Melek Numaranızı Öğrenin
Gelen kutunuza acil olarak işaretlenmiş birkaç e-posta yüklendi, EOD tarafından bir proje teslim tarihiniz var ve anneniz az önce tavuğun glütensiz olup olmadığını öğrenmek için aradı. Sinirlerinizin biraz gergin olduğunu söylemek yetersiz kalır.
sen gitmeden önce Jessie Spano , sakinleşmek ve yeniden odaklanmak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç dakika olabilir.
Hızlı bir şekilde rahatlamanın ve stresi azaltmanın 40 yolunu topladık.
Gevşeme yolunuzu yudumlayın ve nosh yapın
1. Yeşil çayınızı için
Bu bitkisel tonik size şu faydaları sağlar: L-Teanin , vücudun stres tepkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek bir kimyasal White DJ, et al. (2016). L-Theanine bazlı bir besin içeceğinin stres önleyici, davranışsal ve manyetoensefalografi etkileri: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü, çapraz bir deneme. DOI: 10.3390/nu8010053 . Artı sadece bir kupaya bakıyoryeşil sıvıtoprak renginin vKurt S, et al. (2014). Renklerin üniversite öğrencilerinin ruh hallerine etkisi. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Biraz çikolata ile chillax
Hızlı bir molaya ihtiyacınız olduğunda, bir kare kırın. bitter çikolata beyin sağlığınızı artırmak ve stresi azaltmak için Berk L, et al. (2018). Bitter çikolata (%70 organik kakao), akut ve kronik EEG güç spektral yoğunluğunu (μV) artırıriki) beyin sağlığı için gama frekansının (25-40 Hz) tepkisi: nöroplastisitenin geliştirilmesi, sinirsel senkronizasyon, bilişsel işlem, öğrenme, hafıza, hatırlama ve farkındalık meditasyonu. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Ek bir avantaj olarak, bitter çikolatanın şekeri sütlü çikolatadan daha düşüktür, ancak tatlı dişin tatlı noktasını vurur.
3. Biraz bal için kendinize yardım edin
Hareketli arkadaşlarımızın kehribar iksiri kaygıyı hafifletmeye, depresyonla savaşmaya ve hatta beyni korumaya yardımcı olabilir Rahman MM, et al. (2014). Balın nörolojik etkileri: Mevcut ve gelecekteki beklentiler. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
çiseleyen yağmurbalsenin içindeÇay, kahve, yoğurt ya da doğrudan bir kaşıkla kavanoza gidin. Tatlı şeyler de hızlı bir enerji artışı için çalışır.
4. Tropikal gidin
Sulu bir mangoyu soymak, dilimlemek ve ısırmak için beş dakika ara verin. Garip gerçek: Mango, lavanta esansiyel yağının ana bileşeni olan linalool adlı bir bileşik içerir. Ve lavantanın ne yaptığını biliyorsun - ahhhhh. Stres ve kaygıyı azaltabilir de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Uçucu yağ bileşenlerinin analjezik benzeri aktivitesi: Bir güncelleme. DOI: 10.3390/ijms18122392 .
5. Biraz sakız çiğneyin
Belki can sıkıcı bir trafikte sıkışıp kaldınız, kayınvalideniz gelmeden önce çılgınca evi temizliyor ya da son dönem ödevini hazırlıyorsunuz. Sakız çiğnemek, potansiyel olarak ruh halinizi ve üretkenliğinizi artırırken stres canavarını uzak tutmanın kolay bir yoludur Allen AP, et al. (2015). Sakız: Bilişsel performans, ruh hali, esenlik ve ilişkili fizyoloji. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır yemek
Çenenizi sıkmak yerine, işe koyabilirsiniz. İz karışımı, bir elma veya bazı kereviz çubukları, spiralinizi frenlemek için tatmin edici bir gevreklik sağlar.
Biraz iç huzuru bul
7. Meditasyon yapın
Biraz dinginlik yakalamak için zen görünümlü yogilerle bir hafta sürecek sessiz bir inzivaya gitmeye gerek yok. Zihninizi tamamen temizlemenizi de gerektirmez. ile bir dakika kadar kısa bir sürede meditasyon yapabilirsiniz.görselleştirme teknikleri. Gretchen'ın sinirlerini bozacağını bildiğin o toplantıdan önce bir şans ver.
8. Başınızı kalbinizin altına alın
Başınızı dizlerinizin arasına koyun veya ayakta durun ve başınızı ve kollarınızı ayak parmaklarınıza doğru asın. Noggin'inizi kalbinizin altına almanın otonom sinir sistemi (ANS) üzerinde onarıcı etkileri vardır, bu da savaş ya da uçuş tepkisine karşı tepkinizi azaltır Papp ME, et al. (2013). Artan kalp atış hızı değişkenliği, ancak 8 haftalık hatha yogadan kan basıncı üzerinde bir etkisi yok - bir pilot çalışma. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Nefesinizle bağlantı kurun
Muhtemelen zaten nefes alıyorsunuz - nefesinizi tutmuyorsanız. Heyecanlı olduğumuzda bunu yapmaya meyilliyiz. İster havanızı tutuyor olun, ister küçük yudumlar alın, ister hiperventilasyon yapın, vücudunuzdaki stres tepkisini artırıyor olabilirsiniz.
İyi haber şu ki, yavaş ve tam nefes almak sizi sakinleştirebilir. hızlı deneyin nefes egzersizi daha rahat bir duruma geri dönmek için.
10. Kendinizi sıkın
Kedinizin bir an için nasıl sertleşeceğini, tüm o kedicik kaslarını gerip sonra onları gevşeteceğini biliyor musunuz? Bu biraz iyi görünüyor, değil mi? Pekala, sen de deneyebilirsin - ya da yine de onun bir versiyonunu.
Aşamalı gevşeme kasları germeyi ve gevşetmeyi içerir, vücut parça vücut. Tüm çerçevenizi beş dakikada yapmaya vaktiniz olmayabilir, ancak sadece kollar, omuzlar, boyun ve kafa yeterli olacaktır.
11. ABC'nizi tersten söyleyin
Hayır, bu bir IQ testi değil ama garip bir şekilde sakinleşmenin güvenilir bir yolu. Alfabeyi tersten söylemek, odak noktanızı yaklaşan tarih veya bekleyen performans incelemesi hakkında endişelenmekten geçici olarak değiştirir. Arada bir kendinize oyun oynamakta fayda var. Geriye doğru saymak da işe yarayabilir.
12. Ne istediğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu görselleştirin
Yaratıcı görselleştirme, Shakti Gawain tarafından kitabında geliştirilen bir farkındalık egzersizidir. Yaratıcı Görselleştirme . Teknik, hayatınızda ne olmasını istediğinizi veya nasıl hissetmek istediğinizi zihinsel olarak hayal etmeyi içerir. Stresi hızlı bir şekilde öldürebilir.
13. Gözetleyicilerinizi kapatın
Göz kapaklarınızın arkasındaki biraz karanlık, size sorun çıkaran dış etkenleri kapatmanıza yardımcı olabilir. Gözlerinizi açtığınızda, dünyayla tekrar yüzleşmeye hazır olduğunuzda stres kaynakları biraz farklı görünebilir.
Vücudunuzu biraz dinlendirin
14. Ellerinize masaj yapın
Ellerinizi endişeyle sıkmak yerine, onlara biraz TLC uygulayın. Sadece beş dakikalık bir el masajı kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, bir çalışma Nazari R ve ark. (2012). Lokal anestezi ile göz cerrahisi geçiren hastalarda el masajının anksiyete üzerine etkileri. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
En sevdiğiniz kremi avuçlarınıza sürün. Masaj her eklem ve her parmak arasındaki dokuma. Yumruklarınızı sıkın ve bırakın. Ardından bileklerinizi bükün. Uzatma, klavyenize durmadan dokunmaktan veya telefonunuzda gezinmekten kaynaklanan gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
15. Akupressürü deneyin
Zaten stresli olduğunuzda, isteyebileceğiniz son şey daha fazla baskıdır. Fakat akupunktur WH Au D, et al. (2018). Akupresürün Anksiyete Üzerindeki Etkileri: Sistematik bir derleme ve meta-analiz. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .
ezra miller oryantasyonu
Akupresür, akupunkturun dürtme olmayan versiyonu gibidir. Vücudun doğal iyileşme süreçlerini teşvik etmeyi amaçlar. Boyun kaslarınızın kafatasınıza yapıştığı iki bölümü bulmak için parmaklarınızı kullanın. Boyun gerginliğini azaltmak için 15 saniye sıkıca bastırın.
16. Bir tenis topunu ayaklarınızın altına yuvarlayın
Üzerinde salya yoksa Fido'nun iğrenç oyuncağını bir dakikalığına ödünç al. Bir lakros veya golf topu da işe yarayacaktır. Bir hassas nokta bulduğunuzda daha fazla baskı uygulamak için durun, topu kemerlerinizin altında yavaşça yuvarlayın.
17. Hayal kırıklığınızı stres topundan çıkarın
olmak sorun değil kızgın bazen. Stres öfkeye neden olabilir ve önemli olan bu ateşli duyguyla nasıl başa çıktığınızdır. Dizüstü bilgisayarınızı en yakın ofis penceresinden dışarı atmak veya trafikte kornanıza yaslanmak cazip gelebilir, ancak stres topunu sıkmak daha güvenli ve daha ucuz bir seçenektir.
18. Yüzünüze soğuk su çarpın
Tuvalete gidin ve soğuk musluğu açın. Ellerinizi ve yüzünüzü H ile soğutunikiO ve nabız noktalarınıza biraz sürün. Soğuk suyun enerji verici bir etkisi vardır. Ancak partnerinizle yaptığınız sert bir konuşmadan veya patronunuzla tartıştıktan sonra vücut ısınız yükseliyorsa, bu sizi sakinleştirebilir.
19. Saç derinize masaj yapın
Yapılacaklar listeniz saçınızı yolmak istemenize neden oluyor mu? Saç çekme aslında kafa gerginliğini azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilecek bir masaj terapisi tekniğidir. Saçını çek nazikçe, böylece kafa derisinin hafifçe kalktığını hissedeceksiniz. Kafa derisine hafif bir masajla devam edin.
Kendinize yer açın
20. Biraz yalnız zaman bulun
Banyo bombaları ve mumlar eşliğinde sıcak bir dalış kulağa mükemmel gelebilir, ancak size mahremiyet sağlayan herhangi bir alan işe yarayacaktır. Tek ihtiyacın olan beş dakikayalnız zamanseni sakinleşmeye biraz daha yaklaştırmak için.
21. Zen out ve zone out
Kabininiz sakinleşmekten daha azsa, sakinleştirici bir yer bulmak için bir dakikanızı ayırın. Örneğin bir ağacın altına oturun. Eğer kaçamıyorsanız, alanınıza rahatlatıcı bir şeyler ekleyin. Belki bu aromatik bir bitki çayı ya da rahat bir kazaktır. Ya da sadece kendinize odaklanın saksı bitkisi bir büyü ve nefes için.
22. Biraz ışın alın
Biraz daha güneşli bir görünüme mi ihtiyacınız var? Biraz doğal ışık arayın - hayır bira değil. Pencereden veya dışarıdan gelen güneş ışığı endişelerinizi giderebilir An M, et al. (2016). İşyerinde neden daha fazla doğaya ihtiyacımız var: Doğal elementlerin ve güneş ışığının çalışanların ruh sağlığı ve iş tutumları üzerindeki etkileri. DOI: 10.1371 / dergi.pone.0155614 .
23. Pencereden dışarı bakın
Kendinize kesinlikle bakmaktan başka bir şey yapma izni verin. Ağaçlar ve halka açık parklar gibi doğa manzaralarına bakmak daha rahatlatıcı olabilir bir teknoloji ekranına bakmaktan daha iyidir. Ancak doğa yakınlarda olmasa bile, sadece birkaç dakika dış dünyaya bakmak bile sizi kendi kafanızdan çıkarabilir.
24. Kavga dağınıklığı
Dağınık hissediyorsanız, bunun nedenidağınıklıkDevraldı. Dosyaları bilgisayarınızın masaüstünde sıralayın. İşte değilseniz, yeni bir görünüm için bulunduğunuz alanı beş dakikalık bir yenileme yapın. Belki de bu sadece yatağı yapmak anlamına gelir.
Biraz dikkatli hareket etmeyi deneyin
25. Ayaklarınızı yukarı kaldırın
Bütün gün oturuyorsanız, ' duvardaki bacaklar ” yoga pozu, halsiz baldırları veya ayakları ve çok daha fazlasını gençleştirir. Duruşun onarıcı etkileri hem bedeni hem de zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
26. Uzat
Esnemenin faydalarından yararlanmak için 90 dakikalık bir yoga seansına ihtiyacınız yok. Herhangi bir yerde kalmanız gerektiğinde veya istediğiniz zaman yapabilirsiniz.giderken.
27. Kalp atış hızınızı yükseltin
Günün koşuşturmacası sizi tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Kan ve endorfin akışını sağlamak, elinizdeki her görevin üstesinden gelmeniz için sizi canlandırabilir.
biraz dışarı büstü burpeler , atlama krikoları veya şınav. Ya da sadece yerinde koşun. Hatta kısa nöbetler egzersiz yapmak stresi yenmeye yardımcı olabilir.
28. Yürüyüşe çıkın
En sevdiğiniz pick-me-up'ınız için kafeye gidin ya da Fluffy'yi bacaklarını uzatması için dışarı çıkarın. Blok etrafında hızlı bir gezinti, endişeye karşı çifte darbe için egzersizi bir manzara değişikliği ile birleştirir.
Yaratıcı kaslarınızı esnetin
29. Bir yere yazın
Duygularınızı sayfaya koymak, aklınızdakiler için bir çıkış sağlar. Deneyingünlük tutmakborç, iş endişeleri ve hatta eşiniz veya oda arkadaşınız hakkında çişler hakkında. Kelimeleri görmek size yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
30. En sevdiğiniz şarkıları dinleyin
Mutlaka bir Spotify'ın vardırçalma listesiseni neşelendirmek için yaruhunu yatıştır. Sıkıştır. Bir çalışma Linnemann A, et al. (2015). Günlük yaşamda stres azaltma aracı olarak müzik dinleme. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .Ve eğer başka kimseyi rahatsız etmeyeceksen, devam et ve şarkıya eşlik et. İstediğini biliyorsun.
31. Bir hamle yap
Kendinizi ritmin içinde kaybetmek, stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Artı, dans yeniden enerji veren bir oksijen akışı için kan akışını sağlar.
32. Bir bulmaca yapın
10 numara: Endişeli, bunalmış veya çıldırmış (yedi harfli). 'Stresli' olduğunu tahmin ettiyseniz, onu bir bulmacada öldürmek için iyi durumdasınız. Konsantrasyon gerektiren zeka oyunları, sizi her ne yiyorsa zihninizi dağıtabilir.
burnunu kullan
33. Çiçekleri kokla
Gerçekten, dur ve onları kokla. En sevdiğiniz çeşitlerden taze bir kavanozu çalışma alanınızın yakınında veya oturma odanızda bulundurun ve ne zaman stres atsanız bir nefes alın.
34. Aromaterapiyi deneyin
Bir difüzöre biraz lavanta, sığla veya başka bir uçucu yağ damlatmak sadece bir dakika sürer. Veya en sevdiğiniz taşıyıcı yağa (jojoba gibi) birkaç damla karıştırın, ellerinize sürün ve nefes alın.yatıştırıcı kokularBeynin duyguları düzenleyen kısmına bağlanan burundaki reseptörleri uyararak stres ve kaygı paketlemesine yardımcı olabilir.
tavuk ve brokoli sağlıklı mı
35. Narenciye koklayın
Sebzeliğe yönelin. Araştırmalar, Dosoky NS ve ark., tatlı portakalın kokusunun kaygı semptomlarını azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. (2018). Biyolojik aktiviteler ve güvenliknarenciyespp. uçucu yağlar. DOI: 10.3390/ijms19071966 . Acele etmeyin ve bir doz sakinlik için güzel bir sulu olanı soyun.
36. Fasulye demleyin
Uyanın ve cortadoyu koklayın ya da fasulyenizi almak için dinlenme odasına gidin. Sadece kokuKahveseni daha iyi hissettirebilir - kafeinden bahsetmiyorum bile. Ve bunu yapma ya da latte çizgisinde durma eylemi, sizi strese neden olan her şeyden geçici olarak uzaklaştırır.
Elbette çok fazla şey yapmayın, yoksa cazdan gerginliğe geçersiniz.
Destek sisteminizi arayın
37. Tüylü bir arkadaşla kucaklaşın
Dört ayaklı en iyi arkadaşınızla hemen takılma zamanı planlayın.Evcil Hayvanlarbenlik saygısını artırabilir ve hatta sosyal reddedilmenin acısını hafifletebilir.
38. Gülmek
Bazı YouTube videolarını sıralayın. Hiçbir şey değil kötü bir ruh halini bozar kahkahalar kadar iyi. Bilim bile söylüyorkahkahaen iyi ilaçtır. Ama kendin görebilirsin. Bunlardan bir yük alfitness takıntılı kedigillerbirkaç kahkaha için.
39. Bir arkadaşınızla konuşun
Duygularını bir kişiyle konuşmak sür ya da öl arkadaş zihninizi rahatlatabilir ve birinin gerçekten umursadığını bilmenizi sağlayabilir. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, hızlı bir ileri geri metin oturumu bile bir yaşam çizgisi olabilir.
40. Biraz izin planlamaya başlayın
Çarpan dalgalar, ılık kum, hafif bir esinti saçlarınızı dalgalandırıyor. En azından görüntü güzel. İşten bir mola verin ve tatil yerlerine göz atın. Zaten eğlencenin bir kısmı da geziyi planlamak. Ayrıca, alacağınızı bilmekkaçışyakında zor bir dönemden geçmenize yardımcı olabilir.
buna sahipsin
O plaj tatili - hatta bir konaklama - şu anda veya yakında kancada değilse, ihtiyaç duyduğunuzda sadece beş dakika içinde yine de stres atma bulabilirsiniz.
Ancak sürekli bir stres durumunda yaşamak sürdürülebilir değildir. Bu nedenle, mümkün olduğunda daha uzun süreler planladığınızdan emin olun. Spor salonunda 30 dakika geçirin ya da sizi doğru soğukkanlılığa ulaştıracak her ne olursa olsun, en yakın dostlarınızla bir brunch alın.
