Kollajen Peptitler Neden Bu Kadar Popüler ve Ne Yapıyorlar?

Başka bir gün, başka bir ek interneti ele geçiriyor. İç çekmek.

O kadar çok cilt bakımı seçeneği var ve her biri hakkında o kadar çok bilgi var ki, düşününce kendinize kaz ayakları gibi davranacaksınız.

Paleo web sitelerinde dolaşıyorsanız veya en son güzellik tavsiyelerini takip ediyorsanız, muhtemelen 'kollajen' kelimesini birden fazla kez görmüşsünüzdür.

Yakın zamana kadar, kolajen yaşlanma karşıtı kremlerde değerli bir bileşendi, ancak Batı takviye endüstrisinde Oscar ödüllü bir rol oynamadı.

Ancak kolajen peptitlerin popülarite kazanmasıyla birlikte şu soruyu cevaplamanın zamanı geldi: Kollajen peptitleri tam olarak nedir? Onlar ne için? Ve daha da önemlisi, neden kimse umursasın ki?

Giderek daha popüler hale gelen bu güzellik takviyesinin cildinin altına giriyoruz.

Kollajen nedir? Vücut yapıştırıcısı, temel olarak

Kollajen peptitlerin içeriğine girmeden önce, bunun ne olduğunu bilmekte fayda var. Kolajen, insan ve hayvan vücudunda yük bulunan yapısal bir proteindir.Shoulders MD, et al. (2009). Kollajen yapısı ve stabilitesi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Aslında, tüm parçalarınızı bir arada tutan yapıştırıcıdır. İnsanlar yaşlandıkça daha az kolajen üretirler.Varani J, et al. (2006). Kronolojik olarak yaşlanmış ciltte azalan kolajen üretimi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Bu, cildin elastikiyetini kaybetmesine, daha kırışmasına ve yaşlanmayla birlikte gelen tüm diğer eğlenceli şeylere neden olur. Ganceviciene R, et al. (2012). Cilt yaşlanma karşıtı stratejiler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Teoride, diyetinize daha fazla kolajen eklemek harika bir fikir gibi geliyor. Kim daha az kırışıklığa ve daha az eklem ağrısına sahip olmak istemez ki? Ancak bu takviyeler gerçekten bir fark yaratıyor mu?

Kollajen peptitler: Önemli olan ne?

Kollajen peptitlerinin bir kolajen formu olması bir şok değil - bunu çözmek için altın yıldız. Ancak kolajen ve jelatinin farklı olduğunu öğrenmek biraz daha şaşırtıcıdır. neredeyse tamamen aynı .

Evet. Dünyayı ayağa kaldıran yeni ek çılgınlığı, temelde sadece Jell-O çekimleri yapmak için kullandığınız şeylerdir. kollajen tüm hayvanlarda doğal olarak bulunur ve biz alçakgönüllü memeliler, diğer proteinlerden daha fazlasına sahibiz.

Jelatin, bu yaygın proteinin sadece işlenmiş versiyonudur. Süslü pantolonlar insanlar jelatine 'hidrolize kolajen' derler. Bu, “Jell-O” dan çok daha az çarpıcı bir isim ama en azından kolajenle olan bağlantısını temizliyor.

Jell-O'nun yüksek şeker içeriği ve titrek kuzenleri, jelatinin faydalarından çok daha ağır basar, bu nedenle Jigglers'ı sağlık adına ana hatlarıyla kullanmaya başlamayın.

Peptitler ve jelatin arasındaki en büyük fark, nasıl çözündükleridir. Kolajen peptit takviyeleri düşük moleküler ağırlığa sahiptir, bu nedenle sıcak veya soğuk suda çözülebilirler ve sindirimi daha kolaydır.Sbilla S, et al. (2015). Bir nutrasötik olarak hidrolize kolajenin cilt özellikleri üzerindeki faydalı etkilerine genel bir bakış: Bilimsel arka plan ve klinik çalışmalar. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Jelatin sadece sıcak suda çözülür (sizin Jell-O shot gazilerinin zaten bildiği bir şey). Çözünmemiş jelatin yemek mideye biraz zarar verebilir. Ayrıca, brüt.

Herhangi bir sıcaklıktaki suda çözünen bir takviyenin kullanımı çok daha kolay olduğu için, kolajen peptitleri cilt partisinin hayatı haline geldi.

Ayrıca, spor salonundaki meyve suyu barına sorduğunuz zaman, kolajen peptitli bir smoothie, bir Jell-O suyundan çok daha havalı geliyor.

Kollajen peptitleri gerçekten ne yapar?

Yeterince web sitesine bakarsanız, kolajenin kanser ve uçuk dışında her şeyi tedavi eden bir tür mucize toz olduğunu düşünürdünüz. Çoğu takviyenin evanjelik meraklıları vardır, ancak çoğu zaman gerçek olamayacak kadar iyidir. Peki kolajen peptitleri sizin için gerçekten ne yapabilir?

İyi, iyi bir protein kaynağıdır. bir kepçe içinde peptit tozu , tipik olarak 10 gram protein ve 40 kalori alırsınız, bu da kötü bir takas değildir.

Şimdi, eğer bir vejeteryansanız, dikkat edin. Üreticiler, kolajen ürünlerinin çoğunu hayvan kemiklerinden veya balık pullarından elde eder. Ancak, vegan beslenmenin nasıl olduğuna baktık. cilt sağlığınızı iyileştirebilir neyse.

Cilt söz konusu olduğunda, bazı kanıtlar kolajen takviyelerinin gerçekten yardımcı olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, oral kolajen aldıktan 8 hafta sonra cilt hidrasyonunun ve kolajen yoğunluğunun arttığını buldu.Asserin J, et al. (2015). Oral kolajen peptit takviyesinin cilt nemi ve dermal kolajen ağı üzerindeki etkisi: Bir ex vivo modelden ve randomize, plasebo kontrollü klinik çalışmalardan elde edilen kanıtlar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

başka birine geçtiğine dair işaretler

Araştırmacılar, tüm bilimsel bilgelikleriyle, kolajenin cildin yaşlanma belirtilerini azaltmada yardımcı bir araç olabileceğini buldular. Bu sadece bir çalışma, ancak yine de kolajen peptit meraklıları için küçük bir umut sağlıyor.

göz atın protein takviyesi kılavuzu .

Kollajen ne yapabilir?

Diğer kolajen iddialarını çivilemek biraz daha zor. Oradaki çalışmaların çelişkili sonuçları var. İşte, kolajenin cildinizi esnek tutmada gerçekten rol oynayabileceği birkaç örnek.

Kırılgan veya sürekli kırılan tırnaklarınız varsa, kolajen peptitlerinin size hayallerinizdeki manikürü sağlayabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. 2019 tarihli bir inceleme, diyetteki kolajen peptit miktarının değiştirilmesinin, tırnak sağlığının iyileştirilmesi gibi farklı sağlık hedeflerini destekleyebileceğini öne sürüyor. Paul C, et al. (2019). Vazgeçilmez amino asit dengesini korurken, önemli miktarlarda fonksiyonel kolajen peptitleri diyete dahil edilebilir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Bir Alman/Brezilya araştırması, 24 hafta boyunca takviye alan katılımcıların tırnak büyümesinde yüzde 12 artış ve kırık tırnak sayısında yüzde 42 azalma olduğunu buldu. Hexsel D, et al. (2017). Spesifik biyoaktif kolajen peptitleri ile oral takviye, tırnak büyümesini iyileştirir ve kırılgan tırnakların semptomlarını azaltır. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Zayıf tırnaklar, altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir. Daha fazla bilgi edin .

Kollajen toptan satışına başlamadan önce, bunun 25 katılımcıyla ve plasebo grubu içermeyen kör olmayan bir çalışma olduğunu bilin. Temel olarak, çalışma pek bir şey ifade etmiyor.

Ek geçit töreninize Jell-O yağdırdığım için üzgünüm, ancak bilim hala kolajen ve tırnak sağlığı arasında güçlü bir bağlantıyı desteklemiyor.

Eklem ağrısı söz konusu olduğunda, kanıtlar, kolajen takviyelerinin gıcırdayan kemiklerinizin biraz daha iyi hissetmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Penn State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sporcuların kolajen peptitleri aldıktan sonra dinlenme ve hareket sırasında önemli ölçüde daha az eklem ağrısına sahip olduğunu buldu.Clark KL, et al. (2008). Aktiviteye bağlı eklem ağrısı olan sporcularda diyet takviyesi olarak kollajen hidrolizatın kullanımı üzerine 24 haftalık çalışma. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Böylece kolajen, ağrıyı, iltihabı hafifletme ve genel olarak eklem hasarını azaltma yeteneğine sahip olabilir.

Ne yazık ki, 97 kişilik bir çalışmadan resmi olarak herhangi bir sonuç çıkaramıyoruz, ancak kolajen peptitlerinin eklem ağrısı dünyasına nasıl hizmet edebileceğini gösteriyor. Bu arada dizleriniz sizi zorluyorsa, bu egzersizler yardımcı olabilir.

Kollajen ne yapamaz?

Kollajenin sindirime yardımcı olabileceği ve “sızdıran bağırsağı” düzeltebileceği iddiaları var. Sızdıran bağırsak fenomeninin gerçek olup olmadığı konusundaki tartışmalar devam ediyor. Birçok gastrointestinal uzman varlığını tamamen reddeder.

Sağlık uzmanınız size sızdıran bağırsak teşhisi koyduysa, onların tavsiyelerini almaktan çekinmeyin. Her iki durumda da, kolajenin buna veya diğer mide problemlerine yardımcı olacağına dair çok fazla kanıt yok.

İşte bir dizi aptalca şey dermatologlar hastalara tavsiye edildiğini duydular. Bunları evde denemeyin. Veya herhangi bir yerde.

Son olarak, kolajen size Snoozetown ekspresinde tek yönlü bir bilet vermez. birçok bütünsel siteler kolajen peptit takviyelerinin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu iddia edin ve gece boyunca daha derin uyu .

Ne yazık ki, vizenizi nod ülkesi için damgalayacağını önerecek gerçekten güvenilir bir şey yok. Yine de, takviyeler nedeniyle eklemleriniz daha az ağrıyorsa veya kolajenin neden olduğu kırışıksız cildiniz üzerinde çok fazla neşeyle dolmuşsanız, oldukça iyi uyuyabilirsiniz.

Ancak geceleri sizi bayıltmak için peptitlere başvurmayın. Bunun yerine, keşfediyoruz 31 alternatif bu gerçekten uyumana yardımcı olabilir.

Kolajen benim için ne yaptı?

Bir ay boyunca sabah smoothie'me kolajen peptitleri ekledim, böylece kolajen çılgınlığıyla ilk elden bir deneyim yaşayabilirdim.

Cildim değişti mi? Tırnaklarım sağlıklı ve uzun muydu? Eklemlerim 10 yaş daha genç mi hissetti? Şimdi güneşin gücünü kullanabilir ve gezegenleri fethedebilir miyim?

Hayır. Hepsine hayır.

Şimdi, endişe verici herhangi bir yan etki fark etmedim. Öte yandan, cildimde, saçlarımda, tırnaklarımda, eklemlerimde, uyku düzenimde veya selülitimde kesinlikle sıfır fark fark ettim.

(Birçok insan onu selülit önleyici bir tedavi olarak görüyor, ancak… gerçek bir kanıt yok. Yılan yağı hype inanmayın.)

Tabii ki, sadece bir ay denedim ve sadece bir kişiyim. Cildim üzerindeki etkisinin olmaması, sizinkine yardımcı olmayacağı anlamına gelmeyebilir.

Yine de kolajen takviyesi alacak mıyım? Garip bir şekilde, evet! Çok fazla protein almıyorum ve çoğu protein tozunun tadını sevmiyorum. Ancak kolajen, herhangi bir doku veya lezzet eklemeden kolayca smoothie'lere karıştı.

İnce meyve sularında bile, orada olduğunu asla söyleyemezdim. Bu yüzden, sırf bunun için bile kolajen alımımı sürdürmeye hazırım.

tl; doktor

Takviyeler söz konusu olduğunda, kolajen peptitleri oldukça umut verici görünüyor. Etkinliğini kanıtlayacak bilim erken aşamalarda olsa da, karışıma kolajen eklediğinizde cilt ve eklem sağlığında artışa işaret eden iyi işaretler var.

Bir gecede her şeyi değiştirecek mi? Tabii ki değil.

Ancak bu süreçte vücudunuz için başka iyi şeyler de yapabilecek kolay bir protein tozu arıyorsanız, kolajen peptitleri denemeye değer.