Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
saat 15.00 ve öğle yemeği sonrası randevularınızı tutturdunuz, birkaç son teslim tarihi aldınız ve motivasyonunuzu kaybetmemek için masanızın arkasına sinsi şınav çektiniz.
Aniden, her şey ağır çekime dönüşür. sen...yorgun?Bu nasıl olabilir? Vardiya ortasındaki şınavlarınızı ve her şeyi yaptınız! Neden klavyede yüz ekimi yapıyorsun?Mutlaka… kahve ekleyin…
kova burcu kadınının görünüşü
Fakat bekle! Üçüncü bir seçenek sizi bekliyor - ve oldukça lezzetli: Stratejik atıştırma sizi o uyanık, enerjik ruh haline geri getirebilir.
İlk olarak, gün boyunca deneyebileceğiniz 21 sağlıklı enerji atıştırmalığı seçeneği sunacağız. Ardından, atıştırmaların sizi neden zirvede tutabileceğinin ardındaki bilimden biraz bahsedeceğiz.
Buzdolabına!Önce bilime…
Atıştırma bilimi: Beyin gıdası
Beyinlerimiz güzel ve saçma bir şekilde güçlü, ama kesinlikle muhtaçlar. Ve bu ihtiyaçlardan biri de sürekli enerjidir.
New York'lu diyetisyen, '4 ila 5 saatten fazla yemek yemediğinizde, vücudun enerji seviyeleri önemli ölçüde düşebilir' diyor. Lisa Moskovitz, RD.
'Şeker ve doymuş yağ oranı düşük, besin açısından zengin bir atıştırmalığa sahip olmak, vücudunuzun devam etmek için yakıta sahip olmasını sağlar, böylece tüm günlük işlerinizi kolayca tamamlayabilirsiniz.'
Ve bu yakıt şeker kasesinden gelmemeli. Karbonhidrat (okuyun: şeker) ve tek başına karbonhidrat yemek, zorlukla kaçındığınız klavye ön yüzünde daha kötü hissettiren vızıldayan rollercoaster'a bir bilettir.
Ancak yağ ve protein, vücudun karbonhidratları emme hızını yavaşlattığından, bu iki kötü çocuğu karışıma eklemek, aperatiflerin ani bir artışa neden olmak yerine kan şekerini nazikçe yukarı çekmesi anlamına geleceğini söylüyor. Bonnie Taub-Dix , RD, yazarıYemeden Önce Okuyun.
Tercüme: Çarpışma olmadan enerjide bir artış elde edersiniz. İş bitmiş. Hesap tablosu parçalandı. Yüksek beşler uygulandı. Ofis yöneticileriniz sizi kutlamada binadan taşıyor, adınızı taşıyan pankartların yanında bir ganimet gibi havada tutuyor.
Evet, tamam, bu atıştırmalıklara gerçekten ihtiyacın var. Bu rüyayı masanda görüyor olamazsıntekrar.
Bu atıştırmalıklar listesi, hem işe gitmek hem de ayak işlerini yürütmek için mükemmeldir ve her biri, en zorlu çöküş yaşandığında bile sizi daha sıkı, daha iyi, daha hızlı ve daha güçlü tutmak için üç besin içerir.
Sağlıklı, yüksek enerjili atıştırmalıklar
Tam bir yemek söz konusu olmadığında, ancak göz kapaklarınız sürünerek kapandığında.
1. İz karışımı
Karışık kuruyemişleri kuru meyve (ve hatta biraz bitter çikolata) ile birlikte attığınızda, kullanımı kolay bir atıştırmalık elde edersiniz - ve Taub-Dix'in en iyi tavsiyelerinden biri.
Bunlarla deneme iz karışımı tarifleri ve hangisinin en lezzetli, en uzun süreli desteği sağladığını görün.
2. Kinoa klasikleri
Fincan başına 8 gramdan fazla protein (dokuz temel amino asidin tümü dahil) ve sağlıklı bir demir dozu ile Quinoa, pişirilir. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Kinoa yakıtınız azaldığında sağlam bir atıştırmalık seçeneğidir.
Yine de bir tahılı nasıl taşınabilir hale getirirsiniz? Kamçılamak bu seçeneklerden biri :
- peynir ve sebze kinoa ısırıkları
- kinoa yumurtalı muffin
- kızılcık kinoalı kekler
3. Fıstık ezmeli elma veya muz
Şirketler fındık ezmesini tek kullanımlık, sıkılabilir poşetlerde satmaya başladığında dünya daha iyi bir yer haline geldi. (Tamam, biraz abartı. Ama acımadı.)
Yolculuk için bir elma veya muz gibi bir meyve alın ve bir enerji acil durumu meydana geldiğinde, PB'yi yırtın, üzerine sürün ve her şey yoluna girecek. Ve lezzetli. Açıkçası. Fıstık ezmesi her şeyi fıstıktan daha iyi yapar.
Bunları dene 50 yol Fıstık ezmesi ile yemeğinizi ve hayatınızı iyileştirmek için.
4. Patlamış mısır
Hayat bir filmdir, bu yüzden adımınıza biraz moral vermek için harekete geçin.
Bazı çekirdekleri havayla patlatın, ve kalori sayısını düşük tutmak için soslarla hafif bir el kullanın. Moskovitz, sadece biraz zeytinyağı (her 2 fincan için 1 çay kaşığı) kullanılmasını önerir.
Biz de kullanmayı seviyoruz hindistancevizi yağı .
5. Peynir kebapları
Çoğu peynir ons başına 6 ila 7 gram protein sağlarken, gruyère 8.35 gram ile salkımından daha üstündür. Peynir, gravyer. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
kocamla deneyeceğim seks pozisyonları
Protein ve yağ var, şimdi karbonhidrat için domates veya üzüm ekleyin. Küp peynir ve kiraz domatesleri veya üzümleri kürdanların üzerine mızraklayarak ve plastik bir kapta saklayarak yemeyi eğlenceli hale getirin.
Asla yanılmayacağınızın bir kez daha kanıtı peynir .
6. Kereviz fıstık ezmesi ve kuru üzüm veya “kütükteki karıncalar”
Bu atıştırmalık, oyun alanı kalabalığının favorisi olabilir, ancak yetişkinlerin de bundan zevk almaması için hiçbir sebep yok. Hafızanızı canlandırmak için: Bir kereviz çubuğunun içindeki fıstık ezmesi ve üstüne birkaç kuru üzüm.
Kolay, sevimli ve #TBT'ye layık. Daha olgun tat tomurcukları için, kurutulmuş kızılcıklı badem ezmesini veya kuru kirazlı kaju yağını deneyin.
Yine de gerçek olalım, eğer biri seni lanet bir kereviz sapının içinde fıstık ezmesi yediğin için yargılıyorsa, arkadaş çevrende hiçbir yeri hak etmiyorlar. Seni ifşa ettiğinde yüzlerini hayal et kendi kerevizini yetiştir ?
7. Kendin Yap enerji artırıcı smoothie'ler
Enerji verici yudumları düşündüğünüzde, muhtemelen kahve, soda ve enerji içeceklerini düşünürsünüz. Ancak bir smoothie hazırlamak, kafeine çarpmadan kendinize bir şok vermenin hızlı ve kolay bir yoludur.
Taub-Dix'in favorilerinden biri tatlı patates güler yüzlü , ve aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:
- 1/2 orta boy pişmiş tatlı patates
- 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu
- 1/2 muz (veya 1/2 su bardağı çilek)
- 2 çay kaşığı kakao tozu
- 3 buz küpü
Bir karıştırıcıya atın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Moskovitz'in ayrıca kolay bezelyeli bir smoothie tarifi var:
- 1 su bardağı taze meyve ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 6 ons Yunan yoğurdu karıştırın.
- Zahmetsiz taşınabilirlik için bir kavanoza dökün.
- Tüm ofisteki en moda kişi olduğunuzu bilerek, cam kavanozu havaya kaldırın.
ile güne başlayın güler yüzlü . Neden olmasın.
8. Sebzeler ve humus
Bireysel servis kapları sayesinde humus, her yerde, her zaman atıştırmalık olabilir. Olması gerektiği gibi. Humus ruhun çimentosudur.
Havuç çubukları, dilimlenmiş dolmalık biber veya jicama gibi sebzeleri, sizi akşam yemeğine kadar devam ettirecek besleyici bir vuruş için smaçlayın. Hangi noktada, sen de olabilirsin yemekdaha fazla humus .
9. Tavuk, humus ve sebzeli marul sarma
Oh bak. Humus geri döndü. Çünkü sadece daldırma için değil! Büyük bir marul yaprağına biraz yayın ve aşağıdaki lezzetlerle doldurun:
- 2 dilim şarküteri hindi
- 1/4 su bardağı doğranmış pişmiş tavuk göğsü (dün akşam yemeğinden veya konserveden)
- rendelenmiş havuç
- ince salatalık dilimleri
Sonra sadece yuvarlayın. Ekstra lezzet ve çok önemli sağlıklı yağlar için biraz avokado dilimleri ekleyin.
marul sarar seni doyuramayan küçük işler olmaya gerek yok. Başımızın üstünde hile yapan 31 tanesini düşünebiliriz.
10. Cayenne kavrulmuş nohut
Bu gülünç derecede kolay tarifle hayatınızı, gününüzü ve nohutları renklendirin. Yıkanmış ve süzülmüş nohutları zeytinyağı, tuz ve kırmızı biberle baharatlayın ve 450°F (232°C) sıcaklıkta yaklaşık 15 dakika fırına atın.
Sadece gösteriye gidiyor - nohutlar sadece humus için değil. Bulduk 27 dahice yol onları kullanmak için.
11. Haşlanmış yumurta
Yumurta sarısı olmasına rağmen yumurta sarısı değildir (ve ne şimdi ne de hiçbir zaman korkunç bir yumurta kelime oyunundan asla çekinmeyeceğiz).
Tiamin, riboflavin, folat, B12 ve B6 gibi vücudun enerji üretmesi için gereken vitaminlerin yanı sıra bol miktarda protein içerirler.Layman, DK, et al.(2009). Güç, kuvvet ve enerji kaynağı olarak yumurta proteini. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Ayrıca, haşlanmış versiyonun önceden yapılması, saklanması ve gerektiğinde ulaşması kolaydır. Yardıma ihtiyacınız varsa, nasıl yapılacağına dair tavsiyemiz var. mükemmel haşlanmış yumurta ne zaman istersen.
12. Badem
Badem size en zorlu Zoom toplantılarından bile geçmenizi sağlayacak besleyici protein ve lif parçaları verir.
Ayrıca, diğer birçok önemli işlevin yanı sıra enerji üretmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum da sağlarlar. Ah, magnezyum. Ne meşgul biri. Ooooooh, badem. Ne güzel.
13. Fırıldaklar
Şaşkın? Olma. Onlar sadece ufacık küçük sargılar. Fırıldaklar, enerjinizi artırmanıza da yardımcı olabilecek basit, taşınabilir atıştırmalıklardır.
Tam buğday tortillaya iki dilim hindi ve iki dilim peynir koymayı deneyin, yuvarlayın ve istediğiniz kadar ince dilimleyin. Daha fazlasını almak asla acıtmayacağından, sevdiğiniz sebzeleri ekleyin.
İmkanlar sonsuzdur. Bunları dene sağlıklı öğle yemeği sarar başlamak için, sonra yolunuza devam edinHER ŞEYİ BİR TORTİLLA İÇERİSİNE KOYMAK.
14. Kuru kavrulmuş edamame
Bu yeşil renkli fasulyeleri yiyip içtiğiniz tek zaman en sevdiğiniz suşi yerine gittiğinizdeyse, onların enerji artırıcı faydalarını kaçırıyorsunuz demektir.
Kuru kavrulmuş çeşitler, hareket halindeyken size yardımcı olabilir. Protein, magnezyum ve demirden bir miktar almak için ağzınıza bir tane atın. Demir, enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olduğu hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur.
Mütevazı edamame fasulyesi kurnaz, çok yönlü bir canavardır. Burada daha fazla bilgi edinin .
15. Enerji ısırıkları
Oldukça basit, bunlar sadece birlikte yumuşatılmış bir grup enerji veren yiyecekler. Ama ikisi de etkili ve son derece lezzetli. Elimizde 33 farklı tarif deneyebilirsiniz ve hepsi çalışır.
Nostaljik fıstık ezmesi ve jöle, gurme kızılcık fıstık ve kendinizi şımartacak şekerli kurabiye (gerçekten!) arasından seçiminizi yapın.
Herhangi bir lezzette, bu iyilik dolu toplar sizi en kötü ağır çekim anından kurtaracak.
16. TÜR Barlar
En uygun atıştırmalıklardan biri olmalarına rağmen, barlar, kısmen süper yüksek şeker içeriği ve işlenmiş koruyucu saçmalıkları nedeniyle kötü bir üne sahiptir.
erkekler hoşlandıkları kişinin yanında nasıl davranırlar
Ancak KIND, gerçek - er, doğal - tutar ve düşük şeker, yüksek lif ve yüksek protein seçenekleriyle birlikte gelir. Onlar da çevrimiçi kullanılabilir , bu nedenle, 'alın' kısmını yerine getirmek için zamanınız bile olmadan, hazır bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa.
Ayrıca Badem & Hindistan Cevizi, Bitter Çikolatalı Vişneli Kaju ve Karamel, Badem ve Deniz Tuzu gibi tatlar ile atıştırma zamanını dört gözle bekleyeceksiniz.
17. Nuggets
Bu yeşil kabak çekirdeği çekirdekleri küçük, güçlü ve tamamen lezzetlidir.
Yüksek protein içeriği sadece enerjiyi korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi sağlık yararları . Bir tedarik sipariş edin dünya çapındaki ağdan alın ve her zaman patlamaya hazır kabak çekirdeği bulundurun.
Tohumlar sizin için harika. Bulduk sekiz tohum bu her hafta diyetinizde yer almalıdır.
18. Peynir ve tam tahıllı krakerler
Taub-Dix, mini bir Babybel peynirini dilimleyerek ve kamaları tam tahıllı krakerlerin üzerine servis ederek şık, porsiyon kontrollü bir atıştırmalık hazırlayabileceğinizi öneriyor.
Ve eğer keto diyetini takip ediyorsanız, şunları yapabilirsiniz: kendine biraz kraker yap Bu, gün boyunca karbonhidratsız neşenin devam etmesini sağlar.
19. Tam tahıllı tahıl
Çoğumuz akşam yemeğinde mısır gevreği yemişizdir, o halde neden bir şeyler atıştırmayalım? Hepimiz hala kalbimizde küçük çocuklarız. Sadece bazılarımız kravat takıyor. Yüksek lifli bir markanın bir porsiyonunu paketleyin, örneğin Fiber Bir veya Toplam ve kan şekerinizi - ve enerjinizi - güçlü ve sabit tutar.
20. Tepesi ile doğal yoğurt
Bu hafif ekşi atıştırmalık, enerji verici bir yumruk içerir. Hem Taub-Dix hem de Moskovitz, tek bir porsiyon sade yoğurdun tam tahıllı mısır gevreği ile doldurulmasını tavsiye ediyor. Ofise biraz sandviç torbasında getirebilir veya sabah kasenizden arta kalan mısır gevreğini kullanabilirsiniz.
Daha fazla kalıcılık ve lezzet için bir çiseleyen bal veya bir tutam çilek ekleyin. Günün herhangi bir öğünü için yoğurt yiyebilirsiniz - işte bunlardan bazıları en sevdiğimiz Yunan yoğurt tarifleri .
21. Meyveler
Meyveler, aslında tadı güzel olan lifli bir atıştırmalıktır. Herhangi bir tür meyve tek başına harikadır veya ekstra protein ve yağ için bu listedeki fındıklardan biriyle birleştirilir.
Elinizde biraz daha zaman var mı? bir araya getirmükemmel yaz meyvesi.
Paket servisi
Sizi vardiya ortasında bir ruh hali düşüşünden kurtarmak için bir sürü atıştırmalık seçeneğiniz var. Küçük bir hazırlık söz konusu olabilir, ancak buna değer.
Ayrıca doyurucu, sağlıklı bir kahvaltı ve öğle yemeği ile atıştırma ihtiyacını da azaltabilirsiniz. biz bulduk 33 seçenek bir araya getirmek için fazla zaman almaz.
