Melek Numaranızı Öğrenin
Öğleden sonranızı bir kutu kola ile geçirmek istiyorsanız, bunu söylemenin kolay bir yolu yok: Evet, şekerli soda sizin için kötü.
son çalışma Şekerle tatlandırılmış veya yapay olarak tatlandırılmış içecekleri uzun süre içenlerin ölüm riskinin arttığını buldular.
Çalışma 1980'lerde başladı ve başlangıçta kronik hastalığı olmayan 118.000'den fazla insanın sağlığını izledi. 30 yıllık çalışmada 36.436 ölüm meydana geldi.
Araştırmacılar, ilave her 12 onsluk şekerli içecek porsiyonu için, herhangi bir nedenle ölüm riskini yüzde 7, kanserden ölüm riskini yüzde 5 ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini yüzde 10 artırdığını buldu.
Biraz iyi (veya en azından daha iyi) haber, diyet içecekleri içmenin bu riskleri azalttığıdır, ancak aynı diyet içecekleri bağlantılı böbrek hastalığı, depresyon, bunama ve felç dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına. Daha sonra.
Şekerli içeceklerin sizin için kötü olmasının 10 nedeni
1. Şekerli soda kilo alımı ile bağlantılıdır
Ne kadar gazoz içersen iç açlığını gideremez. Bunun nedeni, birçok gazlı içeceğin yüksek fruktozlu mısır şurubu içermesidir, bu da açlık hormonu olan ghrelini, glikozun (nişastalı gıdalarda bulunan şeker) yaptığı gibi düşürmez.
Bu nedenle, soda içmek, kendinizi tam olarak hissetmek için gerçekten ihtiyacınız olanın üstüne kalori ekler.
Dahası, fruktoz visseral yağı arttırır - aka göbek yağı. Bir kişinin sahip olduğu visseral yağ miktarı ne kadar yüksek olursa, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yakalanma şansları o kadar yüksek olur.
Önemli not: Meyveden elde edilen fruktoz tamamen iyidir. Eklenen şekerden gelen fruktoz kötüdür.
iki. Büyük miktarlarda şeker karaciğerinizde yağa dönüşür
Evet, karaciğeriniz de yağlanabilir. Glikoz vücudunuzdaki her hücre tarafından işlenebilirken, fruktoz sadece karaciğer tarafından işlenebilir.
Bu şekerli gazlı içecekleri sürekli olarak geri almak, anlaşılır bir şekilde karaciğeri aşırı yükler ve alkolden bağımsız karaciğer yağlanması .
gerçek hayatta vampir olma büyüsü
Glikozu sağ omzunuzdaki melek patatesi ve fruktozu (ilave şekerlerden) solunuzdaki şeytani şeker çubuğu olarak düşünün.
3. Şekerli soda, hücrelerinizi insüline karşı dirençli hale getirir
Çok fazla şeker içmek vücudunuzdaki kimyayı değiştirir. Örneğin, şekerli sodayı ne kadar çok şımartırsanız, hücreleriniz, hücrelerin glikozu emmesine ve kullanmasına izin veren hormon olan insüline yanıt vermeyi o kadar durdurur.
Bu olduğunda, pankreasınız glikozu kan dolaşımınızdan çıkarmak için daha fazla insülin pompalamaya başlar ve insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur.
Bu, insülin direnci olarak bilinir; metabolik sendrom ve öncüsü 2 tip diyabet .
Dört. Şekerli içecekler, tip 2 diyabetin önde gelen diyet nedenidir
İnsülin direnci veya eksikliğinden kaynaklanan tip 2 diyabet, dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor.
Ve çok miktarda şekerli soda içmek, insülin direnci geliştirme olasılığını artırdığından, tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızı da artırır.
“Önemli bir şey değil” diye düşünüyor olabilirsiniz çünkü her gün sadece tek bir kutu soda içiyorsunuz - her şey ölçülü, değil mi?
Bu çalışma Günde tüketilen her 150 kalorilik şeker için tip 2 diyabet riskinin yüzde 1,1 arttığını ve bu sadece bir kutu soda olduğunu buldu. Daha fazla bilirsen…
5. Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok ihtiyacınız olur
Flaş haber: Şeker bağımlılık yapar. Bu yüzden bir kek asla yeterli gelmiyor.
Şeker tükettiğinizde, beyinde size zevk ve ödül hissi veren bir nörotransmitter olan dopamin salgılar. Bu dopamin aynı zamanda beyninizi o şekerden daha fazlasını istemesi için eğitir. suçlayabilir miyiz?
KİME ders çalışma Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada, şekerin uyuşturucu kullanımının etkilerine benzer şekilde fiziksel olarak bağımlılık yapabileceği bile bulundu. Sadece söyledeğilşekere.
6. Kalp hastalığı riskini artırır
Çalışmalar şekerli içeceklerin kan şekerini, kan trigliseritlerini ve küçük, yoğun LDL parçacıklarını yükselterek kalp hastalığı risk faktörlerini artırdığını saptamışlardır.
Viseral yağ ve insülin direncindeki artış da kalp hastalığı riskini artırır.
7. Kanser riskini artırıyor
Kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer kronik hastalıklarla el ele gittiğinden, şekerli soda içmenin de kanser riskinizi artırması şaşırtıcı değildir.
Menopoz sonrası kadınlarda şekerli soda içmek bağlantılı tip 1 endometriyal kansere (rahim iç astarını etkileyen).
Araştırmalar ayrıca şeker içmenin artışlar evre-3 kolon kanseri hastalarında kanser nüksü ve ölüm riski.
8. Şekerli soda dişlerinizi yok eder
Diş hekiminiz profesyonel bir eğlence değil (pekala,sadecebu) - şeker gerçekten dişlerinizi çürütecek. Ve durumunda şekerli soda , fosforik asit ve karbonik asit karışıma eklenir, bu da diş çürümesini tetikler.
Asidin şekerle kombinasyonu, ağzınızda zararlı bakterilerin gelişmesine izin veren bir ortam yarattığı için onu ekstra zarar verici hale getirir. Zamanla, bu sizin için felaket olabilir diş etleri yanı sıra chompers.
9. Eklemlerinizde iltihaplanmaya neden olur (aka gut)
Gut, eklemlerde, özellikle ayak başparmağınızda iltihaplanmaya neden olan bir artrit şeklidir. Genellikle kandaki yüksek seviyelerde ürik asit kristalleştiğinde ortaya çıkar.
Henüz tahmin etmediyseniz, ürik asit artmış çılgın düşmanımız tarafından, fruktoz.
2008 ve 2010'dan uzun vadeli çalışmalar bağlantılı şekerli soda kadınlarda gut riskini yüzde 75 artırdı ve neredeyse yüzde 50 arttı erkeklerde risk .
10. Kan şekerinizi yükseltir, bu da bunama riskini artırır.
Araştırma Kan şekerindeki herhangi bir kademeli artışın, daha yüksek demans riski (en yaygın şekli Alzheimer hastalığıdır) veya hafıza ve diğer düşünme becerilerinde ciddi bir düşüş ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Şekerle tatlandırılmış içecekler kan şekerinde ani yükselmeleri tetikleyebilir, bu nedenle demans riskini de artıracakları mantıklıdır. Değerli anılarınızı şekerle değiştirir misiniz? Öyle düşünmedim.
Diyet soda en azından sizin için daha mı iyi?
Öyle ya da böyle söylemek zor. Yüksek şeker içeriği olmadan tüm sorunların ortadan kalkacağını düşünürdünüz, değil mi?
Diyet gazoz üzerine yapılan araştırmalar çelişkilidir, çünkü çalışmaların çoğu gözlemseldir. Bu, bulguların diyet soda alımının bir neden mi yoksa gerçek neden ile bir ilişki mi olduğuna ilişkin somut bulgulardan ziyade eğilimlere dayandığı anlamına gelir.
Yine de kesin olan bir şey var: diyet soda, diyetinize sıfır besin değeri sağlar.
Bir diyet içeceğine ulaşmadan önce göz önünde bulundurulması gereken diğer bazı bulgular:
Artıları
- normal sodadan daha az karbonhidrat
- şeker isteğini frenler
- gereksiz kalorileri ve şekerleri ortadan kaldırır
- azaltabilir yağlı karaciğer riski
Eksileri
- potansiyel olarak zararlı katkı maddeleri içerir
- kilo alımı ile ilişkili
- diyabet ve metabolik sendrom riskini artırır (bu hem diyet hem de normal gazlı içecekler için geçerlidir)
- artırabilir depresyon riski
- kronik riskini artırır böbrek hastalığı
- aspartam (diyet sodada yaygın olarak bulunan yapay bir tatlandırıcı) diyabet riskini artırabilir
Diyet soda, şekerli kardeşlerinden kurtulmak için sağlam bir seçenek olabilir, ancak onu suyla nemlendirmek için bir basamak taşı olarak düşünün.
Peki ya şekerli sodanın faydaları?
Temel olarak, şekerli sodaya herhangi bir alternatif sizin için daha iyi olacaktır. Ama kesinlikle hiçbir faydası olmadığını söylemek istemiyoruz.
Örneğin, diyabetli bir arkadaşınız varsa ve kan şekeri seviyeleri çok düşükse, kan şekerini normal gazlı içeceklerle (diyet değil) hızla yükseltebilirsiniz.
Çiftler için 90'ların kostüm fikirleri
Ancak bu durumda, bir muz veya glikoz tabletleri de işe yarar ve onları daha önce bahsettiğimiz sağlık risklerinden hiçbirine maruz bırakmazsınız.
Diğer potansiyel faydalar şunları içerir:
- Nemlendirmek için çalışır (su kadar iyi olmasa da)
- Gazlı su ve biraz soda (zencefilli gazoz gibi) hazımsızlığı ve mide bulantısını giderebilir.
Bunun yerine ne içmeliyim?
Yine, hem şekerli soda hem de diyet sodaya bir alternatif seçerseniz, vücudunuza bir iyilik yapmış olursunuz. Zehirli panzehirinizi seçin:
- Meyve ile aşılanmış su: Hiç kimse sodadan sade suya geçiş yapmak istemez, ancak suyu limon, ahududu veya çilek ile iyileştirebilir veya nane gibi şifalı bitkilerle lezzetini artırabilirsiniz. Artık daha fazla hidrasyon elde ediyor ve fruktoz ile ilişkili sağlık risklerini geride bırakıyorsunuz.
- Buzlu çay: İstediğiniz (veya ihtiyacınız olan) kafeini ilave şeker olmadan alın, yani tatlı çayı da bırakın. Ayrıca kalorisi çok azdır veya hiç yoktur ve sudan daha ferahlatıcı bir seçenektir.
- Buzlu kahve: Şeker paketlerini dışarıda bırakın (esmer şeker veya ham şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve sofra şekerinden daha iyidir) ve çaydan daha güçlü bir kafein sarsıntısı elde edin. Kahve, nasıl aldığınıza bağlı olarak çok az kalori içerir veya hiç kalori içermez.
- Maden suyu: Nemlendiricidir ve karbonatlama kabızlığı gidermeye yardımcı olur ve gazlı içecek isteğinizi frenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda o kadar çok aromaya sahiptir ki, soda yerine en yakın elde edeceğiniz şey budur (sadece şeker veya yapay tatlandırıcı içermediğinden emin olun).
- Hindistan cevizi suyu: Hindistan cevizi suyu bir süredir sağlık trendi olmuştur. Hindistan cevizi suyunu soda ile değiştirdiğinizde, şekerden kurtulur, hidrasyonu artırır ve doğal potasyum ve elektrolit kaynağının tadını çıkarırsınız.
Paket servisi
Şekerli soda içmek, herhangi birinin diyetinin düzenli bir parçası olmak için çok fazla sağlık riski taşır. Sadece fazla kilo vermenizi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kalp hastalığı, diyabet ve diğer birçok istenmeyen sağlık riski için risk altına sokar.
Zor şeylerden kurtulmanıza yardımcı oluyorsa, diyet sodaya geçin. Ancak ideal olarak, köpüklü veya meyveli suya geçiş yapacak ve yüksek fruktozlu mısır şurubunu ait olduğu yerde, rafta bırakacaksınız. Vücudunuz size teşekkür edecek.
