Melek Numaranızı Öğrenin
Baştan ayağa, yoganın iyileştirmediği bir şey bulmak için zorlanacaksınız - esneklik, güç, sindirim, zihinsel sağlık, liste uzayıp gidiyor. Daha da iyisi, yoganın faydaları genellikle sadece bir dersten sonra hissedilebilir.
'Yoga, zindeliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur, ancak sadece güzel pozlardan daha fazlasıdır' diyor. Koya Webb , sertifikalı bir yoga öğretmeni, sağlık koçu ve yazar. 'Pek çok insan - deneyimleyene kadar - yoganın derinden ve derinden iyileştirici olduğunu bilmiyor. Stresi azaltır, detoks yapar ve bizi fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak güçlendirir.”
Sosyal medyada gördüklerinize rağmen,Pratik yapmak mükemmelleştirirburadaki slogan bu değil - ve başlamak için esnek olmanıza bile gerek yok. (Webb gücü ve esnekliğiyle tanınır ama onun her şey olduğunu söylüyor.fakatilk başladığında bendy.) Bunun yerine odaklanınpratik ilerleme sağlar.
Aynı zamanda kurucusu olan Webb, “Birisi bir yoga sınıfına katılabilir ve inanılmaz faydalardan yararlanmaya başlayabilir” diyor. Sevilmek . Devam edin, diyor ve yoganın sunduğu tüm iyi şeylerin ödüllerini almaya başlayacaksınız.
Bu faydalardan bazılarının ne olduğunu merak ediyor musunuz? Yoganın sağlığınız için harika olmasının 14 nedenini bir araya getirdik.
1. Sağlıklı bir omurga
2011'e ders çalışma yoga öğretmenlerinin omurga taramalarını yoga yapmayan kişilerinkiyle karşılaştırdı. Yogilerin daha güçlü dikenleri vardı ve disklerde daha az dejeneratif hasar vardı.
2. Odaklanma ve bilişsel sağlık
Dikkat çekmekte zorlanıyor musunuz? Odağı geliştirmek, beyninizin işlem becerilerini hızlandırmak ve bilişsel işlevinizi artırmak mı istiyorsunuz? Buna göre 2015 araştırma incelemesi , sadece matını aç.
3. Daha fazla enerji
Yoganın diğerleriyle karşılaştırılabilir etkileri olabilir güç pozları 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre Psikolojide Sınırlar . Enerjiyi ve özgüveni artıran faydaları elde etmek için minderde tam bir saate ihtiyacınız yok. Sadece 2 dakika yeterli olacak!
4. Kilo kaybı
Diğer egzersiz türleri daha fazla kalori yakabilirken, yoga, onarıcı olsa bile kilo vermeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar inanıyor Bunun nedeni muhtemelen yoganın stres hormonlarınızdan biri olan kortizolü azaltma yeteneğidir.
5. Daha iyi uyku
Yoganın faydalarının gerçek yaşam kanıtını mı istiyorsunuz? Bir ankete göre gerçek yogilerin yarısından fazlası, uygulama sayesinde daha iyi uyuduklarını söylüyor.
6. Daha güçlü kemikler
Yoga düşük etkiye sahiptir ancak ağırlık taşır, bu nedenle kemik yoğunluğunu oluşturmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir. (Bu özellikle sağlıklı yaşlanma için çok önemlidir!) Tek lokmalık uygulamalar yeterlidir, 10 yıllık bir araştırmaya göre kemik kaybını tersine çevirmek için 12 dakikalık bir rejim kullandı.
7. Daha iyi denge
Düşmeler, yaşlanan yetişkinler için büyük bir sağlık riskidir, ancak yoga, ayaklarınızın üzerinde sabit durmanıza yardımcı olabilir. Uygulama, daha güçlü ayaklar ve ayak bilekleri oluşturur ve çevrenizdeki vücudunuzun daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur. dengeniz ve duruşunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar .
8. Sırt ve boyun ağrısı için rahatlama
Yoga sunduğu gösterilmiştir ağrı için kısa süreli rahatlama 570 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada hem sırtta hem de boyunda. (Bu altı pozu deneyin.)
9. Sağlıklı dizler
Diz ağrısı ve sertliği yaşlanmanın bir parçası olmak zorunda değildir. Yoganın diz ağrısını ve sabahları meydana gelen rahatsız edici ve rahatsız edici sertliği iyileştirdiği gösterilmiştir. osteoartriti olan kişilerde .
10. Güçlü bir kalp
Kardiyovasküler hastalık veya metabolik sendrom geliştirme riski daha yüksek olanlar için yoga yardımcı olabilir. Sistematik bir inceleme ve meta-analiz Yoganın kalp sağlığını artırma yeteneğinin “umut verici kanıtlarını” buldu. Uygulama, vücut kitle indeksini, kan basıncı seviyelerini ve kolesterolü iyileştirmeye yardımcı oldu.
11. Büyüyen bir sindirim sistemi
Muhtemelen beyniniz ve bağırsağınız arasındaki bağlantı nedeniyle yoga, sindiriminizi etkileyebilir. Küçük bir çalışma bulundu yoga kronik kabızlığa yardımcı olabilir - ve hem fiziksel hem de duygusal sağlığı iyileştirebilir - ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sindirim için 3 Yoga Pozu
12. Depresyonu hafifletin
Yoga, bir tedavi planının parçası olarak ruh halinizi artırmaya da yardımcı olabilir. Sistematik bir incelemede , kanıt sınırlı olsa da, yoga 'depresyonu azaltmada etkili' olarak kabul edildi.
13. Maxin 'rahatla'
Yoga, esneklik oluşturarak ve gevşeme tekniklerini öğreterek stresle mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca kortizol seviyenizi düşürebilir .
14. Kaygıyı yatıştırın
Yoga da kolaylaştırabilir anksiyete belirtileri - ve araştırmalar, faydaların aşağıdakilere kadar uzandığını göstermiştir. performans kaygısı , profesyonel müzisyenler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre.
Nasıl başlamalı: Yeni başlayanlar için Yoga
Webb, “Bir şeyle başlamak ve taahhüt etmek, çok fazla ısırmaya çalışmaktan ve asla devam etmemekten daha iyidir” olduğuna inanıyor.
Webb, “Bu, yoga, nefes çalışması ve meditasyon uygulamalarınız için de geçerlidir” diyor.
Yogada yeniyseniz, küçük başlayın. Bunlardan birkaçını ekleyin yeni başlayanlar için yoga pozları rutininize. Sabahları yoga sizi merkezleyebilir ve enerji verebilir. Geceleri sizi topraklayabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
seks gecesi fikirleri
Yogaya başlama nedeniniz ne olursa olsun, yakında yoganın faydalarını günlük olarak deneyimleyeceksiniz - içte ve dışta sağlık için.
Webb, 'Yoga benzersiz bir zihin-beden pratiğidir çünkü her ikisini de eşit derecede vurgular' diyor.
