Melek Numaranızı Öğrenin
'Gram, 'doğru' türden çalkantılı parçalara bir prim koymayı sever. Ancak sağlıklı vücutların farklı şekil ve boyutlarda olduğunu biliyoruz. Peki ya yağ türleri? İster inanın ister inanmayın, bilim yüzeysel katmanlardan daha derine iner. Viseral yağdan bahsediyoruz.
Evet! Peki, ne kadar sahip olduğunu nereden biliyorsun?
Bu zor bir soru. Dışarıdaki çoğu viseral yağı göremezsiniz. Göbek yağı bile her zaman içsel değildir.
Görünür yağların çoğu cildinizin hemen altında toplanır ve buna deri altı yağ denir. Eğer çimdikleyebilirseniz, deri altıdır. Karın kaslarınızdan kollarınıza ve bacaklarınıza kadar vücudunuzun her yerinde bulabilirsiniz.
Tek kusursuz visseral yağ ölçüm yöntemleri, pahalı AF olan MRI'lar ve CT taramalarıdır. Bir tarama yaptırırsanız ve visseral yağ seviyeleriniz yüksekse, doktorunuz muhtemelen en kısa sürede diyetinizi değiştirmenizi önerecektir.
MRG'ler ucuz olmadığından, visseral yağ seviyenizi tahmin ederek başlayabilirsiniz. Bunun için hesaplar kabaca yüzde 10 genel vücut yağınız. Tabii ki, bu, bir ölçüm bandı ve bir ölçüm bandı alan toplam vücut yağ yüzdenizi bilmeniz gerektiği anlamına gelir. vücut yağ hesaplayıcısı .
Belin sana ne söylüyor
İç organlardaki yağ seviyelerini bulmak için sihirli bir formül yoktur, ancak bel bir ipucu sunuyor .
Kadınlar için bel çevresi 35 inçten büyük visseral yağ için yüksek risk olduğu düşünülmektedir. Erkekler için devrilme noktası bir 40 inç bel veya daha büyük.
zihninizin yarışmasını nasıl durdurabilirsiniz
Yine de bunu çok ciddiye almayın. Bazı sağlık durumları ve kas kazanımı bu ölçümlerin etkinliğini etkileyebilir. Sizin doktor Sizi siz yapan benzersiz özelliklerle ilgili olduklarından, bu hesaplamaların doğruluğunu ölçmenize yardımcı olabilir.
BMI'nizin söylemesi gerekenler
Sizin vücut kitle indeksi (BMI) orada en yaygın 'sağlıklı yaşam' araçlarından biridir, ancak yalnızca boy ve kiloya dayandığından süper doğru değildir. Bir kilo kas ile bir kilo yağ arasında ayrım yapmaz.
CDC'leri kullanabilirsiniz BMI hesaplayıcı Obeziteniz olup olmadığı hakkında kabaca bir fikir edinmek için - visseral yağın klinik bir göstergesi. arasında bir BMI 18.5 ve 24.9 “normal” olarak kabul edilir (bunu bir tuz tanesi ile alın!), 30'un üzerindeki puanlar “obez” olarak kabul edilir.
Göz yuvarlama, lütfen - CDC, erkeklerde ve kadınlarda BMI'yi hesaplamak için aynı formülü kullanır. Aynı BMI'ye sahip kadın ve erkeklerin aynı vücut kompozisyonuna sahip olmayabileceğini not etmek önemlidir, çünkü kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağına sahip olma eğilimindedir .
Ama gerçekten, ne kadar kötü?
Şekliniz ve boyutunuz ne olursa olsun, visseral yağ iyi değildir. Araştırmalar, bu sağlık sorunlarına neden olabileceğini veya hızlandırabileceğini öne sürüyor:
Draw Bledsoe'nun değeri ne kadar?
- kalp hastalığı (özellikle bayanlar için)
- insülin direnci
- meme kanseri
- nörolojik hastalıklar (Alzheimer hastalığı veya bunama gibi)
İç organlardaki yağlanmaya güle güle sallamanın 5 yolu
Viseral yağ korkutucu bir şeydir, ancak proaktif olmanın yolları vardır.
soğuk
Stres, sağlıksız miktarda çikolata ve içkiyi parçalamanızı sağlar. Aynı zamanda vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyerek kortizol adı verilen bir hormon salgılar. bir 2018 çalışmaların gözden geçirilmesi Uzun süreli yüksek kortizol seviyelerinin göbek yağında artışa yol açtığını öne sürdü.
Yerine, hakuna matata visseral yağı uzak tutmak için gün boyunca.
Hareket et, hareket et
Egzersiz dünyadaki en eski numaradır. yağ kaybı kitap. Kalp sağlığınızı artırmak ve aynı zamanda viseral yağdan kurtulmak için kardiyo ve kuvvet antrenmanını bir arada deneyin.
Aralıklı oruç tutmayı deneyin
Araştırma Aralıklı oruç tutmanın visseral yağı önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürüyor. Kulağa korkutucu geliyor, ama gerçekten sadece oruç tutma ve yeme döngülerinden oluşan bir blok program. İşte yaşam tarzınıza uygun güvenli bir yöntem nasıl bulunur.
bıçak altına yat
Karın germe ile bazı visseral yağlar alınabilir, ancak bu muhtemelen ilk hareket tarzınız olmamalıdır. Karın ameliyatı olmak ciddi bir karardır ve hastanede iyileşme süresi gerektirir. Bir kıstırma / gerdirmenin en iyi yağ yakma seçeneğiniz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Peki ya lipo?
Liposuction aka vücut şekillendirme, deri altı yağını emerek çalışır. Selülitleri yumuşatır ve vücudu kalıcı yüzey titremesinden kurtarır, ancak derin viseral yağa dokunamaz.
Diyetinizi değiştirin
şeker yemek oldu bağlantılı daha yüksek vücut yağ yüzdelerine Bu nedenle, her türlü fazla yağı azaltmak istiyorsanız, tatlı atıştırmalıkları yerken dikkatli olun.
Bu besleyici gıdaları mümkün olduğunca doldurun:
- yağsız proteinler (balık, kümes hayvanları ve kuruyemişleri düşünün)
- çeşitli meyve ve sebzeler
- kepekli tahıllar, fasulye ve tatlı patates gibi karmaşık, besin açısından zengin karbonhidratlar
- fıstık veya bitkisel yağ yerine zeytinyağı
Peki ya diğer yağ türleri?
Viseral yağ tek tür değil - sadece, bilirsiniz, en kötüsü. Bazı yağ türleri sağlık için bile gereklidir.
İşte hızlandırılmış bir kurs:
- deri altı yağ cildinizin yüzeyinin hemen altında birikir. Bir şeye çarptığınızda veya soğukta paltosuz dışarı çıktığınızda koruyucu bir tabaka görevi görür.
- beyaz yağ okulda öğrendiğiniz standart, sıradan yağdır. Fazla kalorilerden oluşur ve zamanla kilo alımına neden olabilir.
- kahverengi yağ demirle doludur. Omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki küçük kahverengi yağ cepleri aslında vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur (tuhaf, değil mi?).
- bej yağlı bir nevi bloktaki yeni çocuk. Bilim adamları yakın zamanda belirledi kilo verme dünyasında basit bir oyun değiştirici olabilecek kahverengiye dönüşen beyaz yağ olarak.
- Esansiyel yağ Beyninizin, sinirlerinizin ve diğer vücut sistemlerinizin düzgün çalışabilmesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yağdır. Göre Amerikan Egzersiz Konseyi Esansiyel yağ, kadınlarda toplam vücut yağının yüzde 10 ila 13'ünü ve erkeklerde yüzde 2 ila 5'ini oluşturmalıdır.
tl; doktor
Sağlıklı kalmak için biraz yağa ihtiyacınız var, ancak visseral yağ, hareketsizdir. Kötü haber ise ölçmenin zor olmasıdır. İyi haber: Tamamen önlenebilir. Viseral yağı uzak tutmaya yardımcı olmak için sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürdürün.
