Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz bir antrenmanın sonunda esnemeyi atlamaktan suçluyuz (üzgünüz g2g!), ancak esneme, toparlanma süresini kısaltabilir, yaralanma riskinizi azaltabilir ve neredeyse anında kendinizi harika hissetmenizi sağlayabilir. Egzersizi bir kenara bırakın, günlük esneme, yataktan kalkmak veya bir şeyi almak için eğilmek gibi günlük aktiviteleri çok daha kolay hale getirir. Bu nedenle, son zamanlarda esneme konusunda yetersiz kalıyorsanız, bu 13 dakikalık hızlı rutini deneyin.
Beğenebilirsin
Antrenmandan Önce mi Sonra mı Esnemek Daha İyi?Bu ders, tepeden tırnağa gevşemenize yardımcı olacak ve spor salonunda yaptığınız tüm zor işlerden sonra hak ettiğiniz bir esneme ve toparlanma molası olarak hizmet edecek 9 esneklik egzersizi içerir. Bu dinamik esneme hareketleri, tüm vücudunuzda daha fazla hareketlilik yaratırken gerginliği ve gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır. Ayrıca, tüm vücudunuza iyi bir esneme vermek sadeceahhhh-labirent. Bir germe kayışı veya havlu ve bir mat alın, ardından başlamak için oynat'a basın.
Özetlemek gerekirse: Bu ders için bir egzersiz matına ve bir kayışa veya havluya ihtiyacınız olacak.
tırtıl
göğüs açacağı
Hamstring Streç
Glute Streç
İç Uyluk ve Kasık Germe
Buzağı Streç
geri streç
Eğik ve Kalça Fleksör Streç
Boyun Streç
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !
