Melek Numaranızı Öğrenin
Yemek yemek, en sağlıklı, en mutlu hayatınızı nasıl yaşadığınızın önemli bir bileşenidir, ancak aşırıya kaçmak da mümkündür. Arada sırada çok fazla yemek yemek tehlikeli olmasa da, çok fazla yemek yemek sağlık sorunlarına yol açabilir.
Dmitry_Tsvetkov/Getty Images
Aşırı yemenin 6 etkisi
Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yemek, dikkat etmeye değer bir sağlık sorunudur. Ara sıra aşırı yemek bile vücudunuz üzerinde bazı olumsuz etkilere neden olabilir.
1. İstenmeyen kilo alımına neden olabilir
Aşırı yemek yemeye yol açabilir kalori fazlası (yani yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirsiniz). birara sıra karisim prob kilonuzu çok fazla etkilemez. Ancak bir araştırmaya göre, kronik aşırı yeme yüksek bir BMI'ye yol açabilir. araştırma incelemesi .
Ve bu sadece hakkında değilNasıl çoksen ye.Nesen de çok şey yiyorsun. bir 2012 çalışması karbonhidrat ve yağların vücudunuzu verdiğini gösterdi enerji , ancak bu besinlerden ihtiyacınız olandan fazlasını almak, aşağıdaki gibi yiyeceklerden daha fazla kilo almanıza neden olabilir. yağsız proteinler veya nişastasız sebzeler .
2. Açlık sinyallerini bozabilir
Tuz oranı yüksek besinler, şeker veya beyninizde yağ salan mutlu kimyasallar gibi dopamin , göre 2014 araştırma incelemesi . Bir başkasına göre, zamanla aç olmasanız bile bu yiyecekleri daha çok istemeye başlayabilirsiniz. 2014 araştırma incelemesi .
göre 2008 araştırma incelemesi , aşırı yeme aynı zamanda ghrelin (iştahı uyarır) ve leptin (ki bu iştahı bastırır ). Bu bozulma, aşırı yeme döngüsünü tetikleyebilir.
3. Hastalık riskini artırabilir
Bir pizza partisinde aşırıya kaçmak, uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açmaz. Ancak düzenli olarak aşırı yemek yemek, obezite ile ilgili sağlık sorunları riskinizi artırabilir. kalp-damar hastalığı , artan kan basıncı veya anormal trigliserit seviyeler.
KİME 2014 araştırma incelemesi Özellikle trans yağları aşırı yemenin sizi daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sokabileceğini gösterdi. Yüzde 4'ten daha azını almaya çalışın diyet yağı trans yağlardan.
Düzenli olarak yüksek oranda işlenmiş ve şekerli yiyecekleri aşırı tüketiyorsanız, metabolik sendrom riskinizi de artırabilir.
KİME 2004 araştırma incelemesi Metabolik sendromun aşağıdakiler gibi birçok durumun bir kümesi olduğunu gösterdi yüksek tansiyon , kan şekeri, bel çevresi ve anormal kolesterol veya trigliserit seviyeleri.
matt affleck wiki
Kontrolsüz bırakılırsa, metabolik sendrom şunlara yol açabilir:
- inme
- göre kalp hastalığı araştırma incelemesi
- 2 tip diyabet
4. Beyninizi Etkileyebilir
Sürekli olarak aşırı yemek, özellikle yüksek oranda işlenmiş ve şekerli yiyecekler sadece vücut için kötü değildir. Aşırı yeme obeziteye yol açıyorsa, bu aynı zamanda hayatınızı da etkileyebilir. beyin fonksiyonu .
KİME 2009 çalışması Obezite ile ilişkili hastalıkları kontrol ederken bile, obeziteyi yaşlı insanlarda zihinsel düşüşle ilişkilendirdi. Dolayısıyla, obeziteye sahip olmak hafıza gibi bilişsel yetenekleri de azaltabilir.
Bununla birlikte, dengeli beslenmek için yeterince yemek yemenin önemli bir yolu olduğunu söyledi. zekanı destekle . Zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan bazı yağlar, yağlı balık , fındık ve avokado bile önlemeye yardımcı olabilir. Bunama .
5. Karın sorunlarına neden olabilir
KİME ders çalışma Ortalama bir yetişkin midesinin boşken yaklaşık 2.5 ons hacme sahip olduğunu gösterdi. (Yaklaşık bir yumruk büyüklüğündedir.) Yaklaşık 1 litreye kadar genişleyebilir.
bekar olivia haber spikeri
Midenizin kapasitesini aşan bir yemek yerseniz mide bulantısı hissedebilir, hatta bir kurabiyeye göre kurabiyelerinizi fırlatabilirsiniz. araştırma incelemesi . KİME 2009 çalışması Aşırı yemeyle bağlantılı diğer sindirim sorunlarının şunları içerdiğini gösterdi: göğüste ağrılı yanma hissi , şişkinlik ve gaz.
Bu semptomları gidermek için bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol) gibi reçetesiz satılan ilaçları deneyebilirsiniz.
6. Sizi yorabilir
Birçok insan büyük bir yemekten sonra uykulu AF hisseder. Bunun nedeni bir kan şekerinde düşüş yemekten sonra (diğer bir deyişle reaktif hipoglisemi 2013 vaka raporu ).
Reaktif hipoglisemi, bir araştırmaya göre aşırı insülin üretimi ile ilişkili olabilir. 2013 durumuna genel bakış , ancak bağlantı hakkında daha iyi bir fikre sahip olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Ek olarak uyku hali Bir araştırmaya göre, düşük kan şekeri baş ağrısı, hızlı kalp atış hızı ve halsiz hissetme ile ilişkilendirilmiştir. 2014 araştırma incelemesi .
Aşırı yemekten nasıl kaçınılır
İşte porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak için bazı ipuçları.
- Tabağınızı besleyici, doyurucu yiyeceklerle doldurun. Bu, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, lifli karbonhidratlar ve nişastalı sebzeler tok hissetmenize ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri vermenize yardımcı olur.
- kendinizi mahrum etmeyin. Sevdiğiniz her şeyi kesmek aşırı yemeye yol açabilir. Yani, eğer turta istiyorsan, o turtayı ye ailem! Moderasyon anahtardır.
- Daha yavaş yiyin. Yemeğinizi attığınızda, beyninizin tok olduğunuzu fark edecek zamanı olmaz. Bu sizi rahatsız edici, şişkin bir hisle bırakabilir.
- Öğün atlamayın. Bu katkıda bulunabilir istek ve aşırı yemeye yol açabilir.
- Destek için ulaşın. Aşırı yemenizin bir hastalıkla ilgili olabileceğinden şüpheleniyorsanız,yeme bozukluğu, bir profesyonelden yardım almak önemlidir.
Alt çizgi
Kronik aşırı yeme, kilo alımı, zihinsel gerileme, uyku sorunları, kalp sorunları ve karın sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca B.E.D. gibi ciddi bir durumun işareti olabilir. bu tıbbi müdahale gerektirir.
