WTF WHR mı? Bel-Kalça Oranının Gizemini Çözmek

Muhtemelen vücut kitle indeksini (BMI) duymuşsunuzdur, peki ya bel-kalça oranı (WHR)?

WHR, sözde vücut ağırlığını ve genel sağlığı ölçmenin ve değerlendirmenin bir yoludur. BMI, kilo-boy oranınızı temsil ederken, WHR, bel ve kalça çevreniz arasındaki orandır. Kalça, bel ve ganimetinizde depolanan yağ miktarını belirlediği düşünülmektedir.

WHR neden bir şeydir? Bazı doktorlar, bir kişinin kiloyla ilgili sağlık koşulları geliştirme riskini izlemenin basit bir yolu olduğunu düşünüyor.

Göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO) , sağlıklı bir WHR:

• Kadınlar için 0.85 veya daha düşük
• erkekler için 0.9 veya daha düşük

Aynı rapora göre, erkeklerde ve kadınlarda 1,0 veya daha fazla WHR'nin kalp hastalığı ve benzeri durumlar için riski artırdığı düşünülmektedir. 2 tip diyabet .

Rakamlarla WHR

Göre DSÖ , aşağıdaki tablo, kiloyla ilgili sağlık sorunlarına ilişkin olası riskinizi belirlemek için WHR'yi kullanmanıza yardımcı olabilir:

Bir tuz tanesi ile al

Sevmek BMI , WHR genel bir kılavuzdur ve mutlaka bir tahmin edicisi değildir.sizinpotansiyel sağlık riskleri. Kişisel sağlık geçmişi, yaş, üreme durumu ve etnik köken gibi – hepsinin ölçümün doğruluğunu etkilediği bilinen – benzersiz katkı sağlayanları hesaba katmaz.

WHR'nizi kendiniz yapın

WHR'nizi nasıl anlayabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Basit. Bir mezura alın ve bel ve kalça çevrenizi ölçmek için şu adımları izleyin:

onu rahat bırakmamı söyledi

1. Bu duruşa dikkat edin ve dik durun.
2. Nefes ver.
3. Belinizin en küçük olduğu göbek deliğinizin hemen üzerinden ölçün. Ölçüm bandını çok sıkı çekmediğinizden emin olun!
4. Ölçümü not edin (inç veya santimetre).
5. En geniş kısmı ölçerek kalçalarınız için tekrarlayın.

Şimdi bu matematik becerilerini (veya bir hesap makinesini - yargılamayacağız) kullanmanın zamanı geldi. Bel çevrenizi kalça çevrenize bölün ve… voilà! WHR'niz var.

WHR'yi ölçmenin iyi tarafı

WHR'nin iyi tarafı, kendi başınıza ölçmenin kolay ve ucuz olması ve vücut yağının oldukça doğru bir ölçümü olabilmesidir.

Bazı uzmanlar, kalp hastalığı ve hatta erken ölüm riskini belirlemek için WHR'yi BMI'den daha doğru buluyor. Örneğin, bir 2015 çalışması 15.000'den fazla yetişkinden biri, 'normal' bir VKİ'ye sahip ancak yüksek WHR'si olan katılımcıların daha yüksek erken ölüm riski altında olduğunu buldu.

…ve dezavantajı

WHR'yi ölçerken hata için çok yer var. Bazen kalçalaryapmakYalan. İki farklı ölçüm yapmak göründüğünden daha zor olabilir ve yanlış bir ölçüm sonuçlarınızı çarpıtabilir.

Doğru bir ölçüm yapsanız bile, dış güçler WHR hesaplamanızı bozabilir. Rahim fibroidleri, PCOS veya sadece kas #kazanç 'bir bodur gibi düşürmekten' - WHR'nizin çevirisini etkileyebilir.

Boyu 5 fitin altında olan veya BMI'si 35+ olan kişiler için doğru bir WHR okuması pek olası değildir. Ayrıca, vücutları hala gelişmekte olduğundan, WHR'nin çocuklarla birlikte kullanılması önerilmez.

Sağlıkla ne alakası var?

İşler biraz meyve vermek üzere - bize katlanın. Herkes ve her vücut benzersiz bir şekilde güzeldir ve farklı ağırlık taşır.

Ağırlıklarını orta kısımlarında taşıma eğiliminde olan “elma biçimli” gövdeli dikizciler ve kalçalarında ağırlık taşıma eğiliminde olan “armut biçimli” kişiler, daha yüksek riskli kabul edilen gibi sağlık koşullarının geliştirilmesi için:

• 2 tip diyabet
• kalp hastalığı
• kısırlık

Bazı doktorlar, bir kişinin obezitesi olup olmadığını veya optimal sağlıkları için önerilenden daha fazla ağırlık taşıyıp taşımadığını belirlemek için WHR'yi kullanabilir. Göre DSÖ , erkeklerde 0,90'dan yüksek veya kadınlarda 0,85'ten yüksek bir WHR, obezitenin bir göstergesi olarak kabul edilir.

Birçok yetişkin için, 1.0 veya daha yüksek bir WHR, yukarıdaki sağlık koşulları için daha yüksek bir risk anlamına gelebilir. Ancak bir sayı sadece bir sayıdır ve diğer birçok faktör genel sağlığınıza katkıda bulunur.

Ne yazık ki, ağırlık ayrımcılığı tıbbi ortamlarda bile yaygın bir sorundur. İyi haber şu ki, bir Her Boyutta Sağlık (HAES) sağlık ihtiyaçlarınıza karşı nötr bir yaklaşım benimseyecek bir uygulayıcı.

WHR iyileştirmeleri

Siz ve doktorunuz, WHR'nizden birkaç santim uzaklaştırmanın faydalı olacağına karar verirseniz, bu hedefe küçük, yönetilebilir bir şekilde çalışabilirsiniz. yaşam tarzı değişiklikleri .

christian serratos wiki

Günlük fiziksel aktivitenizi artırmak ve bir kalp sağlığı beslenme planı hedeflemenize yardımcı olabilir iç organlara ait yağ (iç karın organlarınıza oturan ve kronik sağlık sorunlarıyla bağlantılı olan yağ).