Üzüm Tartışması: Kırmızı Şarap Kilo Kaybını Teşvik Ediyor mu?

Kırmızı şarap birçok şeye iyi gelir. var antioksidanlar serbest radikallerle mücadele eden ve mükemmel eşleşme En sevdiğiniz çikolata ikramı için. Ama kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

avatar filmi wiki

Ölçülü bir şekilde şarap içmenin bir hastalığı destekleyebileceğine dair bazı kanıtlar var. sağlıklı kilo , ama kesin bir şey değil. Ve çok fazla vino almak aslında sağlığınız için kötü olabilir. İşte bilimin kırmızı şarap ve kilo verme hakkında söyledikleri.

Stüdyo Firma/Stocksy United

Kırmızı şarap ve kilo vermek

Kırmızı şarap şu özelliklere sahiptir:belkikilo kaybını teşvik edin. İşte DL.

resveratrol

Kırmızı şarap, antioksidan bileşik resveratrolün doğal seviyelerini içerir. Çalışmalar anti-inflamatuar ve anti-tümörijenik özelliklere sahip olduğunu ve kalp sağlığı . Ama aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir mi?

2010 yılında 13 yıllık ders çalışma yaklaşık 20.000 orta yaşlı kadın evete işaret ediyor. Günde 2 bardak kırmızı şarap içen katılımcılar yüzde 27 daha az aşırı kilolu olmak ya da obez olmayanlardan daha fazla.

Antrenmanınızı artırmak, resveratrolün sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabileceği başka bir yoldur. bir 2012 çalışması resveratrolün sıçanlarda daha iyi egzersiz performansına katkıda bulunduğunu buldu. Kalp fonksiyonları, metabolizmaları ve iskelet kası kuvvetleri de çalışma boyunca arttı.

Bununla birlikte, resveratrolün gerçekten ne kadar ilişkili olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın. kilo kaybı . Bir 2017 çalışması Tip 2 diyabetli kişilerde kırmızı şarap içmenin kilo alımına yol açmadığı, ancak kilo vermeye de yardımcı olmadığı bulundu.

iştah düzenleme

kırmızı şarapbelkiiştah düzenleyici hormon seviyenizi yükseltin leptin . Ama herkes için işe yaramıyor gibi görünüyor.

hadi git dansçı makyajı

Bir ders çalışma katılımcılara 3 hafta boyunca her gün 1 bardak (150 ml) kırmızı şarap içirildi. Kadın katılımcılarda leptin artışı vardı, ancak erkeklerde yoktu.

daha yaşlı 1997'den deneme , 14 kişilik bir grup bir gecede 2 bardak şarap içti. 6 hafta sonra ağırlıkları değişmedi.

Kilo vermek için kırmızı şarap nasıl içilir?

Tam şarap içmeden önce, dikkate alınması gereken bazı şeyler var. Şarap sesinizden en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları.

Marka önemli mi?

Bir şaraptan diğerine farkı anlayamıyorsanız, sorun değil! Şarabın sağlık yararları söz konusu olduğunda, tat gerçekten önemli değil. Önemli olan fermantasyon süreci, yaşı ve üzüm çeşididir.

Bazı şarap çeşitleri diğerlerinden daha fazla sağlık değerine sahiptir. Hangisi en iyisi? Araştırma Pinot'a işaret ediyor. Pinot Noir ve St. Laurent en yüksek seviyeler tüm kırmızı şaraplardan resveratrol.

notHer şişe için büyük paralar harcamanıza gerek yok. 10 doların altında bir birinci sınıf vino alabilirsiniz.

Kırmızı şarap olmak zorunda mı?

Hem kırmızı hem de beyaz şarap iyi bir zaman olabilir. Ancak kırmızı şarap, daha sağlıklı bir seçimdir. Beyaz şarabın bazı sağlıklı bitki bileşikleri olsa da, daha az faydalı yapılma şekli nedeniyle kırmızı şaraptan daha iyidir.

Kırmızı şarap, üzüm çekirdekleri, kabukları ve sapları ile fermente edilir - beyaz şarap değildir.

Üzüm kabukları bardağınıza kıpkırmızı şarap bildiğin ve sevdiğin renk. Ayrıca kırmızı şarabın neden daha fazla tanen ve resveratrol beyaz şaraptan daha. Aslında, kırmızı şarap olabilir 10 kat daha fazla beyaz çeşitlerden daha resveratrol. Vay be!

Zamanlama

Bir yerde saat şarap olmalı, değil mi? Kilo kaybı için günün belirli bir saatinin şarap içmek için en iyisi olduğunu gösteren herhangi bir araştırma yok. Ancak aç karnına içmemek en iyisidir. Çalışmalar alkolün olumlu etkilerinin en iyi yemekle eşleştirildiğini gösterin.

Sisteminizde nom nom olmadan içmek sizi sarhoş hissetmek daha hızlıdır ve aynı zamanda sersemlik riskinizi artırır. akşamdan kalma .

Miktar sayıları

Çok fazla şarap-y şey olabilir sağlık risklerini artırmak ve aşırı içme kilo alımına neden olabilir. Vücudunuz enerji için yağ veya karbonhidrattan önce içki yakar. Sonuç olarak, bu diğer besinler yağ olarak depolanır .

Ortalama olarak, tek bir bardakta veya 180 gram (g) şarapta bulunanlar:

Diğer kilo verme ipuçları

Kırmızı şarap içmeye karar vermek bir kilo yönetimi stratejisi . Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin başka yolları da var.

doğal saça çift işlemli renk

• Nemli kalın. Su içmek metabolizmanızı hızlandırabilir yüzde 24 ila 30 1 ila 1.5 saatlik bir süre boyunca. Bonus: Ayrıca organlarınızı mutlu etmenize yardımcı olur.
• Rafine şekeri azaltın. Tatlı şeyler için bir risk faktörüdür obezite , tip 2 diyabet ve kalp hastalığı.
• Daha küçük tabaklar kullanın . Aptalca gelebilir, ancak daha küçük tabaklarda yemek yemek sizi daha hızlı doygunluk hissetmeye kandırabilir.
• Sezgisel pratik yapın veya dikkatli yemek . Vücudunuzun açlık ipuçlarını dinlemenize yardımcı olur.

tl; doktor

Bazı araştırmalar günde bir porsiyon kırmızı şarap öneriyorbelkikilo vermenize veya korumanıza yardımcı olur. Ancak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanın yerini tutmaz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme izlemiyorsanız, günlük bir kadeh kırmızı şarap tek başına içmek pek önemli olmayacaktır.

Çok fazla şarap içmenin ciddi sağlık sorunları riskinizi artırabileceğini unutmayın. Bağımlılık yaşıyorsanız, kilo vermek için alkol almamalısınız.