Daha Güçlü Karın Kasları için 30 Dakika Pilates Egzersizi

Parkta yürümek kadar kolay olmasını isterdik, ancak güçlü bir çekirdek oluşturmak zaman ve sıkı çalışma gerektirir.Vay canına.İyi haber şu ki, sonuçlar buna değer. gibi temel konularda uzmanlaştıktan sonratahtalarya da biraz denedimayakta egzersizler, bupilatesvideo, antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacaktır.

Bu rutin, Hundred gibi çekirdek güçlendirici Pilates egzersizlerini alır ve kalp atış hızınızı yükseltmek ve orada tutmak için kardiyo patlamaları içerir. Onu şekerleme yapmayacağız: Bu antrenman zorlu. Bu yüzden ilk başta çok zor geliyorsa, bunu deneyinbaşlangıç ​​sürümüveya daha kısa bir Pilates egzersizi gibiBu. Tek ihtiyacınız olan bir egzersiz matı ve evet-yapabilirim tavrı.

Özetlemek için:

Ab Çalışması
& boğa; kurbağa
•Nokta ve Esnek

Yüz

sevdiğiniz birini umursamayı nasıl bırakabilirsiniz

Roll-Up
& boğa; Eller Başın Arkasında
•Yarım Noktada Nabız
•Yarım Noktada Döndürme

Jack Knife ile Yuvarlanma

Top gibi yuvarlanmak
•Hover ve Sıçrama Ekle

woody harrelson'ın babası

5'ten
& boğa; Tek Bacak Streç
& boğa; Çift Bacak Streç
& boğa; Tek Düz Bacak
& boğa;Çift Düz Bacak
&boğa; Çapraz

tahtalar
& boğa; Aşağı Köpek Bacak Seyahati
& boğa;Dizden Göğsüne
•Dirsek Karşı Dirsek
•Aynı Yan Dirsek Diz
& boğa; Diz Flex

şınav
& boğa;Yarım Nabız

Köprü
•Yukarı ve Aşağı Yuvarla
•Tek Ayak Varyasyonu
•Nabız Üstte
& boğa; Bacak Alt ve Kaldırma
& boğa; Bacak Daire

Tanıtım
•Ayaklardan Aşağıya İnşa Edin Tam Teaser

tatlı ve şehvetli

Diz çökmüş yan tekme
& boğa; Ön ve Arka
& boğa; Nabız Yukarı

Yüzüstü Çalışma
& boğa;Yüzme
& boğa; Kuğu Dalışı

gevşemek

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !