Melek Numaranızı Öğrenin
Düşük çinko semptomlarınız olabileceğinden mi endişeleniyorsunuz? Doğru yere geldiniz.
jon voight wikipedia
Çinko önemli bir mineraldir - yani vücudunuzun onu dış kaynaklardan alması gerekir. Vücudunuz, bağışıklık sisteminizi savaşan formda tutmak ve yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için çinko kullanır.
Çinko ayrıca metabolizmada, tat ve koku alma duyularında ve göz sağlığında da önemli bir rol oynar.
Ne kadar almanız gerektiğine gelince? Erkeklerin günde 11 miligram çinko alması ve kadınların 8 miligram alması önerilir. Hamileyseniz (12 miligram) veya emziriyorsanız (13 miligram) ihtiyaçlarınız biraz daha yüksektir.
Çinko bazı gıdalarda doğal olarak bulunur ve bazı paketli gıdalara eklenir ve ek olarak da alabilirsiniz. Amerikalıların çoğu doyuyor. Ancak, yeterince sahip olamamak, sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir ve bazı insanlar diğerlerinden daha yüksek risk altındadır.
İşte çinko eksikliğinin belirtilerini nasıl tespit edeceğiniz ve risk altında olup olmadığınızı nasıl anlayacağınız.
Bir eksiğimiz var: Çinko eksikliğiniz olabileceğine dair işaretler
Vücut çinko açısından çok düşük olduğunda bir dizi farklı sinyal verebilir. İlk fark edebileceğinizler şunlardır:
- normalden daha az iştahlı olmak
- azaltılmış bağışıklık fonksiyonu (daha sık hastalanıyor gibisiniz)
Çinko eksikliği daha şiddetli olmaya başladığında diğer semptomlar ortaya çıkabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- kilo kaybı
- saç kaybı
- ishal
- iyileşmesi normalden daha yavaş olan yaralar
- erkeklerde iktidarsızlık
- bilinç kararması
- yemeklerin tadına varamamak veya hiç tat alamamak
Bu, izlenmesi gereken potansiyel işaretlerin uzun bir listesi. Bu sorunların birçoğunun başka sağlık sorunlarının da belirtileri olabileceğini unutmayın, bu nedenle kendi kendinize teşhis koymaya çalışmamalısınız.
Çinko eksikliği için test yaptırmak ve diğer olası durumları ekarte etmek için doktorunuzu görmek daha iyidir.
Çinko eksikliğine ne sebep olur?
Toplamda, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 12'si çinko eksikliği riski altındadır. Ama neden ilk etapta oluyor?
Açıkçası, çinko eksiklikleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çinko miktarına sahip olmadığında ortaya çıkar. Bunun olmasının bir yolu, diyetinizde yeterince çinko almamanızdır.
Ama işin içinde başka faktörler de olabilir. Bazı insanlar çinkoyu da ememezler, bu da kıtlığa neden olabilir. Bazı sağlık koşulları da vücudun çinko kaybetmesine neden olabilir. Her ikisi de bir eksikliğe katkıda bulunabilir.
Bu tür sorunların bazı insanlar için diğerlerinden daha fazla geçerli olması daha olasıdır. Aşağıdaki durumlarda çinko eksikliği yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir:
- İnflamatuar bağırsak hastalığı, ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi bir GI rahatsızlığınız var. Sindirim sorunları çinko emilimini azaltabilir ve çinkonun GI yolu yoluyla kaybolmasına neden olabilir. Bazen bu sorunlarla birlikte gelen kronik ishal de aşırı çinko kaybına neden olabilir.
- Şeker hastalığınız, orak hücre hastalığınız veya kronik karaciğer veya böbrek hastalığınız var. Tüm bu koşullar vücudun çinkoyu emmesini zorlaştırır.
- Sen vejeteryansın. Bitki bazlı diyetler, etli diyetler kadar çinko içermez. Fasulye ve kepekli tahıllar gibi bazı vejeteryan temel gıdalar, aslında çinko emilimini engelleyen bileşikler içerir.
- Hamilesiniz veya emziriyorsunuz. Bu dönemlerde çinko ihtiyaçlarınız daha yüksektir, bu nedenle yeterince almanız biraz daha zor olabilir.
- Aşırı içiyorsun. Alkoldeki etanol, vücudun çinkoyu gıdalardan emme yeteneğini önemli ölçüde azaltır.
Zap it: Çinko eksikliği nasıl önlenir veya tedavi edilir
Çinko açısından zengin yiyecekler yemek, eksikliği uzak tutmanın en iyi yoludur. Sığır eti, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta, yüksek biyoyararlanımı olan en iyi çinko kaynaklarıdır, bu nedenle mineralden yeterince almaktan endişe ediyorsanız, bunları düzenli olarak yemeye özen gösterin.
Kuruyemiş ve fasulye de iyi bitki bazlı seçeneklerdir, ancak çinkoları o kadar iyi emilmez.
İşte çinko bakımından zengin en iyi yiyeceklerden bazılarına hızlı bir bakış:
- istiridye (3 onsluk porsiyon başına 74 miligram)
- sığır eti rostosu (3 onsluk porsiyon başına 7 miligram)
- yengeç (3 onsluk porsiyon başına 6.5 miligram)
- ıstakoz (3 onsluk porsiyon başına 3.4 miligram)
- domuz pirzolası (3 onsluk porsiyon başına 2.9 miligram)
- tavuk (3 onsluk kara et porsiyonu başına 2.4 miligram)
- kabak çekirdeği (1 ons porsiyon başına 2.2 miligram)
- kaju (1 ons porsiyon başına 1.7 miligram)
- nohut (pişmiş 1/2 fincan başına 1.3 miligram)
- az yağlı süt (1 bardak başına 1 miligram)
- bezelye (1/2 fincan başına 0,5 miligram)
Çinko emilimini artırmak
Bitkisel gıdalardaki çinkonun biyoyararlanımı daha düşük olduğundan, vejetaryenler ve veganlar, önerilen standart çinko miktarlarından yüzde 50'ye kadar daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.
Bu uzun bir sipariş, ancak kurutulmuş tahılları ve fasulyeleri pişirmeden önce birkaç saat ıslatarak çinkolarını daha emilebilir hale getirerek paranızın karşılığını daha fazla çinko patlaması elde edebilirsiniz.
Başka seçenek? Maya ile yapılan ekmekler gibi daha fazla mayalı tahıl kaynağına sahip olmayı hedefleyin. Mayalanma süreci, çinko emilimini engelleyen tahıllardaki bileşikleri parçalayarak vücudunuzun daha fazla mineral almasına yardımcı olur.
Çinko takviyesi almalı mısınız?
Çinko eksikliğiniz varsa veya sizi riske atan bir sağlık durumunuz varsa, oral çinko takviyeleri yardımcı olabilir. Ancak onları doktorunuzun gözetimi altına almak en iyisidir. Çok yüksek seviyelerde çinko - günde 40 miligramdan fazla - toksisiteye neden olabilir ve mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı ve kramplara yol açabilir.
Çinko eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız
Çinko eksikliği ile ilgili olabileceğini düşündüğünüz belirtilerle uğraşıyorsanız, doktorunuzu görerek başlayın. Bir kan veya idrar testi ile çinko seviyelerinize bakabilirler, hatta çinko içeriğini kontrol etmek için saçınızın bir telini analiz edebilirler.
Çinko eksikliği için ne zaman doktora görünmeli
Potansiyel bir çinko eksikliği belirtilerini doktorunuzla görüşmeye değer. Belirtileriniz sadece diyetinize daha fazla çinko almanız gerektiği anlamına gelebilir, bu durumda doktorunuz bu konuda en iyi yola karar vermenize yardımcı olabilir.
Ancak belirtileriniz, altta yatan bir sağlık durumunun veya çinko ile hiç ilgisi olmayan bir sorunun işareti de olabilir. Tam bir muayene, sorunun kökünü saptayabilir ve başka bir şey olup olmadığını görebilir.
