Seyahat Kabızlığı Tatiliniz Yedeklendi mi? İşte Rölyef Nasıl Bulunur?

Küçük bir tatil için uzaklaşmak her zaman iyi hissettirir. Seyahat kabızlığının gerçek boktanlığının iyi hislerinizi durdurabileceği bağırsaklarınız dışında.

Bu tür tıkanıklıkların vücudunuzu ciddi şekilde sıkıştırabileceğini söylemeye gerek yok.tatil. Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? İşte bu yüzden şehri atlamak her zaman borularınızı tıkar gibi görünüyor - ve tatil kabızlığını bir kez ve herkes için nasıl durdurabilirsiniz.

Paloma Rincon Stüdyosu/Getty Images

Zaten seyahat ederken neden kabız oluyorsun?

Temel olarak, senin GI yolu değişime duyarlıdır. Pek çok küçük şey, sisteminizin senkronizasyonunu bozabilir ve seyahat etmek çoğu şeyi aynı anda içerme eğilimindedir. Bu, kaka sorunları için mükemmel bir fırtına yaratabilir.

Konuşma konusu olan mesele?HerşeyBunlardan yaygın kabızlık suçluları şunlardır:

• Yeterince lif yememek. ticaret gibi her zamanki yulaf ezmesi veya smoothie Çökmekte olan brunch hamur işleri veya öğle yemeğinde her zamanki salatanız yerine burger yemek için.
• Yeterince su içmemek. Dışarıdayken yudumlamayı unutmak kolaydır. Hem uçmak hem de çok fazla alkol içmek sizi susuz çok.
• Programınızı değiştirmek. Farklı bir günlük rutin veyaJet lagher ikisi de normal banyo zamanlamanızı bozabilir.
• Uzun süre oturmak veya yeterince egzersiz yapmamak. Etrafta hareket etmemek - arabada veya uçakta mahsur kaldığınızda veya sadecehavuz kenarında sebze yemeksaatlerce - kesinlikle işleri karıştırabilir.
• Gitmeniz gerektiğinde tuvalete gitmeyi ertelemek. Uçak tuvaleti için sırada beklemek ya da düzgün bir umumi tuvalet bulmaya çalışmak istemiyorsanız, kakanız bunun bedelini öder.

Seyahat sırasında (özellikle uçtuktan sonra) kabızlık nasıl önlenir?

Endişelenmeyin, seyahat sırasında sürekli kabızlığa mahkum değilsiniz. Anahtar önleyici almaktır kaka yanlısı önlemler , uçuşunuzdan veya uzun sürüşünüzden başlayarak. Denemek için bazı düzgün yelken (er, uçma) stratejileri:

Lif açısından zengin yiyecekleri paketleyin

Meyveler çilek, şeftali, kayısı, erik ve kuru üzüm gibi özellikle iyi bir seçimdir. Liflere ek olarak, bir BM'yi uyarmak için fruktoz gibi doğal şekerler var. Ayrıca süper taşınabilirler.

kızın büyük burnu

Diğer yüksek lifli atıştırmalıklar seyahat dostu olanlar: Kuruyemişler, tohumlar, granola, tam tahıllı krakerli humus ve patlamış mısır. Normalde yaptığınızdan çok daha fazla lif yiyerek aşırıya kaçmamaya çalışın, çünkü sisteminizi aşırı yüklemek aslında kabızlık problemlerini tetikleyebilir.

Bolca su iç

iyi ol'H_ikiO sindirilmiş yiyeceklerin hareket etmesini sağlar senin boruların pürüzsüz, kolay bir çıkış sağlamak için. Obv, hedeflemelisin bol sıvı al Her gün, ancak uçak yolculukları büyük dehidratörler olduğundan, özellikle uçarken önemlidir.

Devam et

Egzersiz eksikliği büyük bir tıkayıcıdır. Her zamanki gibi alamıyorsan egzersiz yapmak en azından çok uzun süre oturmamaya çalışın. Etrafında dolaşmak uçuşunuzdan önce havalimanına gidin, havadayken birkaç ayakta mola verin ve indikten sonra güzel bir uzun yürüyüş için plan yapın.

Probiyotikleri deneyin

Aşağıdakileri içeren canlı aktif kültürler içeren yoğurtlu atıştırmalıkbifidobakteriveya probiyotik pop aynı senin için iyi olan böceklerle. Bazı bulgular öneriyor bu iyi bakteriler bağırsak hareketlerinizi hızlandırabilir ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.

Kahve ve içkiyi sınırlayın

Uçuş sırasındaki java, şarap veya kokteylleri atlayın. Hem kafein hem de alkol, kaka söz konusu olduğunda kesinlikle ihtiyacınız olmayan bir dehidrasyon etkisine sahip olabilir.

Jet lag kabızlığının önlenmesi

Yeni bir saat dilimine inmek sadece vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsü . Ayrıca gönderebilirsiniz organlar ve sindirim sistemi bir kuyruk parçasına ve kaka bölümünde sorunlara neden olur.

için bazı önleyici adımlar jet gecikmesini en aza indir sırasında daha fazla enerjiye sahip olacağınız anlamına gelir. ilk birkaç gün - ve 'boru' sorunlarından etkilenme olasılığı daha düşüktür.

• Önceden ayarlamaya başlayın. Birkaç gün boyunca öğünlerinizi yeni saat diliminize yaklaştırın ve uyuyun. Doğuya seyahat ediyorsanız, her gece yatma saatinizi yarım saat kadar artırın; batıya seyahat ediyorsanız tersini yapın.
• Uçuşunuzu doğru zamanlayın ve yeni bölgenize dalın. Akşam erken saatlerde gideceğiniz yere varmayı hedefleyin ve saat 22'ye kadar ayakta kalmaya çalışın. Oraya daha erken varırsanız ve tamamen zonklanırsanız, kısa bir şekerleme yapmanızda bir sakınca yoktur. Sadece 2 saatin altında tut.
• Biraz güneş ışığı alın. Gün ışığına maruz kalmak yardımcı olacaktır vücudunuzun saatini daha hızlı düzenleyin , bu yüzden dışarıda vakit geçirin.
• Yatmadan önce kafein ve alkolü atlayın. Her ikisi de uykunuzu bozacak ve jet gecikmesini daha da kötüleştirecektir.
• Yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Yine, bazen ihtiyacınız olduğunda uykuya dalmayı zorlaştırabilecek başka bir şeydir.
• Biraz dinlenmek için kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın. Uyumanız gerektiğinde gürültüyü ve ışığı engellerler, böylece ihtiyacınız olan dinlenmeyi alabilir ve programınıza daha hızlı ulaşabilirsiniz.

tatilde kaka nasıl yapılır

Seyahat kabızlığını önlemek için tüm çabanıza rağmen, seyahat ederken kendinizi yine de bağırsak savaşında bulabilirsiniz. Kartlarınızı doğru oynarsanız yine de ikili alabilirsiniz. İşte oyun planın.

Normal zamanlarda yemeye çalışın

GI yolunuzun kendi küçük programına sahip olmasıyla ilgili her şey? Tipik yemek zamanlarınıza uymak bunu destekleyebilir ve sisteminizin sıkışmasını önleyebilir. Tam bir katı olmak zorunda değilsiniz, ancak genellikle akşam yemeğini 18:00'de yerseniz, bir haftalık süper geç rezervasyonlar planlamamaya çalışın.

7/24 şımartmayın

Yemek, seyahat ederken eğlencenin bir parçası elbette, ama biraz dengeyi korumaya çalışın. Çok fazla zengin, yağlı yiyecekler sizi tıkar, bu yüzden her zaman dışarı çıkmak yerine her gün bir öğün yemek veya atıştırmalık yemeye çalışın.

Uyandığında sıcak bir şeyler iç

Sıcak içecekler işleri harekete geçiriyor gibi görünüyor . Dan beri kafein aynı etkiye sahip olabilir, kesinlikle zaman ayırmanızı öneririz. kahve fincanı sabah ilk iş. (Kahve üzerinde aşırıya kaçmayın, çünkü hala susuz kalabilir, bu da kabızlığı daha da kötüleştirebilir.)

Banyo molaları için plan yapın (ve bağırsaklarınızı dinleyin)

Bazen bir BM zaman alır , bu yüzden yoğun bir programınız olsa bile kendinize oturup gitmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ve kaka yapma dürtüsü ortaya çıkarsa, en kısa sürede bir banyo bulun. Tutmak sadece tıkanma sorununu şiddetlendirir.

Yine, HİDRALİ KALIN

Gün için planlarınız ne olursa olsun, bol su içmeye devam edin ve içkiyi hafife alın. İçtiğinizde, her alkollü içecek için bir bardak su için. (Bonus: Bu aynı zamanda akşamdan kalma olma şansınızı azaltın .)

Kaybetmek için hareket ettirin

Fiziksel aktivite, bu GI sularının akmasını sağlar, bu nedenle her gün biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun. ( Havuzda sıçrama , sahilde voleybol oynamak ve dans çiş saatlerine kadar hepsi sayılır.)

Tüm zamanı strese harcamayın

Endişeli hissetme kaka hakkında sadece seni daha çok bağla , bu yüzden fazla düşünmemeye çalışın. Vücudunuz gereğini zamanı gelince yapacaktır. Ve bu olmuyor gibi görünüyorsa, büyük silahları getirebilirsiniz.

Seyahat müshillerine dönme zamanı geldiğinde

Tüm kabızlık giderme çabalarınız onu kesmiyorsa, reçetesiz (OTC) müshil ilaçları yardımcı olabilir. Ancak bu kaka üreticilerinin yan etkileri olabileceğinden, bir tanesini patlatmadan önce doktorunuzdan yeşil ışık almaya değer. Durumunuza bağlı olarak doktorunuz şunları önerebilir:

• Uyarıcı laksatifler. gibi seçenekler Ex-Lax bağırsağınızın duvarlarının kasılmasına ve kaka yapmanıza neden olur. Oral olanlar 6 ila 8 saat, fitiller bir saat içinde çalışır.
• Ozmotik laksatifler, yumuşatıcılar ve lif takviyeleri. Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber ve Metamucil gibi seçenekler, geçişi kolaylaştırmak için dışkınıza ekstra su ve hacim ekler. Çalışmaları 12 saatten birkaç güne kadar sürebilir ve onlarla birlikte bol su içmelisiniz.

Tatil kabızlığı hakkında ne zaman bir doktora görünmelisiniz?

Kaka problarınız 3 günden uzun süredir devam ediyorsa veya aşırı şişkin, mide bulandırıcı veya rahatsızsanız, ne önerdiklerini görmek için doktorunuza danışın.

Ve aşağıdakilerle kabızlık gibi daha büyük kırmızı bayraklar için kesinlikle yardım isteyin:

• kanlı dışkı
• kusma
• ateş
• bel ağrısı
• istenmeyen kilo kaybı
• gaz geçirememe

Arkada bir yedek üzerinde alt çizgi

Seyahat etmek, özellikle yeni bir saat dilimine uçarken kabızlık için mükemmel bir fırtına yaratabilir. Ancak önceden hazırlanarak ve tatilinizde sağlıklı (ish) bir rutini sürdürmek için adımlar atarak yedeklemeyi yenebilirsiniz.

dave chappelle-courtney aşkı

Ve sorun 3 günden fazla devam ederse, dokümanınızla tabana başvurun. Müshil önerebilir veya bağırsaklarınızda başka bir şey olduğunu bulabilirler.