Kan Şekerinizin Ani Yükselmesi Ne Anlama Gelir ve Tekrar Olmasını Nasıl Önleyebilirsiniz?

Başınız zonkluyor, bitkin ve zayıfsınız, yeterince su içemiyor gibisiniz ve beyniniz biraz bulanık hissediyor. Kulağa özellikle kaba bir akşamdan kalma gibi geliyor, değil mi?

Ama son zamanlarda dondurmaya HAM gittiyseniz, muhtemelen değil - muhtemelen bir kan şekeri artışıyla uğraşıyorsunuz.

Ne yazık ki, uyumak burada gerçekten bir seçenek değil. Kan şekeri artışları korkutucu ve tehlikeli olabilir, bu nedenle sorunun köküne oldukça hızlı bir şekilde ulaşmak isteyeceksiniz (ve belki bu seviyeleri tekrar yükseltmemeye çalışacaksınız).

Peki kan şekeriniz nasıl bu kadar yükseldi?

Kan dolaşımınızda glikoz birikirse, kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Bu, insülininiz aşırı şeker yüklemesine ayak uyduramadığında olur.

Kan şekeri ani yükselmeleri, ilk etapta insülin üretiminin düzensiz olmasının bir sonucu olabilir, bu nedenle diyabetli kişilerde sıklıkla görülür.

Glikoz ve insülin sizi sağlıklı tutmak için el ele çalışır. Ne zaman bir şey yeseniz, glikoza parçalanır ve bu glikoz, vücudunuzun sorunsuz bir şekilde çalışmaya devam etmesi için ihtiyaç duyduğu yakıt haline gelmek üzere hücrelerinize girer.

İnsülinin hücrelerinize glikoz verilmesine yardımcı olması gerekiyor. Ama şu var ki, şeker hastalığınız varsa, vücudunuz insülini etkili bir şekilde kullanmaz ve yeterince insülin üretmez, bu nedenle glikoz hücrelerinize giremez.

Bu olduğunda, glikoz kan dolaşımınızda asılı kalır ve tehlikeli derecede yüksek seviyelere çıkar.

Korkunç olan şey, kan şekeri artışlarının sadece rahatsızlık hissetmemesidir, aynı zamanda uzun vadeli ciddi hasarlara da yol açabilir. Yüksek kan şekeri kronik bir sorunsa ve tedavi edilmezse kalp hastalığına, sinir hasarına, görme sorunlarına ve böbrek yetmezliğine neden olabilir.

Ayrıca yol açabilir ketoasidoz , modaya uygun şeker hastalığı ile karıştırılmaması gereken ciddi bir diyabet yan etkisi ketoz .

Yüksek kan şekerini uzun süre görmezden gelirseniz, hücreleriniz yakıt olarak keton üreten glikoz yerine yağ kullanmaya başlar. Şeker hastalığınız yoksa, bu genellikle bir sorun değildir. Ancak bunu yaparsanız kanınız çok asidik hale gelir ve bu da diyabetik komaya veya ölüme neden olabilir.

Başka bir deyişle, bu uğraşmak isteyeceğiniz bir şey değil.

Hangi belirtileri bekleyebilirsiniz?

Yüksek kan şekeri asla harika hissettirmeyecek. En iyi ihtimalle bitkin ve zayıf hissedeceksin ve en kötü ihtimalle hastanede kalacaksın.

İşte dikkat etmeniz gereken bazı erken belirtiler:

• sık idrara çıkma
• yorgunluk
• artan susuzluk ve ağız kuruluğu
• bulanık görme
• baş ağrısı
• Konsantrasyon zorluğu
• sinirlilik

Uzun vadeli semptomlar daha ciddidir ve şunları içerebilir:

kadın vücudunun sıcak kısımları

• düşük enerji
• diş etleri, cilt ve vajinanın sık görülen enfeksiyonları
• iyileşmesi uzun zaman alan yaralar ve kesikler
• kötüleşen görme

Tamam, peki… buraya nasıl geldin?

Bir ton şeker yedikten sonra kan şekerinde bir artış olduğunu varsayabilirsiniz. Bu mantıklı olurdu ve kolay bir düzeltme ile basit bir açıklama olurdu. Ne yazık ki, bundan daha karmaşık.

Kan şekeriniz gün boyunca dalgalanır, makarna ve patates gibi karbonhidratlı yiyecekler gibi belirli yiyecekleri yedikten sonra yükselir. Sürekli yüksekse, o zaman endişelenmeye başlamanız gerekir.

Bunun olmasının birkaç nedeni vardır (ve bazılarının yemekle hiçbir ilgisi yoktur):

• Bir doz insülini atladınız veya yeterince almadınız.
• Oral diyabet ilacınızı atladınız.
• Soğuk algınlığı veya grip gibi bir hastalığınız veya enfeksiyonunuz var. (Hasta olduğunuzda vücudunuz mikroplarla savaşmak için hormonlar salgılar ve bu da insülinin işini doğru yapmasını engelleyerek ani bir artışa neden olur.)
• Fazladan streslisin.
• Çok fazla karbonhidrat yedin.
• Egzersiz yapmadın.
• Güneşte çok fazla zaman geçirdiniz ve güneş yanığı aldınız. (Bu, fiziksel strese yol açan ağrıya neden olabilir.)
• Önceki gece öğün atladınız ve insülin dozunuzu ayarlamadınız. (Karaciğeriniz aşırı kompanse ediyor ve sorunu çözmek için çok fazla glikoz saldı.)
• Şafak fenomeni oyunda. (Bu, sabahın erken saatlerinde insülin salgılanmasını etkileyebilecek bir hormon dalgalanmasıdır. Şeker hastalığı olan veya olmayan herkesin başına gelebilir.)
• Susuz kalırsınız, bu nedenle kan şekeriniz daha konsantre olur.

Bunu nasıl düzeltebilirsin?

Neyse ki, kan şekeri artışı her zaman hastaneye gitmek anlamına gelmez. Kan şekerinizi düşürmeyi deneyebileceğiniz bazı yollar vardır.

Tabii ki, her şey kişiye bağlıdır ve herhangi bir büyük değişiklik hakkında veya bir şeylerin ciddi şekilde yanlış olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız.

Chug, Chug, Chug… su

Su içmek, fazla glikozun kan dolaşımınızdan atılmasına yardımcı olabilir, çünkü temelde onu işemenize neden olur. Çırpınmaya başlayın!

Harekete geç

Egzersiz yapmak, insülin duyarlılığını artırabilir, bu da hücrelerinizin kan dolaşımınızdaki glikozu daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınızın enerji için kan şekerini kullanmasına yardımcı olabilir, bu da seviyenizi düşürebilir.

Sakinleş

Stres yüksek kan şekerine neden olabiliyorsa, o zaman duraklama ve rahatlatıcı biraz düşürmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmayı, meditasyon yapmayı veya yapmayı deneyebilirsiniz. nefes egzersizleri sakinleşmek için. Düzenli yoga pratiği kötü bir fikir de değil.

Biraz çemen tohumu yiyin

iken Araştırma Bu daha eskiyse, çemen tohumları aslında kan şekerini düşürmeye ve glikoz intoleransını iyileştirmeye çalışabilir. Bunları fırınlanmış ürünlere ekleyebilir veya çaya demleyebilirsiniz.

İnsülin enjekte edin

Şeker hastalığınız varsa, muhtemelen kan şekerinizi yönetmek için insülin enjekte etmeye alışmışsınızdır. Ancak, doğru yaptığınızdan emin olmak için doktorunuza danışmaktan asla zarar gelmez. Değilseniz, gerçekten düşük kan şekeri ile karşılaşabilirsiniz, ki bu da istemezsiniz.

Elektrolitleri tercih edin

Senin ne zaman kan şekeri yüksek , elektrolitleriniz düşük. Elektrolitler vücudunuzun iyi bir hidrasyon seviyesini korumasına yardımcı olur, bu nedenle bu seviyelerin düşmesini istemezsiniz.

Düşük karbonhidratlı bir elektrolit içeceği veya düşük şekerli bir spor içeceği için (etiketleri okuyun) veya muz, tatlı patates, fındık ve tohum gibi elektrolitleri yüksek yiyecekler yiyin. Yine de dikkatli olun, çünkü bu yiyeceklerden bazıları kan şekerinizi daha da artırabilir.

ACV'den bir çekim yapın...

elma sirkesi aslında bir mucize işçisi olabilir. Biraz Araştırma kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Birkaç yemek kaşığı sirkeyi uzun bir bardak suya karıştırabilir veya salata sosu haline getirerek daha güvenli (ve daha lezzetli) bir yola gidebilirsiniz.

Bir salatalık kadar serin kal

Gerçekten aşırı ısınmış ve terli hissetmek kolayca dehidrasyona neden olabilir ve bu da kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Dışarısı çok buharlı olduğunda klimada kalın ve nefes alabilen giysiler giydiğinizden emin olun. Ve tabii ki fazladan su için.

üstüne biraz tarçın serpin

Ekle Tarçın ne yiyorsanız ne içiyorsanız. Çalışmalar aslında olabileceğini gösterdi kan şekerinizi düşürün düzeylerini önemli ölçüde artırmaktadır. Glikozu düşük tutmaya yardımcı olabilecek karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir.

Bunun bir daha olmasını engelleyelim, olur mu?

İdeal olarak, yakın zamanda tekrar kan şekeri artışıyla uğraşmak istemezsiniz. Yakın gelecekte bunun olmasını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

makarnada aşırıya kaçmayın

Karbonhidratlardan tamamen kaçınmanız gerekmez, ancak ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Karbonhidratlar şekere dönüşür ve bu da kan şekeri seviyenizi yükseltir. Her şeyin üstünde kalmak için yemeklerinizi planlamaya ve karbonhidratlarınızı takip etmeye başlayın.

Fiber ile en iyiler olun

Bu konuda çok fazla yeni araştırma yok, ancak bir 1991 çalışması Meyve ve baklagiller gibi suda çözünür lif oranı yüksek gıdaların kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olabileceğini buldu.

Bu lif türü sindirimi yavaşlatır ve yiyeceklerin daha yavaş parçalanmasına yardımcı olarak şekerin emilmesini sağlar. Yüksek lifli bir diyet, tip 2 diyabet alma şansınızı bile azaltabilir.

adamın aşık olduğuna dair işaretler

Daima takipte olun

Şeker hastalığınız varsa, muhtemelen kan şekeri ve insülin seviyelerinize dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatmanıza gerek yoktur. Ayrıca ilaçlarınızı doğru bir şekilde aldığınızdan her zaman emin olmalısınız.

Belki saniyeleri atla

Porsiyon kontrolü eğlenceli olmayabilir ama önemlidir. Kilo vermenize ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyen kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yavaş yiyin, daha küçük tabaklar kullanın ve bir yemek günlüğü tutmayı düşünün.

Bu Zzz'leri saat

Daha fazla uyumak için bir bahaneye mi ihtiyacınız var? İşte burada. Yeterince uyumamak kan şekeri düzeylerini ve insülin duyarlılığını olumsuz yönde etkileyebilir ve sizi daha fazla aç bırakarak kilo almanıza neden olabilir.