Hamileyken Gerçekten Yapmamanız Gereken Her Şeyin Tam Listesi (Ayrıca, Ölçülü Olarak Yapabileceklerinizden Bazıları)
Melek Numaranızı Öğrenin
Eğer bekliyorsanız, muhtemelen hayatınızda çok daha fazla 'evet' duymayı umuyorsunuzdur (*ahem* Burada hayat yaratmak! Bana tapın!). Ne yazık ki, bu pozitif gebelik testi sonucuyla gelen birkaç 'hayır' var.
Yeni ekinizi (hah) taşırken sadece vücudunuz değişmekle kalmaz, aynı zamanda küçük yer fıstığının güvende olduğundan emin olmak için yaşama şeklinizin de değişmesi gerekir.
Görünüşte bitmeyen yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesinde gezinmek, yokuş yukarı bir savaşta savaşmak gibi hissedebileceğinden (hamileyken, daha az değil), fırında bir çörek varken kaçınmanız gereken büyük hayır-hayırların bir listesi.
Gıda
Diyetiniz hamileliğiniz boyunca muhtemelen aynı kalacak olsa da, uzak durmanız gereken birkaç yiyecek var.
Hamileyken, bağışıklık sisteminiz aslında bebeğin vücudunuzda büyümesine izin verecek şekilde zayıflar, bu da sizi gıda kaynaklı hastalıklara hamile olmayan benliğinizden çok daha duyarlı hale getirir.
İşte kaçınılması gereken başlıca yiyecekler:
Pastörize edilmemiş sütler ve peynirler
Brie, beyaz peynir, Gorgonzola, Camembert, Roquefort ve Meksika tarzı peynirler gibi yumuşak ithal peynirler (evet, sevilen queso blanco ve taco Salı günü queso fresk), pastörize sütle yapıldığını söylemedikçe, hepsi yasak.
Pastörize edilmemiş sütler ve peynirler sizi risk altına sokar. Listeria hamile kadınları gerçekten hasta edebilen kötü bir bakteridir.
öğle yemeği
Şarküteri günleriniz bitti - zaten önümüzdeki 9 ay boyunca. Pastörize edilmemiş süt ürünleri gibi şarküteri eti de Listeria'yı taşıyabilir. Soğuk etlerden gerçekten vazgeçemiyorsanız, şarküteri etinizi buharlaşmaya başlayana kadar mikrodalgada ısıtmayı deneyin. Bu, etrafta dolaşan tüm Listeria'ları öldürür.
az pişmiş sığır eti
Mooing bifteği geçmişte kaldı ve “aferin” yeni gerçekliğiniz. Nadir ve az pişmiş sığır eti sizi koliform bakteri riskine sokar, toksoplazmoz , ve Salmonella , bunların hepsi düşüklere neden olan hastalıklara ve komplikasyonlara yol açabilir.
çiğ yumurta
Yine dang Listeria ile. Tam pişmemiş yumurtalar sizi riske atar (elveda, yoldaş kurabiye hamuru). En sevdiğiniz güneşli yumurtalar bile sizi riske atabilir.
Suşi ve az pişmiş deniz ürünleri
Az pişmiş sığır eti gibi, çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri de bakteri ve parazitler nedeniyle büyük bir hayırdır. İstiridye, istiridye ve midye gibi az pişmiş balık ve kabuklu deniz ürünleri de sizi bebeğinize zarar verebilecek hastalık riskine sokar.
Füme deniz ürünleri de Do Not Eat listesinde. Somonunuzu iyi pişmiş sipariş ettiğinizden emin olun.
Cıva veya kirletici madde bakımından yüksek balıklar
Pişmiş balık hamilelik sırasında iyidir ve omega-3'leri yüksek balıkların (somon gibi) aslında birçok faydası vardır, ancak hangi tür balıkları yediğiniz konusunda seçici olun.
Kirli sulardan çıkan balıklar sağlığınızı etkileyebilir. Körfez'in o dev petrol sızıntısı olduğu zamanı hatırlıyor musunuz? Evet, 2004'te o okyanustan deniz ürünleri yemeğinizin gelmesini istemezdiniz ve bugün hala değil .
Güvende olmak için, renk veya hormon eklenmemiş, doğal olarak yakalanmış, sürdürülebilir kaynaklı balıklara bağlı kalın.
senden hoşlandığını ama korktuğunu gösteriyor
Ayrıca cıva oranı yüksek olabilecek balıkları karıştırmak isteyeceksiniz. Cıva beyin hasarına ve gelişimsel gecikmelere yol açabilir ve hamile bir kadın cıvalı balık tükettiğinde bu etkileri doğmamış bebeğine de geçirir.
Konserve yığın hafif ton balığı tipik olarak yemek güvenli Ölçülü olarak, çünkü daha düşük cıva seviyelerine sahiptir.
Yıkanmamış meyve ve sebzeler
Toksoplazmoz hakkında çok şey duyacaksınız ama buradan başlayalım. Kedi dostunuz Snowball'a sebze bahçenizde toksoplazma ve kaka bulaştıysa, toprak artık kirlenmiştir.
Taze domates almaya giderseniz ve yemeden önce kiri iyice yıkamazsanız, artık siz de enfekte olmuşsunuzdur. Toksoplazmoz ile enfekte olan hamile kadınlarda şiddetli komplikasyonlar , fetal gelişim sorunları veya düşük gibi.
Özellikle ev bahçelerinde bulunan meyve veya sebzeleri yemeden önce yumuşak sabun ve su veya sebze yıkama ile iyice yıkadığınızdan emin olun.
İçecekler
O yemeği bir şeyle yıkaman gerekiyor, değil mi? Peki menüde hangi içecekler var?
Alkol
Sevimli küçük bir yumru ile hala bir bardak kırmızı şarap içebilecek o havalı Avrupalı anne olacağını düşünmüş olabilirsin, ama hayır, aslında hamilelik sırasında herhangi bir miktarda alkolün güvenli olduğunu kanıtlamak için yeterli araştırma yok.
Alkol almak, bebeğinize plasenta yoluyla bu içkili etkilerin doğrudan bir görüntüsünü verir. fetal alkol sendromu .
Çok fazla kahve (veya genel olarak kafein)
Bunu aradan çıkaralım: Hamileyken kahve içemeyeceğiniz bir efsanedir. SenYapabilmekkahve iç! Git, yürüyüşe çıksın diye o küçük latte için seni soyan yaşlı kadına söyle.
Günde birkaç fincan kahve içen veya Diyet Kola fanatiği iseniz, önemli ölçüde azaltmanız gerekecek.
Çok fazla kafein sorunlara neden olabilir çünkü kafein doğrudan plasentadan doğmamış bebeğinize geçebilir. Çalışmalar kafeini düşükle bile ilişkilendirdi.
2015 araştırması Günde 150 miligramlık her kafein artışıyla düşük yapma riskinin yüzde 19 ve günde her iki fincan kahve için yüzde 8 arttığını buldu.
Dimes Mart bağlı kalmanızı önerir Günde 200 miligram kafein , demleme gücüne bağlı olarak yaklaşık 12 onsluk bir fincan kahve anlamına gelir. Kafein kotanızda kafeinli soda ve çayı da hesaba kattığınızdan emin olun.
Enerji içecekleri
Gerçekten açıklamamız gerekiyor mu? Bebeğinize kanat vermek için Red Bull'a ihtiyacınız var mı? Enerji içecekleri ve hamilelik karışmaz.
16 onsluk bir enerji içeceği şunları içerebilir: 240 miligram kafein , büyüyen fetüsün kesinlikle ihtiyaç duymadığı bir sürü başka uyarıcıdan bahsetmiyorum bile.
Aktiviteler
Hamileyken yapmamanız gereken ve açıklamak zorunda olmadığımızı umduğumuz birçok şey vardır (örneğin bungee jumping). İşte çarparken hayır-hayırların daraltılmış bir listesi.
Sigara içmek
Sigara içmek, hamile olsun ya da olmasın hiç kimse için iyi bir fikir değildir. Ancak hamileyken sigara içmemek ve sigara içilen ortamlarda bulunmamak son derece önemlidir.
Göre HKM , sigara ve pasif içicilik doğmamış bir bebeğe zarar verebilir. Bu sigara, ot ve içebileceğiniz diğer her şey için geçerlidir.
Ve bizi vaping yapmaya başlama. Sigara içmek için güvenli bir alternatif olarak pazarlansa da, vaping hala hamileliğinize zarar verebilecek risklerle birlikte gelir.
Yasadışı ilaçlar
Uyuşturucu kullanmayın çocuklar. Ve kesinlikle uyuşturucu kullanmayıniçinÇocuklarınız. CDC Anahatları Herhangi bir tür madde kullanımının doğrudan bebeğiniz için iyi olmadığı.
Dövmeler ve piercingler
Çünkü hamile olmak sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir, dövmeler ve piercingler dışarıda kalır. Hamileyken birçok antibiyotik masanın dışındadır, bu nedenle bir enfeksiyonu temizlemek büyük bir sorun haline gelebilir.
Üçüncü üç aylık döneminizde uçmak
Hamileyken uçmak tamamen iyidir, ancak üçüncü üç aylık döneminizin sonuna doğru uçmak yasaktır. Hayallerinizdeki o Instagram dostu balayına katılmak ister misiniz? Patlamadan önce yapın (36. haftadan önce, Mayo Kliniği ).
Uçma eyleminin kendisi bir sağlık riski oluşturmasa da, bir şeyler ters giderse diye uçakta doğum yapma riskini almak istemezsiniz. 30.000 fitte teslimat harika bir doğum planı olmadığı için gezileri buna göre planlayın.
Sıcak küvetler ve saunalar
Hamileyseniz, sıcak küvet bu yıl çıktı. Sıcak küvetlerde ve saunalarda aşırı sıcaklıklar neden olabilir fetal gelişim sorunları ve hatta düşük .
Göre HKM 102,2 Fahrenhayt derecenin üzerindeki vücut ısısı, hamile kadınları dehidrasyon, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması riskine sokar ve sıcak küvet veya sauna kesinlikle sıcaklığınızı yükseltir.
Eğlence parkı turları
Muhtemelen hamileyken kendinizi bir roller coaster'a binmeyi düşünecek kadar iyi hissetmeyeceksiniz - ama her ihtimale karşı, bunu da yapamazsınız. Göbek, sarsıntılı hareketler, kusmaya neden olan dönüşler, karnınız… bu tamamen kötü bir fikir.
Ağırlık kaldırma
Hamile kadınlar hiçbir şekilde zayıf değildir (kelimenin tam anlamıyla bir insan yaratıyorsunuz!), ancak bir bebeğiniz olduğunda, kendinizi aşırı zorlamanın zamanı değildir.
Yine de bir şeyleri kaldırabilirsiniz, ancak kalçalarınıza değil dizlerinize eğildiğinizden ve en ağır yükü ailenize ve arkadaşlarınıza bıraktığınızdan emin olun.
Alışkın olmadığınız zorlu egzersizler
İyi haber: Hamileyken de egzersiz yapabilirsiniz!
Göre Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji , egzersiz, düşük veya erken doğum şansınızı veya bebeğinizin düşük doğum ağırlığına sahip olma şansını artırmaz. Peki bu neden listede?
Hamileyken çoğu doktor, gerektiğinde değişiklikler yaparak mevcut fitness rutinlerinize devam edebileceğinizi tavsiye edecektir. Bu, hayatınızda bir gün bile koşmamışsanız, maraton antrenmanına başlamanın zamanı değil demektir.
Kendinizi ve yumruğunuzu yaralamamak için temas sporlarından (ve düşme riski oluşturan diğer faaliyetlerden) kaçınmak en iyisidir.
Ayrıca aşırı ısınmadığınızdan emin olmak ve denge ve yüksek etkili faaliyetlerinize dikkat etmek isteyeceksiniz. Preggo hormonlarınız bağlarınızı gevşetir ve bu da yaralanma riskinizi artırabilir.
Hangi aktivitelerin sizin ve hamileliğiniz için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla veya ebenizle konuşun. Ardından, sizi ve bebeğinizi güvende tutmak için ihtiyaç duyabileceğiniz ek değişiklikler için birlikte çalıştığınız eğitmenlere veya eğitmenlere danışın.
Egzersiz inanılmaz derecede önemlidir, bu yüzden bazı egzersizleri dahil ettiğinizden emin olun. hamilelik dostu egzersizleri rutininize ekleyin. Seçkin sporcular bile hamilelik sırasında egzersiz yapmaya devam ediyor ve çalışmalar işlerin yolunda gittiğini gösterdiler.
Bazı uçucu yağlar
Uçucu yağların sağlığa tonlarca faydası olsa da, birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, tamamen güvenli olduklarını söylemek için yeterli araştırma olmadığı için hamileyken onlardan uzak durmanızı söyleyecektir.
Ancak, tüm uçucu yağları yazmak zorunda değilsiniz. Mayo Kliniği Hamilelikte uçucu yağları kullanmanın güvenli yolları olduğunu kabul eder.
Uluslararası Profesyonel Aromaterapistler Federasyonu tavsiye yüksek miktarda fenol, eter ve aromatik aldehit içeren yağlardan kaçındığınızı ve topikal yağ uygulamalarını her zaman yüzde 1 veya daha az seyrelttiğinizden emin olun.
İlaçlar
Sadece Target'tan satın alabildiğin için güvenli olduğu anlamına gelmez hamileyken. Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuzla veya ebenizle konuşun.
İşte kesinlikle Almayın listesinde olan ve düşük yapma şansınızı artırabilecek veya fetal gelişim sorunlarına neden olabilecek bazıları.
Güzellik
Hamileyseniz, muhtemelen kendiniz gibi hissetmiyorsunuzdur, bu nedenle kişisel bakım rutininizi tamamen değiştirmek büyük bir serseri gibi geliyor. Ama ne yazık ki gerekli olabilir.
Size ne giyip ne giyemeyeceğinizi söylemeyecek olsak da, konu güzellik olduğunda nelerden kaçınmanız gerektiğine değineceğiz. (Her ne kadar stilettolar, büyüyen bir yumru tarafından atılan bakiyeniz için muhtemelen kötü bir fikir olsa da.)
Bronzlaşma yatakları ve kendi kendine bronzlaşma
Sıcak küvetler ve saunalar gibi, bronzlaşma yatakları da sıcaklığınızı gelişmekte olan bir bebeğin idare edemeyeceği kadar artırır. Ek olarak, çok fazla UV radyasyonu (sahte fırın veya gerçek şey) folat tüketmek , ki bu bebeğinizin gelişimi için hayati önem taşır.
Bronzlaşma da gelir birçok risk Bunlar hamile insanlara özgü değildir – cilt kanseri riskinde artış, gözlerinize olası zararlar ve bağışıklık sisteminin baskılanması dahil. Neden şansını denesin?
Kendi kendine bronzlaşan losyonlar ve jeller mutlaka hayır değil, belki daha fazlasıdır. Bu ürünler yapılırken genellikle güvenli kabul edilir , hamilelik sırasında özellikle iyi olup olmadıklarına dair çok fazla araştırma yapılmamıştır.
Malzemeler cildinize emilir ve muhtemelen bebeğinize bir miktar geçer. Aynı şey bronzlaştırıcı spreyler için de geçerlidir - ve ne pahasına olursa olsun spreyi solumaktan kaçının, çünkü dihidroksiaseton (DHA) bronzlaşma ürünlerinde yutulduğunda zararlı olabilir.
Bazı cilt bakımı/kozmetik bileşenleri
Biz cilt bakımı meraklıları retinol ve hyaluronik asidimizi sevebilirken, büyüyen bebekler sevmeyebilir. Yine, hamileyken bazı cilt bakım bileşenlerinin kötü olduğuna dair kesin bir hüküm yoktur.
Ama birkaç temele dayalı çalışmalar Bazı bileşenleri fetal düzensizliklere ve komplikasyonlara bağlayarak, çoğu doktor dikkatli olmakta ve rutininizdeki bazı bileşenleri karıştırmanızı söylüyor.
Bledsoe net değerini çekti
Hamileyken dinlenmek için biraz cilt bakımı yapmanın zamanı geldi. Hidroksi asitler, salisilik asit ve benzoil peroksit gibi akne ile mücadele eden bileşenler yok.
Retinol gibi topikal retinoidler fazla risk göstermez çalışmalarda , ancak fetal gelişim sorunları ile ağızdan alınan retinoidler arasındaki bilinen bağlantı nedeniyle, doktorlar sadece güvende olmak için hamileyken retinol kullanmamanızı tavsiye edebilir.
Botoks (kozmetik prosedür)
botoks aslında bir toksindir, bu yüzden hamileyken bunun hayır olduğu oldukça açık görünüyor.
Botoks, aynı bakterinin saflaştırılmış bir toksininden yapılır. botulizm (çok nadir görülen, ölümcül bir gıda zehirlenmesi türü), ancak küçük miktarlarda enjekte edildiğinde bu bir sorun gibi görünmüyor.
Botox'un hamilelik sırasında güvenli olmadığını özel olarak belirten herhangi bir araştırma bulunmamakla birlikte, birçok tıp otoritesi, Cleveland Kliniği , atla deyin. Estetik cerrahi ve dudak dolgusu gibi işlemler de beklemeye alınmalıdır.
ev işleri
Ne yazık ki, birçok çevresel faktörler Bu, doktorlar tarafından uygun şekilde araştırılmamış veya taranmamış hamileliğiniz için bir tehdit olabilir. İşte önümüzdeki 9 ay boyunca masanın dışında olduğunu düşünmeyeceğiniz bazı şeyler.
Zehirli temizlik malzemeleri (eldiven veya havalandırma olmadan)
Duşunuzu hiç son derece kimyasal bir şeyle ovuşturdunuz mu ve daha sonra oldukça sersemlemiş veya belki de sarsılmış hissettiniz mi? Evet, muhtemelen hamileyken bunu yapmayın.
Çamaşır suyu gibi temizlik ürünlerini küçük miktarlarda kullanmaya devam etmek büyük olasılıkla güvenli olsa da, akıllı davrandığınızdan emin olun veya eşinizden veya bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
Temizlediğiniz alanı havalandırın ve eldiven giyin. Duş kabini veya fırın gibi dar bir alanı havalandıramıyorsanız, yardım isteyin.
Hamileyken güvenle kullanabileceğinizden emin olmak için kullandığınız temizlik ürünlerinin üzerindeki etiketleri okuyun. Ve yapma Herkesin nefes alması için toksik bir kombinasyon olan amonyak ve çamaşır suyu gibi kimyasalları karıştırın.
Bahçecilik ve böcek ilaçları
Tamam, teknik olarak hamileyken bahçeye çıkmanıza izin var, ancak bu yıl bahçe işini atlamak isteyip istemediğinizi kimseye söylemeyeceğiz.
Bahçıvanlığın sizin ve doğmamış çocuğunuz için sağlık riski oluşturmasının nedeni yine o sinir bozucu toksoplazmozdur. Bahçıvanlık yapıyorsanız eldiven giyin ve sonrasında ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun.
Pestisitlerle bahçecilik mutlak bir hayırdır. Göre HKM , pestisit maruziyeti, düşük veya fetal gelişim sorunları olasılığını artırabilir.
Haşere kontrol spreyleri
Pestisitlerde olduğu gibi, evinizdeki karınca ve hamamböceği spreylerinden çıkan dumanları solumaktan kaçınmak isteyeceksiniz. Davetsiz bir misafirden kurtulmanız gerekiyorsa, eve bir başkasının sizin için püskürtme yapmasını ve dönmeden önce havalandırmasını sağlayın.
boyama
Biraz Araştırma Gebeliğin ilk üç ayında boya dumanına maruz kalmayı fetal gelişim sorunları riskiyle ilişkilendirir, ancak genel olarak bu iddiayı tam olarak destekleyecek yeterli veri yoktur.
Doktorunuz muhtemelen, güvende olmak için boya dumanından uzak durmanızı ve çocuk odasını başka birinin boyamasına izin vermenizi söyleyecektir.
kedi kumunu değiştirmek
İyi ol 'toksoplazmozu hatırlıyor musun? Geri geldi. Tıpkı kedinizin bahçenizi kirletebileceği gibi,Toksoplazmakedi kumunda bakteri bulunabilir.
Kedinizin kum tuvaletini başkasına yaptıramazsanız, HKM çöp kutusunu her gün değiştirmenizi, atabileceğiniz eldivenler kullanmanızı ve sonrasında ellerinizi yıkamanızı önerir.
Umarız bu liste sizi hayal kırıklığına uğratmak yerine güçlenmiş hissettirmiştir. İyi bir 'hayır', zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir, bu yüzden tam anlamıyla bir mucize gerçekleştirirken ve hayat yaratırken konuşmaktan ve yardım istemekten korkmayın.