Melek Numaranızı Öğrenin
Muhtemelen son zamanlarda tarçın hakkında çok şey duymuşsunuzdur: 'Kan şekerini düzenleyen süper bir maddedir!' “Her sabah kahveme şeker yerine ekliyorum!” 'Şeker hastaları için çok iyi!'
Ancak her zaman olduğu gibi, sosyal medyanın çılgın ateşi tarafından yayılan gerçeğin ve dedikodunun ne olduğunu merak etmeden edemiyoruz.
Kan şekerinizi sabit tutmak oldukça önemli olduğu için (özellikle diyabetli herkes için), hangi faydaların yasal olduğunu ve hangilerinin debunked klasörüne ait olduğunu kontrol ettik.
Büyük tartışma: Tarçın diyabetli insanlara gerçekten yardımcı oluyor mu?
Çok sayıda küçük çalışma tarçının kan şekeri üzerindeki etkisini araştırırken, sonuçlar karıştırılmıştır.
KİME 2013 çalışması Tip 2 diyabetli 70 kişiden 60 gün boyunca düzenli diyabet tedavisine ek olarak günde 1 gram tarçın (yaklaşık 1/2 çay kaşığı öğütülmüş baharata eşdeğer) alan kişilerin, katılımcılara kıyasla kan şekerinde herhangi bir iyileşme görmediklerini buldu. bir plasebo grubunda.
Ve beslenmeye göre yönergeler Amerikan Diyabet Derneği'nin (ADA) raporuna göre, baharatın - veya başka herhangi bir takviye veya bitkinin - diyabeti tedavi edebileceğine dair iyi bir kanıt yoktur.
Ancak yayınlanan bir 2016 incelemesi Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi farklı bir sonuca ulaştı.
Araştırmacılar tarçın ve diyabet yönetimi üzerine mevcut 11 araştırmaya baktılar ve hepsinin açlık kan şekeri seviyelerinde küçük ama istatistiksel olarak anlamlı bir düşüş gösterdiğini buldular.
Ayrıca, daha uzun süreli bir kan şekeri ölçümü olan hemoglobin A1C'de (HbA1C) mütevazı gelişmeler kaydettiler.
Çalışmaların çoğunda baharat, katılımcıların diyabet ilaçları ile birlikte kullanılmıştır. Dozlar, çalışmalar arasında günde 120 miligramdan 6.000 miligrama kadar geniş çapta değişiyordu.
Çalışmalardan sadece dördünün açlık kan şekeri ve HbA1C'de ADA'nın tedavi hedeflerini karşılayan düşüşler gösterdiğini de belirtmek önemlidir.
Peki bunun anlamı nedir? Tarçın, vücudunuzdaki insülin reseptörlerini aktive eden ve insülin duyarlılığını artıran bileşikler içeriyor gibi görünüyor, ancak nasıl çalıştıklarından tam olarak emin değiliz.
sinir bozucu erkek arkadaş meme
Ayrıca yemekten sonra mide boşalmasını yavaşlatarak kan şekerinin aniden yükselmesini ve ardından keskin bir düşüşün yaşanmasını engeller. Ancak bu sonuçlar genellikle hafiftir ve kişiden kişiye değişir.
Kan şekerinizi düzenli tutmanın alternatif yollarını arıyorsanız, tarçın denemeye değer olabilir. Hayatınızı renklendirmenin en iyi yolunu bulmak için doktorunuzla sohbet edin. ( Üzgünüm, zorundaydım ).
Tarçın diyabeti önlemeye yardımcı olabilir mi?
Tarçın tip 2 diyabetliler için olası faydalarına ek olarak, hastalığın ilk etapta önlenmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimi Dergisi 41 sağlıklı yetişkini üç gruba ayırdı ve onlara değişen günlük dozlarda tarçın verdi: 1 gram, 3 gram ve 6 gram.
40 gün sonra, her üç grubun da, özellikle 3 ve 6 gramlık dozları alanların, yemek yedikten sonra kan şekeri seviyelerinde önemli iyileşmeler oldu.
Araştırmacılar, tarçının kan şekerini normal sınırlar içinde tutarak düzenleyici bir etkiye sahip olduğunu belirtti.
Tarçın bonus faydaları
Daha da umut verici olan araştırmalar, tarçının baharatlı mojosunun kan şekeri kontrolünün ötesine geçtiğini gösteriyor. Aslında kalp hastalığı, obezite ve diyabetle bağlantılı diğer sağlık sorunlarının olasılığını azaltabilir.
Dergide yayınlanan bir 2019 çalışmasında Klinik Beslenme , katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup üç ay boyunca günde 1 gram tarçın tüketirken, diğer grup plasebo aldı.
Tarçın grubu, bir plasebo verilenlere kıyasla açlık plazma glukozu, HbA1C, açlık insülini ve insülin direncinde iyileşmelerin yanı sıra BMI ve vücut yağında azalma gördü.
Ve 2013'te yayınlanan 543 diyabet hastasının incelemesine göre Aile Hekimliği Yıllıkları , tarçın LDL ('kötü') kolesterol ve trigliseritleri düşürürken aynı zamanda HDL ('iyi') kolesterol seviyelerini yükseltti.
Diğer Araştırma baharatın hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur.
Dan beri Tarçın polifenoller ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengindir, ekstra bir serbest radikal artışı ve iltihapla mücadele gücü elde edersiniz. (Hatırlatma: Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek düzeyde iltihaplanma, kardiyovasküler hastalıklardan kansere kadar birçok hastalığa yol açabilir.)
Diyabet için sağlıklı bir tarçın dozu nedir?
Tarçının kan şekerini kontrol etmeye ne kadar yardımcı olabileceğine dair kesin ve hızlı öneriler yoktur.
Günde 1 ila 6 gram oldukça tipik olmasına rağmen, çalışmalar katılımcılara verdikleri miktarlara göre değişir. Baharat, ek formda alınabilir veya yiyeceklere eklenebilir.
İyi haber şu ki, tarçının kan şekerini olumsuz etkileyebileceğine dair bir kanıt yok, bu nedenle diyabetli çoğu insan için sorun yok. (Ve eklemek için harika bir yol olabilir gıdalara tatlılık şeker eklemeden.)
Ancak denemeden önce doktorunuzla konuşun - özellikle başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız. Tarçın, acı kavun ve sarımsak gibi bazı takviyelerle etkileşime girebilir.
Karaciğer hastalığı olan veya karaciğer hastalığı riski taşıyan bazı kişilerin de tarçından kaçınması gerekebilir.
Baharatın iki ana çeşidi olan sinameki ve Seylan'dan sinameki tarçını Amerika Birleşik Devletleri'nde daha yaygın olarak bulunur. Özellikle tarçın yüksek dozlarda alındığında bazı kişilerde karaciğer hastalığına yol açabilen kumarin adı verilen bir madde içerir.
Alt çizgi
Giderek artan kanıtlar, tarçının kan şekerini düşürebileceğini ve diyabetin kontrolüne yardımcı olabileceğini – hatta ilk etapta hastalığın başlamasını önleyebileceğini gösteriyor.
Çalışmalar günde 1 ila 6 gram arasında değişen dozlar kullanmıştır.
Tarçının antioksidan ve antienflamatuar güçlerinin, kalp hastalığı ve metabolik sendrom gibi diyabetle ilgili diğer hastalıklara karşı da koruma sağladığı gösterilmiştir.
Ancak herhangi bir ilaç veya takviyede olduğu gibi, olası olumsuz etkileşimleri önlemek için tarçın kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla veya diyabet uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
