Kuruyemişlerin hepsi genel olarak sağlıklıdır, ancak herkesin farklı ihtiyaçları vardır.

Badem veya cevizlerin sizin için çalışmamasının bazı nedenleri:

• Fındık alerjisi. araştırmacılar Bir ağaç yemişine alerjik reaksiyon gösteren peep'lerin yaklaşık yüzde 12'sinin diğer ağaç yemişlerine de alerjisi olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, alerjiniz varsa, ilk kez badem veya ceviz yemeden önce doktorunuza danışın. Eşeği sağlam kazığa bağlamak.
• Anti-besinler. fındık içerir fitik asit vücudunuzun çinko gibi önemli mineralleri emme şeklini geçici olarak bozabilir, Demir , ve kalsiyum. Bütün gün fındık yemek,hatagün teorik olarak mineral eksikliği riskinizi artırabilir.
• Potansiyel kalori yüklemesi. Badem ve ceviz küçük ama güçlüdür. Çok fazla kalorileri var. Ayrıca yağlarla doludurlar (sağlıklı tür!). Çok fazla fındık yerseniz ve toplam kalori alımınızı yönetemezseniz, ceviz ve badem kilo almanıza neden olabilir.

Etiket ekibi: Ceviz ve badem vs. kaju

Hangi ağaç yemişlerini severseniz sevin, muhtemelen sizin için oldukça iyidirler.

İşte ceviz ve bademlerin kaju kuzenlerine karşı nasıl yığıldığı. Rakamları toparlayalım.

Kaju fıstığı' Besin faydaları badem veya cevizden çok uzak değildir.

Yine de, aşağıdakiler de dahil olmak üzere küçük farklılıklar vardır:

• Badem hala daha fazla beyin desteği sunuyor. Kaju fıstığısağlıklı bitki bileşikleri ile doludur, ancak bademlerin E vitamini içeriği ile eşleşmezler.
• Bademde hala daha fazla protein var. Kaju fıstığıvücut geliştiriciler için kötü bir atıştırmalık değildir, ancak bademlerin protein bölümünde hafif bir avantajı vardır.
• Kaju, katı, ince bir atıştırmalıktır. Kajuların kalorisi daha düşüktür ve daha yağlıdır, bu da onları kilo yönetimi veya kilo kaybı için mükemmel bir seçim haline getirir.
• Keto fındık, kajuları uzat. Kaju fıstığı, badem ve cevizden daha yüksek net karbonhidrat sayısına sahiptir.
• Cevizler omega-3 yarışını kazanıyor. Kaju fıstığı ve badem, yüksek dozda omega-3 yağ asitleri sunar. Yine de ceviz her seferinde üstte çıkıyor. Geddem, ceviz!

Ceviz, badem ve diyet

İster kas yapın, ister kilo verin, ister burada olmaktan mutlu olun, daha fazla ağaç yemişini ezmek mükemmel bir hedeftir. Günde bir avuç ceviz (veya badem veya kaju fıstığı) doktoru uzak tutabilir!

ceviz tarifi inspo

Elbette, onları bir avuçla parçalayabilirsiniz. nedenfındıkBu tariflerden birini denemek ister misiniz?

• Glutensiz kızılcık cevizli yulaf ezmeli kurabiye
• Ahududu ve şekerlenmiş cevizli ıspanak salatası
• Sağlıklı biberiye kızarmış ceviz
• Parmesanlı otlu ceviz

badem tarifi inspo

Baharatlı, kavrulmuş veya şekerli… bu badem tarifleri lezzetli ve besleyici.

• Bitter çikolatalı badem proteinli kurabiye
• Badem hindistan cevizi mocha proteinli smoothie
• DIY badem sütü
• Füme kırmızı biber ve sarımsak kavrulmuş badem
• baharatlı badem

Kısaca

Badem ve ceviz, hem besleyici güç merkezleridir.

Ceviz beyniniz ve kalbiniz için harikadır. Badem kilo kaybı veya kas kazanımı için daha iyi olabilir. Hem badem hem de ceviz, keto diyetindeki insanlar için sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Hangi yemişin daha sağlıklı olduğunu söylemenin bir yolu yok çünkü bu sizin beslenme ihtiyaçlarınıza ve sağlık hedeflerinize bağlı. Bu yüzden en çok sevdiğiniz fındıktan bir avuç alın ve tadını çıkarın!