Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimizin hakkında konuşmayı bırakamayan bir arkadaşı var (ya da sen o arkadaşsın) yoga . Ve bunun nedeni, oldukça havalı.
Hem fiziksel hem de zihinsel olarak akışta kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, asanalar biraz daha zarif görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir.
İşte kilo vermek için yoganın püf noktası.
Getty Resimleri
Yoga ve kilo kaybı: Bilim ne diyor
Yoganın size yardımcı olabileceği üç temel yol vardır. biraz kilo vermek .
kalori yakıcı
Kilo vermek bununla alakalı kalori açığı . Her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, ölçekteki sayının aşağı doğru kaydığını göreceksiniz.
Bu açığı daha az kalori yiyerek, egzersiz yaparak daha fazla kalori yakarak veya her ikisini birden yaparak elde edebilirsiniz. Ve yoga, denklemin daha fazla kalori yakma kısmına kesinlikle yardımcı olabilir (tam anlamıyla, eğer sıcak yoga yapıyorsanız).
tian jing bikini
Kalori yakmanızı hızlandırmak için ter atmanızı sağlayacak daha aktif ve aerobik stiller seçmek isteyeceksiniz.
kas tutma
Bu bir serseri, ancak çoğu yağ kaybı çabalarına aynı zamanda kilo kaybı da eşlik ediyor. kas kütlesi .
Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, kas kaybetmek kilo vermenizi daha da zorlaştırabilir çünkü metabolizma hızınız – veya istirahatte yaktığınız kalori sayısı – azalır. Vay canına!
Neyse ki yoga, mevcut kas kütlenizi ve güç seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir.
Yoga pozlarını uzun süre tutmak, bir eş ölçülü Hareketsiz dururken belirli bir süre boyunca bir kasın kasılmasını içeren egzersiz. (Birkaç nefes için ağaç pozu veya aşağı bakan köpek tutmayı düşünün).
Bu nedenle yoga, genellikle kilo vermeye eşlik eden kas kayıplarını önlemenin harika bir yoludur ve kilo verme hedeflerinize ulaşmayı daha kolay hale getirir.
stres azaltıcı
Son olarak, yoga size yardımcı olabilir biraz Zzz yakala ve daha topraklanmış, iyimser ve sakin hissedin.
Ve şaşırtıcı bir şekilde, bunun kilonuz üzerinde dolaylı bir etkisi olabilir. Ne dersiniz?
Evet, yani sen olduğunda kronik olarak stresli (merhaba, 2020), vücudunuz normalden daha yüksek stres hormonu seviyeleri üretebilir. kortizol .
Cortizol'ün üşütmesi yok ve ya açlıktan ölmek üzere olduğunuzu ya da bir ayı tarafından kovalandığınızı (belki ikisi birden?) yağ depolama , sizi uzak tutabilir sesli uyumak , ve krikolarınızı açlık hormonları hepsi yukarı. Bu, şekerli, yüksek kalorili yiyecekler için isteklere yol açabilir.
Neyse ki, yoga aslında kırılmaya yardımcı olabilir kortizol laneti , fazla kilo vermenizi kolaylaştırır.
Yoganın türü önemli mi?
Her türlü yoganın bu faydaların bir karışımını sağlaması muhtemeldir, ancak özellikle bu etkilerden birini arıyorsanız denemek isteyebileceğiniz bazı stiller burada.
Daha fazla kalori yakmak için şunu deneyin:
- Vinyasa: Vinyasa, nefes başına bir hareketten oluşan bir yoga tarzıdır. Hala akıcı iken oldukça egzersiz sağlayabilir. Yoga derslerinin çoğu Vinyasa tarzındadır. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey yogiler için harika.
- Sıcak: Sıcak yoga, 95+ derecelik ılık bir odada bir Vinyasa stilidir. Terlersiniz (ah, oğlum, olur mu) ve kesinlikle biraz kalori yakarsınız.
Kasları korumak için şunu deneyin:
- Aştanga: Ashtanga, Vinyasa gibi akıcı bir stil ama bu tarzda her nefeste yeni bir poza geçmek yerine birden fazla nefes için bazı pozlar tutacaksınız. Her seferinde belirli bir sıra takip eder ve güç gelişiminizi hissetmenizi kolaylaştırır.
- Hatha: Hatha, bir sonrakine geçmeden önce her pozu birden fazla nefes için tuttuğunuzda Vinyasa'nın daha yavaş bir versiyonudur. Bu pozları daha uzun süre tutmak, gücünüzü korumanıza yardımcı olur. Ama çok fazla ter atamayabilirsin.
Gevşemek için şunu deneyin:
Alfred Xavier Perry
- Yin: Yin yoga, dinlenmeyi, toparlanmayı ve rahatlamayı teşvik etmek için uzun, yavaş ve amaçlı zemin hareketlerine odaklanır. Bize sorarsanız, kulağa oldukça keyifli geliyor.
- onarıcı: Yin gibi, onarıcı yoga da tamamen R&R ile ilgilidir. Sizi nazikçe son derece dinlendirici bir duruma getirmek için sahne ve destekleri kullanır. Bu seanslardan birinde uyuklamak çok kolay, ama hey - kimse yargılamıyor.
Doğum öncesi yoga (müstakbel anneler için), hava yogası (hevesli akrobatlar için) ve Kundalini yoga (daha manevi bir deneyim isteyenler için) gibi keşfedebileceğiniz başka yoga türleri de vardır.
Kilo verme planınıza yoga eklemek
Yogada yeniyseniz, haftada sadece iki veya üç kez kısa bir başlangıç sınıfıyla başlayın. Bunu yapabilirsin evde ya da bir yoga stüdyosunda.
Hatha yoga, yeni başlayanlar için ayak parmaklarını yogaya daldırmak için harika bir yoldur çünkü üç kat kilo kaybı faydaları sunar: Kaslarınızı korumanıza yardımcı olur, rahatlatıcıdır ve orta derecede aerobik olabilir (özellikle yeni başlayanlar için).
Başlangıç seviyesindeki Vinyasa sınıflarının bulunması da kolaydır ve aynı avantajlar dizisini sunar. Yine de unutmayın - sağlıklı kilo kaybı bir gecede olan bir şey değildir. Yogaanne-mazing (anladın mı?), ama kesinlikle hızlı zayıflama şeması yok.
Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak, haftada birkaç kez mindere çıkmak daha fazla kalori yakmanıza, kaslarınızı korumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir - ancak kilo kaybı garanti edilmez.
Daha fazla desteğe mi ihtiyacınız var? Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek güvenilir bir sertifikalı kişisel antrenör (CPT) veya kayıtlı diyetisyen (RD) bulun.
