Melek Numaranızı Öğrenin
bir düz-up muz lezzetli ve hepsi, ama onu bir muz sallamasıyla karıştırmak mı? Oyun değiştirici. Bu meyvenin zengin, kremsi dokusu, smoothie'ler sonraki seviyeye.
Peki, yudumlamaya değer muz sallama faydaları nelerdir? Biraz muz tüketmek bir sürü besin sağlar ve yardımcı olabilir:
- ağırlık yönetimi
- kas krampları
- akşamdan kalma
- cilt sağlığı
İşte muz sallamanın faydaları ile ilgili ayrıntılar ve bunları lezzetli ve besleyici hale getirmenin yolları.
Marc Tran/Stocksy United
Muz sallamak faydaları
Muz sallamalarının bazı güzel sağlık avantajları var. Tamamen hatasız olmasa da yemek seçimi , kesinlikle dengeli beslenmede rol oynayabilirler.
İşte muz sallamalarının en iyi faydalarının bir dökümü.
Besin açısından zengin
aksine cips , mac 'n' peynir veya bir simit , bir muzun her lokması besinler .
Ama bekleyin, dahası var! Muz, iyi bir B6 vitamini dozuna sahiptir ve magnezyum . Ayrıca elektrolitleri yenilerler ve vücudunuzu koruyabilecek karmaşık karbonhidratlar içerirler. sağlık Flek üzerinde. Ayrıca, bunlarla dolu potasyum hangi ekstra yıkamaya yardımcı olur sodyum işemek
Sonuç olarak, muzlar kardiyovasküler ve sindirim sağlığınız için harikadır.
not eklediğinizde Süt karışımla daha da fazla vitamin, mineral ve kalsiyum elde edersiniz.
Kilo alımı desteği
Muz sallamaları, kilo alma hedeflerinize ulaşmanın harika bir yoludur. Çok sayıda hayati besin içerirler ve bir kişi için oldukça kalori yoğundurlar. meyve .
En iyi sonucu elde etmek için normal smoothie'nize bir muz ekleyin. gibi sağlıklı bir yağ badem yağı bir çentik alabilir. İle birlikte kuvvet antrenmanı , bu çok yönlü abur cubur kısa sürede daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak.
Kilo kaybı yardımı
Muz sallamak nasıl etkili bir kazanç sağlar?ve kilo vermek sen sor? İyi…
Her şey diyetinizin geri kalanına ve egzersiz rutininize bağlıdır. Muz zengin olduğu için lif (her biri yaklaşık 3 gram), daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Köfteleri uzak tuttuğunuzda, daha az tüketebilir ve kilo verebilirsiniz (sürdürülebilir yol).
Profesyonel tip:Dürtüye direnmek şekerli şeyler ekle smoothie'lerinize. Süt veya bir süt ikamesi, bir muz ve biraz buz, 10/10'luk bir muz sallama deneyimi için ihtiyacınız olan tek şey.
Egzersiz takviyesi
Muz kompleks bakımından zengindir karbonhidrat vücudunuz bunu daha yavaş emer ve sindirir. Basit karbonhidratlardan daha düşük bir glisemik indekse sahip oldukları için (üzgünüm patates kızartması ), kas glikojen depolarını ve potasyumu artırabilirler. Bu önlemeye yardımcı olabilir kas krampları .
uzun boylu adam kısa boylu kızı öpüyor
Ayrıca vücudunuza sabit bir glikoz akışı pompalarlar, bu da size o katilden geçmeniz için ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir. egzersiz yapmak .
Akşamdan kalma ilacı
Bir bardak (veya şişe) emzirerek geçirilen bir gece şarap ertesi gün kolayca bölünen bir baş ağrısına ve üzgün bir mideye neden olabilir. Ancak akşamdan kalmalığınızı hafifletmek için gece geç saatlerde pizza yemeden önce, bazı bakıcılara hayır demeyi düşünün.
Alkol daha fazla işemenize neden olur ve vücudunuzun su tutmasına yardımcı olan bazı hormonların üretimini engeller. Bu, kaybına neden olabilir elektrolitler muz sallamaları açısından zengin olan potasyum gibi.
Sağlıklı cilt yakıtı
Portakallar tüm krediyi alır, ancak muzlar da içerir C vitamini . Bu vitamin vücudun doğal yapısında önemli bir rol oynar. kolajen üretim. Kolajen cilt hasarını iyileştirmeye, cildi nemli tutmaya yardımcı olabilir ve hatta kırışıklıkları azaltabilir.
Yani, daha net istiyorsun, daha sağlıklı cilt , burada ve orada bir muz sallamak yardımcı olabilir.
Muz sallamak dezavantajları
Muz genellikle sağlığınız için iyi olsa da, sallamaların bazı potansiyel tuzakları olabilir. İşte düşüş.
Bütün muzdan daha az doldurma
İçinde araştırma incelemesi , diyet yapanlar diyet lifi açısından zengin itibarenmeyve ve sebzeleretmeyenlerden daha fazla fayda elde etti. Bütün meyveyi, harmanlanmış halde bile yemek, yine de iyi bir bütün meyve kaynağıdır, ancak bazı şeyleri değiştirir.
Muz gibi harmanlanmış meyvelerin bir dezavantajı, bütün meyveyi yemekten daha hızlı tüketmenin daha kolay olmasıdır (çiğneme gerekmez). Ancak çiğnemek tokluğu arttırdığı için, harmanlanmış meyveler bütün meyveyi tüketmek kadar doyurucu değildir.
Meyve lifi de bozulabilir harmanlandığında . Ancak bu etki tartışmalıdır ve elyafın harmanlandığında nasıl değiştiğini kesin olarak bilmiyoruz.
Yüksek (ish) şeker içeriği
İçki halindeyken birkaç muzu aynı anda yutmak çok daha kolay. Muzdaki şekerler doğal olsa da, kalorilerin yüzde 90'ından fazlası karbonhidratlardan gelir.
bel kalça oranı nedir
KİME 2020 çalışması çok fazla tatlı şeyin, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilecek zararlı glisemik artışlara da yol açabileceğini gösterdi.
Neredeyse her zaman, bütün meyve ve sebzeler, harmanlanmış veya meyve suyuyla karıştırılmış muadillerine göre tercih edilir.
Harmanlanmış meyve ve sebzeler, besinsel olarak bütün meyve ve sebzelere eşdeğer değildir. bu yüzden İngiliz Kalp Vakfı smoothie'lerin veya meyve sularının günde sadece 1 porsiyon meyve veya sebze için geçerli olduğunu söylüyor ( womp, womp ).
Ama endişelenme. Göre Amerikan kalp derneği , muzlar hala sağlıklıdır ve besinlerle doludur. Sadece ünlü etkileyici Freelee the Banana Girl'ü dinlemeyin. Huffington Post çünkü günde 51 muz iyi bir fikir DEĞİLDİR.
Kilo alımı veya kaybı
Sağlık yararları bir yana, muz sallamaları kesinlikle sizin mucizeniz olmayacak kilo almak veya kayıp bileşen. (Spoiler uyarısı: Zaten böyle bir şey yok.)
Bu sallamaları diyetinize nasıl dahil ettiğinize bağlı olarak, amaçlanan tam tersi etkiye neden olabilirler.
Kilo vermek isteyenler, bu sallamalarla karbonhidrat, şeker ve kalori konusunda kolayca denize girebilirler. Bu arada kilo almak isteyenler yeterli besin ve sağlıklı yağ alamayabiliyor.
PSA: Herkesin bedeni farklıdır. Sağlıklı kilo hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.
Bardağınızdakileri karıştırın
Muz sallamak için ihtiyacınız olan tek şey biraz muz + bir sıvı (süt veya süt alternatifi ). Bundan sonrası size kalmış. Muz çok yönlüdür, bu nedenle shake'leri zevkinize göre özelleştirmek kolaydır.
Bir sonraki harmanlanmış muz grubunuz için bazı içerik bilgileri:
- yoğurt
- protein tozu
- dondurma ya da senden
- öğütülmüş keten veya Chia çekirdekleri
- Tarçın , hindistan cevizi veyakakao
- az yağlı süt veya süt ürünü olmayan süt (örneğin yulaf, soya veya badem)
- fıstık ezmesi, badem yağı veya başka bir fındık yağı
- dondurulmuş meyveler (şeftali, yaban mersini veya çilek özelliklehayırmm)
Shake nasıl yapılır
İşte her ihtiyaç için en iyi muzlu sallama tarifleri.
Antrenman yakıtı için: Yüksek protein içeceği
Bir sonraki yolculuğunuz için yakıta ihtiyacınız varsa kuvvet antrenmanı sesh, yüksek proteinli bir muz sallama, ilerlemenize yardımcı olabilir her bench press .
Malzemeler
- 1 su bardağı süt veya süt alternatifi (badem sütünün tadı bunda harika!)
- 1/8 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- 1 ölçek vanilyalı protein tozu
- 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu
- 1 dondurulmuş muz
- gerektiği kadar buz
Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve tadını çıkarın!
Kilo kaybı için: Düşük kalori ve karbonhidrat sarsıntısı
Bu düşük kalorili muzlu sallamayı sağlıklı kilo verme rutininize ekleyin. O kadar lezzetli ki, hiçbir şeyi kaçırıyormuş gibi hissetmeyeceksiniz!
Malzemeler
- 1 dondurulmuş muz
- 1/2 su bardağı süt veya süt alternatifi (hindistan cevizi burada lezzetlidir)
- 1 yemek kaşığı badem yağı
- tatmak için tarçın
Şimdi karıştır, bebeğim.
Tatlı için: Muzlu-çikolatalı milkshake
Etraftaki en sağlıklı tedavi olmasa da, tatlı özleminizi kesinlikle tatmin edecek. Ve hey, o bir bardak dondurma kadar kötü değil.
Malzemeler
- 1 dondurulmuş muz
- 1 su bardağı süt
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
- 6 yemek kaşığı toz çikolatalı malt içecek karışımı (Ovaltine gibi)
Mmmm. Blender'ınızla muz yemenin zamanı geldi.
Bu içeceği içtiğinizde, günlük hayatınızı maksimuma çıkarabileceğinizi unutmayın. önerilen şeker alımı (Vajina sahipleri için yaklaşık 6 çay kaşığı ve penis sahipleri için 9 çay kaşığı, Amerikan kalp derneği ). Ama ara sıra bir hoşgörü için harika.
Bunu daha sağlıklı hale getirmek için, dondurmayı biraz yo ile değiştirin.
koç sezonu 2021
Veganlar için: Sütsüz bir shake
yapma inek sahibi olmak , adam. Bu tarif sağlıklıdır ve hayvanlara zulmetmez.
Malzemeler
- 1 dondurulmuş muz
- 1/4 su bardağı öğütülmüş yulaf
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 su bardağı sütsüz yoğurt
- 1 çay kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
- 1/2 su bardağı kırılmış buz (isteğe bağlı)
Güzel ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
tl; doktor
Muzlu içecekler herhangi bir diyetin sağlıklı bir parçası olabilir. Onlar için tadını çıkarın kahvaltı , lezzetli abur cubur veya tatlı . Muzlarda şeker şekeri olabileceğinden, onları ılımlı bir şekilde tüketmeyi unutmayın.
