Melek Numaranızı Öğrenin
Elle Woods egzersizin size endorfin ve endorfinlerin sizi nasıl mutlu ettiği hakkında en iyisini söyledi (eksi tüm cinayet kısmı).
Endorfin eksikliğinin sizi bir sonraki büyük gerçek suç belgesinin konusu yapacağını söylemiyor olsak da, endorfinler ruh halinizi artırmaya ve genel olarak daha mutlu olmanıza yardımcı oluyor. İşte bilmeniz gerekenler.
AleksandarNakiç/Getty Images
anne marie duff'un net değeri
Endorfin nedir?
Peki, tam olarak nevardırendorfinler? Bunlar, genellikle egzersiz yaptıktan veya kendinizi iyi hissettiren diğer aktivitelere katıldıktan sonra vücudunuz tarafından salınan küçük nörokimyasallardır.
Hipofiz beziniz ve merkezi sinir sisteminiz tarafından üretilen endorfinler, stres, ağrı veya benzeri aktivitelere yanıt olarak salınan büyük bir peptit grubundan oluşur. egzersiz yapmak , yemek yemek veya seks yapmak .
Endorfinler, zevki artırarak ve acıyı en aza indirerek genel refah duygunuzu artırmak için beyninizin afyon reseptörleri üzerinde hareket eder.
Endorfinler ve işlev: Başka ne işe yararlar?
Dürüst olmak gerekirse, endorfinler biraz gizemli ve vücutta yaptıkları her şeyi tam olarak anlamıyoruz.
Bildiğimiz şey, onların doğal ödül döngülerimize dahil oldukları ve bizi iyi hissettiren aktivitelere bağlı olduklarıdır (yine egzersiz, seks, yeme ve içmeyi düşünün). Gebelik ayrıca ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek için endorfin seviyelerinde bir artışa neden olur.
Endorfinler, yaralansak veya yaralansak bile işlev görmemize yardımcı olur.stresli. Ve biz insanlar zevke can attığımız için, bize o tatlı endorfin seviyesini yükselten aktiviteler yapmaya devam ediyoruz.
Ayrıca sosyal etkileşimi de arzuluyoruz (aramızdaki en büyük içe dönüklerin bile ara sıra sosyal zamana ihtiyacı var!) ve endorfinlerin çevremizdekilerle sosyal bağlarımızı güçlendirdiği gösterilmiştir.
Endorfinler faydaları olan en iyi arkadaştır
Endorfinler, depresyon, stres, uyku, benlik saygısı ve kan basıncını etkileyebilecek genel refah ve mutluluk artışı sağlar. İşte endorfinlerin sunabileceği başlıca faydalar:
Depresyon belirtilerine yardımcı olmak
birçok insanla depresyon yaşamak hayatlarının bir noktasında, yönetmenin veya azaltmanın yollarını bulmak semptomlar anahtar olabilir. bir 2004 araştırma incelemesi egzersizin depresyon semptomlarıyla savaşmanın harika bir yolu olduğunu gösterdi.
Endorfinlerin kendileri söz konusu olduğunda, bunu nasıl etkilediklerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Stres ve kaygıyı azaltmak
Endorfinler ayrıca mücadelede yardımcı olabilir stres ve kaygı . İçinde farelerle 2008 çalışması , endorfin seviyeleri ile endişeli davranışlar arasında doğrudan bir ilişki keşfedildi. Bu bulgular heyecan verici olsa da, bu konuda insanlarla daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Regl döneminizi doğal yollarla nasıl geciktirirsiniz?
Benlik saygısını artırmak
Yüksek bir mutluluk, kendinizi her yönden iyi hissetmenizi sağlar, bu da güveninizi ve öz saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Aslında, bir 1995 çalışması küçük bir grup erkekte, endorfinlerin daha yüksek benlik saygısı ile bağlantılı olduğunu gösterdi. Daha yeni, daha büyük çalışmaların yapılması gerekiyor, ancak bu ilk sonuçlar cesaret verici.
Kilo vermeye yardımcı
Endorfinler, diğer hormonlarla birlikte iştahınızı ve yiyecek alımınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
İyi yemek, endorfin seviyenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. bir hayvan çalışmaları 2003 araştırma incelemesi Artan endorfin seviyelerinin iştahı düzenlemeye yardımcı olduğunu gösterdi. Ama daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Doğum ağrısını hafifletmek
Doğum güzel olabilir ama aynı zamanda ağrılı AF de olabilir. Endorfinler, bir insanı sıkmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
İçinde küçük 2010 çalışması Doğum yapan 45 sağlıklı kadından, hamileliğin sonunda düşük beta-endorfin seviyeleri, doğum sırasında ekstra ağrı kesici ilaçlara ihtiyaç duyma ile bağlantılıydı. Bunun neden olduğunu ve neyin sebep olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak bu ilginç bir bağlantı.
Endorfinleri doğal yoldan artırın
Bu endorfin seviyelerini yüksek tutmak için 7/24 egzersiz yapmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. (Vay canına!) Sizi o tatlı endorfin düzeyine çıkarmanın birçok doğal yolu var, örneğin:
- bazılarında yer almak rahatlatıcı yoga veya bir meditasyon sesi
- inandığınız bir amaç için bağış yapmak veya gönüllü olmak
- yaratıcı yönünüze dokunmak: Oluşturun müzik , sanat yap, dans et
- tek başına veya bir partner(ler)le almak
- saunada yatıştırıcı ve terleme
- bazılarına düşkün aromaterapi
- almak akupunktur
- sağlıklı, dengeli bir diyet yemek
- Baharatlı yiyeceklerle hayatınıza renk katın
- en sevdiğin yemeğin tadını çıkarmak
- bir parça bitter çikolatanın tadına bakmak
- bir yudum kadeh şarap
- favori aktivitenize veya hobinize katılmak
- gülmek yüksek sesle!
- egzersiz yapmak (çünkü evet, işe yarıyor… özellikle grup !)
Endorfin eksikliğiniz olabilir mi?
Sağlığınıza zarar verebilecek endorfin seviyelerinizin düşmesi mümkündür. Vücudunuz yeterince endorfin üretmiyorsa, şunları yaşayabilirsiniz:
- kaygı
- huysuzluk
- bağımlılık
- depresyon
- uyku problemi
- dürtüsel davranışlar
- Ağrı ve sızılar
Endorfin eksikliği hakkında hala anlamadığımız çok şey olsa da, bazı sağlık koşulları düşük endorfin seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir.
dekan su wiki
Depresyon ve eksiklik
Yeterli endorfininiz yoksa, depresyon yaşama olasılığınız daha yüksektir. bir 2009 çalışmalarının gözden geçirilmesi Daha yüksek endorfin seviyelerinin, beynimizin ödül kısmıyla bağlantılı oldukları için depresyon semptomlarını hafiflettiğini öne sürdü.
Bir diğeri araştırma incelemesi Depresyon için opioid tedavisinin yaygın kullanımını incelediler ve endorfinler beyninizin opiyat reseptörlerine etki ettiğinden, bir endorfin eksikliği potansiyel olarak depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
fibromiyalji
Fibromiyalji, kas sertliğine, yorgunluğa, uyku sorunlarına ve hassasiyete neden olabilen yaygın ağrı ile karakterize bir durumdur.
Birinde ders çalışma , katılımcılar egzersiz öncesi ve sonrası değerlendirildi. Fibromiyaljisi olan katılımcıların endorfin seviyeleri, fibromiyaljisi olmayanlara göre daha düşüktü - farklı bir ders çalışma fibromiyaljisi olanlarda artan endorfin seviyelerini ağrı kesici ile ilişkilendirdi.
Fibromiyaljiniz varsa, doktorunuz semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için endorfin artırıcı aktiviteler önerebilir. Bazı durumlarda, ilaçlar reçete edilebilir.
Kronik baş ağrısı
Düşük endorfin seviyeleri de aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir: kronik baş ağrıları , bazılarıyla Araştırma düzenli olduğunu öne süren baş ağrısı depresyona katkıda bulunan aynı endorfin dengesizliğinden etkilenir.
Götürmek
Endorfinler, genel bir zevk hissi uyandıran nörokimyasallardır, bu yüzden çoğu zaman o 'endorfini yüksek' için can atıyoruz.
Yaptıklarının tam kapsamı hala bir gizem olsa da, yüksek düzeyde endorfinler çoğunlukla olumlu etkilerle bağlantılıdır.
Öte yandan, düşük endorfin seviyeleri, depresyon veya fibromiyalji gibi durumlara katkıda bulunabilir. Ama yine de daha fazla bilgiye ihtiyacımız var.
Kendinize doğal olarak hızlı bir endorfin artışı sağlamanın egzersiz yapmak, gülmek, yaratıcı bir etkinliğe katılmak veya yoga yapmak gibi birçok yolu vardır.
