Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
En dışadönüklerimiz bile homebody olabilir (teşekkürler,COVID-19). Kişisel ve iş hayatımızın çoğu artık evlerimizin rahatlığında gerçekleşirken, kendimizi kanepenin çağrısına yenik düşmek çok kolay. Peki, gün boyu evde aktif kalmanın en iyi yolları nelerdir?
Üzülme! İster evden çalışıyor olun, ister en iyi karantina hayatınızı yaşıyor olun, eve döndüğünüzde kendinizi ve onlara ayak uydurmanın çeşitli eğlenceli ve kolay yollarıyla yanınızdayız.
Westend61/Getty Images
Gerçek konuşma: Her gün ne kadar aktif olmalısınız?
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmalısınız. Bu ürkütücü bir sayı gibi görünebilir, ancak onu parçalara ayırırsanız, her hafta 5 gün boyunca günde 30 dakika kolay bir şekilde ortaya çıkıyor.
Özellikle gününüzün büyük bir bölümünü bir masada (veya mutfak masasında… veya kanepede…) oturarak geçirebileceğiniz durumlarda aktif kalmak önemlidir. Formda kalmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yönden size fayda sağlayabilir:
- beyin sağlığını iyileştirmek
- kilo vermek veya korumak
- kasları güçlendirmek
- bağışıklık sisteminizi güçlendirmek
Evde sıkışıp kaldığınızda aktif kalmanın yolları
1. Dışarı çıkın
Evin dışında veya çevresinde, yürüme vücudunuzu hareket ettirmek için harika bir yoldur. Yürüdüğünüzü (veya yürüdüğünüzü) takip etmenin harika bir yolu olan günlük adımları saymayı muhtemelen duymuşsunuzdur (veya zaten katılıyorsunuz!) koşmak , veya etrafta dolaşmak) her gün yeterince.
Kaç adıma ihtiyacınız var? Göre 2011 çalışması Sağlıklı yetişkinler günde 4.000 ila 18.000 adım attı. Bu bulguları kullanarak, tatlı noktayı hedeflemelisiniz. Her gün 10.000 adım (veya yaklaşık 5 mil).
2. Bir köpek alın
Dışarı çıkıp bir köpek RN alın demiyoruz, ancak zaten bir köpek almayı düşünüyorsanız, aktivite seviyenize gerçekten yardımcı olabilir.
Aktif olmak herhangi bir köpek için esastır ve köpek sahibi olmak sizin de aktif olmanızı sağlar.
Onları yürüyüşe çıkarıyor, bahçede kovalıyor veya yakınlaştırmaları olduğunda onlardan kaçmaya çalışıyor olsanız da, köpek sahibi olmak, sizin ve tüylü arkadaşınızın aktivite zamanından sorumlu olmanıza yardımcı olabilir.
3. Hepsini temizleyin
Temizlik nihai çift görevli faaliyettir. Sadece evinizin baharatını almakla kalmaz, aynı zamanda iç dünyanızı kanalize ederken etrafta dolaşmanızı sağlamanın harika bir yoludur. Monica Geller .
Küveti ovmak veya oturma odasını süpürmek gibi aktiviteler kollarınızı çalıştırmak için harikadır ve bulaşıkları yıkamak veya evinizin tozunu almak sizi dik ve hareket halinde tutar.
4. Bazı hareketler hazırlayın
Kendinizi fiziksel bir çılgınlığa sürükleyin mutfakta yemeklerini yaparken! Malzemeleri toplarken kendinizi odanın içinde gezdirin, daha yüksek raflardaki eşyalara uzanırken uzanın ya da basit şeyler yapın. ağız kavgası veya ocakta suyun kaynamasını beklerken esner.
Daha da eğlenceli hale getirmek için, yemek yaparken hareketlerinize ilham verecek melodileri açın.
5. Dans et, dans et
İster sallayın, ister polaroid bir resim gibi sallayın,oluk sesivücudunuz VE zihniniz için harikadır. Dans etmek sana bir endorfin artışı , daha mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.
Bu yüzden sesi yükseltin ve içinizdeki dans eden kraliçeyi (veya kralı) serbest bırakın! Dansçı değil misin? Bunları dene basit hareketler başlamak.
6. TV zamanını en iyi şekilde değerlendirin
Kabul edelim: hepsine basit bir uzaktan kumanda tıklaması veya bir parmağın kaydırılmasıyla erişilebilen sonsuz bir TV içeriği çağında yaşıyoruz. Netflix'in hala izleyip izlemediğinizi sormasını beklerken kanepede patates olmak yerine, izlerken egzersiz yapın.
Bir tür egzersiz makineniz varsa (örneğin sabit bisiklet , koşu bandı veya eliptik), televizyonun önüne park edin ve en son bölüme başlarken atlayın. Veya mat kurmak oturma odanızda esnetin ya da biraz direnç gösterin ya da vücut ağırlığı egzersizleri sen koşarken.
7. Bir podcast veya sesli kitapla hareket edin
Bir dinlemeyi seviyorum iyi podcast yoksa sesli kitap mı? Dinlerken egzersiz yapın veya bir tür fiziksel aktivite yapın!
En sevdiğiniz gerçek suç podcast yayıncıları ile davayı çözerken neden bir yürüyüşe çıkmıyorsunuz ya da bloğun etrafında koşmuyorsunuz? nazik germe veya yoga Ayın son kitabı seçimini dinlerken.
8. Direnç egzersizleri
Direnç egzersizleri basit bir ekipman parçasıyla harika bir yumruk atın: bir direnç bandı . bir hareket çeşitliliği Vücudunuzun farklı önemli bölümlerindeki kasların çalışmasına yardımcı olabilecek bir direnç bandı ile yapabilirsiniz.
Çalışmak isteyip istemediğiniz üst vücut , Bölüm , bacaklar veya ganimet , grubunuzla birlikte rock yapabileceğiniz bir rutin var.
9. Biraz kardiyo yapın
Bir sürü var evde aerobik egzersizler toplamanıza yardımcı olmak için kardiyo sesi gününüze. Ve bunun koşmak veya evinizden ayrılmayı içermesi gerekmiyor!
Evde kardiyo egzersizleri Kalbinizin pompalamasını ve oksijen akışını sağlayarak sağlıklı kalmanıza ve hareket etmenize yardımcı olabilir.
10. Pilates
pilates sadece stüdyo için değil, harika birvücut ağırlığı egzersizievde yapabilirsiniz. Ve aslında iyi bir spor salonuna girmek için süslü spor salonu ekipmanlarına ihtiyacınız yok. pilates egzersizi doğru kendi evinde. Pilates, duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur. güç oluşturmak ve dengeniz üzerinde çalışın.
Var sadeceyirmiveya 30 yedek dakika? Sorun değil. Egzersiz matını çıkarın ve harekete geç .
havuç yağının saça faydaları
11. Yoga
eğer zaten senin içindeysen yoga pantolonu , neden biraz yoga yapmıyorsun. Yoga hem senin için harika zihnin ve vücudun . Sadece rahatlatmakla kalmaz stres ve kaygı , ancak yoga aynı zamanda esnekliği artırmaya yardımcı olabilir ve sırt ağrısını hafifletmek bütün gün oturmaktan.
12. Uzat
germe Özellikle her gün saatlerce bilgisayar başında oturuyorsanız, vücudunuzun iyi hissetmesine yardımcı olur.
Bazılarını dahil etmek basit esnemeler Hem uyanma hem de dinlenme rutinlerinize dahil etmek, ağrılı, sert kas ve eklemlerden kaçınmanıza ve ayrıca esnekliği artırmanıza yardımcı olabilir.
13. Çamaşırhane ağız kavgası
Yani tam olarak bu değil G.T.I. (spor salonu bronzlaşması) , ama yapabilirsin çamaşır günü tarafından biraz daha aktif ağız kavgası içeren rutininizin içine.
Üstten yüklemeli bir çamaşır makineniz varsa, çamaşır sepetinizi yere koyun ve içinden bir şey alırken çömelin ve çamaşır makinesine zamanı koymak için geri dönün. Önden yükleyici için, sepeti makinenin üstüne koyun ve koyduğunuz her parçayla çömelin.
14. Çamaşırları katlarken ayağa kalkın
Çamaşırlar bittiğinde, hepsini katlamak için kendinizi kanepeye, yatağa veya rahat sandalyeye koymayın. Bunun yerine, katlama ve ayırma işlemlerini ayakta dururken yapın. Bu, duruşunuza yardımcı olacak ve fazla hareketsiz kalmanızı önleyecektir (birkaç adımda gizlice girerken).
15. Hareket halindeyken bahçe
serbest bırak iç yeşil başparmak ve bir bahçe dikin. İster çiçek dikmeye karar verin, isterGıda, bahçenize bakmak çok fazla fiziksel çaba gerektirir. Bükülme, eğilme, kazma ve bakım gibi, bahçenizi büyütürken ter atacağınızdan emin olabilirsiniz.
16. Vur onu
Başarmaktan daha iyi bir yol var mı? Yerinde saklanıyor olsanız da parner ile ya da gidiyorsadece, biraz seksi zaman kalori yakmanıza ve ter atmanıza yardımcı olabilir.
Seks sadece harika bir egzersiz değil, ama aynı zamanda stresi hafifletmeye, baş ağrılarını yok etmeye, hastalıkları önlemeye ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
17. Yatakta Egzersiz
Alarmın çaldığı ve yataktan kalkmanın yapmak istediğimiz son şey olduğu o anları hepimiz yaşamışızdır… özellikle de sabahın erken saatlerinde bir antrenmanla karşı karşıya olduğumuzda.
Öyleyse neden yorganın altında biraz daha fazla kalmıyorsun?vevücudun ve zihnin için iyi yap yatakta egzersiz yapmak ? Doğru, bizi doğru duydunuz: Yatağınızdan kalkmadan veya pijamalarınızı değiştirmeden yapabileceğiniz birçok egzersiz var.
18. Okurken çalışın
kitap kurtları sevinin! Okuma süresini daha aktif hale getirmek mümkündür. Bir ciltsiz kitap veya E-okuyucu ile en sevdiğiniz rahat koltuğunuza yaslanmak yerine, okumanızı aşağıdakilerle duvara taşıyın. duvar oturur.
Duvara oturmak kulağa kolay gelebilir, ama onlar başka bir şey değil ve bir sonraki bölümü bitirmeden çok önce yanmayı hissedeceksiniz.
Ya da okurken sabit bir bisiklete veya koşu bandına atlayın!
WFH sırasında aktif kalmanın yolları
Bu işi ev hayatından yaşarken, tipik 9 ila 5 öğütme işlemi tamamlandıktan çok sonra bilgisayarınızın önünde kapanmak kolaydır. Özellikle çalışırken kendinizi aktif tutmak için bu ipuçlarından ve püf noktalarından bazılarını deneyin:
1. Görüşmeler sırasında yürüyün
Oturduğunuzda yüz yüze yapılan toplantıların aksine, bir konferans görüşmesi veya bire bir telefon (kameranın önünde olmanız gerekmeyen) size ayağa kalkma fırsatı verir. Bu 10.000 günlük adıma ulaşmak için arama sürenizi kullanın.
Bir isyancı gibi mi hissediyorsun? Bir sonraki Zoom toplantısında kameranızı kapatın (mümkünse), kablosuz kulaklık takın ve iş arkadaşlarınızla bağlantı kurarken ayağa kalkın.
2. Oturmayın, kalkın!
Uzun süre oturmak zaman, duruş bozukluğuna, sırt ağrısına ve hatta düz bir popoya neden olabilir. Masanızın başında durmak, bu olumsuz etkilerle mücadele etmenin harika bir yoludur. Mevcut birçok ayakta masadan birine yatırım yapabilir veyakendin yapakıllıca yığılmış kutular veya kasalar ile.
3. Kıpırdanmaktan çekinmeyin
Ofiste koltuğunuzda çok sık yer değiştirmek ofis arkadaşlarınızı rahatsız edebilirken, evde çalışırken kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır etmeyecektir. Ayaklarınıza vurun, bacaklarınızı sallayın, canınızın istediği gibi kıpırdanın.
en iyi dudak astarı
Ayrıca basit bir işlem yaparak formunuzu yakalayabilirsiniz. hemen masanızda egzersiz yapın.
Koltuğunuzda bile ne kadar çok hareket ederseniz, aktif #Hedeflerinize o kadar yaklaşırsınız.
4. Öğle yemeği ve hamle
Öğle yemeğini sadece yemekten daha fazlasına ayırın (yiyecek her zaman en iyi kısım olsa da, amiright?). Ayakta yemek yiyin veya squat yapın veya hamle ısırıklar arasında.
Yemeğinizi bitirmekle hızlı kardiyo yapmak için tekrar giriş yapmak zorunda kalmanız arasındaki fazladan zamanı kullanın: biraz zıplayın, atlayın. merdiven egzersiz yapın veya araba yolunda veya bahçede ip atlayın.
5. Hatırlatma alarmlarını ayarlayın
Sonunda saatlerce işinize kapılmak kolaydır. Sen farkına varmadan, saat 17.00. dönüyor ve bütün gün bilgisayar ekranınızdan ayrılmadınız. Monotonluğu kırmak ve fazla hareketsiz kalmamak için, kendinize kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatmak için telefonunuzda alarmlar kurun.
İşe veya toplantılara odaklanmanız gereken zamanları içeren bir blok program oluşturun ve ardından kalkıp hareket etmek için en az 2 saatte bir alarm kurun.
Alarm, çalışma programınıza bağlı olarak istediğiniz sıklıkta çalabilir (önemli bir Zoom konferansı sırasında alarmınızın çalmasını istemezsiniz!).
6. Masa altı mini pedal makineleri
Minik şeyler çok moda: minik evler, minik köpekler ve hatta minik egzersiz makineleri. Minyatür versiyonları eliptikler, bisiklet pedalları ve stepper Hepsi bir masanın altına rahatça sığacak şekilde mevcuttur.
Bu mini hareket harikalarından birine yatırım yapabiliyorsanız, geri kalanınız elektronik tablolara ve görüntülü aramalara odaklanırken bacaklarınızı aktif tutmanın kolay bir yoludur.
7. Bir egzersiz top sandalyesi deneyin
Yoga topu sandalyeler WFH zamanınıza biraz sıçrama eklemenize yardımcı olabilecek başka bir trend. Herkes için tavsiye edilmese de oturmanız gereken anlar için harika bir alternatif.
Bu sandalyeler özellikle hamile , doğum sonrası olan veya hemoroidi olan.
Yeterince hareket etmediğiniz nasıl anlaşılır
Hareketsiz bir yaşam tarzının tuzağına düşmek, bir dizi olumsuz yan etkiye yol açabilir.
Yeterince hareket etmediğinizin (ve bir an önce hareket etmeye başlamanız gerektiğinin!) işaretleri şunları içerir:
- sırtınız, omuzlarınız veya bacaklarınızdaki ağrı
- yorgun hissetmek
- artan stres yaşamak
- uyku problemi
- sindirim sorunları
Paket servisi
Bu günlerde hepimiz biraz daha evlerimizdeyiz, bu da fiziksel olarak daha rahat bir yaşam tarzına girmeyi kolaylaştırıyor. Fazla hareketsiz olmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmek için fiziksel aktiviteleri günlük rutinlerimize dahil etmek önemlidir.
İster WFH gününüzün ortasında olun, ister kişisel zamanınızın tadını çıkarın, bunu yapmanın çok çeşitli kolay yolları vardır.
Sadece fiziksel sağlığınız için hareket etmeye devam etmek değil, aktif kalmak da kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.