Melek Numaranızı Öğrenin
Bir arkadaşınızdan iddia edilen faydaları duymuş veya sosyal medyadaki renkli reklamları görmüş olsanız da, probiyotiklerin etrafındaki vızıltıları kaçırmak oldukça zordur. Ve bir bakkalın koridorunda durup “Bu 35 dolarlık gıda takviyesi gerçekten buna değer mi?” diye merak ettiyseniz, yanınızdayız.
Sizinle aynı seviyeye geleceğiz: Bilim probiyotiklerin etkinliğinin arkasında her yerde var. Pek çok umut verici araştırma olmasına rağmen, probiyotiklerin sağlıklı olduğunu iddia etmekten hala çok uzağız.kesinliklepopüler kullanımlarından herhangi biri için etkilidir.
Probiyotiklerin takviye olduğunu bilmek de önemlidir, bu nedenle hükümet tarafından ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlenmezler. Bu, birçok markanın hiçbir üçüncü taraf testi ve asgari gözetimi olmadığı ve her türlü kanıtlanmamış sağlık iddiasında bulunabileceği anlamına gelir.
Bu kafa karıştırıcı konuyu anlamanıza yardımcı olmak için bazı uzmanlarla konuştuk ve araştırmayı inceledik. Probiyotiklerin yutturmacaya değip değmediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Probiyotikler 101
Probiyotikler canlı mikroorganizmalar fermente gıdalarda ve takviyelerde bulunur. Vücudunuzda doğal olarak oluşan iyi bakterilere benzerler.
Probiyotik almanın arkasındaki mantık, daha fazla iyi bakteri tüketmenin, vücudunuzdaki birçok süreci destekleyen mikrobiyomunuzu dengede tutmanıza yardımcı olmasıdır. sindirim ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonu .
Sağlıklı bir mikrobiyom, iyi ve kötü bakteri dengesinden oluşur ve bu denge bozulduğunda, bir avuç şey ters gidebilir.
'Hepimizin bağırsaklarımızda bir trilyon kadar mikrop var. GI kanalımızın hareketliliğini ve ritmik temizliğini bozan herhangi bir şey aşırı bakteri üremesine neden olur” diyor. Lisa Ganjhu NYU Langone Health'de bir gastroenterolog ve klinik tıp profesörü olan Dr.
Probiyotikler ve antibiyotikler
Antibiyotik almak, bakteri üremesinin yaygın bir nedenidir.
'Antibiyotikler sadece enfeksiyona neden olan 'kötü adamları' değil, aynı zamanda 'iyi adamları' da öldürür' diyor. Mary Jane Minkin Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kadın hastalıkları, jinekoloji ve üreme bilimleri bölümünde klinik profesör olan Dr.
Bu, antibiyotikle ilişkili ishal ve maya ve İdrar yolu enfeksiyonları Minkin'e göre vajinası olan insanlarda.
Antibiyotiklerin ishal veya vajinal enfeksiyonlar gibi semptomlara neden olduğundan endişeleniyorsanız, bir probiyotik rejimi yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirtileriniz farklı bir tıbbi soruna bağlanabileceğinden, başlamadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir.
rüyada kırık diş görmek
Probiyotikler başka nelere iyi gelebilir?
Araştırmacılar, probiyotiklerin çok çeşitli sağlık sorunları üzerindeki etkilerini inceliyorlar. Araştırma hala genç olsa da, probiyotikler aşağıdaki sağlık hedefleri için faydalı olabilir:
- Enflamasyon. KİME 2014 çalışmalarının gözden geçirilmesi probiyotiklerin anti-inflamatuar etkileri olduğuna dair yeterli kanıt buldu.
- Stres azaltma. göre 2015 çalışması , probiyotik almak stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kalp sağlığı. KİME 2014 çalışmalarının gözden geçirilmesi probiyotiklerin kardiyovasküler sistem için faydalı olabileceğini buldu.
- Cilt sağlığı. umut verici var Araştırma probiyotiklerin atopik dermatiti tedavi edebileceğini ve hatta yara iyileştirici ve akne önleyici etkileri olabileceğini önermek.
Bir kez daha, bu alanlardan birinde yardımcı olması için probiyotik kullanmakla ilgileniyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Probiyotik ve prebiyotik gıdalar
Ayrıca iyi bakteri içeren yiyecekleri yiyerek bağırsak sağlığınızı da artırabilirsiniz. Probiyotik gıdalar fermente edilmiş , bu yüzden takviyelerde bulunan aynı faydalı canlı mikroorganizmaları içerirler.
prebiyotikler Hangi lif açısından zengin Bağırsaklarınızdaki bakterileri besleyen ve mikrobiyomunuzun genel sağlığını iyileştiren yiyecekler.
Probiyotik almadan önce bir doktorla konuşun
Mikrobiyomunuzdaki bir dengesizlikle ilgili olabileceğini düşündüğünüz belirtiler yaşıyorsanız, ilk adımınız sağlık uzmanınızla iletişime geçmek olmalıdır. Probiyotiklerin sizin için en iyi seçenek olup olmadığını veya sağlığınızla ilgili başka bir şey olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilirler.
Ganjhu, 'Probiyotik reçete etmek biraz sanattır' diyor.
Kısa vadeli bir sorun varsa, belki antibiyotiklerin veya bir gıda zehirlenmesinin sonucuysa, uzun vadede probiyotik almanız gerekmeyebilir.
Eğer altındaysanız aşırı stress ya da çok alkol tüketirseniz, probiyotikleri daha uzun süre kullanmanız gerekebilir, çünkü bu davranışlar sağlıklı bir mikrobiyomun büyümesine izin vermez, diyor Ganjhu.
Sizin için neyin işe yaradığını görmek biraz deneme yanılma gerektirebilir. Şüphe duyduğunuzda, sağlık uzmanınızın tavsiyelerini dinleyin.
Tekneyi sallamayın
Herhangi bir sindirim sorununuz veya ağrınız yoksa ve genellikle düzenli bağırsak hareketleriniz varsa, mikrobiyomunuz muhtemelen gayet iyi durumda. Probiyotik almanız için gerçek bir neden yok.
Ayrıca, bir tanesini 'eğlence için' denemek yeni sorunlara yol açabilir. Probiyotiklere ihtiyacınız olmadığında almak, bağırsaklarınızın doğal ritmini bile bozabilir, bağırsak hareketliliğinizi etkileyebilir ve bir dizi soruna neden olabilir.
Ayrıca orada her türlü probiyotik ishal, IBS, egzama, vajinal enfeksiyonlar ve idrar yolu enfeksiyonları gibi çeşitli durumları tedavi etmeyi amaçlayan farklı suşlardan oluşur. Bir durumu ortadan kaldıran bir probiyotik, diğerini çileden çıkarabilir.
Probiyotik almaya başladıysanız ve sindiriminizde kötü yönde bir değişiklik fark ettiyseniz (düşün: şişkinlik , mide bulantısı, reflü), hemen almayı bırakın.
