Her Gün *Gerçekten* Ne Kadar Kafein Tüketebiliriz?

Kafein, günün ilk yarısında bir sürü şey yapar. Ama ne kadar kafeini güvenle içebilirsiniz?

Ve tam olarak kafein mi? Peki, bu bir doğal uyarıcı kahve, çay, birçok gazlı içecek, enerji içeceği ve şekere enerji veren fermuarlarını verir. Sinir sistemini uyararak ve tüm sistemleri gerçekten çalıştırarak çalışır.Git.

Westend61/Getty Images

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bir üst limitin 400 miligram aşıldığında yan etkilere veya sağlık sorunlarına neden olabilecek günlük üst sınırdır.

Bağlam için, bir orta fincan demlenmiş kahve (480 gram ağırlığında) şunları sağlar: 192 miligram kafein .

Kafein bizi kapıdan çıkarmak ve sabahın erken saatlerinde yapılan toplantılarda mümkün olduğunca tutarlı kılmak için mükemmel bir enerji vuruşu sağladığı için bu bir rahatlamadır. Ve bazen başa çıkmak için birden fazla kupa gerekirbuelektronik tablo.

Bununla birlikte, çok fazla kafein, korkutucu titremelere yol açabilir ve bütün gece koyun saymamıza neden olabilir. Ayrıca, kafeine çok bağımlı hale gelirsek, kafeine gitmemek, herhangi bir yasadışı uyuşturucu gibi yoksunluk etkilerine neden olabilir.

Bir günde ne kadar kafein içmeniz gerektiğini ve başka nelere dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyoruz.

Ne kadar çok fazla?

FDA, 400 miligramın günlük kafein tüketiminin üst tavanı olduğunu tavsiye etti. Bununla birlikte, bu ilk göründüğü kadar basit veya tek bedene uyan bir şey değildir.

Örneğin, yönetim, söz konusu olduğunda orta veya aşırı kafein alımı olarak sınıflandırdıklarını hiçbir zaman belirtmedi. hamile kadınlar veya doğurganlık çağındaki ve çocukların kendileri.

Sağlık Kanada biraz daha ileri gitti tavsiye limitleri Çocuk doğurma çağındaki çocuklar ve kadınlar için, çünkü bu grupların her ikisi de kafeinden daha fazla sağlık riskiyle karşı karşıya kalabilir:

• Çocuk doğurma çağındakiler kafein alımını günde 300 miligram ile sınırlamalıdır.
• 4 ila 6 yaş arası çocuklar kafein alımını günde 45 miligram ile sınırlamalıdır.
• 7-9 yaş arası çocuklar günde 62,5 miligramdan fazla tüketmemelidir.
• 10 ila 12 yaş arası çocuklar günde 85 miligramdan fazla tüketmekten kaçınmalıdır.

Bu gruplardaysanız ve canınız o sabah kahvesi aroması çekiyorsa, bir düşünün. kafeinsiz gidiyor yerine.

Kafein senin için kötü mü?

Çok fazla içmediğiniz veya vücudunuzda olumsuz reaksiyonları tetikleyen bir duyarsızlığınız olmadığı sürece kafein kendi başına zararlı değildir. Hangisi, bilirsin,vay.

Aslında, birkaç çalışma kafein tüketimini oldukça şık bir şekilde ilişkilendirdi. sağlık yararları dahil olmak üzere azaltılmış risk karaciğer kanseri, bağlantılar daha düşük risk tüm nedenlere bağlı ölüm ve günde 2 ila 4 fincan kahve içme ile bir daha düşük intihar riski .

Ancak, sınırsız kahveyi hayat iksiri olarak boyun eğdirmeyin. Kafein yan etkileri olmadan değil —özellikleÇok fazla içerseniz veya alkolle birleştirirseniz (size bakarken, Jägerbombs).

Kahveli smoothie'yi seviyoruz - işte bizim 7 favori tarif .

Fazla kafeinin etkileri

Herkesin kafeine karşı toleransı farklıdır. Sadece sen gerçekten sınırlarını çalıştırabilirsin. Bununla birlikte, vücudunuz çok fazla kafein aldığınıza dair işaretler gösterecektir.

2015'ten araştırma Aşağıdakilerin günlük kafein sınırınıza ulaştığınızı gösteren işaretler olduğunu öne sürüyor:

carina lau'nun düğünü

• endişeli hissetme
• ajitasyon ve huzursuzluk
• uykuya dalmakta zorluk
• titremeler ve titremeler

Onlar değilkenen kötüsüdünyadaki yan etkiler, kesinlikle rahatsız edici ve tamamen önlenebilirler. Bununla birlikte, sizin için rahat hissettiren günlük bir alım bulmadan önce bunları birkaç kez deneyimleyebilirsiniz.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı (HHS) şu yorumu yapıyor: çok az araştırmacı Kalp rahatsızlığı veya genetik riski olan kişiler için kafeinin doğrudan etkilerini araştırdılar.

Teşhis edilmiş bir kalp probleminiz varsa, konu kahve içerken biraz dikkatli olmak isteyebilirsiniz.

Kafein yoksunluk belirtileri

Kafeinin uyarıcı etkileri kafein kötüye kullanımı bozukluğuna yol açabilir. Ve sosyal olarak daha kabul edilebilir ve güvenli bir uyarıcı olsa da, örneğin bir iş brunch'ında ana hat hızından daha fazla olsa da, kafein bağımlılığı gerçek bir olasılıktır.

Sabah çayınızı veya kahvenizi içmeden gittiğinizde aşağıdaki yoksunluk belirtilerini ve hislerini hissediyorsanız, gerçekten kafein bağımlılığınız olabilir:

esmer bacarin austin

• baş ağrısı
• yorgunluk ve düşük enerji
• daha az uyanık hissetmek
• uykuya dalma dürtüsü
• düşük ruh hali
• konsantre olma zorlukları
• kolayca çırpma veya tahriş olma eğilimi

Kafein ile alkolün karıştırılması

Bu ilginç bir etki, çünkü kafein ile kafeini birleştirmenin zararlı yönleri alkol yapmaGerçekten mikafeinden gelir.

Esasen, kafeinden gelen ekstra enerji, içkinin baş döndürücü etkilerini maskeler, yani sarhoş hissetmezsiniz. Bu, insanları daha fazla içme yönünde dürtebilir ve bu da vücutta alkole bağlı zarar riskini artırır.

Ayrıca, Jägerbombs içtikten sonra ne zaman iyi bir şey oldu?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), araştırmanın, alkolü enerji içecekleriyle birleştiren kişilerle aşırı içme davranışlarında bulunanlar arasında bir bağlantıyı desteklediğini kabul ediyor.

kafein duyarlılığı

Bazı insanlar kafeinin etkilerini diğerlerinden daha fazla hisseder. Bu, kafein duyarlılığına sahip olarak bilinir. Olumsuz etkilerine daha yatkın oldukları göz önüne alındığında, bunu yaşayan insanlar için daha düşük bir günlük alım mantıklı olabilir.

Genellikle yalnızca deneyim yoluyla kafeine duyarlı olup olmadığınızı bileceksiniz - bu nedenle, genellikle size yalpalıyorsa veya etkileri tüm gün ve gece sürüyormuş gibi hissettiriyorsa, belki tüketiminizi dizginleyin.

KİME 2012 kağıt belirli bir genin,LOVES2A, kafein duyarlılığından sorumludur.

Kahve uykusunun gücü hakkında daha fazla bilgi edinin İşte .

Kafein kanınızda ne kadar kalır?

2017 yılında yapılan bir incelemeye göre, kafein kanınızda kalır. 3 ila 7 saat arası , veyolyeni doğanlar için daha uzun (65 ila 130 saat).

İlkinden birkaç dakika sonra kendinizi bir fincan daha mutfağa giderken bulursanız, ilk kafein teslimatının hala beklemede olması çok muhtemelken kanınızı kafeinle doldurursunuz.

Bu nedenle çocukluk döneminde kafein alımını sınırlamak önemlidir. Karaciğer ve böbrekler daha az gelişmiştir, bu nedenle kafeini vücuttan temizlerken daha yavaş çalışın.

400 mg kafein aslında neye benziyor?

Yüksek oranda kafein içerdiğini bildiğimiz yiyecek ve içeceklerin beslenme etiketlerini araştırdık ve bazı bulgularımız karşısında şok olduk.

Yapabilir misinGerçekten miBeş tane var kırmızı Boğalar 1 gün içinde ve hala sınırın altında olmak!? Aşağıdaki grafik bulgularımızı göstermektedir.

tl; doktor

Kısacası, endişelenmeyin - günlük kahverengi neşe dozunuz kendi başına hala tamamen güvenlidir.

Bununla birlikte, çoğu insan yan etkilerden kaçınmak için günlük kafein alımını 400 miligramda tutmalıdır. Çocuğu olanlar veya olmayı umanlar günlük alımı 300 miligram ile sınırlandırmalı ve çocuklar çok daha az tüketmeli.

Her gün saçma sapan miktarda kafein tüketirseniz, onsuz kendinizi çok kötü hissedebilirsiniz. Kafein yoksunluğu gerçektir ve berbattır. Ancak kafein aynı zamanda bir bütün faydalar . Bu sadece denge ve ılımlılıkla ilgili.

Kafein alımını sınırlamak, yalnızca kahve, çay, soda ve enerji içecekleri gibi bariz suçlulara göz kulak olmak anlamına gelmez. çikolatada da var (biliyoruz, biliyoruz).

Araştırmacıların çok fazla kafein tüketmenin daha geniş kapsamlı etkisi hakkında öğrenecekleri çok şey var, bu yüzden sakin olun ve başka yollar bulun. enerjini artır Gün boyunca.