Melek Numaranızı Öğrenin
Kabul edelim: İstekler hayatın normal bir parçasıdır.
Ancak, belirli bir yiyeceğe kendinizi şımartmaya yönelik yoğun bir dürtüden daha sık endişelenmeli misiniz? Mesela söyle… fıstık ezmesi ?
Belirli bir öğeyi özlüyorsanız, muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur.
Fakat fıstık ezmesi isteğine ne sebep olur ve bunu nasıl kontrol altında tutabilirsiniz? (Yani, bir kavanoza yırtmamayı tercih ediyorsanız RN #YouDoYou).
Getty Resimleri
Fıstık ezmesi özlemime neden olan nedir?
Fıstık ezmesi besin açısından zengindir ve vücudunuz altta yatan bir beslenme eksikliğine işaret ediyor olabilir.
Beta-sitosterol gibi bitkisel besinler de fıstık ezmesinde bulunur. Bir hayvanlar üzerinde çalışma beta-sitosterolün antidepresan özelliklere sahip olduğunu ve stresli olduğunuzda salınan kortizol adı verilen bir hormonu stabilize ederek kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Gorman'ın karısını yakmak
Göre Harvard Sağlık Yayınları , hayvan çalışmaları, stresin yüksek yağlı yiyecekler için istek duymaya neden olabileceğini göstermiştir, bu yüzden içgüdünüz o rahatlatıcı Skippy kavanozunu kapmak olabilir.
yaşamak düşük karbonhidrat yaşam tarzı ? Düşük şekerli fıstık ezmesi, çoğu düşük karbonhidrat diyeti için onay damgasını alır. Tadı, dokusu ve besleyici yapısı onu popüler bir karbonhidrat ikamesi yapar.
Doktorumla konuşmalı mıyım?
Fıstık ezmesine meyilli olmak sağlığınızda bir sorun olduğuna dair bir işaret değildir. Ancak bu, doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla iştahınız hakkında konuşmaktan çekinmeniz gerektiği anlamına gelmez: Eğer bu onlarla tartışmak istediğiniz bir şeyse, devam edin.
Jif kavanozuna ulaşmak için duygusal bir nedeniniz var mı? Stres, kaygı veya depresyonla başa çıkmak için fıstık ezmesi kullanıyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Fıstık ezmesi özleminin üstesinden nasıl gelinir?
Fıstık ezmesi lezzetli olabilir ama aynı zamanda kalorilerle dolu. Kilo vermeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, fıstık ezmesine aşırı düşkünlük yardımcı olmayacaktır.
Fıstık ezmesi alternatiflerini seçmek, iştahınızı frenlemeye yardımcı olabilir ve diyetinize çeşitli sağlıklı yağlar, lifler ve karbonhidratlar katabilir.
PB isteklerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olması için bu yiyecekleri göz önünde bulundurun:
yun sung-bin
- peynir
- Avokado
- bitter çikolata
- elmalar
- havuçlar
- ay çekirdeği
- düşük şekerli yoğurt
- tam tahıllı veya ekşi mayalı ekmek
Özleminizin arkasında depresyon, endişe veya stres olduğunu düşünüyorsanız şu aktiviteleri göz önünde bulundurun:
- yoga
- meditasyon
- egzersiz yapmak
- bir terapistle konuşmak (veya bu uygun maliyetli alternatiflerden biri)
- ile zaman geçirmek Arkadaşlar
- destek sistemi oluşturmak
Diğer meraklı istekler
İş istekleriniz söz konusu olduğunda, yalnız değilsiniz. Bu kremalı (ya da gevrek!) fıstık ezmesine tekrar tekrar çok sayıda dikizci ulaşıyor. Ancak fıstık ezmesi, insanların kendilerini ulaşmak için buldukları tek can almaya değer yiyecek değildir.
| can atıyorum... | ne anlama gelebilir |
| hamburger veya et (veya sebze alternatifleri ) | Demir seviyeniz düşük. |
| şeker ve tatlılar | Sizin kan şekeri seviyeleri Düşük. |
| peynir | Yeterince yağ yemiyorsunuz veya kalsiyumunuz düşük. |
| tuzlu yiyecekler | Sizin sodyum seviyeleri düşük ya da streslisin. |
| çikolata | Bir pick-me-up'a ihtiyacın var veya şu anda yaşıyorsun PMS istekleri . |
| buz | sen stresli ya da senin demir seviyeleri Düşük. |
| dondurma | yaşıyorsun Sindirim problemleri veya karın sorunları. |
| makarna | Besin veya kaloriniz düşük. |
| turşu | Sodyum seviyeleriniz düşük veya susuz kaldınız. |
| baharatlı yiyecekler | Metabolizmanız bozuk. |
| şarap | sen stresli . |
Hatırlamak: Bunlar sadece olası nedenler. Bir şeyi arzuluyor olman, hiçbir şeyin yanlış olduğu anlamına gelmez. Belirli bir yemeği sadece lezzetli olduğu için isteyebilirsiniz ve sorun değil. Bir konuda yetersiz olduğunuzu düşünüyorsanız veya bir endişeniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.
Sonuç olarak
Fıstık ezmesi gibi belirli yiyecekleri özlemek çok yaygındır. Fıstık ezmesini özlemek bir sağlık riski oluşturmazken (fıstıklara alerjiniz yoksa!), onu özlemek altta yatan bir sorunun işareti olabilir.
Fıstık ezmesi özleminiz, vücudunuzun bir beslenme eksikliğine işaret etme yolu olabilir. Veya farklı bir soruna işaret ediyor olabilir.
Anksiyete, stres ve depresyon aynı zamanda insanların PB gibi rahat yiyeceklere ulaşmasının nedenleridir. Öz bakımınıza yatırım yapmak ve bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Ve bazen, fıstık ezmesine can atmanın nedeni, gerçekten lezzetli fıstık ezmesi istemendir! Yani, tadını çıkarın. Daha düşük kalorili bir seçeneği tercih ederseniz, fıstık ezmesi için yukarıda listelenen maddeler gibi birçok besin alternatifi vardır.
