Melek Numaranızı Öğrenin
Sporcu içecek markalarının, egzersiz yaptıktan sonra elektrolitleri yenileme konusunda neden bu kadar önemli olduğunu hiç merak ettiniz mi? Çünkü elektrolitler (elektrik yüklü mineraller) vücudunuzdaki birçok işlemin yakıtıdır.
Kalbiniz, beyniniz ve kaslarınız çalışmak için bu elektrik kıvılcımlarına ihtiyaç duyar. Elektrolitler ayrıca düzenlenmesine yardımcı olur hidrasyon ve pH seviyeleri.
Elektrolitler sadece profesyonel sporcular için değildir - herkesin terleme, hastalık veya dehidrasyon nedeniyle kaybettiği elektrolitleri değiştirmesi gerekir. Her zaman idrar ve ter yoluyla elektrolit kaybedersiniz ve onları yenilemek için sürekli bir kaynağa ihtiyacınız vardır.
İyi haber şu ki, çeşitli bir diyet yiyerek bol miktarda elektrolit alabilirsiniz.
channing tatum wiki
Elektrolitleri doldurmak için neon bir içeceğe mi ihtiyacınız var?
Elektrolit ihtiyaçlarınız yaşınıza, aktivite seviyenize, ne kadar su içtiğinize ve yaşadığınız iklime göre değişiklik gösterecektir.
Orta derecede aktif insanların çoğu, ihtiyaç duydukları tüm elektrolitleri yiyecek ve içeceklerden alabilirler. Ancak kovaları terliyorsanız, elektrolitleri hızlı bir şekilde yüklemek için bir spor içeceği en iyi araç olabilir.
süper şarjlı mineraller
Elektrolit dediğimiz önemli, elektrik yüklü mineraller şunları içerir:
Kendinizi sevdiğiniz birinden duygusal olarak nasıl ayırabilirsiniz?
- sodyum
- fosfat
- potasyum
- kalsiyum
- magnezyum
- klorür
- bikarbonat
Elektrolitler olmadan vücudunuz elektriksiz bir ev gibi olurdu - çok canlı değil.
Elektrolit denge ışınını yürümek
Her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için vücudunuzun yeterli elektrolite ihtiyacı vardır, ancak çok fazla değil. Elektrolit seviyelerini ideal aralıkta tutmak anahtardır.
Yukarıda listelenen faktörlerden birine sahipseniz veya hastalık nedeniyle susuz kaldıysanız, yeterince içmiyorsanız veya normalden daha fazla terliyorsanız, elektrolitleriniz size gerektiği gibi güç sağlayamayabilir.
Optimum elektrolit seviyeleri için oyun planınız
Vücudunuzun elektrolitlerini bölgede tutmak için bu yedi ipucunu izleyin:
- Dengeli bir diyet yapın. İyi bir mineral çeşitliliği için çeşitli meyveler, sebzeler ve proteinler seçin. Yukarıda listelenen elektrolit içeren gıdalardan bazılarını eklemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Nemli kalın. Yeterince sıvı tüketin - göre ilaç Enstitüsü Bu, kadınlar için günde 2,2 litre (yaklaşık 9 bardak) ve erkekler için günde 3 litre (yaklaşık 13 bardak) demektir. Ancak çok fazla su içmenin (günde galon gibi) idrar yoluyla daha fazla elektrolit kaybetmenize neden olabileceğini unutmayın.
- Diüretikleri dikkatli kullanın. Ve aldığınız reçetesiz ilaçlar hakkında daima doktorunuzu bilgilendirin.
- Az miktarda tuz. Evet, sodyuma ihtiyacınız var, ancak fazlası dengeyi bozabilir.
- Egzersiz yaparken serin tutun. Günün en sıcak saatlerinde klima olmadan veya dışarıda çalışmaktan kaçının.
- Doktorunuzla konuşun. Mevcut ilaçlarınızın veya herhangi bir sağlık durumunuzun elektrolitlerinizi etkileyip etkilemediğini öğrenin.
- İçki oyununu tamamla. Aktif olduğunuzda, hasta olduğunuzda veya çok terlediğinizde bol su için veya aşağıda listelenen elektrolit açısından zengin içeceklerden birini seçin. Bir saatten fazla yoğun bir şekilde aktifseniz, elektrolitleri ve sıvıları hızlı bir şekilde değiştirmek için bir spor içeceği kullanın.
9 elektrolit açısından zengin susuzluk giderici
Musluk suyunda bile az miktarda elektrolit minerali bulunur, ancak desteğe ihtiyacınız varsa, bu içecekler yardımcı olabilir.
Çocuklar için olumlu karakter özellikleri
| İçecek türü | elektrolitler | Diğer iyi şeyler |
| Hindistan cevizi suyu | sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum | şeker oranı düşük |
| Süt | kalsiyum, sodyum, potasyum | karbonhidrat ve protein |
| karpuz suyu | potasyum, magnezyum, az miktarda kalsiyum ve fosfor | amino asit L-sitrülin |
| portakal ve vişne gibi diğer meyve suları | potasyum, magnezyum, fosfor | vitaminler ve antioksidanlar |
| smoothie'ler | malzemelere göre değişir — çeşitli elektrolit kaynakları (meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve süt ürünleri) eklemeye çalışın | Sindirmesi kolay; eklenen protein kas büyümesini ve onarımını destekler |
| elektrolitli su | Etiketi kontrol edin. | doğal su tadı |
| elektrolit tabletleri | Etiketi kontrol edin. | kullanışlı ve taşınabilir (sadece su ekleyin); şeker oranı düşük |
| Spor içecekleri | Etiketi kontrol edin. | yoğun egzersizden sonra mineralleri değiştirmek için iyi |
| Pedialit | sodyum, klorür, potasyum | ticari spor içeceklerinden daha düşük şeker |
Alt çizgi
Elektrolit adı verilen elektrik yüklü mineraller, sinir sinyalleri, sıvı dengesi ve kas fonksiyonu için gereklidir. Elektrolit dengeniz dehidrasyon, aşırı terleme, ateş, ishal ve kusma nedeniyle bozulabilir.
Bazı sağlık koşulları ve ilaçlar da elektrolit seviyelerini etkileyebilir. Çeşitli bir diyet ve akıllı içecek seçenekleri, yüklü mineralleri dengede tutmak için genellikle yeterlidir.
