Melek Numaranızı Öğrenin
Kabul ediyoruz: Bazı (tamam, pek çok) sabah vardır ki, kendimizi yataktan kalkıp kapıdan çıkarken bir avuç mısır gevreği veya bir granola barı kapmak için elimizden gelen tek şey budur.
Gurme kahvaltı, gerçekçi bir günlük hedef değildir. Ancak bu, yarım saat sonra bizi üzecek ve aç bırakacak bir şeker patlamasına razı olmamız gerektiği anlamına gelmez. Pratikte ne kadar çok sağlıklı kahvaltı fikrinin çok az çaba gerektirdiğine şaşıracaksınız.
Über-kolay, ileriye dönük her şeyle aklınızı başınızdan almak üzereyiz Kahvaltılık muffin bir sürü lezzetli vegan kahvaltı fikrine ve sağlıklı smoothieler sadece birkaç dakika içinde kırbaçlayabilirsiniz. Gecelik yulaf tarifi? Ah evet. Bunlardan bir katilimiz var.
Ayrıca bu sağlıklı kahvaltı tariflerini sabah saatleriyle sınırlamanıza gerek yok arkadaşlar. Ufkunuzu genişletin ve gün boyu bu kahvaltı-yemek isteklerini tatmin etmek için bu 31 sağlıklı seçeneği deneyin.
Kahvaltı tostları
1. Macadamialı Domatesli Tost “Ricotta '
Fotoğraf: Dolly ve Yulaf Ezmesi
İşte klasik bir yaz kahvaltısı sandviçine vegan bir yemek. Mayo yerine, doyurucu tam tahıllı ekmeğe yumuşak, zengin bir fındık, sarımsak, miso ezmesi ve besleyici maya karışımı sürülür. Daha sonra üzerine olgun domates dilimleri konur - kırmızı ve sarı yadigarı karıştırmayı severiz.
Bu açık yüzlü sandviçi fesleğen veya shiso şeritleri, koşer tuzu ve taze kırık karabiber ile baharatlayın.
2. Yumurtalı Avokado Tostu
Fotoğraf: Basit Yeşil Anneler
Bazen basit sadece daha iyidir. Ezilmiş avokado ve bir tutam tuz ve karabiber ile hafifçe kızartılmış iki tam tahıllı ekmek dilimi. Sağlıklı bir protein dozu için iki adet güneşli tarafı yukarı bakacak şekilde yumurta koyun ve çok yönlü bir kahvaltınız var.
3. Fındık Ezmesi, Muz ve Chia Tohumlu Tost
Fotoğraf: Sıska Çatal
Ayçiçeği tohumu yağı (veya en sevdiğiniz tohum veya fındık yağı) ve bir tutam bütün çiğ chia tohumu kullanarak klasik PB ve muz üzerinde bu süper gıda bükümünü deneyin. inanılmaz bir dizi besin ile dolu .
Kahvaltı smoothies ve parfe
4. Berry ve Yoğurtlu Smoothie
Fotoğraf: Şef Savvy
İşte sabah telaşı için basit ve lezzetli bir smoothie. Taze veya donmuş meyveyi (muz ve çilek işe yarar) Yunan yoğurdu ve seçtiğiniz bir sıvı (süt, meyve suyu, hindistan cevizi suyu - ne isterseniz) ile karıştırmak beş dakikadan az sürer.
Bu tarif iki porsiyon yapar, bu yüzden bir gece dondurun ve öğleden sonra tadını çıkarmak için gün boyunca çözülmesine izin verin.
5. Mükemmel Meyveli Kahvaltı
Fotoğraf: Yemek, Fitness, İnanç
En kolay, en sağlıklı ve en lezzetli kahvaltılardan biri klasik meyve ve yoğurt parfesidir. En iyi kısım? Dilediğiniz malzemelerle yapılabilir. En iyi lezzeti elde etmek için mevsiminde olan meyveleri seçin. Ama bir tutamda, (çözülmüş) donmuş yapacak.
6. Fıstık Ezmesi ve Muzlu Smoothie
Fotoğraf: Tombul Vejetaryen
Smoothies bir mükemmel hareket halindeyken atıştırmalık günün herhangi bir saatinde. Dondurulmuş muz, fıstık ezmesi, soya sütü, Yunan yoğurdu, bal ve birkaç buz küpünü karıştırın ve bir milkshake yudumladığınıza yemin edeceksiniz.
Bu bir sabah atıştırmasıysa, sıkı bir kapta saklayın ve spor salonunuzdaki veya çalışma çantanızdaki bir cebe sabitleyin. Öğleden sonra bir takviye için, bir gece önceden hazırlayın ve dondurun. Sabah çıkarın ve öğleden sonra 3'te çözülmüş ve hazır olacaktır. durgunluk devreye girer.
bir erkeğin seni gizlice sevip sevmediğini nasıl anlarsın
İpucu: Fazladan bir miktar protein için en sevdiğiniz çikolata veya vanilya protein tozundan bir kepçe ekleyin.
7. Mükemmel Yoğurtlu Kabak Granola
Fotoğraf: Mutfakta Beslenme
Bu, sonbahar setlerinde denemek için mükemmel. En sevdiğiniz küçük kapta (güvenilir bir kapakla!), zengin balkabağı turtası kaju kremasını sade Yunan yoğurdu ve bir avuç granola ile kaplayın ve ardından tarçın serpin.
En iyi kısım? Kabak göz sağlığı için gerekli olan beta karoten açısından zengin gerçek bir süper besindir.
kahvaltılık tahıllar
8. Kinoa Meyve Salatası
Fotoğraf: Reçete Eleştirmeni
Çilek ve mangodan oluşan bir meyve salatası, bir kepçe kinoadan ekstra doku, vücut ve protein alır. Kinoa eşit olarak dağılana kadar bütün olayı etrafa atın. Daha sonra bal, misket limonu ve fesleğenden oluşan tatlı bir sos üzerine gezdirin ve eşit şekilde kaplamak için fırlatın.
Bu tarif 4-6 porsiyon yapar, böylece önceden hazırlayabilir ve ihtiyacınız olan bir veya iki porsiyonu bir araya getirebilirsiniz.
9. Yaban Mersinli Badem Gecelik Yulaf
Fotoğraf: Meşgul Kız Sağlıklı Dünya
Bu nihai meşgul arı kahvaltısıdır. Yulaf, chia tohumu, yaban mersini, vanilya, badem sütü ve akçaağaç şurubunu kapalı bir kapta birleştirin ve bir gece buzdolabında bekletin. Sabah üzerini rendelenmiş badem ve yarım dilim muzla süsleyin ve kahvaltıya hazırsınız. Sıcak bir şey havasındaysanız, mikrodalgada 1-2 dakika ısıtın.
10. Yumurtalı Lezzetli Yulaf Ezmesi
Fotoğraf: Sağlıklı Nibbles ve Bitler
Lezzetli yulaf ezmesi? Ne...?! Evet, bu tarif yulaf ezmesini yepyeni bir seviyeye taşıyor. Çabuk pişen çelik yulaf (veya normal yulaf) mikrodalgada pişirilir, beyaz çedar peyniri ile karıştırılır, doğranmış kırmızı biber ve soğan serpilir ve aşırı kolay bir yumurta ile doldurulur.
Bonus: Bu tarifte mikrodalgada ortalığı karıştırmadan yemek pişirmek için faydalı ipuçları var. (Kabul ediyoruz: Birkaç kez ortalığı kasıp kavurduk. Ah.)
11. Jambonlu ve Peynirli Kinoa Kapları
Fotoğraf: Iowa Kız Yiyor
İşte kinoanın tadını çıkarmanın yeni bir yolu: Mini kinoa kahvaltısı kişleri yapın! Bu iki ısırık mini kekler hafif ve kabarıktır. Ve bu tarif en sevdiğiniz yemeği içerecek şekilde uyarlanabilir.
sebzeler (ıspanak veya kabak işe yarar) ve peynir (ummmm, kaşar).
12. Quinoa ve Chia Lapası
Fotoğraf: Bir Mutfak Masalları
Tarçın, kakule ve zerdeçal gibi sağlıklı baharatlar ile sütte (süt, soya veya badem) kinoa pişirmek, klasik bir sıcak kahvaltılık gevrek için bu harika alternatife lezzet katar. Artı, buyüksek protein.
Sadece tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve kaynatın. Ardından kaynatın, karıştırın ve en sevdiğiniz mevsimsel eklentilerle doldurun.
13. Muz Fıstık Ezmesi Chia Pudingi
Fotoğraf: Banliyö Soapbox
PB ve muzun klasik kombinasyonunda bu süper gıda bükümünü deneyin. Tatlı sağlıklı olsaydı, tatlı için kahvaltı gibi tadı. İhtiyacınız olan tek şey sevgi - chia tohumları, bir muz, biraz PB ve seçtiğiniz süt şeklinde. Ve zaman: Puding buzdolabında dört saat dinlenebilir, ancak bir gecede daha iyidir.
14. Kabak Ekmeği Yulaf Ezmesi
Fotoğraf: Yulaf ve Susam
Bu tarifle klasik bir yaz ekmeğini yulaf ezmesine dönüştürün. Kaynayan yulaf ezmesine rendelenmiş kabak ve chia tohumları eklemek, besin değerini artırır ve güne bir porsiyon sebze ile başlar. Eklenen gevrek için bir avuç kızarmış ceviz atın.
Kahvaltılık kekler ve barlar
15. Hindistan Cevizi Yoğurtlu Quinoa Muffins
Fotoğraf: Sadece Quinoa
Bu noktada, kinoanın her şeyi daha iyi hale getirdiğini düşündüğümüz açıktır. Bu nedenle, kekler söz konusu olduğunda, beyinsizdir (özellikle keten tohumu, yulaf, muz ve elma püresi de eklerseniz). Bu nemli küçük ısırıkları kahvaltıda veya öğle yemeği sonrası ikramında deneyin.
16. Fıstık Ezmeli Muzlu Yulaflı Kahvaltı Kurabiyeleri
Fotoğraf: Ne Yediğimi İzlemek
bir oyuncunun aşık olması nasıl sağlanır
Kahvaltı için kurabiye?Evet lütfen. Oreos veya Chips Ahoy dengeli bir kahvaltı yapmasa da bu yumuşak, kalın, çiğnenebilir kurabiyeler birinci sınıf bir seçimdir. Tarif, keçiboynuzu cipslerini gerektirir, ancak yarı tatlı çikolata cipslerini değiştirebilirsiniz.
Ayrıca, tatlandırmak için ne karıştırmak istediğinizi seçebilir ve seçebilirsiniz - bir partide badem ezmesi ve kuru üzüm ve başka bir partide fıstık ezmesi ve çikolata parçaları için gidin.
17. Muzlu Kabak Yulaf Ezmesi Bardakları
Fotoğraf: Humusapien
Yulaf, rendelenmiş kabak ve akçaağaç şurubu içeren bu vegan kahvaltı, güne sebzeler ve tahıllarla başlayacak. Bu pişmiş yulaf ezmesi kaplarından önceden bir yığın yapın, buzdolabında saklayın ve kapıdan çıkarken kahvaltı için bir tane alın.
18. Elmalı Gevrek Yulaf Ezmesi Kareleri
Fotoğraf: Chocolatexdiaries
Yulaf ezmesi, doyurucu bir atıştırmalık veya kahvaltı için harika bir seçenektir, ancak onu daha kullanışlı ve taşınabilir hale getirmenin en iyi yolu nedir? Kareler halinde pişirin! Bu tarifte, gevrek bir tepe, bir muz ve yulaf tabanı üzerinde bir elma tabakasını kaplar.
İpucu: Bireysel porsiyonlar dondurulabilir ve daha sonra mikrodalgada çözülebilir veya ısıtılabilir.
19. Sabah Zaferi Muffinleri
Fotoğraf: Martha Stewart
Bu yulaf bazlı kekler (pssst… bu bir Martha Stewart tarifi) sağlıklı havuç ve kabakla doludur ve kuru üzüm ve bir tutam şekerle hafifçe tatlandırılmıştır. Daha küçük porsiyonlar için bir mini muffin kalıbı kullanın ve kahverengi şekeri azaltın veya daha sağlıklı ikame ).
20. Sağlıklı 5 Malzemeli Granola Barları
Fotoğraf: Minimalist Fırıncı
Bu lezzetli, kolay pişmeyen granola barlar size sabah yulaf ezmesini hatırlatacak, ancak onları istediğiniz yerde yiyebilirsiniz. Bu tarif bal gerektirir, ancak barları vegan yapmak için onu akçaağaç şurubu ile değiştirmeyi seviyoruz.
21. Kabak, Muz ve Çikolata Parçalı Muffin
Fotoğraf: İyi Kaplama
Bir porsiyon sebzeyi lezzetli bir fırınlanmış ürüne sığdıran herhangi bir tarif kitabımızın kazananıdır. Bu kekler, hindistancevizi yağı, kabak, muz ve tam buğday unu gibi sizin için daha iyi malzemelerle ve ekstra bir tatlılık için çikolata parçalarıyla reçel dolu.
Öz yumurta
22. Kahvaltı Yumurtalı Muffin
Fotoğraf: Hayvanat Bahçesinde Akşam Yemeği
Sonunda, şekersiz bir çörek. Bunları önceden yapmak kolaydır ve tüm hafta sürer - hazır kahvaltılar için harikadır. Yumurtaları ıspanak, domuz pastırması ve peynirle karıştırın veya çırpın ve ardından karışımı muffin kalıplarına dökün. Servis yapmadan önce 15-20 dakika pişirin.
İpucu: Soğuduktan sonra buzdolabında saklayın. Ofisinizdeki mikrodalga fırında güzelce ısınacaklar (üzgünüm, çok güzel kokuyor, iş arkadaşları).
23. Ispanaklı ve Kaşarlı Mikrodalga Kiş
Fotoğraf: Lezzetli Kase
Evet, mikrodalgada kiş yapmak mümkün (ve kolay)! Yarım bardak ıspanağı bir bardağa su ile kaplayın ve bir dakika mikrodalgada pişirin. Suyu boşaltın ve bir yumurta, süt, peynir ve ufalanmış bir dilim domuz pastırması ekleyin. İyice karıştırın ve ardından üç dakika daha mikrodalgada pişirin.
Daha sonra yemek için bir kaba aktarın veya hemen tadını çıkarın.
24. Yavaş Tencerede Sosis ve Yumurta Güveç
Fotoğraf: Bütün Gün Yemek Hakkında Hayal Ediyorum
Yavaş pişiricinin güzelliği ve faydaları sayesinde, sosis gibi kokan bir eve uyanın ve zahmetsizce kahvaltınızı tabağınıza koyun.
Yavaş pişiriciye sebzeleri, sosisleri ve peyniri koyun; üstüne yumurta ve krema karışımı ekleyin (daha hafif bir seçenek için normal veya sütsüz süt kullanabilirsiniz); ve lezzetli ve doyurucu bir yemekten sadece bir uyku uzaktasınız. (Ve evet, tabii ki sosisi atlayabilirsiniz.)
25. Peynirli Ispanaklı Fırında Yumurta
Fotoğraf: Şekersiz Anne
Kızarmış yumurtalar harikadır, ama bütün bir yumurtayı muffin kalıbında ya da ramekinde sebzeli ve peynirli, çok daha az yağ kullanarak pişirmeye ne dersiniz? Bu bebeklerin bir kısmı tüm aileyi kahvaltıda besleyecek ve Pazartesi gününü Cuma gibi hissettirecek. (Evet, sen bir yıldızsın ve yaptığın her şeyi takdir ediyorlar.)
Vegan kahvaltılar
26. Çikolatalı Quinoa Kahvaltı Kasesi
Fotoğraf: Minimalist Fırıncı
İşte kahvaltıda çikolata yemenin nefis bir vegan yolu. Badem sütünde pişirilmiş ve kakao ve akçaağaç şurubu ile tatlandırılmış bir kase dolusu kinoa, lezzetli, doyurucu ve protein açısından zengin bir temel oluşturur. Muz, çilek ve vegan bitter çikolata ile doldurun (etiketi okuyun - bazı çikolata markaları süt ürünleri kullanır).
27. Sıcak Meyve Kasesi
Fotoğraf: Soyulmuş Beslenme
Kahvaltıda tatlı mı istiyorsunuz? Ya da tatlı için kahvaltı? Bu glütensiz, vegan kase isabetli olmalı. Böğürtlen karışımını yumuşak olana kadar fırında pişirin, fırından çıkarın ve üzerine rendelenmiş vegan bitter çikolata (eriyerek sıcak meyveye dönüşür) ve çıtır kızarmış hindistan cevizi serpin.
Sıcak veya soğuk fındık sütü ile kaselerde servis yapın.
28. Vegan Yabanmersinli Keten Kahvaltı Muffinleri
Fotoğraf: Kbaked
Bu doyurucu, sağlıklı ve çok tatlı olmayan kekler, mükemmel bir portatif kahvaltıdır.Keten tohumusağlıklı bir lif dozu sağlamak veOmega-3 yağlı asitler. Muz püresi (en sevdiğimizsağlıklı pişirme ikameleri) eklenen yağ ve şekerde de hafif bir azalma sağlar.
29. Çikolata Fıstık Ezmesi Granola Elma Isırıkları
Fotoğraf: Yemek Pişirmenin Rahatlığı
Bu elma mevsimi için mükemmel bir seçimdir. En sevdiğiniz elma türünü dilimler halinde kesin ve her dilimin üzerine fındık ezmesi sürün. Yulaf veya granola ve tarçın serpin ve üzerine biraz eritilmiş çikolata gezdirin.
30. Güneybatı Tofu Karıştırma
Fotoğraf: Minimalist Fırıncı
Dün geceden kalanlarla mı takıldınız? Sorun değil. Artık tofu ve sebzeleriniz varsa (biber ve lahana gibi), bu kolay yumurtasız karıştırmaya gitmekte fayda var. (Evet, vegan.) Malzemeleri bir tavada birleştirin ve doyurucu bir yemek için yanına biraz patates atın.
31. Fıstık Ezmesi ve Çilekli Jöle Kompostosu Waffle
Fotoğraf: Jessica Mutfakta
Komposto kısmı bu tarifi karmaşık hale getirebilir, ancak arkanızdayız. Mutfakta biraz zaman geçirmeye hazır olduğunuzda yavaş bir hafta sonu sabahı değilse, bu lezzetli PB waffle'ların üzerine biraz ikame (normal jöle gibi) kullanın.
Bonus puanlar, glutensiz VE vegan oldukları için kimsenin kaçırmasına gerek yok.
