Melek Numaranızı Öğrenin
İnsanlar bana her zaman ne zaman dansçı olduğumu ve nedenini soruyorlar ve dürüst olmak gerekirse dans, takılıp kalan tek aktivite. Her şeyi denememe izin veren süper kahraman bir annem vardı: keman dersleri, karate, futbol, yüzme, adını siz koyun genç, bekar annem deneyebileyim diye beni oraya buraya mekik dokuyordu. Ama denediğim onca şey arasında değişmeyen tek şey danstı.
Ve dans, hem fiziksel hem de zihinsel olarak en büyük öz bakım araçlarımdan biri oldu.
Esnekliğe odaklanmak, ağrıları ve ağrıları önlemek veya hafifletmek için vücudumun kaslarımı serbest bırakmasına ve gevşetmesine izin verir. Zamanla dayanıklılık ve güç geliştirmek, ağır yiyecek taşımak veya uzun NYC şehir bloklarında yürümek gibi basit günlük aktivitelerde beni destekleyen tüm kasları çok daha kolay bir şekilde geliştirdi.
Ve ciddi depresyon ve kaygıyla savaşan genç bir insan olarak dans, gelişmek için ihtiyaç duyduğum yaratıcı ifadenin ve duygusal özgürleşmenin çıkış noktasıydı. Şimdi, bir yetişkin olarak dans etmek bana kendimin en özgün ve savunmasız kısımlarını keşfetmenin eşsiz sevincini getiriyor. Kimliğimde bu tür netlik anlarının önünü açıyor.
Tüm bunları göz önünde bulundurarak, dansın faydalarını deneyimleyebilmeleri için herkesin deneyebileceği bazı basit dans temelli egzersizleri burada bulabilirsiniz.
iyi geceler tatlım sözleri
1. Küçük dans
Küçük dans, basit bir giriş noktasına ihtiyaç duyan dansçı olmayanlar için harikadır:
- Çıplak ayakla, topunuzun dış kenarlarını ve topuğunuzu zemine bastırarak ayakta durun. Bu, her ayağın tabanında bir dikdörtgenin dört noktasını yere bastırıyormuşsunuz gibi hissettirmelidir.
- Nefesinizin size rehberlik etmesine izin verin, yerçekimi onu farklı yönlere çekerken vücudunuzun hareket etmesine ve kaymasına izin verin.
- Vücudunuzun mikro değişimlerini ve dalgalanmalarını yargılamadan fark edin.
Gerçekten çok öne eğilebilir veya yalpalayıp yana tökezleyebilirsiniz. Sorun yok. Orada hiçbirsağBunu yapmanın yolu. Bu, vücudunuzda basit bir keşif ve topraklamadır.
2. Dairesel dans akışı
Sabahlarıma dairesel bir hareket akışıyla başlamayı seviyorum. Sabah uyanabileceğiniz sarsıntı ve dengesizliği kucaklamak ve güç bulmak için kullanmak güzel bir hatırlatmadır (merhaba, dayanıklılık inşası!).
İşte nasıl dairesel dans ediyorum:
geraldine chaplin'in gözleri
- İki elimle gökyüzüne doğru başlıyorum. Sonra bir dizimi büktüm ve aynı taraftaki kolumun beni yavaşça yere eritmesine izin verdim.
- Yere ulaştığımda (veya yere yaklaşabildiğim kadar yaklaştığımda), yavaşça merkeze doğru sürükleniyorum ve bacaklarımı katlıyorum. Bacaklarınızı ortada ne kadar çok bükerseniz, tamamen katlanmak için o kadar fazla erişime sahip olursunuz.
- Diğer tarafa doğru sallanmaya devam ediyorum ve sonra diğer bacağımı bükerken o taraftaki kolum beni yavaşça ayağa kaldırıyor.
- Bütün bunları diğer yönden başlayarak tekrar ediyorum.
Varyasyon eklemek için daha yavaş veya daha hızlı hareket ederek ilerleme hızı ile oynayabilir veya dizinin bir parçası olarak göğsünüzü tavana açarak üst vücut dairesini ekleyebilirsiniz.
3. sallamak
- Dizlerin sıçramasıyla başlayın. Hareketin uzuvlarınıza ve ötesine akmasına izin verin.
- Sarsıntı vahşileşene kadar zamanla yoğunlaştırın. Kollar baş üstünde veya bir yandan diğer yana sallanabilir. Kendinizi yargılamadan bırakın!
- Tüm bunları ayakta dururken yapmak sizin için çok fazlaysa, bunu ellerinizde ve dizlerinizde sırtınızdan küçük titreşimler vererek yapabilirsiniz.
İç çekmeleri veya derin nefesleri kullanarak sesi derinleştirmeyi de seviyorum. Bu şu anda biraz tuhaf geliyor ama güven bana, ihtiyacımız olduğunu asla bilmediğimiz katarsis!
4. Kalça çemberleri
Bu benim en sevdiğim dans hareketlerinden biri! Serbest bırakırken aptal olmama izin veriyor. Kulüpte yatak odanızda ortaya çıkmak gibi. Kendi kendine. Sıfır yargı ile. Biri #Kazanmak mı dedi?
- Ayakta durup kalçalarınızı tek bir yönde daire içine alarak başlayın, zemine farklı boyutlarda daireler çizin.
- Kendinize mümkün olan en küçük daireyi ve ardından mümkün olan en büyük daireyi çizme zorluğunu verin, bir la Sünger Bob onu kasabaya getiriyor .
Bunu ayrıca, gergin kalçalara ek olarak glütenlerinizi serbest bırakmak için gerginliği derinleştirmek için bir topuğu diğer dizinin üzerinde olacak şekilde oturur pozisyonda, bacaklar çapraz şekilde yapabilirsiniz.
5. Topuk kaldırır
Relevé veya topuk kaldırma, ayak parmaklarınızı ve ayağınızın topunu zemine bastırarak ve topuklarınızı yerden kaldırarak gerçekleştirilir. Basit ve etkilidir.
tavuk sosisinin yanında ne yenir
Artan baldır kuvveti yoluyla dengeyi arttırdığı bilinen - bu da daha fazla ayak bileği hareketliliğine ve yürümeyi, koşmayı ve zıplamayı desteklemek için stabiliteye yol açar - topuk yükseltmeleri öğleden sonra bir hazırlık görevi görebilir.
En basit hareketler bile dans olabilir
Bu dans hareketlerini seviyorum çünkü dansla ilgili en sevdiğim yönü gösteriyorlar: ulaşılabilirlik. Dans karmaşık ve karmaşık olabilir ve bu kesinlikle sanat formunun güzel bir unsurudur, ancak günün sonunda dans sadece başka bir dildir.
Vücudumuz, jest ne kadar ince veya küçük olursa olsun, doğuştan iletişim kurma, oynama ve hareket yoluyla iyileşme kapasitesine sahiptir. Bu hareketler gününüzün 5 dakika veya bir saatini alabilir. Vücudunuzu hareket ettirmek için ne kadar zaman ayırırsanız ayırın, basit bir gülümsemeden başka bir şey değilse bile, zengin bir ödül alacağınızdan emin olabilirsiniz. Herkese iyi danslar!
Candace Taylor, Baş İlham Görevlisi ve Eğitmendir. 305 Fitness .
