Melek Numaranızı Öğrenin
Hayat sana limon verdiğinde limon yapSu?
Düzenli olarak limonlu su içmek, bu tür şeylerle ilgileniyorsanız, sindirimi iyileştirebilir ve sağlıklı kilo vermeyi destekleyebilir.
Gerçekçi olalım: ton balığı diyeti , meyve suyu temizler , ya da 14 günlük limon suyu mücadelesinde, kilo vermede mucizevi bir tedavi yoktur. Yani biraz limonlu suabilirfitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Getty Resimleri
Faydaları nelerdir?
Düşük kalorili ve düşük şekerlidir
Yarı tatlı, düşük kalorili bir içecek arıyorsanız, limon suyu tam size göre olabilir. Meyvenin yarısını bardağınıza sıktığınızda, bir ~ 6 kalori sadece ~0.55 gram şeker içeren içecek.
Bu nedenle, OJ'sini, tatlı çayını veya tatlı çayını tekmelemek isteyen herkes için uygun bir takas. soda alışkanlığı .
Karşılaştırıldığında, 1 fincan yüzde 100 OJ içerir 120 kal , 16 onsluk bir soda ~ içerirken 182 . Her iki içecek de tipik olarak ~21 gram şeker içerir.
Günde sadece bir yüksek kalorili içeceği bir bardak limonlu su ile değiştirirseniz, herhangi bir lokmayı kaçırmadan 100 ila 200 kalori ve birçok gram şekeri kesebilirsiniz.
İçinde ders çalışma , araştırmacılar, şekerle tatlandırılmış tek bir içeceğin (size bakarken, enerji içeceği) su ile değiştirilmesinin, çalışma katılımcıları arasında obezitede önemli bir azalmaya ve sağlıklı kiloda genel bir artışa yol açtığını buldu.
Limon suyu saf H2O olmasa da, düşük şeker ve son derece düşük kalori içeriği benzer sonuçlar vermelidir.
Nemlendirici
Lise spor koçunuz gibi konuşma riski altında, hidrasyon Gerçekten midır-diranahtar.
Yeterli su içmek hayati besinleri hücrelere taşımaya ve sistemi temizlemeye yardımcı olur. bir 2010 araştırma incelemesi vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olduğunu ve fiziksel performansı artırdığını gösterdi. Temel olarak, sağlığınız için MVP'lerden biridir.
KİME hayvan çalışmaları ile araştırma incelemesi Artan hidrasyonun, vücudunuzdaki yağların parçalanmasını artırarak kilo kaybına yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Biraz şişkin mi hissediyorsun? Su yudumlamak (limonlu veya değil) yardımcı olabilir. Hidratlı kalmak, kabızlık nedeniyle su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir, bu da bu tatsız şişkinlik hissini hafifletebilir.
Metabolizmanızı (belki) artırabilir
Metabolizmanızın genetikle çok ilgisi var ama hikayenin tamamı bu değil. Araştırmalar, yeterince su içmenin potansiyel olarak metabolizmanıza küçük bir destek sağlayabileceğini gösteriyor.
KİME hayvan çalışmaları ile araştırma incelemesi Yeterli hidrasyonun, vücudun enerji üretmesine yardımcı olan hücrelerde bir tür organel olan mitokondrinin işlevini geliştirdiğini öne sürdü.
kolay beyaz büyü
İçme suyu ayrıca gövdede termojenezi (AKA ısı üretimi) teşvik ediyor gibi görünüyor. Vücut sıcaklığına ısınmak için enerji harcamanız gerekir, bu da biraz artan metabolik hızı açıklayabilir.
Kulağa hoş geliyor, ancak küçük kimyasal değişikliklerden bahsettiğimiz için genel etkinin çok küçük olduğunu unutmayın.
bir değerlendirme Su kaynaklı termojenezin bilimsel iddialarının metabolizma üzerinde gerçek bir etkisi olamayacak kadar küçük olduğunu buldu.
Seni tam hissettirebilir
Karnında bir gurultu açsın demektir , sağ? Her zaman değil. Görünüşe göre, birçoğu gerçekten bir şeyler yudumlamaları gerektiğinde yemek yemeleri gerektiğini düşünüyor. Bir 2010 araştırma incelemesi gösterdi ki yüzde 37 İnsanların çoğu bazen susuzluğu açlıkla karıştırır, çünkü susuzluk sinyalleri zayıf olabilir.
Yani, bir bardak limon suyu yerine bir bardak suya uzandığınızda abur cubur , doymuş hissetmek sizi şaşırtabilir. (Tabii ki, su işe yaramazsa, devam edin ve yiyin.)
Yemekten önce bir bardak içmek de daha sağlıklı porsiyonlar tüketmenize yardımcı olabilir. İçinde ders çalışma Araştırmacılar, yemek yemeden önce bir bardak su içen katılımcıların, yemeyenlere göre daha az yediklerini buldu.
Kilo kaybını artırabilir
Artık daha fazla su içmenin (limon dahil) hidrasyon, metabolizma ve tokluk üzerinde potansiyel olarak faydalı etkileri olabileceğini biliyorsunuz. Kilo kaybını da destekleyebileceğini gösteren iyi kanıtlar var.
KİME 2013 araştırma incelemesi kilo verme programı ile birlikte artan su tüketiminin katılımcıların vücut ağırlığı sonuçlarını azalttığını gösterdi. Su alımını artırmadan kilo verme programını yeni yapanlar önemli sonuçlar vermediler.
Etkiler, diyet yapmayanlar üzerinde daha az belirgin olsa da, araştırmacılar, artan su alımının = potansiyel olarak kilo kaybını artırdığı sonucuna vardı.
Bu nedenle, bir bardak limonlu su içmek deli gibi kilo vermenizi sağlamasa da, sağlıklı bir kilo verme rutinini destekleyebilir.
Bana dezavantajlarından bahset
Potansiyel yan etkilerle gelebilir
Limonlu su güvenli ve oldukça sağlıklı bir içecek olsa da,diş hekiminiz çok memnun olmayabiliryeni hedefin olduğunu duymak için.
KİME hayvan dişlerini kullanarak çalışma limon suyunun (ve sade limonların) diş minesini aşındırabilen sitrik asit içerdiğini gösterdi. Riskleri en aza indirmek için bir kamışla için ve ardından ağzınızı suyla çalkalayın.
Limonlu su ayrıca semptomları azaltabilir veya kötüleştirebilir. göğüste ağrılı yanma hissi . Bazı insanlarda sitrik asit mide ekşimesine neden olabilir. Göre Johns Hopkins Tıbbı, Bal ile ılık tüketildiğinde limon suyu ters etki yaparak mide asidini nötralize eder ve semptomları yatıştırır.
Diğer bir potansiyel yan etki ise kesintisiz çiş molaları - ancak herhangi bir sıvıdan daha fazla içtiğinizde bu doğrudur. Bazı insanlar, C vitamininin idrar söktürücü etkileri nedeniyle limonlu su içtiklerinde daha fazla işediklerini iddia ederler, ancak doğal olarak elde edilen C vitamininin bu etkiye sahip olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Yine de… normal H2O'dan mutlaka daha iyi değil
Bir bardak limonlu sudan sonra bardağı içmeye başlamadan önce şunu bilmelisiniz. sade ol 'su da hile yapacak .
Daha fazla su içmenin sağlıklı kilo vermeyi destekleyebileceğini gösteren bazı bilimsel kanıtlar olsa da, özellikle limon suyuyla ilgili veriler henüz orada değil.
Limonlu su bir tutam içerir C vitamini veantioksidanlaro normal su yok. Ancak bu küçük ikramiyelerin ölçekteki sayıyı etkilemesi olası değildir.
Peki limon suyunun sağlığa başka ne gibi faydaları vardır? Göre Harvard Sağlık Yayınları Bazı kanıtlar, limon suyunun asitleri nedeniyle böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla ilgili.
14 günlük limonlu su mücadelesi nedir?
Çünkü bu her şey için bir moda diyet var gibi görünüyor , 14 günlük limonlu su mücadelesini duymuş olabilirsiniz. Tam olarak nereden geldiğini belirlemek zor olsa da, temelde şu şekildedir:
1.gün: 1 bardak su ile karıştırılmış 1 limonun suyunu için.
2. gün: 2 bardak su ile karıştırılmış 2 limonun suyunu için.
3 gün: 3 bardak su ile karıştırılmış 3 limonun suyunu için.
4. Gün: 4 bardak su ile karıştırılmış 4 limonun suyunu için.
5. Gün: 5 bardak su ile karıştırılmış 5 limonun suyunu için.
6. Gün: 6 bardak su ile karıştırılmış 6 limonun suyunu için.
7. Gün: Şimdi, 10 bardak su ve 1 yemek kaşığı bal ile karıştırılmış 3 limonun suyunu için. Gün boyunca yudumlayın.
8. Gün: Tekrar. 6 bardak su ile karıştırılmış 6 limonun suyunu için.
9. Gün: 5 bardak su ile karıştırılmış 5 limonun suyunu için.
10. Gün: 4 bardak su ile karıştırılmış 4 limonun suyunu için.
11. Gün: 3 bardak su ile karıştırılmış 3 limonun suyunu için.
12. Gün: 2 bardak su ile karıştırılmış 2 limonun suyunu için.
13. Gün: 1 bardak su ile karıştırılmış 1 limonun suyunu için.
14. Gün: Neredeyse bitti: Şimdi 3 limonun suyunu 10 bardak su ile için. 1 yemek kaşığı bal ekleyin. Gün boyunca yudumlayın.
Diyet, sisteminizi detoksifiye ettiğini ve kilo kaybını hızlandırdığını iddia ediyor. Daha sonra, birkaç kilo vermiş olmanız gerekiyor.
Bunun olacağına dair gerçekten hiçbir kanıt yok. Bu rejimi deneyebilirsiniz, ancak besleyici olarak yemek yemek, egzersiz yapmak ve istediğiniz gibi limonlu su (veya sade su) içmek muhtemelen daha etkilidir.
Pucker up: İşte nasıl içeceğiniz
Limonlu su içmenin kesinlikle doğru (veya yanlış) bir yolu yoktur. Narenciye H2O'nuzu renklendirmek istiyorsanız, işte birkaç fikir.
limonlu zerdeçal suyu
biraz ekleme Zerdeçal suyunuza lezzet katabilir - ayrıca kilo verme #hedeflerinize de katkıda bulunabilir.
KİME araştırma incelemesi Kurkumin tüketiminin (zerdeçaldaki birincil madde) metabolik sendromlu hastalarda BMI ve kiloda önemli bir azalma olduğunu buldu.
limonlu zencefil suyu
limon ve zencefil cennette yapılan bir maç vardır. Her yudumu zenginleştirmek için bardağınıza biraz kıyılmış taze zencefil ekleyin.
Zencefil sadece sağlıklı sindirimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda ders çalışma ayrıca zencefil takviyesi alan katılımcıların önemli kilo kaybı yaşadıklarını buldu.
Nane ve limon
Birkaç dal ekleyerek gibi limon suyunuz bir zing oluşturabilir. Nane tüketiminin kilo kaybına katkıda bulunduğuna dair bir kanıt olmasa da nefesinizin biraz daha taze kokmasına yardımcı olabilir.
Sıcak ve soğuk limonlu su
Limon suyu: sıcak ve soğuk , evet ve hayır, içeride ve dışarıda...
Su ısıtıcısını ateşleyin veya biraz buz küpü alın - ılık veya soğuk limon suyu sağlıklı bir beslenmeyi destekleyebilir.
Temel olarak, jüri hala sıcak suya karşı soğuk. O yüzden hangisini tercih edersen onu iç.
tl; doktor
Gerçekçi olalım: Limon suyu bir kilo verme mucizesi tedavisi değildir. Ancak dolgunluk duygularını teşvik edebilir ve hidrasyona yardımcı olabilir. Metabolizmanızı hızlandırmaya gelince, bilim zayıf olduğu için şimdilik bu folkloru düşünelim.
Ancak konu kilo vermeye gelince, bunun sade sudan daha iyi olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yok.
Hedefiniz kilo vermekse, muhtemelen en başarılı olanı soda, meyve suyu veya diğer yüksek kalorili içecekler için düşük kalorili bir ikame olarak içerek elde edersiniz.
