İzlerinde Kas Krampları Nasıl Durdurulur

Onlara kramp, dikiş veya sadece popodaki ağrılar deseniz de, kas spazmları herhangi bir antrenmanı ciddi şekilde engeller - özellikle de genellikle uyarı vermeden vurduklarını düşünürsek.

Hiç kimse kas kramplarına karşı bağışık değildir. Baldır kaslarınız, hamstringleriniz, dörtlüleriniz, kollarınız ve karın kaslarınız etkilenme olasılığı yüksektir. Susuz kalmak, zayıf kan dolaşımına sahip olmak, yeterince esnememek veya sadece kaslarınızı yormak da dahil olmak üzere birçok olası suçlu var. Haberler daha da kötüleşiyor: Kramplar egzersizden altı saat sonra (gizli bir saldırı hakkında konuşun!); kötü şöhretli adale kasılması, kramp genellikle gecenin bir yarısı olur ve siz kabusların kötü olduğunu düşünürdünüz. Neyse ki, bilim adamları, izlerinde kas kramplarını önlemek ve durdurmak için yapabileceğiniz şeyler buldular.

Krampları Önleyin

• Bol su içer. birçok uzmanlar öneriyor dehidrasyon kas spazmlarının önde gelen nedenidir. Artı, vardiğer birçok artıdaha fazla su içmek için.

• Elektrolitleri doldurun. Düşük sodyum ve potasyum seviyeleri bunun nedeni olabiliryan dikiş. Hidrasyon ve Elektrolit Takviyesinin Egzersizle İlişkili Kas Kramplarının İnsidansı ve Başlangıç ​​Süresi Üzerindeki Etkisi . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Charlotte, Charlotte, NC'deki Kuzey Karolina Üniversitesi. Journal of Athletic Training, 2005 Nisan-Haziran; 40(2): 71–75. Biraz Gatorade ya da daha iyisi, bir muz alın.

• Bir vitamin deneyin. Çalışmalar, magnezyum, çinko ve B, D ve E vitaminlerinin kas krampı olasılığını sınırlayabileceğini (veya en azından ağrıyı hafifletebileceğini) öne sürüyor. Hemodiyaliz hastalarında kas kramplarının tedavisi için seçilmiş kontrollü bir ek E vitamini denemesi. El-Hennawy AS, Zaib S. American Journal of terapötikler, 2011, Mar.;17(5):1536-3686.
  Değerlendirme: kas krampları için semptomatik tedavi (kanıta dayalı bir inceleme): Amerikan nöroloji akademisinin terapötik ve teknoloji değerlendirme alt komitesinin raporu. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Nöroloji, 2010, Mart.;74(8):1526-632X.
  Ön gözlem: oral çinko sülfat replasmanı sirotik hastalarda kas kramplarının tedavisinde etkilidir. Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, Mar.;19(1):0731-5724.
  Kas ağrısı tedavisinde kalsiyum ve D vitamininin rolü . Liang, R. Kanada Kayropraktik Derneği Dergisi, 1985 Haziran; 29(2): 90–91.

• Hoplayıp zıplamak. Kaslarımızdaki küçük sinirler yorulduğunda kramplar meydana gelebilir. Neyse ki, atlama matkapları (a.k.a. pliometrik ) bu sinirleri yormaktan uzak tutun. Spazmları önlemeye yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra haftada birkaç kez yapın.

• Isınma ve soğuma. Dahil olmak üzere uygun bir ısınma ve soğumabol esneme, Yapabilmek krampları uzak tut . Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce vücudunuzu hareket ettirmek için zaman ayırdığınızdan ve işiniz bittiğinde kaslarınızı gevşettiğinizden emin olun.

Krampları Tedavi Edin

• Noktayı uzat. Spazmlar başladığında, durun, bırakın ve streetch yapın. Ya da kendinize bir masajla şımartın.Gerçekten midüğüme vur.

• Sakinleş. Kas krampları çarptığında, bir mola verin. Ağrıyı bastırmaya çalışmak genellikle krampları daha da kötüleştirir ve daha şiddetli hale getirir. Dehidrasyon veya serum sodyum değişikliklerinden ziyade artan koşu hızı ve önceki kramplar, egzersizle ilişkili kas kramplarını öngörmektedir: 210 Ironman triatletinde ileriye dönük bir kohort çalışması. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. İngiliz spor hekimliği dergisi, 2010, Dec.;45(8):1473-0480.

• Eczaneye uğra. Anti-inflamatuar ilaçlar kas spazmlarından kaynaklanan ağrılarla savaşmaya yardımcı olabilir. Kramplar ve kas ağrısı: normal kişilerde, venöz hastalarda, sporcularda, topallayan hastalarda ve diyabetik mikroanjiyopatide piknogenol ile önleme. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Anjiyoloji, 2006, Tem.;57(3):0003-3197. Bunu düzeltmeniz için önce bir doktora danışmak her zaman en iyisidir.