Melek Numaranızı Öğrenin
Duruş söz konusu olduğunda, rahatlıktan çok daha fazlası tehlikede. Olarak fizyoterapist , sık sık baş ağrısı, sırt ağrısı, nörolojik sorunlar ve kollarda karıncalanma gibi işle ilgili vücut sorunları döngüsüne sıkışmış insanları görüyorum.
Bu sorunlar sadece verimliliği etkilemek , yaşam kalitenizi düşürebilirler. Araştırma Hatta kötü duruşun bile düşük özgüvenle ilişkili olduğunu gösteriyor.
Ve evden çalışmak yeni norm haline geldiğinden, birçok insan ofislerinin şık ayakta masası ve lezzetli konturlu sandalyesi olmadan hayata yeniden uyum sağlıyor.
İyi haber şu ki, iyi duruş alışkanlıkları uygulamak ve belki de ev kurulumundan işinizde birkaç küçük değişiklik yapmak her şeyi değiştirebilir.
Brittany İngiltere'nin çizimi
Masa başında oturmak için ipuçları
NYC merkezli Fizyoterapist, “Müşterilerimin çoğu, evden çalışmaya başladıkları için yeni bel ağrılarından şikayet ediyor” diyor. Charlotte Sayers . “Bu, oturma süresinin artması ve daha az aktif olmasından kaynaklanıyor. Sırtımız uzun süre aynı duruşta tutulmayı sevmiyor, özellikle otururken.”
için aşağıdaki ipuçları vücut pozisyonu 8 saat masa başında oturmayı vücudunuz için çok daha kolay hale getirebilir.
1. Sırtınızın alt kısmında hafif bir sallanma sağlayın
Beşte dört yetişkinler bel ağrısı yaşarlar. Buna yardımcı olmak için, poponuz tamamen koltuğun arkasına yaslanacak şekilde oturun ve sırtınızın doğal olarak sallandığı alt omurganızın oyuk bölgesine küçük, sağlam bir yastık yerleştirin.
2. Dirseklerinizi 90 derece bükün
Masanız, yazarken dirseklerinizin 90 derece bükülmesine izin verecek yükseklikte olmalıdır. Sandalyenizin ayarlanabilir kolları varsa bunların da bu yükseklikte olduğundan emin olun.
3. Çenenizi yere paralel konumlandırın
Boyun ağrısı ve (servikojenik) baş ağrısı Çok yüksek veya çok düşük bir ekrana bakarak uzun saatler geçiriyorsanız ortaya çıkabilir. Bunu önlemek için ekranınızı doğrudan doğal göz seviyenizin önüne konumlandırın.
4. Çenenizi geri çekin ve hafifçe sıkıştırın
Çoğumuz ekrana bakarken çenemizi hafifçe dışarı çıkarıyoruz ve bu da servikal omurgada ağrıya neden oluyor. Çenenizi köprücük kemiklerinizin tam arkasında olacak şekilde geriye doğru çekin. Ardından, çenenizle bir tenis topu tutuyormuş gibi çenenizi hafifçe bükün.
5. Omuzlarınızı açın
Çoğu insan bir dereceye kadar eğilir ama gerçek şu ki, omurganız ve sırtınız için çok zor. Eğilmeyi önlemek için, üst sırtınızdaki kasların devreye girdiğini hissederek omuzlarınızı nazikçe aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.
6. Dizlerinizi 90 derece bükün, ayaklarınız yerde düz olsun
İyi duruş ayaklarınızda başlar - onları duruşunuzun temeli olarak düşünün. Ayaklarınız, özellikle saatlerce yere düz basılmazsa, düz bir omurgayı korumak hemen hemen imkansızdır.
Ayrıca, hamstringlerinizi sıkılaştırabilecek ve hatta omurilik sertliğiniz varsa siyatik sinirinizi tahriş edebilecek herhangi bir şeye bacaklarınızı koymaktan kaçınmalısınız.
Daha iyi duruş için evden çalışma geliştirmeleri
“Duruşla ilgili yaralanmaları, özellikle de duruşla ilgili yaralanmaları azaltmak için evde iyi bir şekilde hazır olduğunuzdan emin olmanız çok önemlidir. 'teknoloji boyun,' bu, içeride geçirdiğimiz uzun zamandan çok sonra da sürebilir” diyor Sayers.
Düzenli vücut ağrısı yaşıyorsanız, yatırım yapmayı düşünebileceğiniz bazı ürünler.
Bu eklemeler daha iyi oturmanıza yardımcı olabilir
1. Bir duruş uygulaması kullanın
İyi duruşun nasıl göründüğünü bilmek, gün boyunca duruşunuzu düzeltmeyi gerçekten hatırlamadığınız sürece hiçbir işe yaramaz, ki bu çoğumuz için oldukça büyük bir sorudur. Neyse ki var birçok uygulama bunun için.
MacBreakz iyi bir duruş için ve birikmiş gerginliği serbest bırakmak için (çoğu sandalyenizden yapabileceğiniz) esneme hareketleri yapmanızı ister. 24,99 dolara mal oluyor, ancak önce 14 günlük ücretsiz deneme ile deneyebilirsiniz.
Başka bir uygulama, duruş adam pat , eğildiğinizi size hatırlatmak için dizüstü bilgisayarınızın web kamerasını kullanır. Bu özellik bazılarına müdahaleci gelebilir - ürkütücü değilse de - tamamen ücretsizdir.
2. Bir duruş düzeltici deneyin
Daha iyi duruşu teşvik etmek için tasarlanmış birçok giyilebilir ürün var. Bu ürünler mükemmel olmasa da (yaygın şikayetler, onları giymenin hacimli ve doğal olmayan hissidir), omuzlarınızı geride ve omurganızı düz tutmanız için ihtiyaç duyduğunuz hatırlatıcıyı sağlayabilir.
içindeki duruş düzelticilere göz atın. Bu makale . Uzmanlar tarafından incelendiler.
3. Her saat başı ayağa kalkın
Kendinizi gün boyu mükemmel bir duruşla oturmak için eğitmiş olsanız bile, gerçek şu ki, insanlar günde 8 saat oturmak için yaratılmamışlardır. Ayağa kalkmak sizi statik pozisyonunuzdan çıkarır ve kaslarınızı harekete geçirir ve eklemlerinizi tekrar hareket ettirir.
Sırt ağrısına yardımcı olacak kolay egzersizler
Araştırma Etkilenen kasları düzenli olarak esneterek ve kilit alanlarda güç oluşturarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğinizi gösterir.
Aşağıdaki dört esnemeyi günde iki kez en az 1 dakika yapmayı deneyin.
1. Çocuğun Duruşu
Çocuk Pozu, omurganızı uzatmak ve o andaki sırt gerginliğini azaltmak için harika bir esneme hareketidir.
2. Ayakta Öne Katlama
Bu hareket, hamstringlere derin bir esneme sağlarken aynı zamanda üst sırt ve omuzlardaki gerilimi de azaltır. Bu esnemenin amacı, çoğumuz için dizlerimizi bükmek anlamına gelen düz bir sırtı korumaktır.
3. Kedi-İnek
Kedi-İnek, tüm omurganız boyunca gerilimi serbest bırakmak için kullanabileceğiniz bir omurga farkındalık esnemesidir. Kedi-İnek yaparken, inek kısmından nefes alın (sırtınızı kamburlaştırdığınızda) ve omurganızı döndürürken nefes verin.
4. Göğüs germe
Eğer bir kambur iseniz, bu esneme harika hissettirecek. Ayrıca belinizi bükerek ve ellerinizi başınızın üzerine getirerek gerginliği derinleştirebilirsiniz.
nita strauss'un net değeri
Kronik ağrı ağrıdan farklıdır
Duruşunuz oldukça iyi olsa bile, uzun bir günün ardından biraz ağrı ve sızı hissetmeniz normaldir. Kronik ağrı daha yoğundur ve günlük yaşamınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.
Keskin, vurucu, yoğun ve 3 aydan fazla süren sırt ağrısı kronik olarak kabul edilir. Bu durumda, duruş değişiklikleri muhtemelen tek başına yeterli olmayacaktır.
Kronik sırt ağrısı için, bir doktora ulaşmanın yanı sıra, aşağıdaki müdahalelerden bazıları araştırmaya değer olabilir:
- hareketliliği ve işlevi geliştirmek için fizik tedavi
- masaj
- kayropraktik tedaviler
- akupunktur
- farkındalık eğitimi
Sırt ağrınız aşağıdaki belirtilerle oluyorsa mutlaka bir doktora görünün:
- bacaklarınızda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük
- keskin, kalıcı ağrı, özellikle geceleri kötüleşirse
- ani kilo kaybı
- karında zonklama
- kaybı bağırsak veya Mesane kontrolü
- ateş
Teknik Boyun İçin Yoga Pozları
Caitlin Reid Fizyoterapist, Klinik Pilates eğitmeni ve sağlık inziva yaratıcısı . Herkesin hareket etmesine ve daha iyi hissetmesine yardımcı olma misyonunda özel hastalar, gruplar ve otel markalarıyla birlikte çalışır.
