Melek Numaranızı Öğrenin
Çelik çörekler almak için bir görevde mi? Air squat'ları bacak günü rutininize dahil etmeyi deneyin ve muhtemelen oldukça hızlı bir şekilde bir fark göreceksiniz.
Havalı ağız kavgası normal ağız kavgası gibidir, ancak ek ağırlıklar kullanmak yerine yalnızca vücut ağırlığınızı kullanırsınız (bu nedenle onları vücut ağırlığı ağız kavgası olarak da tanıyorsunuz). Genellikle CrossFit ve benzeri antrenmanların bir parçasıdırlar ve uyluk ve kalça kaslarınızı çalıştırırlar.
Ustalaşmak kolaydır ve bu ganimet kaslarını sıkılaştırmada çok etkilidirler. Ek ağırlık kullanmanıza gerek olmadığı için air squat evde yapılan bir antrenman için mükemmel bir harekettir.
Formunuzu izleyin: Air squat nasıl yapılır
Air squat yapmadan önce mutlaka Uzatmak ve ısınmak.
Harekette ustalaş
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe dışa dönük şekilde ayakta durun.
- Göğsünüzü dışarı itmek için çekirdek kasları devreye sokun ve omuz bıçaklarını hafifçe çekin.
- Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi geriye çömelin. Ağırlığınızı topuklarınızda tutun, böylece öne eğilmeyin. Kalçalarınız aşağı ve geri hareket etmelidir.
- Alt sırt eğrinizin korunduğundan emin olun ve her zaman topuklarınızı yerde düz tutun. Kalçalar dizlerden daha aşağı inecektir. (Nihai hedef, kalça kaslarınıza baldırlarınızın arkasına dokunmaktır.)
- Birkaç saniye bekleyin, ardından topuklarınızı iterek ve kalça kaslarınızı kullanarak ayağa kalkın.
Yavaş hareket etmek anlamına gelse bile, uygun formu korumaya çok dikkat edin. Air squat yaparken şu ipuçlarını hatırlamak isteyeceksiniz:
- Dizleriniz asla ayak parmaklarınızı geçmemelidir.
- önlemek için ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru eğin (hala çoğunlukla düz tutarken) diz ağrısı .
- Sırtınız yuvarlak olmamalıdır.
- Omuzlarınızı öne düşürmeyin. Üst bedeniniz hareketsiz kalmalı ve sadece alt bedeniniz hareket etmelidir.
- Göğsünüzü yukarıda tutmak için gözlerinizi doğrudan önünüzdeki bir noktaya sabitleyin.
- Kendinizi öne atmaktan korumak için tüm ağırlığınızı topuklarınızda tutun.
Air squat yaptığınızda, uyluklarınızdaki hareketi hissetmeli ve kalça kasları . Başka bir yerde ağrı hissediyorsanız, bu, formunuzu düzeltmeniz gerektiği anlamına gelir.
Air squat dizlerinizde ağrıya neden oluyorsa ya çok aşağı iniyorsunuz ya da doğru formu kullanmıyorsunuz demektir. Bu, ayak parmaklarınıza topuklarınızdan daha fazla ağırlık verdiğiniz anlamına gelebilir.
Air squat yaparken veya sonrasında bel ağrınız varsa, bu göğsünüzü çok fazla öne eğdiğiniz anlamına gelebilir. Bu hareketi yaparken öne eğilmekten kaçının.
Hava ağız kavgası hakkında bu kadar harika olan nedir?
Hava ağız kavgasının faydaları kıskanılacak bir arka tarafın ötesine geçer.
- Hava ağız kavgalarını ağırlıklı ağız kavgasına giriş olarak düşünün. Bu hareket, ağırlıklı ağız kavgası için doğru formu öğrenmenize yardımcı olacak, böylece bunları güvenli bir şekilde yapabilir ve yaralanma riskinizi azaltabilirsiniz.
- Havalı ağız kavgası kalça kaslarınızı güçlendirir, ancak aynı zamanda tüm vücudunuz için sağlam bir güç temeli oluşturur. alt vücut . Ayrıca hamstringleriniz ve kuadrisepsleriniz de dahil olmak üzere uyluk kaslarınızı da çalıştırabilirler.
- Çünkü hava squatları denge , çekirdek kaslarınızı bile çalıştırabilirler.
- Air squat, bacaklarınızı daha güçlü ve daha güçlü hale getirebilir, bu da ister kardiyo ister kuvvete dayalı olsun, yaptığınız diğer tüm egzersizleri olumlu yönde etkileyebilir.
Siyatik sinir ağrısı yaşıyorsanız, önce doktorunuzla ve/veya fizyoterapistinizle konuşmadan herhangi bir squat yapmamalısınız. Baş dönmesi veya sersemlik hissediyorsanız, bu egzersizi yapmayı bırakın.
beni seks için kullanıyor
Götürmek
Air squat, inanılmaz derecede etkili bir başlangıç egzersiz hareketidir. Kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi çalıştırır ve hatta dengenizi ve çekirdek gücünüzü geliştirmenize yardımcı olurlar. Hava ağız kavgası yapmak, diğer bacak egzersizlerini de öğrenmenize yardımcı olacaktır.
