Melek Numaranızı Öğrenin
Şunu düşünen biriyle hiç tanışmadım: 'Tanrım, gerçekten almayı çok isterim.Dahareçeteli ilaç!”
Yaklaşık olarak Amerikalı yetişkinlerin yüzde 29'u ciddi sonuçlara yol açabilecek yüksek tansiyon var. Ancak eğitimle bile birçok insan ilaçları reçete edildiği gibi almıyor.
Araştırma Kan basıncı kontrol altına alınamayan hastaların yaklaşık yarısının ilaçlarını kullanmaya devam etmemesinden kaynaklandığını göstermektedir. Yine de yüksek tansiyon, insanları kalp hastalığı için daha büyük risk altına sokar ve “Kalp hastalığını getirin!” diye düşünen biriyle hiç karşılaşmadım.
Peki, yüksek tansiyonunuz varsa, hayatınızın geri kalanında ilaç mı kullanıyorsunuz? Şart değil. Tansiyonunuzu düşürmenin ve potansiyel olarak ilaçlardan kaçınmanın doğal yolları vardır.
Önemli Not: Doktorunuz tansiyon ilacı verdiyse alın. İlaçlarınızı sağlık uzmanınızın izni olmadan bırakmayın.
İster hipertansiyon için ilaç alıyor olun, ister sorun başlamadan önce bunlardan kaçınmak isteyin, yüksek tansiyon için bu doğal tedaviler, sayılarınızı kontrol altında tutabilir.
kan basıncı 101
Doktor o sıkan manşeti kolunuza taktığında, sistolik ve diyastolik kan basıncı . Sistolik, kalbiniz attığında kanınızın atardamarlarınıza uyguladığı basıncı ölçer. Diyastolik, atımlar arasındaki basıncı ölçer.
Çoğu zaman, doktor ideal olarak 120'nin altında olması gereken sistolik kan basıncınızla (üst sayı) ilgilenir. 130'un altındaysa, yüksek bir durumdasınızdır, ancak muhtemelen ilaca ihtiyacınız olmayacaktır. 130'un üzerindeyse, tam tansiyonunuz var ve sayınıza göre sayılarınızı düşürmeniz gerekiyor. Amerikan kalp derneği .
Tansiyonunuz 120 ila 129 aralığındaysa, işler daha kötüye gitmeden önce bazı değişiklikler yapmak en iyisidir. Ve bunu yapmanın en iyi yolu diyetinizdir.
1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız doktorunuzdan duyabileceğiniz ilk şey “kilo verin” olacaktır. Daha yüksek bir kiloda olmak, sizi yüksek tansiyon için daha yüksek bir riske sokabilir. Ancak aşırı kilolu olmak size otomatik olarak hipertansiyon vermez ve kilo vermek de sorunu otomatik olarak ortadan kaldırmaz.
Ben de kilolu bir kadın olarak, bir doktorun ofisine adım atmaktan ve tek tıbbi tavsiyeleri olarak 'biraz kilo ver' duymaktan hoşlanmıyorum.
Bu nedenle, ağırlığı hipertansiyonun küçük bir yönü olarak düşünün. Kilonuz hakkında endişelenmek yerine sağlıklı beslenmeye odaklanmak çok daha etkili görünüyor.
2. Potasyum ve magnezyumunuzu alın
“Bir müşteri yüksek tansiyonla geldiğinde, onunla hemen konuştuğumuz birkaç şey var. İlki, diyetlerini daha bitki temelli bir yaklaşıma göre ayarlamaktır” diyor beslenme danışmanı Alison Clayshulte. Sağlık Programlarını Değiştirin . 'İdeal olarak müşterilerimizin proteinlerden üç kat daha fazla sebzeye sahip olmasını istiyoruz.' Sebzeler genellikle bir artı olan yüksek liflidir, ancak Clayshulte özellikle bu sağlıklı gıdaların mineral içeriğiyle ilgilenmektedir.
“Müşterilerden özellikle içeriği yüksek sebzelere odaklanmalarını istiyoruz. potasyum Clayshulte, bu mineralin yüksek tansiyonu olanlar üzerinde faydalı etkiler gösterdiğini söylüyor. “En yüksek miktarda potasyum, yapraklı yeşilliklerde bulunur (pancar yeşillikleri, İsviçre pazı,ıspanak, ve Çin lahanası ), tatlı patates, cıva içermeyen ton balığı, pancar ve Brüksel lahanası.”
Bu temel mineraller için ilk tercih doğal besinlerdir. Bazı insanlar yiyeceklerle yeterince içeri alamazlar.
Clayshulte, yüksek potasyumlu gıdalara ek olarak, son çalışmalarda magnezyum takviyesinin çok fazla umut verdiğini söylüyor. “Üç ay boyunca ek olarak yaklaşık 300 mg magnezyum almak hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı ölçümlerini azalttı” diyor. Magnezyum ayrıca, kan basıncı ölçümlerini düşürmeye yardımcı olan gevşemeyi ve stresi azaltmayı da destekler.
3. DASH diyetine göz atın
Herkes daha fazla sebze ve yeşil yapraklı sebzelerden faydalanabilirse de, yayınlanan bir çalışma Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Belirli bir diyetin kan basıncını düşürmede inanılmaz derecede etkili olabileceğini buldu.
Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti, az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra çok sayıda meyve ve sebze yemeye odaklanır. Aynı zamanda yüksek yağ ve kolesterol öğelerini de kısıtlar. İşlenmiş gıdalar yasak.
İçinde bir çalışma , katılımcılar diyete göre yediler ve sodyumlarını düşürdüler. Sekiz hafta sonra kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin düştüğü bulundu.
Bu, DASH diyetinin kan basıncını düşürmenin tek yolu olduğunu kanıtlamaz, ancak şu an için en çok çalışılan diyettir.
Tansiyonunuzu gerçekten değiştirmeniz gerekiyorsa, bu diyet, tansiyonu düşürmenin ve genel olarak sağlık yararlarına yardımcı olmanın en güvenli yollarından biri gibi görünüyor.
Sodyum alımını azaltmak bu çalışmada önemli sonuçlar gösterse de, tuzun ve kan basıncının rolü düşündüğünüzden biraz daha tartışmalıdır.
4. İşlenmiş gıdaları atın
Yıllardır insanlara sistolik kan basıncını düşürmek istiyorlarsa daha az tuz tüketmeleri söylendi. Harvard, California Üniversitesi, San Francisco ve Simon Fraser Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma şu sonuca varmıştır: tuz alımını azaltmak 280.000'den fazla hayat kurtarabilir .
Tabii ki, sodyum alımını azaltmak genellikle tuzluluğu masanızdan kaldırmak anlamına gelmez. Çoğu zaman sodyumumuzu işlenmiş ve konserve gıdalardan alırız.Gerçekten mituzun üzerine koyun. DASH diyeti ve Clayshulte gibi beslenme uzmanlarının işlenmiş gıdaları azaltmayı (veya kesmeyi) önermesinin büyük bir nedeni budur.
Ancak herkes tuzun kötü bir adam olduğu konusunda hemfikir değil. göre JAMA'da yayınlanan makale 1950'lerde şekerin kalp hastalığında önemli bir rol oynadığına dair işaretler vardı.
1965 yılında Şeker Araştırma Vakfı, kalp hastalığı üzerine kendi araştırmasını yaptı ve en büyük suçluların yağ, kolesterol ve tuz olduğu sonucuna vardı. Esasen, vurguyu şekerden aldılar ve onu tuz ve yağa koydular. Bununla birlikte, araştırma şeker endüstrisi tarafından ödendi, bu yüzden tatlı şeylerin önümüzdeki on yıllar boyunca kalp hastalığı konuşmalarının dışında kalması şaşırtıcı değil.
Tuza karşı şeker tartışmasını ilerletmek için kardiyoloji dergisinde yayınlanan bir makale Açık kalp Eklenen şekerlerin kalp atış hızını ve kan basıncını yükselttiğini ve insan ve hayvan çalışmalarında çeşitli metabolik ve insülin sorunlarına neden olduğunu buldu. Daha az işlenmiş gıda yemeyi de tavsiye etseler de, yan etkiler için yüksek şekeri (sodyum değil) suçladılar.
Genel olarak, sodyum sorununun her iki tarafında da çalışmalar var, ancak hepsi bir konuda hemfikir: İşlenmiş gıdalardan kaçının. Pop Tarts ve Doritos'un lezzetli olduğunu biliyorum ama kimsenin kalp hastalığından kaçınmasına yardımcı olmuyorlar.
gogo dansçısı makyajı
5. (Biraz) çikolata yiyin
Şekere karşı tuz tartışmasını yaptıktan sonra, size çikolata yemenizi söylemek oldukça garip görünüyor. Ancak 2010'dan itibaren çalışma Bitter çikolatanın hipertansif insanlar için kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
Çalışma size ne kadar bitter çikolata yemeniz gerektiğini söylemese de, Trader Joe's'dan 1 kiloluk bir barın çok fazla olduğunu söylemek güvenli. Ayrıca, Taco Bell ve Funyuns yiyip tansiyonunuzu düşürmek için bir kare Ghirardelli patlatabileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bunun doğru olmasını dilerdim, ancak bitter çikolata muhtemelen sağlıklı bir diyete ek olarak sadece küçük miktarlarda işe yarar.
6. Stresi en aza indirin
Stres kanıtlanmış tansiyonunu yükselt . Yani stresi azaltmak ve gevşemeyi teşvik etmek için yapabileceğiniz her şey hipertansiyon için harikadır.
“Farkındalık meditasyonu yapmak ve derin nefes almak, kan basıncını düşürmek için mükemmel araçlardır” diyor. Elizabeth Rice , lisanslı naturopatik doktor ve Southwest Naturopatik Tıp Koleji'nde birinci basamak hekimi. 'Bu önerilerin tümü, vücudu savaş ya da kaç modundan çıkararak ve kan damarlarını kan basıncını düşürmek için gevşeterek gevşeme tepkisini ortaya çıkarır.'
10 dakika harcasan da meditasyon karanlık bir odada veya kendinize 'Drag Race'in yeni bölümünü (veya tercih ettiğiniz konfor TV şovunu) izlemek için fazladan yarım saat verirseniz, rahatlatıcı bir aktivite yapmak kan basıncınızı fiziksel olarak etkiler. Meditasyon yapmak size göre değilse, el işi yapmayı, çizim yapmayı, okumayı, banyo yapmayı veya mahallenizde yürümeyi deneyin. Her gün biraz rahatlamaya öncelik verdiğiniz sürece, sayılarınızı düşürmenize yardımcı olacaktır. Tansiyonu düşürmek için sihirli bir bitki ya da takviye olmamasına rağmen, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için birçok doğal seçenek vardır. Bu yüzden bir dahaki sefere, 'Vanderpump Kuralları'nı izlerken kanepede bitter çikolata yediğiniz için biri sizi eleştirirse, onlara kalbinizle ilgilendiğinizi söyleyin.
