Melek Numaranızı Öğrenin
Beyninde çikolata var mı? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Ama henüz tatlı dişinizi suçlamayın! İşte bir çikolata-kolik gibi hissetmenizin en önemli nedenleri.
Tatlılık, kalbin daha da büyümesini sağlar
Kendinizi çikolatadan çok şekere adadığınız bir şans var.
Saf çikolata kakao çekirdeğinden gelir. Kendi başına, süper acı. Bildiğiniz ve sevdiğiniz nefis tadı elde etmek için kakao tozu bol miktarda şekerle karıştırılır. Ortalama bir çikolata barı ayrıca süt ve diğer yağ türlerini de içerir.
Bilim, şekere bağımlı olmanın gerçekten mümkün olup olmadığı konusunda biraz bulanık. Biraz araştırmacılar şekere fiziksel bir bağımlılık olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadılar, diğerleri ise şeker bağımlılığının gerçek bir şey .
Bir-iki yumruk yağ ve şeker, çikolatalı şekeri özellikle çekici kılar. Yüksek şeker, ruh halinizi geçici olarak artırabilir ve ayrıca bir enerji çökmesine neden olabilir.
Şekerini sınırla
Amerikan kalp derneği kadınların günlük şeker alımını 6 çay kaşığı (24 gram) şekerle sınırlandırmasını önerir. Erkekler için önerilen maksimum miktar 9 çay kaşığıdır (36 gram). Bunu perspektife koymak için, bir Hershey's sütlü çikolata barında 24 gram şeker var. Evet.
Biraz çikolataya ihtiyacınız varsa, yüksek kakao içeriğine sahip bir çeşidi tercih edin. Yüzde 70 veya daha fazla kakao içeren barlar tipik olarak 10 gramdan az şeker içerir. Sadece etiketteki beslenme bilgilerini iki kez kontrol edin.
Bitter çikolata hayranı değil misiniz? Endişelenme. Hala en iyi sütlü çikolata hayatınızı ölçülü bir şekilde yaşayabilirsiniz. Porsiyonlarınızı keserek başlayın. Bu, günlük şeker alımınızı maksimuma çıkarmadan özleminizi giderecektir. Bazen birkaç ısırık yeterlidir.
senin karnında gürleyen
Çikolata özleminizin çikolatanın kendisiyle hiçbir ilgisi olmayabilir - sadece aç olabilirsiniz. Acıktığınızda hızlı etkili şekerler istemeniz tamamen normaldir. Basit karbonhidratlar size hızlı bir enerji artışı sağlayabilir.
Dezavantajı, çok miktarda rafine şeker (çikolata gibi) içeren yiyeceklerin glisemik indekste üst sıralarda yer almasıdır. Bu, insülin seviyenizi yükselttikleri anlamına gelir. Ani enerji akışı kısa ömürlü olacak ve sonra tekrar acıkmış hissedeceksiniz.
Süper Gıda Çikolataları Nasıl Yapılır?
Bir vızıltı paketleyen atıştırmalık
Birçok çikolata ürünü beaucoup kafein içerir. Aslında, bir porsiyon çikolata, bir kutu sodadan daha fazla kafein içerebilir. Hayal kurmanın nedeni bu olabilir Bayan Yeşil M&M gün ortası enerji düşüşleri sırasında.
Bazı çikolata türleri size diğerlerinden daha büyük bir vızıltı verir. Sütlü çikolatalar bir fincan kahvedeki kafeinin yalnızca yüzde 5 ila 10'unu içerir ve beyaz çikolata hiç kafein içermez. Kakao yüzdesi yüksek çikolata çubukları daha fazla kafein içerir.
PMS istekleri
Flo Teyze şehre geldiğinde birçok insan çikolataya can atıyor. Bazı araştırmalar şunu öne sürüyor: yüzde 50 Amerikalı kadınların yüzdesi PMS sırasında çikolataya can atıyor. (Bu fenomenin fiziksel olmaktan çok psikolojik olabileceğini unutmayın.)
Bilim adamları, çikolata istekleri ve PMS arasında biyolojik bir bağlantı bulamadılar. Ama çikolata beyninizin iyi hissettiren nörotransmitterleri serbest bırakın dopamin gibi.
Bu, çikolatanın depresyon ve anksiyete gibi PMS semptomları için hızlı bir çözüm olabileceği anlamına gelir - ancak bu kesinlikle uzun vadeli bir çözüm değildir.
Magnezyum var mı?
Çikolata, birçok insanın (özellikle kadınların) eksik olduğu bir mikro besin olan doğal bir magnezyum kaynağıdır. bir magnezyum eksikliği belkiçikolata aşermelerinde rol oynar, ancak jüri hala dışarıda .
kız arkadaşına anlatabileceğin müstehcen hikayeler
Magnezyum içeriği yüksek, muhtemelen can atmayacağınız birçok yiyecek var. Büyük bir kase İsviçre pazı, çikolatalı kurabiye ile aynı salya değerine sahip değildir.
kakao için git
Sağlıklı paranızın karşılığını en büyük şekilde almak için bitter çikolataya gidin. Yüzde 70 veya daha fazla kakao içeren barlar, daha az şeker ve süt içerdiklerinden en iyi seçimdir.
Örneğin, %45-59 kakao = 31 gram yağ 100 gramlık porsiyon başına
%70–85 kakao = 42 gram yağ aynı porsiyon başına
İştahınızı frenleyin
İşte iştahınızı kesmek için bazı ipuçları:
- Çok sayıda karmaşık karbonhidrat, yağsız protein ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir tam gıda diyeti yapın.
- Kalmak sulu .
- Rafine şekerleri ve tahılları daha fazlası ile değiştirin sağlıklı malzemeler pişirirken.
- Tatlı ihtiyacınızı organik meyvelerle giderin ve smoothie'ler .
- Eklenmiş şekerli fındık ezmesinden uzak durun.
acı tatlı gerçek
Çikolata istekler çok yaygındır. Neyse ki, onları tatmin etmenin daha sağlıklı yolları var. Yüksek oranda kakao içeren bitter çikolatayı tercih edin ve çikolata alışkanlığınızdan en iyi şekilde yararlanmak için porsiyon kontrolü uygulayın.
