Yatakta Egzersiz Yapmak Beni Nasıl Daha Fazla Egzersiz Yapmak İstiyor?

Çalışmayı planladığım geceden asla daha hırslı değilim. Spor ayakkabılarımın tozunu alıyorum; Google “spor sutyeni nasıl takılır”; alarmımı sabah 6'ya kur; ve deadlift yaptığımı, sevinçle dışarıda koştuğumu ve bir sınıf öğretmek için bir CrossFit kutusuna rastgele atıldığımı hayal ederek uykuya daldım. NBD.

Ama ben aslaDaha azertesi sabah alarmımın çalmasından daha hırslı. düşünmekten gidiyorum,Her gün sabah 4'te uyanırsam ve gerçekten sıkı çalışırsam, kesinlikle bir triatlon yapabilirim,içinEğilip ayaklarıma çorap koymak her zaman bu kadar zor muydu?

Ve aniden tüm cesur planlarım pencereden uçup gitti ve bunun yerine yatağıma uzandım ve kendimi yarının aslında egzersiz yapmak için çok daha iyi bir gün olduğuna ikna ettim. Evet yarın. Çünkü bir derece daha soğuk olacak, ya da Merkür geri harekette olmayacak ya da auramın bir saat hareketsiz kalması ve düşmanlarımın arasında gezinmesi çok daha iyi. Insta-hikayeler çünkü uzun bir hafta geçirdim.

sandra oh wikipedia

“Keşke yatakta egzersiz yapabilseydim” Tavan vantilatörüme sık sık 'dünyanın en fit insanı olacağım' derdim.

Pekala, birkaç hafta önce, “keşke…” öğrendiğimde gerçeğe dönüştü uyanış —sadece benim için tasarlanmış gibi hissettiren bir uygulama. (Yine de, göre web sitesi , durum böyle değil.) Her gün, yatağınızdan ve pijamalarınızdan yapabileceğiniz üç kolay egzersizden oluşan kısa bir diziden geçiyor. Ve kısacası, her hareketi (AMRAP veya mümkün olduğu kadar çok tekrar) bir dakikadan daha kısa bir sürede gerçekleştiriyorsunuz.

Hemen indirdim ve ne olacağını görmek için en az 10 gün yapmaya karar verdim. Ben matematikçi değilim, ancak 10 günün 3 dakikalık çalışmayla çarpılmasının bana insanların 'Yaz hafta sonlarını bir gösteriyi tıkınırcasına izlememiş biri var' dedirten türden bir beden vereceğini varsaydım. ;daha önce görüldü.”

İlk günden önceki gece, uygulama içi alarmı hafta içi sabah 06:57'de çalmak üzere kurdum; bu, bana bu yeni rutine tam olarak uymam ve yine de zamanında çalışmaya başlamam için yeterli zaman verdi. Sonra kendimi duygusal olarak kendime hazırladım.Hepsi budönüşüm.

Ertesi sabah, telefonumdan gelen müzik sesiyle sarsılarak uyandım. 1998 dolaylarında N64'ümde bir yarışa başlamak üzere olduğumu hissettiren haşhaş, video oyunu benzeri bir film müziğinden bahsediyorum. Hem heyecanlı hem de korkmuş hissettim ve aynı zamanda anında uyandım.

Bu melodilere uygun hareketlere ayak uydurabilecek miydim? Emniyet kemerimi takmam gerekir mi?

bir kızı etkilemek

Antrenman korkularımı bastırdığında her iki cevap da hızla netleşti. Evet, yetişebilirdim (ve hayır, emniyet kemeri gerekli değildi). Hareketler basitti - düşünün: temel vücut ağırlığı squat , yastığınızı kullanarak göğüs presleri veya kol halkaları - hepsi de “Annem Uyuyamıyorum” ve “Yüksel ve Parla” Daha sonra, bu egzersizlerin sizi forma sokmak için olmadığını, daha çok, kelimenin tam anlamıyla sizi harekete geçirmeyi amaçladığını fark ettim.

Bu çalışmıyor' diye düşündüm, uygulamadaki adamla birlikte pijamalarımla onu takip ederken, başım hâlâ yastığımdaydı.Bırak altılıyı, tekli paketin yakınında bile değilim.Ve ben yanmayı, bir yanığı, gerçekten herhangi bir yanığı hissetmeden önce, rutin üç dakikadan kısa bir sürede sona erdi.

Ama sonra, sadece birkaç saniye sonra, başka bir şey hissetmeye başladım. Ve her zamanki “Organlarım pes ediyor mu?” Birkaç dakikadan fazla fiziksel bir şey yaptığımda genellikle hissettiğim duygu. Ama bunun yerine, aslında motive hissettim.

Yarı uykulu olmaktan tamamen uyanık olmaya geçtim ve aniden daha fazlasını yapmak zorunda hissettim. Vücudumun tarihinde asla böyle bir şey olmadı. Genellikle, her Çarşamba 30 dakika çalışmaya kendimi zorlarım ve kronometre 30:00'u gösterdiği anda, ne yapıyorsam bırakırım ve vücuduma bir sonraki haftaya kadar o işkenceyi bir daha yaşatmayacağıma söz veririm.

Ancak bu üç dakikalık seanstan sonra yataktan kalktım ve oturma odama daldım. Sadece bir dakika, kusura bakmayın. Ama yine de istediğim için yaptım.

Şınav çekmeye başladığımdan daha fazlasını yapmak için motive olduğum gerçeği beni çok heyecanlandırdı. Üzgünüm, bu bir yalan—Tek bir şınav çektim. Sonra durdum. Bir tahta ve bir şınav, bir gün için fazlasıyla yeterli isteğe bağlı aktivite gibi geldi.

Ancak uygulamayı 10 gün boyunca kullanmaya devam ettim. Her sabah, gürleyen müziğe sarsıldım (biraz heyecan verici olmaya başladı), üç dakikadan daha kısa bir sürede üç kolay egzersiz yaptım ve motivasyonel bir alıntı ile ödüllendirildim - bunların hepsi beni biraz daha fazlasını yapmaya itti. Sonunda “mazeret lanetimi” bozduğumu öğrendim. Yatakta kalıp onları yapabildiğim için üç sabah egzersizine hayır diyemedim. Ve sonra daha fazla çalışmaya hayır diyemedim çünkü zaten egzersiz modundaydım.

Şimdi, kusura bakmayın, yatak sporlarından CrossFit-misafir-antrenör fantezime geçmedim. Ama ben yatak ercizlerinden tahtalara (ve belki birkaç zıplama ya da burpe) geçtim. Vücudunuzu hareket ettirmekten haftada birkaç kez spor salonuna gidecek kadar hoşlanan biriyseniz, bu muhtemelen size çok önemsiz geliyor. Ancak, benim gibi biri için— geçen yıl ilk kez çalışmaya başlayan biri — yapmayı kabul ettiğim orijinal rutinden daha fazlasını yapmak istemek çok büyük bir şey. Kocaman.

Sırada ne olduğunu kim bilebilir? Belki iki şınav! Belki de yatak rutinimi yaparken aynada kendimle göz teması kuracak kadar cesur olmak. Belki bir sabah egzersiz dersine kaydolmak! (Ha, tamam, muhtemelen öyle değil.)

Ya da belki - ve umarım - her gün birkaç dakikadan daha uzun süre egzersiz yapma arzusu. Geçen yıl egzersiz yapmaya başladığımdan beri doğru yönde küçük adımlar attım ve bu beni aslında nefret etmeyeceğim bir rutine doğru iten bir adım daha gibi geliyor.

Ve 29 yaşında olduğu söylenen biri için bir bebeğin temel gücü , bu çok önemli bir şey.

sophia bush en ateşli

Daha fazla harika fitness ipuçları, sağlıklı tarifler ve ilham için Greatist'teki arkadaşlarımıza göz atın.