Kolesterol ile Anlaşma Nedir?

Doktorunuz 'kolesterol seviyenizden' her bahsettiğinde gözleriniz parlıyor mu? Kendinizi sağlıklı bir noktaya getirmeye hazır mısınız, ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değil misiniz? Hala WTF kolesterolünü merak ediyor musunuz? Seni yakaladık.

Kolesterol genellikle sadece bir sorun olduğunda ortaya çıkar, ancak bu lipofilik (yağ seven) molekül olmadan yaşayamazsınız. Yine de yüksek kolesterolünüz varsa, bu kanınızda çok fazla olduğu anlamına gelir ve bu da ileride sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kolesterol seviyenizi nasıl kontrol altında tutacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Tatjana Zlatkovic / Stocksy United

Kolesterol nedir?

Kolesterol, balmumu benzeri bir maddedir. önemli bölüm hücrelerinizi çevreleyen zarın

Vücudunuzdaki her hücre az miktarda kolesterol yapabilir, ancak karaciğer ağır kaldırmanın çoğunu yapar. Ayrıca yediğiniz yiyeceklerden de kolesterol alabilirsiniz.

Kolesterol üretimi için gereklidir. D vitamini , seks hormonları (gibi estrojen ve testosteron) ve steroid hormonları (gibi kortizol ve aldosteron).

Kolesterol ayrıca safra asitlerine dönüştürülür. Vücudunuzun yağda çözünen besinleri emmek için bunlara ihtiyacı vardır. A vitamini , D, E ve K.

Yani evet, kolesterol vücudunuz için çok şey yapar.

Kolesterol türleri

Kolesterol yağı sever ama yağ suyu sevmez. Peki kolesterol, suya benzer kanınızın içinde nasıl dolaşıyor? Lipoproteinlerle paketlenir.

Lipoproteinler, lipidler (yağlar) ve proteinin bir kombinasyonudur. Kolesterolü vücudunuzda gitmesi gereken yere götüren küçük trenler gibi çalışırlar.

Kanınızda beş ana lipoprotein türü vardır. Ancak kolesterol kontrolü sırasında bu tiplerden sadece ikisi ölçülebilir: yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL).

HDL

HDL “iyi” bir lipoproteindir. Neden altın yıldız alıyor? Çünkü optimal HDL seviyelerine sahip olmak, bir daha düşük risk kalp hastalığından. HDL, fazla kolesterolün toplanmasına ve karaciğerinize geri getirilmesine yardımcı olur, böylece atılabilir veya geri dönüştürülebilir.

mom jeanlerle sevimli kombinler

LDL

LDL genellikle 'kötü' bir lipoprotein olarak düşünülür. Bunun nedeni, çok fazla LDL'ye sahip olmak, vücudunuzda plak birikme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelebilir. arterler . Bu fazla plak, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Toplam kolesterol

Toplam kolesterol, toplam kolesterol miktarını içerir. HDL ve LDL senin kanında.

Kolesterolün yüksek olması ne anlama geliyor?

Yüksek kolesterol (aka hiperkolesterolemi ) çok yaygındır. Bu sadece kanınızda yüksek bir toplam kolesterol ve/veya LDL seviyesine sahip olduğunuz anlamına gelir.

Kolesterolünüz dikkate alınır yüksek varsa:

• 190 mg/dL'den büyük LDL
• Bir majör risk faktörü ile 160 mg/dL'den büyük LDL
• İki kalp hastalığı risk faktörü olan 130 mg/dL'den büyük LDL

Başka bir ölçü kalp sağlığı toplam kolesterol/HDL oranı veya TC/HDL-C'dir.

KİME 4,5'ten büyük oran artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. LDL seviyenizi düşürerek bu oranı düşürebilir ve HDL seviyenizi yükseltmek .

Kolesterol seviyenizi neler etkiler?

Birçok faktör işinizi etkileyebilir kolesterol seviyeleri , dahil olmak üzere:

• genetik
• tıbbi durumlar
• yaşam tarzı
• diyet
• vücüt yağı yüzde

Birkaç kalıtsal bozukluk, aşağıdakiler dahil olmak üzere yüksek kolesterole yol açabilir ailesel hiperkolesterolemi (FH). FH, belirli bir kromozomdaki bir kusurun neden olduğu genetik bir bozukluktur. Bu kusur, vücudun kolesterolü nasıl işlediğini etkiler ve anormal derecede yüksek LDL seviyelerine yol açar.

AH yaklaşık 250 kişiden 1'ini etkiler.

Kolesterolünüzü düşürmenin sağlıklı yolları

Kolesterol seviyeniz yüksekse endişelenmeyin! bir ton var sağlıklı , kolesterolünüzü düşürmenin bilim destekli yolları.

İşte birkaç ipucu:

• Sağlıklı diyetle beslen. Diyetinizin zengin olduğundan emin olun. tüm gıdalar , özellikle yüksek gıdalar lif sebzeler, meyveler ve fasulye gibi. Çalışmalar Yüksek lifli diyetlerin sağlıklı kolesterol seviyeleri ve daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
• Doğru türde yağlar yükleyin. Düşünün: zeytinyağı, yağlı balık , Fındık , tohumlar ve Avokado . Yine de tam yağ gibi doymuş yağların tadını çıkarabilirsiniz. yoğurt , ancak mümkün olduğunda doymamış yağları seçmeye çalışın.
• Harekete geç. Düzenli fiziksel aktivite kilonuzu düşürmenize yardımcı olabilir. kolesterol seviyeler. Bu, spor salonuna tamamen gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece günlük olarak aktif olduğunuzdan emin olun. En azından hedefle 150 dakika orta yoğunlukta aktivite her hafta.
• Sigara içmeyin. Sigara sağlığa zararlıdır, nokta. eğer sorun yaşıyorsan sigarayı bırakmak , kolesterol seviyenizi iyileştirmek için azaltmaya çalışın.
• Orta derecede bir vücut ağırlığını koruyun. Aktif kalmak ve vücudunuzu besleyici gıdalarla beslemek, bir sağlıklı vücut ağırlığı Kalp sağlığı ve kolesterol seviyelerini optimize etmek için önemlidir.

Kolesterol seviyenizi nasıl izlersiniz?

Kolesterol seviyenizin yüksek olup olmadığını anlamanın tek yolu, bir doktora lipit paneli adı verilen bir kan testi yaptırmaktır. Bu genellikle birinci basamak doktorunuzla yapılan rutin yıllık kontrolün bir parçasıdır.

Doktorunuz laboratuvar sonuçlarınızı gözden geçirecek ve anormal bir şey olup olmadığını size bildirecektir. Kolesterolünüz yüksekse, siz ve doktorunuz sizin için işe yarayan bir plan oluşturabilirsiniz.

Yüksek kolesterol tipik olarak yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilir, ancak kolesterol düşürücü ilaçlar da mevcuttur.

Kalıtsal bir rahatsızlığınız (AH gibi) veya belirli tıbbi durumlarınız (kalp hastalığı veya diyabet gibi) varsa, büyük olasılıkla kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için kolesterol düşürücü ilaçlara ihtiyaç duymak.

Götürmek

Kolesterol sağlığınız için çok önemlidir. Sağlıklı LDL ve HDL seviyelerini korumak, sağlıklı kalmanıza ve kalp hastalığı gibi belirli sağlık durumlarını geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kolesterol seviyenizin ne olduğunu merak ediyorsanız, kolesterolünüzü kontrol ettirmek için bir sağlık uzmanından randevu alın.