Yemek

Çatal ne?! Testosteronu Öldürebilecek 8 Gıda

Melek Numaranızı Öğrenin

Beyinde düşük T var mı? Beyler, seks hormonu testosteronunuz düşükse, düşüş yaşayabilirsiniz. cinsel dürtü , bir damla sperm sayısı , azalmış kas ve kemik gücü , ve düşük enerji .

Peki ne veriyor? Pekala, tabağınızdaki şey aslında testosteron seviyenizi öldürüyor olabilir.

Yedikleriniz sağlığınızın birçok alanını etkileyebilir. hormonlar . İşte hangi yiyeceklerin testosteron seviyelerini öldürebileceği veya artırabileceği hakkında bilmeniz gereken her şey.

testosteronu öldüren yiyecekler

Javier Zayas Fotoğraf/Getty Images

Erkeklerde testosteronu öldüren 8 yiyecek

Diyet ve testosteron el ele gittiğinden, alışveriş listenizden çıkarmak isteyebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler burada.

her zaman nasıl sakin ve rahat olunur

1. ben

gibi yiyeceklersoya peyniri, edamame ve soya proteini izolatı fitoöstrojenler içerir. Bu bitki bazlı maddeler yapısal olarak östrojen hormonuna benzer ve ona benzer şekilde hareket edebilir.

Ancak soya yoğun bir şekilde araştırılmış olsa da, soya gıdalarının hormonlarınız üzerinde nasıl etkili olabileceği konusunda hala birçok tartışma var.

KİME 2013 çalışması 20 gram içen erkeklerin soya proteini izolatı 14 gün boyunca günde whey protein izolatı veya plasebo içenlere göre daha düşük testosteron seviyelerine sahipti.

Ama benzer bir 2018 çalışması erkeklerin bir soya proteini takviyesi içtiği, hormon seviyelerinin değişmediğini buldu.

Araştırmalar sonuçsuz kalırken, sadece orta miktarda yemekten kaçınmak veya yemek yemek iyi bir fikir olabilir. ben ürünlerim Düşük testosteronunuz varsa.

2. Unlu mamuller

Bir çörek, çörek veya bir parça ayak testosteron seviyenizi düşürmez. Ancak bu yiyecekler düzenli olarak diyetinizin bir parçasıysa, testosteronunuz için bir sorun olabilir.

KİME 2018 çalışması yüksek miktarda tüketen erkeklerin ekmekler ve hamur işleri , süt ürünleri ve tatlıların toplam testosteron seviyeleri düşüktü.

Bu diyet türü aynı zamanda artan iç organlara ait yağ (göbeğini saran türden) ve yüksek insülin seviyeleri . Ve bu sorunlar da toplam testosteron seviyenizi baskılayabilir.

Ayrıca, fırınlanmış ürünlerin, potansiyel olarak testosteronu da düşürebilen trans yağ içermesi nadir değildir (daha fazlası için).

3. Alkol

Eğer bir hayranıysanız bira , şarap veya diğer alkollü içecekler, testosteron seviyenizi engelliyor olabilirsiniz.

göre 2019 incelemesi , alkol kullanan erkeklerin testosteron seviyeleri düşük-normalden düşüktür. Bu, alkolün testosteron oluşumuna yardımcı olan enzimleri engelleme yeteneğinin bir sonucudur. 1980'ler çalışması .

Bu çalışmada, sağlıklı gönüllülere yarım litreye eşit miktarda etanol verildi. viski 30 gün boyunca her gün. 72 saat sonra hepsinin testosteron seviyelerinde düşüş oldu. Ve 30 gün sonra, seviyeleri ağır içicilerin seviyelerine benzerdi.

4. Meyan kökü

meyan kökü bir ot tatlı tadı için genellikle şeker, içecek ve tütün ürünlerinde kullanılır. olarak da mevcuttur Çay veya ek.

Meyan kökünün testosteron üzerinde ne kadar etkisi olduğu tam olarak bilinmiyor. Mevcut araştırma sınırlı ve biraz modası geçmiş ve çoğunlukla hayvanlar üzerinde yapıldı.

KİME 2003 çalışması 1 hafta boyunca günde 7 gram meyan kökü tüketen erkeklerin testosteron seviyelerinde yüzde 26 azalma olduğunu buldular.

ve bir 2016 hayvan çalışması Meyan kökündeki kimyasal bir bileşiğin, testosteron da dahil olmak üzere seks steroid hormonlarının üretimini durdurduğunu buldu. Ancak yine de, bu insanlar için tamamen kesin değildir.

5. Bitkisel yağlar

Sebze yağı standart bir Batı diyetini takip eden birçok insan için kiler için bir elyaftır.Yemeklik yağlarbitkisel yağ olarak etiketlenenler tipik olarak çeşitli yağların kombinasyonu gibi:

  • kanola
  • Mısır
  • zeytin
  • fıstık
  • Aspir
  • soya fasulyesi
  • ayçiçeği

Bu yağlar, düşük testosteron seviyelerine bağlı olabilecek belirli tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir.

KİME 2019 çalışması hipogonadizmi olan aşırı kilolu erkeklerde (testislerin düzgün çalışmaması), bu yağları içeren yemeklerin serum testosteron üretimini önemli ölçüde azalttığını buldu.

Çalışma, erkeklerin bu yağlarda yüksek diyet testosteron seviyelerini kontrol altında tutmak için, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

6. Trans yağ ve işlenmiş gıdalar

Et ve süt ürünlerinde az miktarda trans yağ doğal olarak bulunur. Ama aynı zamanda diyetinize de girebilir.işlenmişve hızlı yiyecekler .

Trans yağlar genellikle “kısmen hidrojene yağlar” (PHO'lar) olarak etiketlenir. Ancak 2018 yılında Gıda ve İlaç İdaresi aslında yapay trans yağların gıdalara eklenmesini yasakladı.

Bu yasakmelibu noktada hemen hemen etkili olabilir, ancak yapay trans yağ hala görünebilir bazı işlenmiş gıdalar . Gıda şirketlerinin, porsiyon başına 0,5 gramdan daha az trans yağ içeren gıdaları içerik olarak listelemelerine hâlâ izin verilmektedir. 0 gram . Bu nedenle, kızarmış yiyeceklerde sıklıkla bir miktar trans yağ bulabilirsiniz.

Trans yağ olabilir riskinizi artırın nın-nin şeker hastalığı ve kardiyovasküler hastalık *ve* testosteron düzeylerini düşürür. bir 2017 çalışması Trans yağ asitleri tüketen genç, sağlıklı İspanyol erkeklerin toplam testosteron düzeylerinin daha düşük olduğunu buldu.

7. Şeker

Darbe şeker sağlık üzerinde olabilir - testosteron seviyeleri de dahil olmak üzere - her zaman tatlı değildir.

İçinde 2018 çalışması 20 ila 39 yaşındaki erkeklerde, çok miktarda içen katılımcılar şekerli içecekler düşük testosteron seviyeleri için daha yüksek bir şans vardı.

Ancak aynı çalışmada vücut kitle indeksinin ( BMI ) bir etkendi. BMI 25 veya daha yüksek olan katılımcılar da düşük testosteron seviyelerine sahip olma eğilimindeydi.

8. Bazı fındık

Deliler! ceviz ve badem * olabilir * testosteron seviyelerini etkileyebilir.

Deez fıstığı, vücudunuzda testosteron ve diğer hormonları taşıyan hormon bağlayıcı globulin (SHBG) adı verilen bir maddenin düzeylerini artırır. SHBG seviyeleriniz çok yüksekse, daha az serbest testosteron bulunur.

Ancak erkeklerin testosteron seviyelerini düzenli tutmak için bazı kuruyemişlerden kaçınması gerekip gerekmediğine karar vermek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Mevcut çalışmalar daha eskidir ve genellikle kadınlara odaklanmıştır.

KİME 2011 çalışması olan kadınlarda polikistik over sendromu (kadın testosteron düzeylerini artıran bir durum), ceviz ve badem tüketmenin SHBG'yi sırasıyla yüzde 12,5 ve yüzde 16 artırdığını buldu.

Peki ya kafein ve muz? Testosteronunu öldürüyorlar mı?

Hayır! İnternette başka yerlerde görmüş olabileceğiniz şeylere rağmen, muz ya da favorin kafeinli içecek testosteron seviyelerini etkilemez.

kadın meme büyüklüğü ve şekli

KİME 2019 çalışması bulundu kafein alımı testosteron seviyeleri ile bağlantılı değildi. Ve bir göre sıçanlarda 2016 çalışması , C vitamini Bu 'nanner'daki içerik aslında testosteronu artırabilir.

Testosteronu artıran 5 yiyecek

Testosteronu neyin öldürdüğü hakkında yeterli. İşte size bir destek vermenize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler.

1. Yumurta sarısı

80'li yıllarda kimsenin yumurta sarısı yemek istemediği zamanları hatırlayın. kolesterol içeriği ? Araştırma şimdi öneriyor kolesterol dönüştürülebilir D vitamini , steroid hormonları ve seks hormonları - testosteron dahil.

2. Somon, ton balığı ve sardalye

herhangi birini seç yağlı balık sen arzu. bir 2020 çalışması DHA ile zenginleştirilmiş bir balık yağı takviyesinin erkeklerde toplam testosteron seviyelerini arttırdığını buldu.

3. Fasulye ve baklagiller

Fasulye seni çıldırtabilirvetestosteronuna yardım et. bir 2021 çalışması fasulyede düşük diyetler vesebzelerdüşük testosteron ve zayıf testis fonksiyonu ile ilişkiliydi.

4. İstiridye

İstiridye yüksek çinko . Ve bir göre 2018 incelemesi , bu önemli mineral testosteron seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabilir. İstiridye de bir afrodizyak - yani bir kazan-kazan.

5. Sığır eti

Sığır eti çinko dolu başka bir besindir. Dünya Kanser Araştırma Fonu Daha yağsız kesimleri tercih etmeyi ve haftada sadece 3 porsiyon (toplamda yaklaşık 12 ila 18 ons) yemeyi önerir.

Testosteronu doğal olarak artırmanın diğer yolları

Yiyeceklerin ötesinde birçok faktör, aşağıdakiler de dahil olmak üzere testosteron seviyelerini etkileyebilir:

Yaşlanma elbette hayatın bir parçasıdır, ancak bu diğer faktörlerin bazıları üzerinde bir etkiniz olabilir. Bu T seviyelerinin yükselmesine yardımcı olun:

Düşünce için yiyecek

Ne yediğiniz, hormon seviyeleri de dahil olmak üzere sağlığınızın her alanında büyük bir rol oynar.

Bağlantı tamamen kesin olmasa da, bazı gıdalar düşük testosteron seviyeleri ile bağlantılıyken, bazı gıdalar onları artırmaya yardımcı olabilir.

Diyetinizde köklü bir değişiklik yapmadan önce, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam ettiğinizden emin olmak için daima doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.