Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Bu günlerde formda kalmak tamamen mümkün - tek ihtiyacınız olan bir İnternet bağlantısı ve küçük bir oturma odası alanı (artı belki burada ve orada birkaç sahne). Ve hepsi bu gerçekten mükemmel, tamamen ücretsiz egzersiz videoları sayesinde.
En iyi YouTube antrenmanlarını bir araya getirdik - geleneksel aerobikten baleye, yüksek yoğunluklu interval antrenman rutinlerine kadar her şeyi konuşuyoruz - böylece fiziğinizi en iyi durumda tutabilirsiniz.
Ekipmansız egzersizler
1. Evde Hızlı Tüm Vücut Egzersizi
Whitney Simmons ile çalışmak, en iyi arkadaşınızın yanınızda olması gibidir. Whit'in kişisel mantrasının büyük hayranlarıyız, 'Hayatta olmak için güzel bir gün.' Gerçekten de öyle, özellikle de pijamalarınızla yapabileceğiniz bu tam vücut antrenmanına sahipseniz.
2. 7 Dakikalık Egzersiz: Tüm Vücut, Yağ Yakıcı Kardiyo
Bu video, gerçekten öldürücü bir antrenman için spor salonuna gitmenize veya çok fazla zamana veya alana sahip olmanıza gerek olmadığının kanıtıdır.
Programınız doluyken bu rutini hızlandırın ve endişelenmeyin:tek bacaklı ağız kavgasıvehareketli tahtalar(ve her biri arasında sadece 10 saniye dinlenme), kas geliştirme avantajlarından hiçbirini kaçırmayacaksınız.
3. Tatlı Bacaklar Piyango Tam Egzersiz
Autumn Calabrese'nin bu 11 dakikalık rutini ile güçlü alt uzuvlar ('tatlı bacaklar' olarak da bilinir) oluşturun. Hızlı, ekipman gerektirmeyen bir egzersiz için tek bacaklı atlama ağız kavgası, duvar ağız kavgası ve daha fazlası gibi üç zorlu hareket setinde güç sağlayın.
Alexi Ashe kaç yaşında
4. Katrina ile Kaldırma ve Tonlama Kıç Rutini
Popo özçekimleri (ahem, #belfies) bir şey haline geldiğinden beri, en iyi ganimeti inşa etmenin birçok fitness dilek listesinin başında olduğu açıktı. Çözüm: Bu ücretsiz egzersiz videosu. Geri tepme gibi hareket eder veters ciğerlerdaha güçlü, daha tonlu ve yükseltilmiş bir arka görünüm oluşturun. #Filtre gerekli değil.
Hareket halindeyken egzersizler
5. Kadınlar İçin Güçlü HIIT Egzersizi
Bilgi çağında antrenman yapmanın en iyi yanı, programınıza uygun bir antrenman bulabilmenizdir, bu hızlı HIIT antrenmanı gibi sadece bir direnç bandı ve bir bir çift dambıl .
Shelley Darlington'ın kanalı eğlenceli, motive edici ve puanlarını eve götürmek için en sevdiğimiz şeye, bilime güveniyor. Kişisel bir antrenör olarak, kıçınızı çalıştıracak (ya da daha doğrusu üzerinde) ve en son çalışmalarla destekleyecektir.
6. Tüm Vücut Şekillendirme Direnç Bandı Egzersizi
Seyahat dostu bir egzersiz aracı varsa, o da direnç bandıdır. Sadece sıfıra yakın ağırlığa sahip olması ve çantanızda çok az yer kaplaması ile kalmaz, aynı zamanda çok yönlüdür.
Tüm vücudumuzun hayranıysanızdirenç bandı antrenmanı, bu ücretsiz egzersiz videosunu kesinlikle seveceksiniz. Tüm vücudunuzu zorlayacak bir rutin için rotasyonlu arka akciğerler gibi güç hareketlerini kalp atış hızı artırıcı egzersizlerle birleştirir.
7. Bacaklar için Sandalye Egzersizi
Seyahatleriniz sizi kesinlikle sıfır egzersiz ekipmanıyla bir yere götürüyorsa, korkmayın! Bu video sayesinde, kendi vücut ağırlığınız ve bir sandalyeden başka hiçbir şey olmadan alt yarınızı çalıştırmak tamamen mümkün.
Ayrıca, sadece 10 dakika uzunluğunda olduğu için, bunu acele bir kırmızı göz uçuşu ile teyzenizde brunch arasında sıkıştırabilirsiniz.
Yoga
8. Tam Vücut Yoga Egzersizi: Kilo Verme ve Sıkılaştırma
Nepal'in dağlarından Hawaii'nin okyanus kıyısındaki kayalıklarına kadar her videoda yer alan bu yoga sekansları veya muhteşem fonlar gibi neyi daha çok sevdiğimizden emin değiliz.
Boho Beautiful'dan bu 20 dakikalık tam vücut yoga antrenmanı, aynı anda hem antrenman yapabileceğinizi hem de seyahat edebileceğinizi kanıtlıyor - hepsi de evinizin rahatlığında.
9. Çekirdek Merkezinizle Yeniden Birleşin
Adrienne ile Yoga'nın 5 milyondan fazla aboneye sahip olmasının ve artmaya devam etmesinin bir nedeni var. Antrenmanları, ilk zamanlayıcılardan hızlı bir akış arayan deneyimli yogilere kadar herkes için uygundur.
Dilden ve hareketlerden etkileniyorsanız, cesaretinizi toplayın. Bu eğitmen sizin için her şeyi yıkacak. Hayranlar onun cana yakın kişiliğini ve yatıştırıcı sesini seviyor. O kadar yatıştırıcı ki, aslında o sırada uyuyakalabilirsiniz.savaşana(endişelenme, kimseye söylemeyeceğiz).
10. Çekirdeğinizi Güçlendirin: Gidilecek Yoga Günlüğü
Soru: Yogadan sağlam bir abs antrenmanı yapabilir misin? Cevap:kahretsin evet!Kathryn Budig, yazarı Kadın Sağlığı Yoganın Büyük Kitabı ,bu 20 dakikalık videoda bir çekirdek patlatma yoga serisi öğretiyor.
Gerçekten sınıfta olsaydınız alacağınız cesaretlendirme ve güvence türüyle form hakkında ipuçları verirken, sizi güçlendiren pozlarla yönlendirir. Bonus: Sakin zemin, sizi bir yoga zihniyetine sokmanıza yardımcı olur.
pilates
11. Bad Guy Booty: Billie Eilish'ten Esinlenen Bir Kalça Egzersizi
Blogilates'in çılgın popüler yaratıcısı Cassey Ho, yine ganimet yakan bir antrenman yaptı - bu sefer Billie Eilish'in liste başı “ Kötü adam ” Bu antrenman, yemeğiniz pişerken veya sıcak randevunuz ortaya çıkmadan önce, dersler arasında kaçmak için yeterince hızlı.
12. Pilates Tam 30 Dakika Dersi
Daha fit bir forma yarım saat mi? Anlaştık mı! Bu klasik Pilates antrenmanı ile tam olarak bunu elde edeceksiniz - bir stüdyoya adım atmadan daha uzun, daha ince ve daha güçlü hissedeceksiniz. Ve kendi müziğinizi ekleyebileceğiniz tiz bir egzersiz müziği yok.
Barre ve bale
13. 30 Dakika Ekipmansız Barre Şekillendirme Egzersizi
Bale eğitimi ve aerobik doğal bir eşleşme gibi görünmüyor, ancak bu yüksek enerjili video bunun mümkün olduğunu kanıtlıyor ve sonuç sağlam bir egzersiz.
En iyi kısım? Ayakkabı gerekmez. Bu nedenle, bir sonraki seyahatinizde büyük spor ayakkabılarınızı yanınıza almanıza gerek yok — bu 30 dakikalık antrenmanı tamamen çıplak ayakla yapabilirsiniz!
14. Bale Güzel Yalın Bacaklar ve Çörekler Egzersizi
Eski balet ve bale güzel kurucusu Mary Helen Bowers, Natalie Portman'ı şu anki rolü için eğitmesi sayesinde ciddi bir fitness kredisine sahip Siyah Kuğu .
Bu video ile uzmanlığını dans stüdyosunun dışına taşıyor. 15 dakikalık mat antrenmanı, köprü varyasyonları gibi baleden ilham alan zarif hareketlerle alt bedeninizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Dans
15. 30 Dakika Kardiyo Latin Dansı Egzersizi
Tipik bir aerobik dersi düşündüğünüzde, muhtemelen günlerce bacak ısıtıcıları, mayoları ve kalça ruloları gibi bir şey hayal edersiniz. Bu video değil! Titreme, kalçalarınızı sallama ve cha-cha arasında, oturma odanızdan hiç çıkmadan ter atacağınızdan emin olabilirsiniz.
16. Keaira LaShae'den Reggae Dansı Egzersizi
sana cesaret ediyoruzdeğilKeaira LaShae ile onu reggae'ye indirirken iyi eğlenceler. Onun iyimser, süper pozitif enerjisi, özellikle 'dede saatleri' ve 'kano' gibi hareketleri denerken sizi terlediğiniz kadar güldürecek.
17. Benjamin Allen ile Beyonce Dans Egzersizi
İşte Queen Bey'in mükemmel hareketlerinden ilham alan ücretsiz bir antrenman videosu. Harika bir koreografi öğrenin (ter atarken) “ Dünyayı Kim Yönetiyor (Kızlar) ”, şarkıcının en iyi kız gücü marşlarından biri.
Dövüş sanatları
18. Billy Blanks Tae Bo Gelişmiş YouTube'a Özel
Sadece bir saat uzunluğundan utangaç, bu video öldürücü bir aerobikkickboks antrenmanı. Coşkulu Billy Blanks'ı takip ederken süper şarjlı sekanslarda yumruklar ve tekmeler atacaksınız.
Özellikle Blanks doğrudan kameraya bakıp 'Seni evde görüyorum! Devam et!' Motivasyon hakkında konuşun.
19. Evde Yağ Yakmak için Kardiyo Kickboks Egzersizi
hepsini aramakkardiyo kickbokshayranlar! Yumruklarınızı ve vuruşlarınızı almak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Bu 25 dakikalık antrenman işinizi görecektir.
Kalp atış hızınızı artıran hareketlerle eşleştirilmiş yumruk kombinasyonları ile tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız. Bu egzersiz videosu müziksizdir, bu nedenle kendinizinkini sağlayabilirsiniz.Kayalıkfilm müziği.
20. Spor Salonu Olmayan Boks MMA Antrenmanı
Aşkımızla kayıtlara geçtikMMA kondisyon egzersizleri, bu yüzden bu videoyu yer imlerine ekledik. Kalbinizin pompalamasını sağlayacak ve vücudunuzu tepeden tırnağa koşullandıracak patlayıcı hareketlerle doludur (burpee ve zıplama squatlarını düşünün).
Sonuç olarak
Spor salonuna biraz çekingen olan veya şu anda spor salonlarına ve fitness derslerine para harcamayı göze alamayanlar için, cebimizde kişisel bir antrenöre sahip olmak bir sonraki en iyi şeydir.
'YouTube Üniversitesi' sayesinde evden veya hareket halindeyken nasıl çalışılacağını öğrenmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Aralarından seçim yapabileceğiniz binlerce ücretsiz egzersiz videosu var ve listemiz doğru yönde ilerlemenizi sağlayacak.
