Melek Numaranızı Öğrenin
O enerji atışını bırak! Günü öğleden sonra 3 olmadan geçirmek için şüpheli konserve karışımları veya kahve kovalarını karıştırmaya gerek yok. çöküş.
Enerji seviyenizi yükseltmenin 24 hızlı ve kolay yolunu bulduk - telaffuz edilemeyen kimyasallara gerek yok.
Enerji gıdaları
1. *biraz* joe iç
Arka arkaya altı fincan kahvenin bir enerji krizi için bir reçete olduğunu deneyimlerimizden söyleyebiliriz. Fakatbirkupa genellikle doğrudur.
2012 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu:tek bir fincan kahveuykulu sürücüleri uzun yolda daha dikkatli tutmak için yeterliydi. Mets M, et al. (2012). Uzun süreli simüle edilmiş otoyol sürüşü sırasında kahvenin sürüş performansı üzerindeki etkileri. DOI: 10.1007/s00213-012-2647-7
2. Çikolatayı vur
Tabii, çikolatada kafein var, ancak hızlı bir şekilde almanın tek nedeni bu değil. Araştırmalar, kakaoda bulunan flavanollerin bilişsel performansı artırabileceğini göstermiştirSocci V, et al. (2017). Kakao flavonoidleri ile insan bilişini geliştirmek. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 ve ruh halini iyileştirin.Scholey A, et al. (2013). Çikolatanın bilişsel işlev ve ruh hali üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme. DOI: 10.1111 / nure.12065
Ve evet, bitter çikolatada sütlü çikolatadan çok daha fazla faydalı flavanol var. Flavanoller çikolataya acı tadını verir.
genç george jung'un karısı
3. Akıllıca çiğneyin
Sonsuz bir toplantı sırasında başını sallamaktan kaçınmak için bir parça sakız patlatın. Araştırmalar sakız çiğnemenin uyanıklığı artırabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.Allen AP, et al. (2015). Sakız: Bilişsel performans, ruh hali, esenlik ve ilişkili fizyoloji. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. İçiniz
İster spor salonunda olun, ister günlük işlerle uğraşın, bunları hatırlamak zor olabilir.yeterince su iç. Ancak hafif dehidrasyon bile uykunuzu getirebilir, bu nedenle yorgunluk baş gösterdiğinde bir veya iki bardak içmeyi deneyin.Liska D, et al. (2019). Genel popülasyonda hidrasyon ve seçilmiş sağlık sonuçlarının anlatısal incelemesi. DOI: 10.3390/nu11010070
5. Düzenli yemek yiyin
Vücudunuzun çalışması için yakıta (yani yiyeceğe) ihtiyacı vardır ve o olmadan enerjiniz ve ruh haliniz burun dalışı yapmak . 2000 yılında yayınlanan bir araştırma, düzenli yemek yemenin enerjiyi artırabileceğini, hafızayı ve motivasyonu iyileştirebileceğini buldu. Lombard CB. (2000). Depresyonu önlemede ve ruh halini, performansı ve bilişsel işlevi iyileştirmede gıdanın rolü nedir? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Ama unutmayın ki alınmazyeterli uykudaha sık atıştırmanıza ve hatta daha fazla abur cubur yemenize neden olabilir.Dashti HS, et al. (2015). Kısa uyku süresi ve diyet alımı: Epidemiyolojik kanıtlar, mekanizmalar ve sağlık etkileri. DOI: 10.3945/an.115.008623 Akılsızca yemeyi önlemek için midenizle kontrol edin.
Çevresel ipuçları
6. Perdeleri açın
Çevresel ipuçları vücudunuzun enerji kanallarında (diğer adıylasirkadiyen ritimler) ve güneş ışığı hafifletmeye yardımcı olabilirmevsimsel duygudurum bozukluğu. Yakınlarda güneşli bir pencereniz varsa, bir ışık terapisi kutusuna yatırım yapmanıza gerek yoktur.
7. Aydınlatın
Güneş ışığı muhtemelen en iyisidir ve sirkadiyen ritimlerin ne kadar uyanık hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir, ancak bir araştırma incelemesi, günün herhangi bir saatinde daha uyanık hissetmenin bazı ışıkları açmak kadar kolay olabileceğini buldu.Souman JL, et al. (2018). Işığın akut uyarıcı etkileri: Sistematik bir literatür taraması. DOI: 10.1016/j.bbr.2017.09.016
8. Yeşili getirin
Tamamen bilim tarafından desteklenmese de, havasız bir ofiste, ev bitkisi yapmana yardımcı olabilir hava biraz daha temiz .
İç mekan hava kirleticileri hem uzun hem de kısa vadeli olabilir. sağlık etkileri enerji tüketen alerjiler ve baş ağrıları dahil. Yine de bir bitki ekleyin ve biraz emebilir sizin için bu kötü emisyonlardan.
9. Biraz limon yardımı isteyin
Bazı kokuları koklamak (merhaba, aromaterapi ) her türlü ruh haline faydası olduğu rivayet edilir ancak limon yağı etkisi kanıtlanmış esansiyel yağlardan biridir. limon uyarıcı bir koku ve 2008'de yapılan en az bir çalışma, katılımcıların ruh hallerini iyileştirdiğini gösterdi.Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Koku, ruh hali ve otonomik, endokrin ve bağışıklık fonksiyonu üzerinde etkilidir. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Kırmızıya bakın
Araştırma göstermiştir kikırmızı renkkazanma ve kendine güven ile ilişkilidir.Elliot AJ, et al. (2011). Kırmızı rengin algılanması, motor çıkışının kuvvetini ve hızını artırır. DOI: 10.1037/a0022599 Daha uyanık hissetmek için kırmızı veya mor tonlara bakmayı (veya giymeyi!) deneyin.
11. Dışarı çıkın
Harika dış mekanlara gidin - yakınlarda orman yoksa, yeşil bir park yapacaktır. 2010'da yapılan bir araştırmaya göre, kendinizi daha canlı hissetmeniz için açık havada sadece 20 dakika yeterli.Ryan RM, et al. (2010). Açık havada ve doğada olmanın canlandırıcı etkileri. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.09
Bu nasıl bir enerji artışı için?
Zihin ve beden ipuçları
12. Uzatmak
Sadece birkaç tanemasa uzanıyoryeterli olabilir, ancak araştırmalar, biraz yoganın insanları daha enerjik ve kendinden emin hissettirebileceğini öne sürdü.Golec de Zavala A, et al. (2017). Yoga pozları, “güç pozları” ile karşılaştırıldığında öznel enerjiyi artırır ve benlik saygısı yaratır. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Tüm ofisinizi 'ommm' konusuna dahil etmek istiyorsanız, patronunuza yoganın esnekliği, pozitifliği ve iş memnuniyetini artırdığının gösterildiğini bildirin.Trent NL, et al. (2019). Profesyoneller için yoga temelli bir program olan pragmatik kontrollü bir denemede psikolojik ve mesleki esenlikte iyileştirmeler. DOI: 10.1089 / ek.2018.0526
13. Hızlı düşünün
Bu göz kapakları düştüğünde kulağa çok kolay gelmeyebilir, ancak beyninizi biraz daha hızlı çalıştırmak vücudunuzun aynı şeyi yapmasına yardımcı olabilir. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, daha hızlı düşünmek (yani daha hızlı okumak, bir grup içinde beyin fırtınası yapmak veya yeni bir kavram öğrenmek) bir grup insanı daha enerjik hissettirdi.Pronin E, et al. (2006). Manik düşünme: Düşünce hızı ve düşünce içeriğinin ruh hali üzerindeki bağımsız etkileri. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2006.01786.x
14. Birkaç derin nefes alın
Hayır, sadece önünüzü kesen o sürücüye bağırma dürtüsüne direnmenin anahtarı değil. 2006'da yapılan bir araştırma, diyaframınızdan yapılan yoga nefesinin kan pompalamanızı sağladığını ve bunun da gün boyu enerjinizi artırabileceğini buldu.Jerath R, et al. (2006). Uzun pranayamik solunumun fizyolojisi: Nöral solunum elemanları, derin nefes almanın otonom sinir sistemini ne kadar yavaş değiştirdiğini açıklayan bir mekanizma sağlayabilir. DOI: 10.1016/j.mehy.2006.02.042
15. İlginç bir şey yapın
Günün en uykulu saatinde (genellikle öğleden sonra 3 civarında) gününüzün en ilgi çekici veya ilginç görevini yapmayı planlayın. 1994 yılında yapılan bir araştırma, bir görevle ilgilenmenin uyanık kalmayı önemli ölçüde kolaylaştırdığını buldu.Mavjee V, et al. (1994). Can sıkıntısı, öğleden sonra erken saatlerde ve akşam erken saatlerde uykululuk/uyanıklık ve sıcak ortam sıcaklığıyla etkileşimler üzerinde etkiler. DOI: 10.1111/j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Sosyal olun
Araştırmalar, güçlü sosyal bağları olan kişilerin daha mutlu ve sağlıklı olduklarını ve daha fazla uyuduklarını göstermiştir.Nieminen T, et al. (2013). Sosyal sermaye, sağlık davranışları ve sağlık: Nüfusa dayalı bir ilişkisel çalışma. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 2006'da yapılan bir çalışmada, sohbet etmek, insanların sessiz ofis işlerinden daha uyanık hissetmelerini sağladı.Eriksen CA, et al. (2006). Sübjektif uykululuktaki kısa süreli varyasyon hakkında yorum yapın. DOI: 10.2466/pms.101.3.943-948
Mark Ruffalo evlendi
17. Düzleştirin
Sarkma yorgunluğa neden olabilir. Araştırmalar, dik oturmanın – yani omuzlar arkada, gözler önde ve sırtın alt kısmı hafif kavisli – oturmanın kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabileceğini göstermiştir. (2012). Depresyonu artırın veya azaltın: Vücut duruşları enerji seviyenizi nasıl etkiler? DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 ve belki sana birGüven arttırma.Briñol P, et al. (2009). Beden duruşunun öz değerlendirme üzerindeki etkileri: Kendini doğrulama yaklaşımı. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Koş, kestir, şarkı söyle ve duş al
18. Öğlen Egzersizi Yapın
Öğleden sonra uykuya dalmak için dürtü duyduğunuzda,Spor salonuna gitmekçuval yerine.
2011 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz yapmanın iş günü boyunca aslında masanızdan uzakta geçirdiğiniz zamanı telafi edecek kadar üretkenliği artırabilir.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Çalışanın kendi belirlediği üretkenlik ve objektif kurumsal üretim seviyeleri: Azaltılmış çalışma saatleri ve fiziksel egzersizi içeren işyeri sağlık müdahalelerinin etkileri. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
19. Güç günü
çekme cazibesinden kaçının Rip Van Winkle - gün ortası algüç şekerlemesiyerine. Bir şekerleme, sizi konsantre olmaya veya çalışmaya devam etmeye yetecek kadar canlandıracak ve gece uykusunu nadiren kesintiye uğratacak şekilde teorileştirildi.George PT. (2018). Psiko-duyusal uyanıklık dürtüsü - kısa süreli uykular ve diğer yaygın uyku-uyanıklık fenomenleri için bir güç kaynağı: bir hipotez. DOI: 10.1007/s11325-017-1505-6
20. Gülmek
Kahkaha, kanıtlanmış bir stres kırıcıdır, ancak araştırmalar, enerji seviyelerini artırmak da dahil olmak üzere bir dizi başka sağlık yararına sahip olduğunu göstermektedir.Yim J. (2016). Kahkahaların ruh sağlığındaki terapötik faydaları: Teorik bir derleme. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Önümüzdeki yarım saat boyunca YouTube'a girmek için bunu izin olarak kullanmaktan çekinmeyin.)
21. Soğuk bir duş alın
Yüzen kutup ayısını kucaklayın! 2007'de yapılan bir araştırma, 3 dakikalık soğuk bir duşun bile kronik yorgunluğun bazı etkilerine karşı koymak için yeterli olabileceğini öne sürdü. Shevchuk N. (2007). Kronik yorgunluk sendromunda yorgunluğu azaltmak için tekrarlanan soğuk stresinin olası kullanımı: Bir hipotez. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
jenna dewan'ın resimleri
22. Sesi açın
Sadece melodileri açmayınsakin ol. Araştırmalar, canlandırıcı bir müzik dinlemenin uyanıklığı, dikkati ve hafızayı iyileştirebileceğini göstermiştir.Riby LM. (2013). Baharın sevinçleri: Zihinsel uyanıklık ve beyin işlevindeki değişiklikler. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Bir yol gezisi mi planlıyorsunuz? Bir çalışma, orta tempolu müziğin, uzun mesafeli bir sürüşte uyanıklığı artırmak ve yorgunluğu azaltmak için en iyisi olduğunu buldu.Li R, et al. (2019). Müzik temposunun uzun mesafeli sürüşe etkisi: Yorgunluğu azaltmada en etkili tempo hangisidir? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. Ve birlikte şarkı söyleyin
Şarkı söyleme nefes kontrolü gerektirir. Tam bir şarkı söyleyin ve bol miktarda ekstra oksijen pompalayın - (karaoke) sahnesine çıkarmanın adrenalinden bahsetmiyorum bile. Ayrıca, 2008'de yapılan bir araştırma, şarkı söylemenin üniversite öğrencileri arasında enerji seviyelerini artırdığını buldu.Lim HA. (2008). Kişilik tipinin ve müzik görevinin benlik algısı üzerindeki uyarılma üzerindeki etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Masanızdan ayrılın
Üzücü masa öğle yemeğini atla. 2016'da yapılan bir araştırmaya göre, öğle yemeğinde işinize gerçek bir zihinsel mola vermek, zamanla enerji seviyenizi iyileştirebilir.Sianoja M, et al. (2016). Öğle yemeği molalarında toparlanma: İşyerindeki enerji seviyeleri ile uzun vadeli ilişkilerin test edilmesi. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Ofis dışında hızlı bir yürüyüş veya öğle yemeği olsun, parlayan ekrandan uyanmak için biraz zaman ayırın. Bu e-postalar birkaç dakika bekleyebilir. Gerçekten mi.
