Tadı O Kadar Güzel Olan 5 Bileşenli Smoothieler

Canınız meyveli bir şey çekiyor, canınız tatlı çekiyor (ne zaman değil mi?) , değil mi?), Bu smoothie tarifleri, sabahları hayata geçirmeniz için ihtiyacınız olan tek şey.

Tarif başına sadece beş malzemeyle (ver veya al), bunun yerine bir simit için koşmanızı sağlayacak karmaşık kombinasyonlar veya aşırı süper yiyecekler yoktur.

Tropikal plaj içeceklerinden rahat yaban mersine krep , bu süt içermeyen bükümler en sevdiğiniz lezzetleri sunar, böylece başka bir yere bakmanıza gerek kalmaz - asla.

Profesyonel ipucu: Bunlardan herhangi birini kahvaltı yerine kullanacaksanız, süt sütü veya zenginleştirilmiş soya sütü kullanmayı düşünün. Hareket etmenizi ve tok hissetmenizi sağlamak için bir miktar protein ekleyecektir.

Smoothie'nizi profesyonel gibi yapmak için tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın.

Meyveli kolay smoothie tarifleri

1. Pina kolada

Bu tropik içeceği kendi mutfağınızda hazırlarken Hawaii'de bir sahil bara kim ihtiyaç duyar? Elbette, muhtemelen hepimiz tatil kullan şu anda, ama bu kremalı ananaslı mocktail bir tutam yapacak. (Opsiyonel rom atışı.)

Bonus: Havanın altında hissediyorsanız, ananasın aktif anti-inflamatuar bileşiği, bromelain , sinüzit için tedavi edici olabilir.

jean pantolonu baştan aşağı yırtık

Malzemeler

• 1 su bardağı dilediğiniz süt (Hindistan cevizi sütü bunda harika!)
• 1 su bardağı donmuş ananas
• 1 muz
• 1/4 çay kaşığı vanilya özü

2. Berry yulaflı fındık

Yulaf ezmesi yetersiz kaldığında ama yine de süper doyurucu bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda, yeni güne başlangıç ​​arkadaşınızla tanışın. Bu smoothie, üstü yaban mersini ve fındıkla doldurulmuş bir kase yulafın tüm tatlı-çerez zenginliğini bir araya getiriyor - ancak sıvı formda.

Bir yemek kaşığı kakao tozu ekleyebiliriz. Veya Nutella , kimse?

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 su bardağı yaban mersini
• 1 muz
• 1/4 su bardağı haddelenmiş yulaf
• 1 yemek kaşığı fındık

3. Turuncu yeşil olmadığına sevindin

Mağazadan satın alınan O.J.'den ayrılın. rafta ve bunun yerine ürün reyonundaki sulu portakalları tercih edin. Sadece daha taze değiller - aşırı dozda C vitamini ile yüklüler. kanser önleme .

Bir karıştırıcıda bir dakika, size Orange Julius'un daha sağlıklı bir versiyonunu verecektir. klasik sallamak . Blenderınız sizden daha yaşlıysa, iki portakal alın ve daha yumuşak, daha az hamurlu bir kıvam için suyunu sıkın.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 su bardağı dondurulmuş mango
• 1 portakal
• 1 muz
• 1 tarih

4. Çilekli gün doğumu

Çilek ve muz en belirgin smoothie malzemeleridir, ancak bu tarif şeker kadar tatlı ilavesiyle onları bir sonraki seviyeye taşıyor.Goji dutlarıve çıtır hindistan cevizi gevreği.

Çocukken çilekli sütü hatırlıyor musun? Evet, rica ederim.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 su bardağı çilek
• 1/2 muz
• 3 yemek kaşığı hindistan cevizi gevreği
• 2 yemek kaşığı goji berry

5. Fıstık ezmesi ve jöle

Fıstık ezmesi şaşırtıcı derecede sağlıklıdır, sizin için iyi olan yağlarla övünür ve bol protein . Ve fındıktan zengin bir diyet, obezite ve tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.Jackson CL, et al. (2014). Kuruyemiş tüketiminin vücut ağırlığı ve obezite ile uzun vadeli ilişkileri. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Bir smoothie'ye ekleyerek günlük kaşığınızla yaratıcı olun. Turta ahududu, ona jöle benzeri bir tat verir ve PB'yi eklediğinizde, ortaokul yemek masasına geri taşınırsınız.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 muz
• 1/2 su bardağı ahududu
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 2 tarih

Yeşil smoothie tarifleri

6. Tropikal naneli smoothie

Eğer yeşil renk sizi kapatıyor, sadece okyanusun yanında tropik bir palmiye ağacı olduğunu hayal edin ve tüm endişeleriniz uçup gidecek - özellikle de denizden aldığınız tüm lif ve potasyumu düşündüğünüzde. muz ve lahana .

Hindistan cevizi suyu, ananas ve nane, smoothie'ye 'Bu gerçekten sağlıklı mı?' diye merak etmenize neden olacak bir mojito vuruşu verdiğinden, lahana yapraklarının tadına bile bakmayacağınıza söz veriyoruz. Cevap Evet.

Malzemeler

• 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1 su bardağı ananas
• 1/2 muz
• 2 lahana yaprağı
• 1/2 su bardağı nane

7. Yeşil protein sallamak

TBH, ekleyebilirsiniz protein tozu Bu smoothie'lerden herhangi birine, ancak onu ferahlatıcı salatalık ve hafif ıspanak yapraklarıyla eşleştirmenin ardında kireçli bir tat bırakmayacak bir şey var.

Protein tozuyla ilgilenmiyorsanız, 2-3 yemek kaşığı kenevir tohumu ve bir tutam vanilya özütü. Bu, ağır bir sağlıklı doz ekler omega-3 yağları , E vitamini ve magnezyum.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 muz
• 1 kase ıspanak
• 1/2 salatalık
• 1 kepçe vanilya protein tozu (veya 2-3 yemek kaşığı kenevir tohumu artı 1/2 çay kaşığı vanilya özü)

8. Neşeli yeşil dev

Bazıları çikolata ve yeşillikleri birleştirmenin saçma olduğunu söylüyor ama biz bu kombinasyonun ne kadar lezzetli olabileceğinin çılgınca olduğunu düşünüyoruz.

Çikolata, lahananın acı tadını kapatırken, yapraklı yeşilliklerin antioksidan içeriğinden faydalanırsınız.Skora E, et al. (2012). Çiğ ve pişmiş lahana (Brassica oleracea L. var. acephala) bileşimi ve antioksidan aktivitesi. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Ve kaju sütünü burada kaçırmayın. Zengin, tereyağlı dokusu ile süt türlerine diğerlerinden daha çok benzemektedir. süt içermeyen süt , düşüncemize göre.

Malzemeler

• 1 su bardağı kaju sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 1/2 muz
• 2 lahana yaprağı
• 1 yemek kaşığı ham kakao tozu

9. Yeşil fıstık ezmesi

Basit Yeşil Smoothie Baz, bir kepçe badem yağı ve besin dolu chia tohumları ile kremlik bölümünde büyük bir yükseltme alır.

Günlük bir smoothie arıyorsanız, bunun bizim oyumuzu alacağını söylemek güvenli.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 2 su bardağı ıspanak
• 1 muz
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

10. Temel yeşil

Kimse 'temel' olarak adlandırılmaktan hoşlanmaz, bu yüzden bu yeşil adama kendisini özel hissettirmek için fazladan bir malzeme ekledik: muz. (Gerçek sebep: Ağır sebze tadını maskelemek için daha fazla meyveye ihtiyacımız vardı.)

Basit ama iyi şeylerle dolu bir şey istediğinizde, kamçılanacak olan budur.

Malzemeler

• 1 bardak hindistancevizi suyu (veya bu kahvaltıya layık yapmak için soya veya süt sütü)
• 1 elma, soyulmuş ve doğranmış
• 1/2 muz
• 1/2 salatalık
• 2 adet marul yaprağı
• 1 kase ıspanak

Tatlı için basit smoothie tarifleri

11. Naneli damla çikolata

Dikkat, dondurma severler: Bu gerçek anlaşma gibi. Bu smoothie'yi denedikten sonra, bunu yapmamaya çalışırken iyi şanslar. tatlı her gece.

Toz yerine kakao uçları kullanmak, tüm naneli çikolatalı dondurmalarda olmazsa olmaz olan çıtırlığı verir. Ayrıca, cömertçe bir tutam uç, yağı emmek için ihtiyacınız olan yağı sağlar. ıspanakta A ve K vitaminleri .

Profesyonel ipucu: Her yudumda çikolata çıtırlığını elde etmek için smoothie karıştırıldıktan sonra uçları ekleyin.

Malzemeler

• 1 su bardağı kaju sütü
• 1 kase ıspanak
• 1 muz
• 1/2 su bardağı nane yaprağı
• 2 yemek kaşığı kakao nibs

12. Çikolatalı badem ezmesi kabı

Reese'in PB fincanları ile yapılmış olsaydı badem yağı ve bitter çikolata (ve onları badem sütü, muz ve hurma ile karıştırdınız), tadı böyle olurdu. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 muz
• 2 yemek kaşığı kakao tozu
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1 tarih
• Bir tutam deniz tuzu

13. Yabanmersinli gözleme

Blenderlı krepler bir şeyse, tadı krep gibi olan bir smoothie (bir blenderde) oluşturabilmeniz mantıklı değil mi? Biz de öyle düşündük.

arkadaş kadar yaban mersini - ve tüm antioksidan faydaları - bu tatlı atıştırmalıkta. Bunları düzenli olarak tüketmek kronik hastalık riskinizi azaltabilir ve hatta sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.Kalt W, et al. (2019). Yaban mersini ve antosiyaninlerinin sağlığa faydaları üzerine son araştırmalar. DOI: 10.1093/gelişmeler/nmz065

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 muz
• 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 2 yemek kaşığı kaju
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 çay kaşığı tarçın

14. Elmalı turta

Elma toplama eldivenlerini kaldırma ve blenderden çıkma zamanı.

Anneannenizin turtasını düşünmekten kendinizi alamadığınız ve aynı zamanda pişirmeyle de uğraşamadığınız zaman, bu malzemeleri (gerçek bir turtaya ekleyeceğinizle aynı) makinenize atın ve sihrin gerçekleşmesini izleyin. Sadece Nana'ya söyleme.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 elma, soyulmuş ve doğranmış
• 2 tarih
• 2 yemek kaşığı pekan cevizi
• 3/4 çay kaşığı tarçın
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• İsteğe bağlı: Badem yağı ve öğütülmüş tarçın ile üst

15. Tarçınlı çörek

Kenara çekil Cinnabon, orada bir kasabada yeni çörek ve fırına ihtiyaç duymaz. Ayrıca bu çeşit, kalp hastalığı riskini azaltabilecek çözünür lifle dolu tam tahıllı yulafla yapılır.Soliman GA. (2019). Diyet lifi, ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Mutfağınızda dolaşan o harika tatlı kokuyu alamayabilirsiniz, ancak yulaf, tarçın ve akçaağaç şurubu size o yastıklı havalimanı ikramını hatırlatacaktır.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 muz
• 1/4 su bardağı yulaf
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 1/2 çay kaşığı tarçın

Sonuç olarak

Uykunuzda yapabileceğiniz (ve muhtemelen yataktan çıktıktan sonra yapabileceğiniz) aynı eski tarifle bir smoothie rutinine düştüğünüzde, işleri karıştırmanın zamanı geldi - kelimenin tam anlamıyla!

Beş bileşenli meyve ve sebze permütasyonları ile bu smoothie'ler her istek için bir şeyler sunar.