Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
ABD'de her 4 kişiden 1'i günde en az 8 saat oturuyor. CDC anketi . Daha da rahatsız edici: Uzun süreli oturma, aşağıdakiler gibi kronik sorunlarla bağlantılıdır: sırt ağrısı , siyatik sinir ağrısı , depresyon , 2 tip diyabet ve bazı türleri kanser .
Şimdi, fitness ve sağlık profesyonelleri, bu modern yaşam tarzı krizine olası bir panzehiri övüyor: yoga top sandalyesi.
Stabilite topu veya egzersiz topu olarak da bilinen yoga topu genellikle egzersiz sırasında kullanılır. egzersiz rutinleri hareket aralığını genişletmeye yardımcı olmak ve dengeyi geliştirmek . Ancak, çalışırken oturan insan sayısının artmasıyla birlikte, egzersiz topu spor salonundan ofise taşındı.
Bu 'aktif oturma' biçiminin etkili olup olmadığı - güvenli olduğu söylenemez - o kadar net değil. Daha fazla bilgi edinmek için bazı uzmanları aradık ve araştırmayı inceledik. Görünen o ki, işler o kadar siyah ve beyaz değil.
Tasarım Dana Davenport
Nasıl yardımcı olması gerekiyor?
Sandalye yerine yoga topunun üzerine oturmak duruş geliştirmek ve önlemek vesırt ağrısını hafifletmek.
CPO'su Travis Gage, “[bir yoga top sandalyesinde] dengede ve dik kalmak için tüm çekirdeğinizi kullanmanız gerekir” diyor. Çeşme Ortezleri ve Protezleri . “Bir yoga topunun, sizi bir arada tutan ve doğru duruşu sağlayan tüm postural kaslarınızı – karnınızdaki, pelvisinizdeki ve sırtınızdaki derin kasları – harekete geçirdiği düşünülüyor.
iki tane oldu durum çalışmaları Bu, bir yoga top sandalyesinin bel ağrısına yardımcı olduğu fikrini destekleyen, ancak araştırma söz konusu olduğunda bu konuyla ilgili.
Masa sandalyenizi bir yoga topuyla değiştirmeli misiniz?
Muhtemelen hayır, en azından bir seferde bir veya iki saatten fazla değil. Bir yoga topunun üzerinde oturmak size kısa aralıklarla temel bir antrenman verebilir, ancak duruşu otomatik olarak iyileştirdiğine dair çok fazla kanıt yoktur.
Bütünsel fizyoterapist ve sağlık danışmanı Caitlin Reid, 'Bir yoga top sandalyesi iyi bir duruşu garanti etmez' diyor. Aprivé Sağlık . 'Hala nasıl oturduğunu düşünmek zorundasın.'
Aslında, bir 2009 çalışması Bir masada bir yoga topunun üzerinde sadece bir saat oturduktan sonra, katılımcıların önemli “omurga küçülmesi” gösterdiğini (başka bir deyişle, alt sırtlarında çöktüklerini) buldu.
Reid, 'Ne yazık ki, yoga top sandalyelerinde, iyi masa sandalyelerinden daha kötü duruş gördüm' diyor. “Bunun nedeni, birçok insanın kuyruk kemiklerini altına yuvarlaması ve omuzlarını öne doğru bükerek, ağırlık değişimini telafi etmek için çenelerini öne doğru itmesidir. Bu pozisyon, bir topun üzerinde oturan disket bir muz gibi görünüyor. ”
Küçük 2006 çalışması bir yoga top sandalyesinde oturmak ve bir taburede oturmak arasında kas aktivasyonunda hiçbir fark bulamadı.
Yoga top sandalyesinden en çok kim yararlanır?
Yoga top sandalyeleri bütün gün masa başında çalışmak için harika olmasa da, bazı insan grupları bunları kullanmaktan yararlanabilir. Ancak Reid yine de, bir seferde birkaç saatten fazla bir yoga topunun üzerine oturmamanın en iyisi olduğu konusunda uyarıyor.
1. Hamile insanlar
Reid'e göre, hamile insanlar (özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerinde olanlar) yoga top sandalyelerini faydalı bulabilirler çünkü normal sandalyeler, çarpmak bacaklarının üstüne bastırarak rahatsızlığa neden olur.
Bununla birlikte, bir yoga topunun üzerinde oturmak, bel desteğinin olmaması sırt ağrılarına neden olabileceğinden, tam süreli insanlar için ideal değildir.
2. Doğum sonrası insanlar
Reid, yoga top sandalyelerinin son 6 hafta içinde doğum yapan insanlar için de harika hissedebileceğini söylüyor.
“Yakın zamanda doğum yaptıysanız, topunuzu hafifçe söndürün, böylece ekstra süngerimsi olur ve eyer bölgenizde yumuşak ve rahat hissettirir” diyor. “İyileştirme şortlarıyla birleştiğinde, bir yoga topunun üzerine oturmak, doğumdan sonra rahatlık ve pelvik taban iyileşmesi konusunda gerçekten yardımcı olabilir.”
3. Hemoroid ile uğraşan insanlar
Hemoroidin nedenini ortadan kaldırmasa da, normal bir sandalye yerine bir yoga topunun üzerine oturmak, durumla ilgili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Güvenli oturmak için ipuçları
Bir yoga top sandalyesini denemek istiyorsanız, şu yönergeleri izlediğinizden emin olun:
uzun saçlar için balo saç modelleri
- Bir seferde 2 saatten fazla oturmayın. Çok uzun süre oturursanız, kaslarınız yorulur ve sonunda sırtınızın orta ve alt kısmında ağrı hissedebilirsiniz.
- Pompala. Topu, içine batmak yerine üstüne tünemiş hissedecek kadar şişirin.
- Vücudunuz için doğru bedeni satın alın. 'Ayaklarınızı yerde düz tutmanıza ve kalçalarınızın 90 derece veya daha fazla bükülmesine izin veren bir topa ihtiyacınız var. Dizlerinizin kalçalarınızdan daha yükseğe oturmasını istemezsiniz” diyor Reid.
Yoga topunuzu bir veya iki saat boyunca masa sandalyesi olarak kullanmayı denemek istiyorsanız, çalışma alanınızı uygun oturma duruşunu sürdürebilecek şekilde kurduğunuzdan emin olun. Bu, farklı yükseklikte bir masaya, harici bir klavye ve fareye veya başka yeni ekipmanlara yatırım yapmak anlamına gelebilir.
İyi bir masa duruşu için Reid, aşağıdakilerin hepsinin doğru olması gerektiğini söylüyor:
- Doğrudan ekrana bakarken çeneniz yere paralel olmalıdır. Boynunuz yukarı veya aşağı bükülmemelidir.
- Dirsekleriniz klavyenizin hemen altında olmalı ve omuzlarınız yumuşak olmalıdır.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir.
- Ayaklarınız yerde düz olmalıdır.
5 adet yoga topu sandalyesi
Hamile, uzun boylu, kısa ya da sadece çok işlevli bir şey arıyorsanız, bu yoga top sandalyelerinden biri sizin için doğru olabilir!
Yalnızca en az 500 yoruma ve ortalama 4 yıldız derecelendirmesine sahip ürünleri dahil etmeye özen gösterdik.
Hamilelik için en iyisi
Trideer Egzersiz Topu
Yorumlar: 4.900+
Değerlendirme: 4,5 yıldız
Ekstra kalın patlama önleyici top, ofis koltuğuna güvenilir bir alternatif arayan hamileler için harikadır. Toksik olmayan PVC'den yapıldığı ve BPA ve ağır metaller içermediği için hassas cilde sahip olanlar için de harikadır.
Bir yorumcu, “Bu, özellikle üçüncü üç aylık dönemde hamileyken bir nimetti” diyor.
Daha büyük bedenlerdeki insanlar için en iyisi
SmarterLife Egzersiz Topu
Yorumlar: 1900+
Değerlendirme: 4.4 yıldız
Bu top, 2.200 pound'luk ultra yüksek patlama önleme kapasitesine sahiptir, bu nedenle daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişiler için idealdir. Bu köpeği patlatmayacaksın.
Bir incelemede şöyle yazıyor: “Bu topu satın aldığımdan beri çok kullandım ve onunla çok mutluyum. Gerçekten çok fazla ağırlık kaldırıyor… Ben küçük bir insan değilim, bu yüzden ağırlığımın altında vermekten korkmadığım bir top almak harika bir şeydi.”
Daha kısa insanlar için en iyisi
PROMIC Egzersiz Topu
Yorumlar: 1200+
Değerlendirme: 4.4 yıldız
Bu topun boyutları 45 ila 85 santimetre arasında mevcuttur. Kaymaz bir tasarıma ve profesyonel kalitede kauçuktan yapılmış kalın duvarlara sahiptir.
Bir yorumcu, “Benim küçük bedenim için mükemmel boyutta” diyor. 'Ben 5'2' ve 45 cm'lik topu aldım. Bu topu şişirmek için sabırlı olmalısın, ama inan bana, buna değer.'
En iyi çok işlevli
Gaiam Klasik Denge Topu Sandalye
Yorumlar: 5.700+
Değerlendirme: 4.1 yıldız
Bu yoga top sandalyesi, egzersiz topu ve ofis koltuğu alternatifinin ideal birleşimidir. Masanızda oturmak için top ve sandalye iskeletini kullanın ve ardından çalışmak için topu kolayca çıkarın.
Bir inceleme şöyle diyor: “Çok rahat ve bunun 'çoklu işlevini' seviyorum. Sadece bilgisayar masamda oturmak değil, aynı zamanda birkaç egzersiz de yapabilir. SEVİYORUM ve tavsiye edeceğim.”
Uzun boylular için en iyisi
Isokinetics Inc. Denge Egzersiz Topu Sandalyesi
Yorumlar: 600+
Değerlendirme: 4.2 yıldız
Bu yoga top sandalyesi, standart yükseklik versiyonundan 2 inç daha uzundur. Ayrıca dört bacak yüksekliği konumu ve dört sırtlık konumu dahil olmak üzere birçok ayarlanabilir özelliğe sahiptir.
Bir incelemede şunlar yazıyor: “…Hafif skolyoz, atletizm, yaralanmalar ve yaşlanma nedeniyle yıllarca sağ tarafımın tamamıyla ilgili sorunlar yaşadım. Dürüstçe söyleyebilirim ki sağ kalçam, belim ve kalça fleksörlerimdeki ağrı yüzde 75 azaldı.”
