Gerçekten Günde 10K Adım Atmanız Gerekiyor mu?!

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Yani, sağlığınız söz konusu olduğunda, her gün veri toplayan bir ineksiniz.

Ancak tüm izleme, paylaşma ve terleme sizi merak ediyor:

10K sihirli bir sayı mı?

10.000 adım fikri (yaklaşık 5 mil ) HHS fiziksel aktivite yönergelerinden kaynaklanabilir. Bazı araştırmalar, bunun gibi sağlık koşullarını iyileştirmek için gereken aktivite seviyesi olduğunu gösteriyor. obezite , yüksek tansiyon, kolesterol , ve kalp hastalığı.

Ancak son makale Günde 10.000 adımlık belirli bir rakamı 1965 Japon adımsayar pazarlama kampanyasına bağlıyor (böylece bu sayı gerçek olmaktan çok efsane olabilir).

ejderha dövmeli kız wiki

Her şeye rağmen günde 10.000 adım düşünülmektedir çoğu yetişkin için sağlıklı bir hedef.

Her gün kaç adım atmalısınız?

Önemli olan kıçını kaldırıp hareket etmektir. İşte adımlara bir bakış ilişkilendirmek etkinlik düzeyine:

10.000 adımlık bir hedefe sabitlenmek yerine, günlük aktivitenizi kademeli olarak artırmaya odaklanın, toplam adımınızı artırın. her hafta İstediğiniz hedefe ulaşana kadar.

Sizin için doğru adım sayısının belirlenmesi, yaş, zindelik düzeyi ve sağlık hedefleri gibi kişisel faktörlerin yanı sıra HHS aktivite önerilerine dayanmalıdır.

bir çevrimiçi adım hesaplayıcı kişiselleştirilmiş adım hedefinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

Ağırlıktan yürümek

Sağlıklı, sürdürülebilir sonuçlar için en fazla dökülmeyi hedeflemelisiniz. haftada 1-2 kilo . Bir hafta boyunca günde 10.000 adım yürümek, yaklaşık yarım kilo yağı eritmeye yetecek kadar kalori yakar.

Biraz cesaretlendirmeye mi ihtiyacınız var? İçinde 2017 çalışması Günde en az 15.000 adım atan katılımcıların riskleri daha düşüktü. metabolik sendrom . Ve günde en az 10.000 adım yürümek gösterildi önemli kilo kaybına katkıda bulunmak ve ruh halini iyileştirmek için.

Kondisyonunuzu adım adım geliştirmek

Fitness seviyenizi geliştirmeden önce, nerede olduğunuzu bilmeniz gerekir. Bir uygulama veya ucuz bir pedometre mevcut adım adımınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Ardından, mevcut günlük ortalamanıza 500 ila 1.000 adım ekleyin. Değişikliğe uyum sağlayana kadar bu yeni seviyeyi koruyun. Her gün 10.000 adım (veya daha fazla!) olana kadar küçük adım artışları yapma işlemini tekrarlayın.

dahil etmearalıklı antrenmanadımlarınıza katılmak, kendinize meydan okumanın başka bir yoludur. Örneğin, 30 saniyelik koşuyu 2 dakikalık yürüyüşle değiştirin.

Şuna bir bak yürümenin daha fazla sağlık yararı için.

Fitness seviyenizi korumak için adımlar atmak

Belki de şu anki fitness seviyeniz olmasını istediğiniz yerdedir.

Bu durumda, karşılamanızı sağlayan minimum adım sayısını hedefleyin. fiziksel aktivite standartları . Yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta ila yoğun aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır - bu, haftada 5 gün 30 dakikalık aktivitedir.

gergin olduğumda neden kaka yapmak zorunda kalıyorum

Günlük adımlarınızı nasıl en üst düzeye çıkarırsınız?

Adım hedefinizi göz önünde bulundurarak, koşuşturmanızı hızlandırmanın zamanı geldi. Bu reklam öğelerine göz atın bu adım sayısını artırmanın yolları :

• Yürüyüşünüzü planlayın. Kelimenin tam anlamıyla takviminize engelleyin. Kendinizle ve sağlığınızla bir toplantıdır.
• Parçala. Gün boyunca birden fazla mini yürüyüş yaptığınızda adımlar gerçekten birikmeye başlar. Üç 10 dakikalık yürüyüş - tamamen yapılabilir, değil mi?
• Yüz yüze geri getirin. Gevşek mesaj alışverişi yapmak yerine, tartışmak için iş arkadaşınızın masasına gidiniş. Arkadaşlarınızla telefonda değil, bir gezintide görüşün.
• Mesafe gitmek. Daha uzaktaki bir banyoyu kullanın. Otobüsten bir veya iki durak erken inin ve yolun geri kalanını toynaklayın. Daha az seyahat edilen rotayı kullanın!
• Zamanı hızlandırın. Bir dahaki randevunuzda bekleme alanında mikro turlar yapın.
• Bir merdiven ustası ol. Bu eski ama güzel bir şey: Asansörü veya yürüyen merdiveni atlayın ve merdivenler .
• Konuşmayı yürü. Güvenli ve yönetilebilir olduğunda, telefonda sohbet ederken dolaşın.
• Yan çizgide kekeme olun. Genellikle bir yedek ısınma içeren etkinliklere katılırsanız, kalkın ve dolaşın. (Sıkıntıya da yardımcı olacaktır.)
• Bir köpek al. Fido'yu yürümek zorundasın. Bu, tüm ailenin katılabileceği, adım adım teşvik edici bir taahhüttür.
• Ders almak. Bir Zumba dersi veya dans dersi, adım atmanızı ve terlemenizi sağlar.
• Boş zamanlarınızda seçici olun. Doğal olarak yürümeyi teşvik eden aktiviteleri tercih edin. Örneğin, golf oynamayı (arabayı terk etmeyi) veya yürüyüş yapmayı deneyin.
• Bir teknoloji gezisine çıkın. gibi dijital içerik ve kaynaklardan yararlanın YouTube'da adım egzersizleri .
• Tarzına sahip çık. En sevdiğiniz reçel hızında yürüyün. Bu, kalbinizin pompalanmasını sağlayabilir!
• Hayatın her kesimine (m) açık olun. Bir koşu bandında atılan adım, alışveriş merkezinde yürürken veya ayak işlerini yaparken atılan adımla aynıdır.

Sadece bir ayağını diğerinin önüne koymaya devam et

Nasıl yolda kalabilirsiniz? İşte uygulayabileceğiniz birkaç fikir:

• Çerçeveler ve rutinler oluşturun. Alışkanlıklara bağlı kalmak, disiplinden çok disiplinle ilgilidir. motivasyon . Motivasyon, nasıl hissettiğinize bağlı olarak dalgalanabilse de, disiplinin kökleri uygulama ve davranışa dayanır. Harika kısım: Rutine girdikten sonra motivasyonunuz devreye girecek.
• Karıştırın. Taze hissetmesini sağlamak için ara sıra rutininizi değiştirin (veya ruh halinize göre seçebileceğiniz birkaç rutininiz olsun!). Farklı bir yürüyüş rotası deneyin, bir arkadaşınızla adım yarışması yapın veya yeni bir çalma listesi hazırlayın.
• Kendini sorumlu tut. İlerlemenizi takip edin ve ilerleme için kendinizi (sağlıklı yollarla!) ödüllendirin. Küçük zaferler çok tatlı!

Bunun için bir uygulama var!

Tüm bu uygulamalar, satın alınabilecek ek özelliklere sahip ücretsiz araçlardır. Sizin için doğru olana karar vermeden önce her birine bir deneme yürüyüşü yapın.

• HaritaMyWalk : Favori yürüyüş rotalarınızı özelleştirin ve arazinizi izleyin. Birkaç cihaz ve sağlık uygulamasıyla senkronize edilebilir.
• kalp pili : Yürümenin yanı sıra diyet, kilo, kan basıncı ve diğer egzersizleri de takip edebilirsiniz.
• StepsApp : İsim yaratıcılığında eksik olan şey (srsly. Yine de), basitlik ve kullanım kolaylığı sağlar.
• Argus : Bu daha çok bir sağlıklı yaşam uygulamasıdır - adımları, öğünleri, su alımını ve çok daha fazlasını takip edebilirsiniz. Hava durumunu bile izler, böylece geçit töreninizde yağmur hakkında endişelenmenize gerek kalmaz.
• Fitbit : Gadget kafaları, bu sizin için olabilir! Egzersiz, yemek, adet döngünüzü ve daha fazlasını izlemek için birçok cihaza ve uygulamaya bağlanır. Kullanımı kolaydır ve iyi organize edilmiştir ve zaman içindeki ilerlemenizi gösterir.

zafer turu

Yürüyüş, aktif kalmanın ve genel sağlığınızı artırmanın kolay ve etkili bir yoludur. Günlük atmanız gereken adım sayısı yaşınıza, cinsiyetinize, sağlık durumunuza ve kişisel fitness hedeflerinize bağlıdır.

Günde çokça lanse edilen 10.000 adım, çoğu yetişkin için uygun bir hedeftir. Ancak her gün hareket etmek, belirli sayıda adıma odaklanmaktan daha önemlidir.

Gününüze daha fazla adım atmanın, motive kalmanın ve ilerlemenizi takip etmenin tonlarca yolu vardır. O yüzden gizlice bağla ve harekete geç!